ZMA: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ ហើយ តើ វា មាន តម្លៃ ឬ អត់?

ZMA ត្រូវបានលក់អស់រយៈពេលជិត ៣០ ឆ្នាំ ដោយមានកម្លាំងនៃការសិក្សាមួយតូច និងការទីផ្សារជាច្រើន។ វា មិនមែន ជា ការ បោកប្រាស់ ទេ សម្ភារៈ ទាំងនោះ ពិតប្រាកដ ហើយ វា សំខាន់ ប៉ុន្តែ គម្លាត រវាង អ្វី ដែល ស្លាក សញ្ញា បញ្ជាក់ និង អ្វី ដែល អ្នក នឹង សង្កេតឃើញ នៅ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ គឺ ធំ ណាស់ ។ តើ អ្នក ត្រូវ ការ អ្វី ខ្លះ?

អ្វីដែលមាននៅក្នុងទូកទឹក

ZMA គឺជាការចម្រុះដ៏ចែងចាំងនៃរឿងបីយ៉ាង ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ ៖

• ដែកអ៊ីណុក ប្រហែលជា 30 mg ក្នុងមួយការទទួលទាន (ជាទូទៅបីកាប៊ូល) ជាធម្មតាជាម៉ូណូម៉េត្យូនីន និងអាសប៉ាតាត
• ម៉ាញ៉េ ស្យូម ប្រហែល 450 mg ជាធម្មតាជា aspartate
• វីតាមីន B6 ប្រហែលជា 10,5 mg ក្នុងទម្រង់ pyridoxine hydrochloride

ការបម្រើស្ត្រីនៅលើអេឡិចត្រូនិចភាគច្រើនគឺពីរកាពូជ: 20 mg zinc 300 mg magnesium 7 mg B6 ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ នេះគឺជាកម្រិតទាំងមូល។ គ្មានអ្វីក្នុងនោះដែលអ្នកមិនអាចទិញដោយឡែក, ជាធម្មតាសម្រាប់ប្រាក់តិចជាង។

ដែលរឿងរ៉ាវ testosterone បានមកពី

ការស្រាវជ្រាវ មួយ ក្នុង ឆ្នាំ ១៩៩៨ លើ កីឡាករ បាល់ទាត់ ២៧ នាក់ ក្នុង រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ បាន រាយការណ៍ ថា កម្រិត តេស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន សរុប បាន កើនឡើង ប្រហែល ៣០ ភាគរយ និង កម្រិត IGF - ១ បាន កើនឡើង ប្រហែល ៣,៦ ភាគរយ នៅក្នុង ក្រុម ZMA ។ ការសិក្សានោះ បានមកពីក្រុមដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមហ៊ុន ដែលបានដាក់លិខិតឆ្លងដែនលើកម្រិតនេះ។ ការសាកល្បងឯករាជ្យបន្ទាប់មក រួមមានការសិក្សានៅរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍លើបុរសដែលបានបណ្តុះបណ្តាលការប្រឆាំង ៤២ នាក់និងម្នាក់ដែលប្រើដងដងនៃកញ្ចប់ស៊ីនកូក្នុងបុរសដែលបានបណ្តុះបណ្តាល មិនបានរកឃើញភាពខុសគ្នានៅក្នុងទំហំទូទាំងឬ testosterone សេរីប្រៀបធៀបនឹង placebo ។

ការពន្យល់គឺពិបាកចិត្ត ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍: កំណើន ពិតប្រាកដ កង្វះ ជាតិ ស្ករ ធ្វើឱ្យ កម្រិត តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន ទាប ចុះ ហើយ ការកែប្រែ វា ធ្វើឱ្យ កម្រិត របស់ វា ត្រឡប់មក រកធម្មតា វិញ ។ ប្រសិនបើ ស្ថានភាព សាំងកូ របស់ អ្នក ល្អ ការបន្ថែម សាំងកូ បន្ថែមទៀត មិនមាន ប្រយោជន៍ អ្វីទេ ។ ការ ប្រើប្រាស់ សារធាតុ អាល់កុល

អ្វី ដែល គួរ រំពឹង ទុក

• កម្លាំង និង សាច់ដុំ: គ្មានភស្តុតាងទេ។ ប្រសិនបើ ការដកដង្ហើម របស់ អ្នក មិនបាន ផ្លាស់ប្តូរ ក្នុង រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ នោះ បញ្ហា គឺ កម្មវិធី របស់ អ្នក កាឡូរី ឬ ការ គេង របស់ អ្នក មិនមែន សាំងកក របស់ អ្នក ទេ ។
• ដេក: នេះគឺជាផលដែលគួរឲ្យជឿបំផុត ហើយវាមកពីម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ឹម។ ក្នុង ការ សាកល្បង លើ មនុស្ស ចាស់ ដែល មាន ជំងឺ ដេក លក់ មិន លក់ ពេលវេលា ដើម្បី ដេក លក់ បាន កាត់បន្ថយ ប្រហែល ១៥ ទៅ ១៧ នាទី ។ ពិតមែន ប៉ុន្តែមានភាពតិចតួច។
• ការឈឺចាប់ជើង: ការសាកល្បងដែលត្រួតពិនិត្យភាគច្រើនមិនបង្ហាញនូវប្រយោជន៍សម្រាប់ការឈឺចាប់ក្នុងពេលយប់ទេ។ បើ វា ជួយ អ្នក ទេ គឺ ល្អ ប៉ុន្តែ កុំ រំពឹង ថា វា នឹង ជួយ អ្នក ទេ
• ការសង្រ្គោះ និងអនាម័យ: មានន័យតែបើអ្នកពិតជាទាប។

