닭고기와 채소 수프: 1회당 31g 단백질

한 통의 닭고기와 채소 수프가 절단 단계입니다. 4회씩 먹으면, 각각 260kcal, 31g의 단백질을 섭취하고, 탄수화물 섭취량이 낮고 칼로리가 높습니다.

칼로리 예산을 먹지 않고도 충분히 먹어치우는 수프는 절단할 때 계속 바뀔 가치가 있습니다. 이 식물의 600ml 그릇은 약 260칼로리와 31g의 단백질을 함유하고 있습니다. 다른 뜨거운 음식과 거의 비교할 수 없는 비율입니다. 한 냄비에 4회씩 넣고 냉장고에 3일 보관합니다.

준비 시간 및 포닝

준비: 15분
요리: 30분
전체: 45분
식량: 4개 (각개 약 600ml)

재료

500g 가죽도 없고 뼈도 없는 닭가슴
1.5l의 물 또는 소금 없는 닭고기 찌꺼기
200g 당근 (2개 중량)
150g 셀러리, 줄기 또는 뿌리
양파 120g (1개)
200g 고추 (1개 중량)
150g 붉은 고추 (1)
200g 토마토 (2개) 신선하거나 설탕이 첨가되지 않은 캔
150g 감자 (1개 중량)
10 ml 올리브 오일 (1 컵장)
마늘 6g (2개)
1개의 잎
15g 신선한 파리
15ml 레몬 수액
소금과 흑추

방법

채소를 준비해: 당근과 셀러리 5mm 슬라이스, 양파와 마늘을 얇게 쪼개서, 고추, 고추 및 감자를 1.5cm 큐브로 쪼개서. 토마토를 벗겨서 쪼개거나 을 사용하세요.
큰 냄비에 10 ml의 기름을 중온에 가열하고 양파를 3분 동안 부드럽게 합니다. 마늘을 넣고 30초 동안 섞어주세요.
닭고기를 3cm의 조각으로 잘라 냄비에 넣는다. 3~4분 동안 굽고, 바깥쪽이 흰색이 될 때까지. 중간은 생으로 남아 있고 액체에 들어가서 끝납니다.
당근, 셀러리, 감자를 넣고 1.5 리터 물을 넣고, 잎을 내리고 소금으로 맛있게 마셔라. 끓여서 열을 낮추고 12분 동안 덮어 끓여주세요.
고추와 토마토를 넣고 10~12분 동안 끓여서 감자 양파가 갈고리를 맞을 때까지요. 하지만 채소의 나머지 부분은 여전히 모양을 유지합니다.
잎을 잡아서 닭고기를 먹어봐 흰색이 전체적으로 남아 있고 분홍색이 남아 있지 않아 그렇지 않으면 3분 더 기다려주세요.
냄비에서 열을 꺼내서 레몬 주스와 쪼개진 파스릴을 섞고 소금과 후추를 조절합니다. 5분 동안 덮어 두면 맛이 잘 가라앉습니다.

식사 당 영양

이 수치는 1회당 추정, 위의 양에서 계산하고 4로 나누었습니다. 실제 숫자는 채소 크기와 닭고기가 얼마나 얇은지 따라 달라집니다.

칼로리: 약 260kcal
단백질: 31g
탄수화물: 22g
지방: 6g

하루 1,600kcal에 잘 들어갑니다. 또한 한 끼에 약 5g의 섬유질과 많은 양의 물이 들어 있습니다. 이 때문에 수프는 샌드위치와 같은 칼로리를 섭취하는 것보다 더 잘 섭취합니다.

변동 및 교환

단백질이 더 필요해요 닭고기를 700g로 밀어내면 300kcal당 40g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 터키도 똑같이 행동합니다. 토마토 소스에 담긴 칠면조 고기 덩어리 그리고 일주일에 두 번째 식사.

탄수화물 섭취가 적어: 감자를 떨어뜨리고 또 150g의 고추나 꽃콜을 넣습니다. 한 끼는 약 220kcal와 16g의 탄수화물로 떨어집니다.

훈련 날 더 많은 칼로리: 마당과 감자와 함께 80g의 건조한 렌즈와 300ml의 물을 더합니다. 이것은 약 70kcal이고 5g의 단백질이 더 많은 양입니다. 조합이 잘 되면 고추 찌꺼기 같은 아이디어의 두꺼운 버전입니다.

닭은 안 돼 400g의 에 담긴 닭고기는 1회당 약 15g의 단백질을 제공하며 대략 절반 정도입니다. 교환하기 전에 알아야 합니다. 왜냐하면 식물성 버전은 자동적으로 같은 음식이 아니기 때문입니다. 고단백질이 들어있는 고기 없는 옵션은 닭고기와 페타 샐러드 더 잘 할 수 있습니다.

식사 준비 를 위해 수프를 한 시간 이내에 냉각 시키고 4개 용기 로 나누십시오. 냉장고에서 3일, 냉장고에서 최대 2개월, 비록 은 녹으면 부드러워지기 때문에, 다시 가열할 때 신선한 것을 넣으면 질감이 중요해집니다. 같은 요리시간에 두 번째 음식을 준비하고 싶다면 토니와 달걀 쌀 그 옆에 요리하는 것.

의사 를 방문 할 때

지속적 현기증, 탈모, 생리 중 빠진 상태 또는 다이어트 중에 계속 높은 심박수를 느끼는 것은 치료법이 아닌 문제입니다. 너무 공격적인 결핍을 나타내고 GP 방문을 할 가치가 있습니다. 신장 질환이 있거나 비뇨기제를 복용하는 경우에도 마찬가지입니다. 왜냐하면 소금과 수프의 액체는 그런 경우 중립적이지 않기 때문입니다.