កាហ្វេ vs មុនពេលហាត់ប្រាណ: អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព និងអ្វីដែលអ្នកគ្រាន់តែបង់ប្រាក់សម្រាប់

កាហ្វេអ៊ីន គឺជាសមាសធាតុមួយក្នុងការប្រៀបធៀបនេះ ដែលមានការសិក្សាស្វែងយល់ដ៏ខ្លាំងក្លា នៅពីក្រោយវា ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងការ៉េ និងគ្រប់ការ៉េ មុនពេលហាត់ប្រាណនៅលើ shelf។ សំណួរ មិន មែន ថា វា មាន ប្រសិទ្ធភាព ឬ អត់ នោះ ទេ ប៉ុន្តែ ថា តើ អ្នក កំពុង តែ បង់ ថ្លៃ សម្រាប់ អ្វី ដែល មាន នៅ ក្នុង បន្ទប់ របស់ អ្នក រួច ហើយ ឬ យ៉ាង ណា។ នេះគឺជាអ្វីដែលចំនួននិយាយ។

អ្វីដែល កាហ្វេអ៊ីន ធ្វើ

កាហ្វេអ៊ីន បិទ អាដេណូស៊ីន រ៉េសប៊័រ ដូច្នេះ ខួរក្បាល របស់ អ្នក នឹង រាយការណ៍ ភាព អស់កម្លាំង យូរ ជាង មុន ។ នៅឯសាលប្រណាំង ដែលបង្ហាញថា ១-២ ការធ្វើឡើងបន្ថែមលើការប្រមូលផ្តុំដែលត្រូវបានយកទៅបរាជ័យ និងប្រហែល ២-៥% កម្លាំងខ្ពស់បំផុត។ ផលប៉ះពាល់នេះជាធម្មតាគឺធំជាងការដកដង្ហើមជាងការដកដង្ហើមដោយសារតែភាពស៊ាំបានកើនឡើងពី 2-4% ដែលជិតពាក់កណ្តាលនាទីលើ 5K ។

អ្វីដែលវាមិនធ្វើ: ដុតខ្លាញ់ច្រើន, កែច្នៃបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ឬបិទសម្រាប់យប់ ៥ ម៉ោង។ បើសិនជា អ្នកត្រូវការ វា ដើម្បី ឆ្លងកាត់ ទ្វារ នោះ បញ្ហា គឺ ការ គេង និង អាហារ មិនមែន អាហារ បំប៉ន នោះទេ ។

អ្នកត្រូវការប៉ុន្មាន

ចំនួនដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការសិក្សានេះគឺ 3-6 mg ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ, ត្រូវយកមុនពេលហាត់ប្រាណ 45-60 នាទី។

• 70 kg: 210-420 mg
• 85 kg: ២៥៥- ៥១០ មីលីក្រាម
• 100 kg: 300-600 mg

កំពូលនៃអត្រានោះ កម្រធ្លាប់ឈ្នះកំពូល ហើយវាតែងតែនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅច្រើនជាង: ដៃរអិល កន្ទួលសាច់ដុំ ក្អួតចង្អោរ ការធ្វើដំណើរបន្ទាន់ទៅមន្ទីរពេទ្យនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមក្នុង 3 mg/kg ហើយឡើងវិញបើសិនជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទេ បន្ទាប់ពីការប្រជុំបី ឬបួន។ ជាកម្រិតសាមញ្ញសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ អង្គភាពសុវត្ថិភាពអាហារប្រើ 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ និង 200 mg ក្នុងមួយដូស។

តើមានកាហ្វេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងអ្វី?

• អេសប្រេស៉ូ ៣០ មីលីលីត្រ: 60-80 mg
• កាហ្វេតូចដែលមិនបានត្រជាក់ ៦០-៨០ មីលីលីត្រ: 50-70 mg
• កាហ្វេត្រជាក់ 200 ml: 90-120 mg
• កាហ្វេភ្លាមៗ ទឹកដោះគោ 2g: 55-70 mg
• មួយកញ្ចប់នៃ pre- workout: 150-350 mg

ដើម្បីឈានដល់ 250 mg អ្នកត្រូវការប្រហែលជា ៣ កាហ្វេ ឬ កាហ្វេទឹកកកធំពីរ។ អាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែមិននៅក្នុងបន្ទប់កែវ 45នាទីមុនពេលលើក។ នេះជាកន្លែងដែលការហាត់ប្រាណមុនគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន: មួយកញ្ចប់, មួយលេខនៅលើលេខ។