ថ្នាំបំប៉ន ដែល កែប្រែ កង្វះ ជាតិពុល មាន ឥទ្ធិពល ដូច ថ្នាំ ។ ការបង្កើនដដែលនៅក្នុងមនុស្សដែលមិនខ្វះខាត គឺទឹកនោមថ្លៃ។

ការប្រើ និង វិធី ប្រើ

1. យកទៅ ៣០ ទៅ ៦០ នាទី មុនពេល គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៩០ នាទី បន្ទាប់ពី អាហារ ដ៏ សំខាន់ ចុងក្រោយ របស់ អ្នក ។
2. កុំទទួលវាជាមួយទឹកដោះគោ, ទឹកក្រូចឆ្មារ, ឬកាល់ស្យូមឬថ្នាំដែក។ ទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោង។
3. ប្រសិនបើ 30 mg នៃ Zinc ក្នុងពេល ដែល អ្នក មានពោះវៀន ទទេ ធ្វើឱ្យ អ្នក មាន អាការៈ ក្អួត (ញឹកញាប់) ចូរ ទទួល វា ជាមួយនឹង អាហារ កំប៉ុង តូច ដូចជា ផ្លែ ក្រូចឆ្មារ មួយ កំប៉ុង ។
4. រក្សាទុក ចំនួនសាំងសាំងប្រចាំថ្ងៃសរុប < 40 mg, ដោយរាប់ទាំងវីតាមីន និងសារធាតុពុលប្រូតេអ៊ីនដែលពង្រឹង។
5. ប្រសិនបើ អ្នក មាន អាកា រៈ រលាក នោះ អា មេ ហ្ស៊ី ម មាន កម្រិត ខ្ពស់ ពេក សម្រាប់ អ្នក ។ កាត់បន្ថយដល់ 200 ទៅ 225 mg ។
6. សូមកាត់ទោសវាក្រោយមក ពី៤ទៅ៨សប្តាហ៍. . បើគ្មានអ្វីប្រែប្រួល សូមឈប់។

ប្រភេទថោក និងមានភាពរលូនជាង: Magnesium citrate ឬ glycinate 200 ទៅ 400 mg នៅពេលល្ងាច, បន្ថែម 15 ទៅ 25 mg zinc តែបើអាហាររបស់អ្នកពិតជាខ្វះ។ ទម្រង់ aspartate នៅក្នុង ZMA គ្មានអត្ថប្រយោជន៍នៃការស្រូបយកដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ទេ។

តើ អ្នក ទទួលបាន ប៉ុន្មាន ពី អាហារ ?

ការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំគឺប្រហែល 11 mg zinc សម្រាប់បុរសនិង 8 mg សម្រាប់ស្ត្រីនិង 400 ទៅ 420 mg magnesium សម្រាប់បុរសនិង 310 ទៅ 320 mg សម្រាប់ស្ត្រី។ ការស្ទង់មតិប្រជាជនធំ ដែលគ្របដណ្តប់មនុស្សពេញវ័យរាប់សិបពាន់នាក់ បង្ហាញថាភាគរយដ៏សំខាន់ដែលខ្វះជាតិម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរ ខណៈដែលស៊ីនក៍ជាបញ្ហាមិនសូវជាសកម្មសម្រាប់មនុស្សដែលបរិភោគសាច់។

• សាច់គោ ១០០ ក្រាម: ប្រហែលជា 4 ទៅ 5 mg zinc
• 30 g គ្រាប់ពោត: ប្រហែល 2 mg ដែក
• 30 g ផ្លែឈើ: ប្រហែលជា 80 mg magnesium
• ស្ពៃឈើឆៅ ១០០ ក្រាម: ប្រហែល 85 mg ម៉ាញ៉េស្យូម
• 50 g ស្លឹកគ្រៃ: ប្រហែលជា 90 mg magnesium

