그리스 요거트와 함께 고추 수프: 4명용 크림 맛 레시피

거꾸로 은 값이 저렴하고 몇 주 동안 보관되지만 대부분의 거꾸로 수프는 double에 두배 크림과 5g의 단백질만 들어 있습니다. 그리스 요거트는 같은 일을 합니다. 두께와 약간의 을 더하고 단백질을 가지고 있습니다. 한 가지 규칙은 끓는 액체로 들어가지 않거나 곡물처럼 갈라지는 것입니다.

준비 시간 및 포닝

준비: 15분. 요리: 30분. 전체: 45분. 이 요리법으로 4회 각각 약 400ml입니다.

수프는 냉장고에서 3일 동안 보관되고 잘 얼지만 요거트를 밖으로 내놓고 그릇에 섞으면 됩니다. 그래서 이 사람은 며칠 전에 요리하는: 일요일에는 요거트를 넣고 먹는 날 요거트를 넣고

재료

skin은 재배된 껍질과 씨앗을 제거하여 무게를 습니다. 1.6kg의 오징어는 대략 1,000g의 사용 가능한 고기를 제공합니다.

• 23cm의 큐브로 잘라진 1,000g의 옥수수 또는 버터넛 스쿠버
• 200g 감자, 껍질 벗겨진 것
• 150g 당근
• 양파 120g (큰 양파 하나)
• 마늘 10g (2개)
• 20 ml 올리브 오일 (약 1.5 tbsp)
• 900ml 채소 또는 닭고기 주위, 이상적으로 소금이 적다.
• 300g 그리스 요거트, 2% 지방
• 30g 옥수수 씨앗
• 1 컵장 찌른 생강 (또는 10g 신선한, 긁힌)
• 한 줌의 무스카트넛, 소금과 신선한 검은 후추

방법

1. 거꾸로 쪼개서 씨앗을 어 껍질을 벗겨 2~3cm의 큐브로 자르면 됩니다. 감자와 당근을 비슷한 크기로 잘라서 모든 것이 같은 속도로 부드러워집니다.
2. 올리브 오일을 넓은 냄비에서 중간 열에 가열하고 부드럽고 반투명한 때까지 4~5 분 동안 얇게 깎은 양파를 땀으로 흘립니다. 색을 지 말아요
3. 마늘과 생강을 넣고 향기가 좋은 때까지 30~40초 동안 섞어주세요.
4. 거꾸로 거꾸로 거꾸로 고, 거꾸로 고, 2분 동안 채소를 냄비 밑에 앉게 한다. 그 색은 아무 대가 없이 수프에 깊이를 줍니다.
5. 채소를 덮어 두면 20~25분 동안 부드럽게 끓여서 튀김 없이 튀김이 될 때까지 튀김을 넣고 뚜을 얹어 놓습니다.
6. 스틱 블렌더로 straight에 12분 동안 완전히 부드러울 때까지 섞는다. 너무 두꺼워 보이면 50~100 ml의 뜨거운 물로 풀어주세요.
7. 을 열에서 꺼내서 4~5분 동안 게 두십시오. 그리고 요구르트를 맛있게: 300g를 그릇에 넣고, 뜨거운 수프의 2~3개의 식인잔을 섞고, 섞는 동안 그 혼합물을 다시 냄비에 넣습니다. 이 요거트는 이렇게 부드럽게 유지됩니다.
8. 소금, 후추, 무스카트넛으로 익혀주세요. 씨앗을 2분 동안 건조한 냄비에 굽고, 드리기 직전에 그릇에 뿌려주세요.

식사 당 영양

이 수치는 1회당 추정 (음식의 1/4부) 는 위와 같은 양으로 가공됩니다. 실제 값은 오징어의 종류, 요구르트의 지방 함량 그리고 소금 함량에 따라 달라집니다.

• 칼로리: 약 330 kcal
• 단백질: 약 14g
• 탄수화물: 약 44g
• 지방: 약 11g

그 단백질의 약 7g는 요구르트에서, 나머지는 씨앗과 채소에서 나옵니다. 수프로도 괜찮지만 330kcal와 14g의 단백질은 훈련 식사보다는 시작식입니다.

변동 및 교환

단백질 좀 더 줘요 단계 5에서 400g의 닭고기를 더하고, 섞기 전에 고기를 꺼내 부드러운 수프로 돌려줍니다. 이 실험에서 사용된 것과 같은 트릭입니다. 닭고기와 채소 수프- 그래요 또는, 혼합 후 요리 된 렌즈의 200g를 섞어, 고추 찌꺼기- 그래요

젖당이 없죠 젖당 없는 그리스 요구르트는 동일한 행동과 단백질 프로파일을 가지고 있습니다. 소야 요구르트도 효과가 있습니다. 코코넛 요구르트에는 지방이 훨씬 많고 달콤한 맛이 눈에 띄기 때문에 맛이 달라집니다.

탄수화물이 덜 들어 감자를 떨어뜨리고 750ml로 잘라주세요. 한 끼는 약 36g의 탄수화물로 떨어지고 수프는 두꺼워집니다. 왜냐하면 오징어는 스스로 많은 액체를 결합하기 때문입니다.

다른 조미료 3단계에서 온화한 카리 페이스트의 한 컵스푼이나 반 컵스푼의 연한 파프리카는 전체적인 성격을 변화시킵니다. 거북이는 뜨거운 것과 달콤한 것과 연기가 잘 들어갑니다.

뭘 먹어야 할지 한 조각의 풀그라인 빵은 대략 80kcal와 3g의 단백질을 추가합니다. 식사가 스스로 서기를 원한다면, 수프를 한 조각으로 묶어주세요. 고기와 페타 샐러드- 그래요

간단히 말해서

거구, 감자, 당근은 질감을 주며, 주류는 깊이를 주며, 그리스 요거트는 지방이 아닌 단백질을 추가하면서 크림을 대체합니다. 45분, 기억할만한 세 단계: 땀을 흘리고, 끓여서 섞어요 그리고 요거트 마지막, 열에서.

그 결과물을 망칠 수 있는 유일한 실수로는 아직 튀어나오는 수프에 요구르트를 넣는 것입니다. 5분 동안 인내하고 두 스푼의 뜨거운 수프를 요구르트에 섞어주면 먼저 영구적으로 해결됩니다.