បញ្ហា ផ្សេងទៀត គឺ ភាពប្រែប្រួល។ ភេសជ្ជៈតែមួយពីកាហ្វេពីរប្រភេទអាចខុសគ្នាពី 40-50 mg ក្នុងមួយកែវអាស្រ័យលើការលាបនិងកម្រិត។ ប្រសិនបើ អ្នក ធ្វើការ កាហ្វេ ដោយ ខ្លួនឯង ១០ ក្រាម នៃ កាហ្វេ កិន នឹង ផ្តល់ ឲ្យ ប្រហែល ១០០-១២០ មីល្លីក្រាម ដូច្នេះ អ្នក អាច ប្រើ ថ្នាំ ដោយ ស្ករ ក្តាម ជំនួស ឲ្យ ការ ប៉ះពាល់ ។

អ្វីទៀតដែលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមុន

ក្រៅពីកាហ្វេអ៊ីន មានសម្ភារៈ៣មុខ ដែលមានភស្តុតាងពិតប្រាកដ ហើយគ្មានសម្ភារៈណាមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដោយការលេបយកមុនពេលហាត់ប្រាណ កន្លះម៉ោង។

• Beta-alanine: ៣.២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមានផលប្រយោជន៍បង្ហាញឡើងក្រោយពីការប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៤-៦ សប្តាហ៍។ វាជួយក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេល 1-4 នាទី ដូច្នេះការប្រមូលផ្តុំ 15-25 repetitions និង sprints ដែលត្រូវបានបង្កឡើងជាថ្មី។ ការឈឺចាប់ក្នុងមុខ និងដៃរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមនៅជុំវិញ 800 mg ហើយមិនមែនជាសញ្ញាដែលវាកំពុងធ្វើការទេ។
• Citrulline malate: 6-8 g ប្រហែល 60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។
• Creatine monohydrate: កែវសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសសសសរសៃសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសស ៣-៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ មិនចាំបាច់គិតពេលវេលាទេ គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ ទិញ វា ក្នុង កញ្ចប់ ។

ការប្រើថ្នាំ គឺជាកន្លែងដែលផលិតផលភាគច្រើនបែកបាក់។ ស្ករត្នោតមួយកញ្ចប់មានផ្ទុកទៅដោយ beta-alanine ១,៦ ក្រាម, citrulline ១,២ ក្រាម និង creatine ១ ក្រាម ដែលជាភាគបីដល់ពាក់កណ្តាលនៃចំនួនដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការសិក្សានេះ។ បើ សិន ជា ស្លាក លេខ មាន តែ បញ្ជី កាហ្វេ ដែល បាន ចម្រុះ គ្នា ដោយ គ្មាន សារធាតុ មួយ ចំនួន នោះ អ្នក មិន ដឹង ថា អ្នក បាន ទិញ អ្វី ទេ ដូច្នេះ ចូរ ចាត់ ទុក វា ថា ជា កាហ្វេ ដែល មាន តម្លៃ ថ្លៃ។

ពេលវេលា និង ការ គេង

កាហ្វេអ៊ីនមានអាយុកាលកន្លះនៃ 5-6 ម៉ោងនិងរហូតដល់ 9 ក្នុងអ្នកដែលប្រើប្រាស់សារធាតុពុលយឺត។ ទទួលទាន 300 mg នៅម៉ោង 6 ល្ងាច ហើយអ្នកនៅតែមានប្រហែល 150 mg នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកនៅម៉ោង 12 យប់ និងប្រហែល 75 mg នៅម៉ោង 6 ព្រឹក។ នៅក្នុងការសិក្សានៅលើការគេង 400 mg ដែលត្រូវបានយក 6 ម៉ោងមុនពេលគេង បានកាត់បន្ថយការគេងសរុបប្រហែលមួយម៉ោង ហើយមនុស្សទូទៅមិនសង្កេតឃើញវាទេ។