អ្នកដែលទទួលទានសាច់គោ និងសាច់គោមិនគ្រប់ប្រភេទ មានមូលហេតុត្រឹមត្រូវ ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់៖ Phytates នៅក្នុងផ្លែឈើ និងគ្រាប់បង្កបង្កើនការស្រូបយក zinc ដូច្នេះតម្រូវការអាចឡើងដល់ 50 ភាគរយ។ ដូចគ្នា ដែរ ប្រសិនបើ អ្នកមាន កង្វះ ជាតិ កាល់ស្យូម ៥០០ គីឡូក្រាម ក្នុង រយៈពេល យូរ ឬ អ្នក ហាត់ប្រាណ យូរ ក្នុង កម្តៅ ព្រោះ ថា ជាតិ ស្ពៃ និង ម៉ាញ៉េ ស្យូម ខ្លះ នៅ ក្នុង ក្តៅ ។

នៅឯណាដែលខ្សែសុវត្ថិភាពគឺ

កម្រិតខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ zinc គឺ 40 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ. . ការទទួលទានវែងជាងនេះ បិទការស្រូបយកដែក ដែលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែអាចបង្កើតជំងឺថ្លើម និងរោគសញ្ញាអាស្ត្រ ដូចជាការឈឺចាប់។ B6 ក្នុងកម្រិត ១០,៥ មីលីក្រាម គឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែការប្រើរយៈពេលវែងលើសពី ១០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតសរសៃប្រសាទ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្នបើអ្នកកំពុងដាក់ផលិតផលជាច្រើនដែលមាន B6 ទាំងអស់។ សាំងក និងម៉ាញ៉េស្យូម ទាំងពីរនេះ ជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺ tetracycline និង fluoroquinolone និង levothyroxine ដូច្នេះចូរទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងរវាងពួកគេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ តម្រងនោម អ្វីមួយ កុំ ប្រើ ថ្នាំ ម៉ាញ៉េ ស្យូម ដោយ មិន បាន បំបាត់ វា មុន ឡើយ ពីព្រោះ វា កើនឡើង នៅពេល ដែល មុខងារ តម្រងនោម ធ្លាក់ចុះ ។
• ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ បំបៅ ទឹកនោម , ថ្នាំ បង្អាក់ បូម ប្រូតុង (ការ ប្រើប្រាស់ យូរអង្វែង ធ្វើឱ្យ ថយចុះ អាស៊ីត ម៉ាញ៉េ ស្យូម), ថ្នាំ ប្រឆាំង មេរោគ ឬ ថ្នាំ ប្រូតេអ៊ីន ។
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការ អស់កម្លាំង ជា អចិន្ត្រៃយ៍ ការ ដុះ សក់ ការ ឆ្លង រោគ ជា ញឹកញាប់ ការ ព្យាបាល របួស យឺត ឬ ការ បាត់បង់ អារម្មណ៍ រសជាតិ និង ក្លិន ។ ដែលត្រូវបាន វាស់វែង មិនមែនគេសន្និដ្ឋានទេ ។
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការឈឺចាប់ ដែល មិន អាច ដោះស្រាយ បាន ឬ មាន ការឈឺចាប់ ឬ មាន ការឈឺចាប់ ក្នុង ដៃ និង ជើង ។
• ប្រសិនបើ អ្នកមាន ផ្ទៃពោះ , កំពុង បំបៅកូន ឬ អាយុ ក្រោម ១៨ ឆ្នាំ ។

ការសាកល្បងមួយ: សារធាតុម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរ (serum magnesium) គឺជាកាតសញ្ញាដែលទន់ខ្សោយ ដោយសារតែមានសារធាតុម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរក្នុងឈាមតិចជាង១ភាគរយ ហើយលទ្ធផលអាចមើលទៅធម្មតា នៅពេលដែលតម្រូវការរបស់វាទាប។ សារធាតុ Zinc ក្នុង ទឹកដោះគោ ធ្លាក់ចុះ នៅពេល ដែល កង្វះ ជាតិ Zinc បាន កើនឡើង ។ ទុកឱ្យវាកើតឡើងទៅនឹងគ្រូពេទ្យ ជាជាងការកំណត់ថ្នាំខ្លួនឯង។

រូបភាពខ្លី

• ZMA មាន ៣០ មីលីក្រាម Zinc ៤៥០ មីលីក្រាម Magnesium និង ១០.៥ មីលីក្រាម B6 ហើយគ្មានអ្វីច្រើនជាងនេះទេ។
• ការអះអាងថា testosterone គឺផ្អែកលើការសិក្សានៅឆ្នាំ១៩៩៨ ដែលការសាកល្បងឯករាជ្យមិនបានធ្វើជាលទ្ធផល។
• វាមានប្រសិទ្ធភាពតែបើអ្នកមានកង្វះ។ ក្នុងស្ថានភាពធម្មតា គ្មានផលប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង ឬកោសិកា។
• ផលប្រយោជន៍ដែលអាចមានច្រើនជាងគេ គឺគេងលក់បាន ១៥នាទីលឿនជាងមុន ហើយវាមកពីម៉ាញ៉េស៊ីញ៉ូម។
• រក្សាជាតិស្ពាន់សរុបនៅក្រោម 40 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ សាកល្បងវារយៈពេលពី ៤ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ ហើយឈប់ប្រសិនបើគ្មានអ្វីប្រែប្រួលទេ។