오븐에 구운 연고와 채소 20분 안에: 단백질 34g
20분 안에 한 접시에 살몬과 채소를 넣습니다. 정확한 양, 오븐 온도, 단계별 방법 및 한 끼당 34g의 단백질을 추정합니다.
굽은 연어는 주말에 먹는 것으로 유명하지만 닭가슴보다 오븐 시간이 더 적게 걸립니다. 4개의 필레와 냉장고에 있는 채소들로, 모든 음식은 한 접시에 들어갑니다. 다음에는 정확한 양, 온도, 단계 그리고 한 끼가 주는 양의 추정값이 있습니다.
준비 시간 및 포닝
준비: 8분 요리: 12분 전체: 20분. 식량: 4.
20분 정도면 칼을 꺼내기 전에 오븐이 켜면 됩니다. 220°C가 되면 이미 잘라내야 합니다.
재료
- 4개의 껍질 없는 연어 필레, 각 150g (총 600g)
- 300g 체리 토마토 반으로 갈라진 것
- 300g의 고추, 1cm의 둥근 조각으로 잘라
- 250g 고추 (2개 중형), 줄기로 자르면 됩니다.
- 200g 브로콜리, 작은 꽃으로 잘라
- 100g 붉은 양파 (1개 중형), 썰어
- 30ml 올리브유
- 2개의 마늘 톱니, 얇게 쪼개
- 레몬 1개 (약 절반의 주스, 나머지 양을 으로)
- 2g 건조 된 오리건 (약 1배 ??)
- 소금과 신선한 흑추, 맛에 따라
방법
- 오븐을 220°C (200°C 팬) 로 가열하고 큰 트레이를 베이킹 종이로 덮는다. 트레이는 한 층에 충분히 커야 합니다. veget 붐비는 채소들은 굽기 대신 증기됩니다.
- 뜨는 동안 브로콜리, 고추, 고추, 양파를 잘라주세요. 체리 토마토를 따로 두세요. 나중에 들어갑니다.
- 야채 (토마토가 아닌) 를 올리브 오일, 마늘, 오리건, 소금 및 후추 20 ml 로 섞어 넣는다. 한 층으로 펼쳐서 6분 동안 굽습니다.
- 한편, kitchen을 paper에 담아서 건조하게 건조한 표면은 갈색이고 젖은 표면은 게 됩니다. 남은 10ml의 기름과 계절으로 닦아주세요.
- 트레이를 꺼내서 채소를 옆으로 밀어서 4개의 구멍을 만들고 체리 토마토를 뿌려놓고 을 틈에 놓습니다. 레몬 을 둘 사이에 꽂아
- 다시 10~12분 동안 오븐에 넣으십시오. 2.5cm의 필레는 10분 후에 만들어집니다. 두꺼운 조각은 대략 2분 더 필요합니다.
- 제대로 확인해봐요. 고기는 톱니가 아래에서 껍질을 벗겨내면서 중앙은 55~60°C 정도에서 약간 분홍색이고 습하게 유지되어야 합니다. 건조하고 균일하게 불투명한 연어는 3분 정도 지나치게 많이 먹었습니다.
- 레몬 주스를 압축하고 2분 동안 쉬고, 떡 주스와 함께 4개의 접시에 나눠주세요.
식사 당 영양
이 모든 것은 1회당 추정 1개 150g 필레와 채소와 기름의 1/4은 위의 양으로 처리됩니다. 실제 값은 물고기의 지방량에 따라 달라집니다.
- 칼로리: 약 440 kcal
- 단백질: 34g
- 탄수화물: 15g
- 지방: 27g
지방은 많지만 대부분 살몬과 올리브유에서 나온다. 자세히 살펴보면 물고기는 가장 큰 미지의 물고기입니다. 농장 연어는 야생 연어보다 20% 더 많은 지방을 가지고 있습니다.
변동 및 교환
저녁 식사에는 440 kcal가 너무 많으면 해마를 같은 무게의 코드 또는 호크로 교환하십시오. 한 끼는 250kcal에 가깝고, 단백질은 약 30g이고, 두 번째 구운 시간은 8~10분으로 줄여야 합니다. 흰 물고기는 더 얇고 빨리 건조되기 때문입니다.
훈련 날에 1인당 150g의 감자 또는 감자, 2cm의 큐브로 쪼개서 넣는다. 야채를 15분 전에 먹으면 약 115kcal와 26g의 탄수화물을 추가합니다. 같은 생각으로 움직이고 있습니다. 치킨과 함께 채워진 감자, 탄수화물이 옆에 앉아있는 대신 식사를 가지고있는 곳.
피부에 씌여진 필레는 잘 작동합니다. 피부를 내려놓고 1회당 30~40kcal 더 많이 섭취합니다. 계절에 따라 채소를 다양하게 섭취하세요. 오버진, 얇은 당근 대리점, 꽃콜, 싹. 5분 일찍 들어오는 거칠고 은 물건
식사 준비용으로 이것은 냉장고에서 2 일 동안 유지되지만, 연어를 6~7 분 동안 약 150 °C에서 부드럽게 다시 가열하기 보다는 폭발하지 않습니다. 컨테이너에 3-4일 정도 보관할 수 있는 것을 원한다면 쌀과 토니와 달걀 더 좋은 몸매입니다. 물고기가 메뉴에서 완전히 사라지면 고기와 페타 샐러드 식물의 단백질로 같은 식물의 구조를 얻습니다.
의사 를 방문 할 때
fish, 입술이나 목의 부풀어 오르는 것, 그리고 물고기를 먹은 후 호흡 곤란은 소화불량이 아니라 가능한 알레르기 반응이며 응급 치료가 필요합니다. 임신 중이거나 면역력이 떨어지면 잘 익지 않은 생선을 피하고, centre은 centre이 완전히 불투명해질 때까지 굽으십시오. 지속적인 소화장애나 진단된 상태에서 먹는 것은 의사나 영양사가 말하는 것이 아니라 요리법 페이지입니다.
간단히 말해서
220°C에서 오븐에 넣어 채소를 6분 동안 넣고, 10~12분 동안 상어를 넣습니다. 4회씩, 대략 440kcal, 각각 34g의 단백질, 한 통을 씻어야 합니다. 흰색 생선을 먹으면 가벼워지거나 같은 접시에 감자를 넣으면 더 가벼워지죠. 같은 방식으로 만들어진 아침식사용으로 한 통, 한 단백질 원천, 열린 채소 야채와 치즈가 섞인 달걀 같은 논리를 따르고 있습니다.
일반 정보, 의학적 조언이 아닙니다. 건강 상태 나 통증 이 있다면 운동 방법 을 바꾸기 전 에 의사 와 이야기 해 보십시오.
