바나나와 스카이프 단백질 아이스크림: 1회당 18g 단백질

바나나 아이스크림에 대한 솔직한 질문은 아이스크림처럼 거나 2분 이내에 차가운 용액으로 떨어지는 것입니다. 바나나는 얼어붙은 채로 믹서기에 들어가면 니다. 그리고 액체를 최소화해야 합니다. 이 버전은 각각 약 18g의 단백질을 4회 섭취하고 실제 작업에 약 10분이 걸립니다.

준비 시간 및 포닝

준비: 10분 요리: 0분 (아무 것도 가열되지 않습니다.) 식량: 4.

바나나는 냉장고에서 최소 4시간 이상, 이상적으로 밤새 보관해야 합니다. 그래서 하루 전에 썰어 냉장고에 넣어야 합니다. 더 단단한 스쿠프를 원한다면 혼합 후 30분에서 60분 정도 더 설정 시간을 허용하십시오.

재료

• 400g 바나나, 껍질 벗겨, 썰어, 냉동 (약 3개의 중형 바나나)
• 설탕이 첨가되지 않은 400g 평면 스키어 (약 0.2% 지방)
• 30g 바닐라 단백질 분말 (한 스쿠프)
• 우유 또는 식물 음료 40 ml
• 5ml 바닐라 추출물
• 소금 1 푼 (약 1g)

방법

1. 바나나를 벗겨라 이전 얼어붙이고 1cm 정도의 디스크로 잘라냅니다. 바나나 껍질에 얼어붙은 것은 잃어버린 사건입니다.
2. 디스크를 한 층으로 배열된 트레이에 펼쳐 최소 4시간 동안 냉동합니다.
3. 스카이어를 넣기 5분 전에 냉장고에서 꺼내요 냉장고에서 차가운 스카이어는 칼을 지연시키고 액체를 넣으려 유혹합니다.
4. 냉동 바나나를 믹서기나 식품 가공기에 넣고 20~30초 동안 펄스를 해 두면 은 조각처럼 보일 것입니다.
5. 스카이어, 단백질 분말, 바닐라, 소금 60~90초 동안 섞어 두번이나 세 번 멈추고, 으로 옆을 긁어내십시오.
6. 우유 를 한 번 한 잔씩 넣고, 혼합물 이 뒤집히지 않으면 넣는다. 추가 밀리리터는 나중에 단단한 얼음 결정으로 돌아옵니다.
7. 혼합물이 부드럽고 반짝이는 순간 멈추세요. 두꺼운 부드러운 서비스처럼요. 그 지점을 지나가면서 녹아들면 따뜻해져서 울기 시작합니다.
8. 즉시 먹거나 은 용기에 뿌려 30분에서 60분 동안 냉동하십시오. 3시간 이상 앉아 있으면 먹기 10분 전에 꺼내야 합니다.

식사 당 영양

이 수치는 1회당 추정 대략 215g의 양으로, 위와 같은 양으로 계산됩니다. 실제 숫자는 바나나의 성숙 정도와 어떤 단백질 분자를 사용하느냐에 따라 달라집니다.

• 칼로리: 약 190kcal
• 단백질: 18g
• 탄수화물: 28g (대부분 과일과 유제품의 자연 설탕)
• 지방: 1g

디저트에는 좋은 비율이지만 식사에는 얇습니다. 같은 재료가 실제로 당신을 먹여 살리기를 원하면 과일과 견과류가 들어있는 그리스 요거트 더 나은 선택이 될 겁니다.

변동 및 교환

단백질 분말이 없죠 분말을 떨어뜨리고 500g로 올려 그 후 15g의 단백질과 175kcal의 양을 섭취하고, 더 날카롭고, 더 탄기한 맛을 가지고 있습니다.

초콜릿 버전. 스카이어와 함께 10g의 설탕 없는 카카오를 첨가합니다. 이것은 1회당 약 6kcal 더 많은 양을 주고, 눈에 띄게 더 어두운, 더 쓴 결과를 가져옵니다. 그래서 반 바나나 더 더 먹으면 됩니다.

크림처럼 보이지만 더 무겁습니다. 40g 땅콩 버터는 질감을 부드럽게 하고 냉장고에서 바로 꺼내는 것을 더 쉽게 합니다. 한 끼당 약 60kcal와 5g 더 많은 지방을 섭취합니다.

설탕을 덜 먹어 100g 바나나 100g 냉동 바나나 라즈베리- 그래요 한 끼에 5g 정도의 탄수화물을 잃어 가면서 날카롭고 신선한 맛을 얻지만, 혼합물은 느슨해집니다.

유제품 없는 것 100g당 최소 5g의 단백질과 식물성 분자를 가진 소아 요구르트를 사용하십시오. 다른 방법은 변하지 않습니다.

냉동 하기 는 너무 부드러워진 남은 바나나 는 더 잘 사용 하는 것 이다 바나나와 오브스 단백질 머핀그리고 한 가락 설탕이 적은 가정용 곡물 위쪽은 스쿠프에 약간의 크랜치를 줍니다.

의사 를 방문 할 때

만약 스키르와 우유가 항상 붓고, 통풍이 있거나 화장실에 달려가는 것을 허락한다면, 그것은 요리법의 문제가 아니며, 몇 주 동안 스스로 실험하는 것보다 제대로 확인하는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자 또는 설탕 섭취량 을 주의 해야 한다고 알려졌다면도 마찬가지 입니다. 한 끼에 28g의 탄수화물이 들어 있고, 그것은 매일의 계획 안에 있는 것이 아니라 그 위에 있는 것입니다.

간단히 말해서

냉동 바나나는 질감을 공급하고 스키어와 파우더는 단백질을 공급하고 액체가 추가된 것은 롯데를 망칠 수 있는 유일한 재료입니다. 4회 먹은데, 190kcal, 각각 단백질 18g, 10분 정도 일했고 기계도 없었어. 믹서기에서 바로 꺼내는 것이 가장 좋고 그 이후의 모든 것은 타협입니다.