치크페이스와 페타 샐러드 전체 식사: 단백질 27g를 가진 요리법

대부분의 샐러드는 단백질이나 칼로리를 포함하지 않기 때문에 한 시간 후에 옷장을 다. 이쪽은: 300g의 닭고기, 120g의 페타와 요구르트 드레싱은 약 555kcal와 27g의 단백질을 1회당, 그리고 약 12g의 섬유를 포함합니다. 15분, 태워지지 않아

준비 시간 및 포닝

준비: 15분 요리: 0분 식량: 2.

0은 통조림 콩에 해당합니다. 마른 것부터 시작하면 8~12시간의 담기와 45~60분 동안 끓이는 것 입니다. 약 150g 마른 것만으로 이 요리법에서 필요한 300g의 요리량을 얻을 수 있습니다.

재료

양은 2회에 해당합니다.

• 300g의 에 담긴 닭고기 (한 400g는 대략 이렇게 나오죠)
• 120g 페타
• 250g 구토 (중량 1개)
• 250g 체리 토마토
• 빨간 양파 60g (작은 양파 반)
• 100g 그리스 요거트, 약 2% 지방
• 20g 올리브 오일 (2배 ??)
• 30ml 레몬 주스 (레몬 반)
• 20g 신선한 파스플레 또는 민트
• 1개의 마늘 톱니
• 1 컵장 마른 오리건, 소금 및 신선한 흑추

방법

1. 약 30초 동안 차가운 물 아래에서 닭고기를 씻고, 물을 흘려내서, 부엌용 종이를 쓰면 건조하게 됩니다. 젖은 닭고기는 드레싱을 희미하게 하고 그릇 전체가 무색하게 됩니다.
2. 붉은 양파를 얇은 반달로 썰어 레몬을 5분 동안 짜고 차가운 물에 넣는다. 그렇게 하면 다른 쪽에 있는 거칠고 가혹한 면이 사라집니다. 잘 배수해
3. 오징어를 길게 반으로 자르고, 물처럼 보이면 차 ?? 으로 씨앗을 긁어내고 1cm의 큐브로 자르십시오. 체리 토마토를 반으로 자르세요.
4. 큰 그릇에 드레싱을 바로 어 넣는다. 요구르트, 올리브 오일, 레몬 주스, 마른 마늘, 오리건, 후추 그리고 아주 작은 salt가락의 소금.
5. 콩고, 구토, 토마토, 양파를 담요에 넣고 다 뒤집어 덮기 전까지. 이 순서대로 하면 두 번째 그릇을 절약할 수 있습니다.
6. 손가락으로 페타를 1cm 정도로 갈라 넣고 2/3를 더하고 2~3번 접으면 더 이상 feta을 섞지 않고 페타를 페이스트로 만들 수 있습니다. 자루로 깎은 허브를 섞어주세요.
7. 10분 동안 냉각하고 맛보고 그 후에야 소금을 넣습니다. 페타와 chi에 담긴 치킨은 이미 많이 있습니다. 남은 페타를 먹기 전에 꼭대기에 뿌려주세요.

식사 당 영양

1회당 추정액, 위의 양을 기준으로 계산하여 2배로 나누기:

• 칼로리: 약 555 kcal
• 단백질: 27g
• 탄수화물: 49g (약 12g의 섬유)
• 지방: 28g

두 가지 방법으로도 약 10%의 변동이 예상됩니다. 피타는 지방 함량이 다양하고, 피타를 마른 후 실제로 얼마나 많은 닭고기를 섭취하느냐는 캔에 달려 있습니다. 섬유질과 지방이 백색 롤로에서 섭취하는 칼로리보다 더 잘 섭취할 수 있는 이유입니다.

변동 및 교환

단백질 좀 더 줘요 100g의 겨진 닭가슴을 추가하여 30g의 단백질과 165kcal를 얻습니다. 전체 팩에 두 개의 단단히 끓인 달걀을 넣으면 1회당 약 6g가량 더됩니다. 만약 여러분이 50g의 단백질을 제거할 수 있는 음식을 원하는다면 치킨과 함께 채워진 감자 더 잘 할 수 있습니다.

유제품 없는 것 페타를 150g의 단단한 토푸로 바꾸고 레몬, 소금, 오리건에 20분 동안 매리네이트하고 요구르트를 2배배 짜리 물로 풀은 타히니로 바꾸십시오. 단백질은 가까이 있고 지방은 1회당 약 5g씩 증가합니다.

가벼워요 기름은 10g로 떨어지고 페타는 80g로 떨어지면 24g의 단백질로 1회에 460kcal에 가깝습니다.

더 무겁지 100그램의 요리된 퀴노아 또는 볼구르는 120킬로칼로리와 25그램의 탄수화물을 추가합니다. 훈련일 버전이네요

점심 준비됐어 붕대를 따로 들고 가서 테이블에 뿌려주세요 쌀과 토니와 달걀 식사 준비에서 살아남아 오징어 없이 샐러드는 냉장고에서 2~3일 동안 보관됩니다. 오징어는 물을 울게합니다. 그래서 하루에도 추가하십시오. 만약 당신이 당신의 책상에서 한 손으로 먹을 수 있는 무언가를 원한다면, 튀니지 포유류 여행이 더 좋죠.

같은 논리는 보통 식사보다는 간식으로 끝나는 다른 요리를 구합니다. 과일과 견과류와 함께 그리스 요거트 가장 명백한 것은 단백질 앵커와 지방을 넣으면 그 양이 이해가 됩니다.

의사 를 방문 할 때

복숭아를 많이 먹은 첫 몇 주 동안의 부풀이는 흔하며 일반적으로 장이 적응하면서 가라앉습니다. 대변에 혈액, 설명 되지 않는 체중 감량, 또는 몇 주 이상 지속되는 통증과 설사 등은 다른 문제이며 검사가 필요합니다. 신장 질환 이 있거나 칼륨 과 나트륨 을 제한 해야 한다고 알려졌다면도 마찬가지 입니다.

간단히 말해서

치킨은 섬유질과 단백질을 가져오고 페타는 나머지 부분을 더하고 소금을 넣고 요거트 드레싱은 반잔의 기름 없이도 함께 유지합니다. 약 555kcal, 27g의 단백질과 12g의 섬유질 15분 동안 일당 제공. 말단에는 소금과 페타에 쉽게 접는 것이 있습니다. 이 두 가지가 다른 것보다 자주 이 샐러드를 망치게 합니다.