ច្បាប់ការងារ: កាហ្វេអ៊ីនចុងក្រោយ 8-9 ម៉ោងមុនពេលគេង. . ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅម៉ោង ៨ល្ងាច ចូរហាត់ប្រាណដោយមិនមានការរំខាន ហើយចៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន សម្រាប់ពេលព្រឹក និងល្ងាច។ ការប្រជុំជាមួយកាហ្វេអ៊ីន ដែលចំណាយពេលមួយម៉ោង នៃការលក់ទឹកកក។

ការអនុញ្ញាត និងការបំបែក

ការចាប់អារម្មណ៍នឹងការប្រុងប្រយ័ត្ននឹងបាត់បង់បន្ទាប់ពី 4-7 ថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់ច្រើននៃការប្រតិបត្តិការកាន់តែល្អ។ ហេតុនេះហើយ បានជា វា មានន័យ ណាស់ ក្នុង ការ ប្រើ កាហ្វេ អ៊ីន ។ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងការប្រឡងដ៏លំបាកបំផុត របស់អ្នក ហើយបណ្តុះបណ្តាលអ្នកដទៃដោយគ្មានវា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែអង្គុយក្នុង 400 mg ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរកាត់បន្ថយដោយ 50-100 mg ក្នុងមួយសប្តាហ៍; ការឈប់ក្តៅខ្លួននឹងធ្វើឲ្យអ្នកឈឺក្បាល និងមានកម្លាំងតិចតួចសម្រាប់ 2-4 ថ្ងៃ។

ការសាកល្បងរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍

1. សប្តាហ៍ទី១: គ្មានកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ការបំពេញតម្រូវការ និងការធ្វើតេស្តលើអាគារដំឡើងពីរធំ។
2. សប្តាហ៍ទី២ ៖ 3 mg/kg ពីការ៉េ 45 នាទីមុន កម្មវិធីដូចគ្នា។
3. សប្តាហ៍ទី៣: ថ្នាំដដែលពីមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើសប្តាហ៍ទីពីរ និងទីបីមើលទៅដូចគ្នានៅលើក្រដាស អ្នកកំពុងតែបង់ថ្លៃសម្រាប់ជាតិអំបិល និងការពង្រឹង។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមុនឈ្នះ ការបកស្រាយធម្មតាគឺគ្រាន់តែថា ថ្នាំរបស់វាមានកម្រិតខ្ពស់ជាងអ្វីដែលអ្នកបានផឹកពីកាហ្វេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលលើកកម្ពស់ថ្នាំរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការបាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី ឬមិនប្រក្រតី ការរលាកក្អក ការរលាកក្អក ឬរលាកសួត ឬអ្នកទទួលទានថ្នាំសម្រាប់ក្រពេញប្រូ ស្តាត ឬបេះដូង ឬជំងឺអា ស្ទាម ឬជំងឺក្អក។ ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការណែនាំធ្លាក់ចុះដល់ 200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃពីប្រភពទាំងអស់រួមគ្នា។ ប្រសិនបើថ្នាំធម្មតានាំឱ្យមានឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង, ការបេះដូងខ្លាំង ឬអសន្តិសុខ, សូមឈប់ភ្លាមៗ

រូបភាពខ្លី

• កាហ្វេអ៊ីន គឺជា អ្វីដែល ធ្វើការ មិនមែនជា រូបរាង នោះទេ: 3-6 mg/kg, 45-60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។
• កាហ្វេមួយទឹក ផ្តល់ឱ្យ 60-80mg កាហ្វេមួយកែវមុនពេលហាត់ប្រាណ 150-350mg កាហ្វេមានតម្លៃថោក កាហ្វេមួយកែវមានភាពត្រឹមត្រូវជាង។
• Beta-alanine, citrulline និង creatine ធ្វើការ ប៉ុន្តែមុនពេលហាត់ប្រាណជាធម្មតាគឺថយចុះទាំងបី។
• កាហ្វេអ៊ីនចុងក្រោយ 8-9 ម៉ោងមុនពេលគេង ហើយកំណត់វាក្នុង 2-3 ជំនួបក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះការអត់ធ្មត់មិនបរិភោគផលប៉ះពាល់។
• ក្នុងពេលមានបញ្ហាបេះដូង សម្ពាធឈាម ឬការព្រួយបារម្ភ ឬពេលមានផ្ទៃពោះ ការប្រើថ្នាំ គឺត្រូវពិភាក្សា ជាមួយគ្រូពេទ្យ។