Zinc: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ តើ ត្រូវ ប្រើ វា ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង តើ វា មាន តម្លៃ ឬ អត់?

Zinc គឺជាអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលមានតួនាទីពិតប្រាកដនៅក្នុងរាងកាយ ហើយក៏ជាអាហារដែលលក់ច្រើនជាងគេនៅក្នុងហាត់ប្រាណដែរ។ ចំណុច សំខាន់ គឺ វា ជួយ ច្រើន បំផុត នៅ ពេល ដែល អ្នក មាន កង្វះ ហើយ មនុស្ស ភាគច្រើន ដែល ញ៉ាំ សាច់ ជា ប្រចាំ មិន មាន។ នេះជាអ្វីដែលវាធ្វើ តើអ្នកត្រូវការប៉ុន្មាន ហើយពេលណាដែលកាពូឡាមានន័យ។

អ្វីដែល Zinc ធ្វើការពិតប្រាកដ

Zinc គឺជាកត្តារួមសម្រាប់អង់ស៊ីមជាង ៣០០ ។ វា ហាក់ដូចជា ការចម្លង លេខ កូដ ប៉ុន្តែ តាម ការអនុវត្ត វា មានន័យថា រឿង ជាក់លាក់ មួយចំនួន ៖

• ប្រព័ន្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ដោយគ្មានស៊ីនកិចគ្រប់គ្រាន់ ចំនួនកោសិកា T និងមុខងារធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងមនុស្សដែលមានកង្វះវីតាមីន D, ការឆ្លងជំងឺវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុសវីរុស។
• ការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន និង DNA ។ ការបែកបាក់កោសិកា មិនអាចកើតមានបាន ដោយគ្មានសារធាតុ zinc ដូច្នេះក្រណាត់ដែលបង្កើនឡើងលឿនបំផុត ស្បែក, ក្រពេញពោះវៀន, សក់, កោសិកាប្រឆាំងនឹងជំងឺ រងគ្រោះមុនគេ។
• ការព្យាបាល របួស ក្នុងករណីខ្វះខាត ការកាត់ ដែលត្រូវបិទក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអាចរត់បាន 14 ឬច្រើនជាង។
• រសជាតិ និង ក្លិន។ សញ្ញា ដំបូង បំផុត នៃ ការ ខ្វះ ជាតិ សាំង គឺ អាហារ ដែល ភ្លាមៗ ភ្លាមៗ មិន មាន រសជាតិ ដូច អ្វី ឡើយ ។
• អ័រម៉ូន។ ដែកអ៊ីណុកមានពាក់ព័ន្ធនឹងផលិតកម្ម testosterone ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាសម្ភារៈដែលជាដើម។ បើសិនជា អ្នកមាន គ្រប់គ្រាន់ រួចហើយ ការបន្ថែម ទៀត នឹង មិនមាន ប្រយោជន៍ អ្វី នោះទេ ។

អ្វីដែល Zinc ធ្វើ មិន ធ្វើ: វា មិនអាច កសាង សាច់ដុំ ដោយ ខ្លួនឯង វា មិនអាច "បង្កើន" តេស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន ក្នុង មនុស្ស មាន សុខភាព ល្អ និង វា មិនអាច ជំនួស ការ គេង និង កាឡូរី បានទេ ។

តើអ្នកត្រូវការអ្វីច្រើន

ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ: 11 mg សម្រាប់បុរស និង 8 mg សម្រាប់ស្ត្រី. . ការមានផ្ទៃពោះមានប្រមាណ 11 mg, ការបំបៅកូនមានប្រមាណ 12 mg ។ កម្រិតខ្ពស់សុវត្ថិភាពសម្រាប់ការទទួលទានរយៈពេលវែងពីប្រភពទាំងអស់រួមគ្នា អាហារបន្ថែមនឹងអាហារបំពេញបន្ថែម គឺ 40 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ. .

អ្នកដែលមិនទទួលទានអាហារសរីរាង្គ និងអ្នកដែលមិនទទួលទានអាហារសរីរាង្គ ត្រូវការទឹកដោះគោចំនួន ១៥០០ គីឡូក្រាម។ 50% បន្ថែមទៀតដូច្នេះ 12 17 mg ព្រោះថា phytates នៅក្នុងផ្លែឈើ និងគ្រាប់ពូជពេញលេញភ្ជាប់ zinc និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកដោយ 35 50% ។ ការដាក់ផ្លែឈើបៃតងក្នុងទឹករយៈពេល 8 12 ម៉ោងនិងការលូតលាស់បានកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នេះ។

អាហារមុនពេលយកកាដូ

មុនពេលទិញអ្វីមួយ សូមបន្ថែមចំនួនអ្វីដែលអ្នកបរិភោគរួចមកហើយ។ តម្លៃប្រហាក់ប្រហែលក្នុង 100 g:

• សណ្តែក: 306060 mg (ជាប្រភពខ្លាំងបំផុត ហើយមូលហេតុដែលពួកគេត្រូវបានលើកឡើងជាបន្តបន្ទាប់)
• សាច់គោ: ៤.៦ មីលីក្រាម
• ស្រូវសាលី: 7 mg
• កូនចៀម: 4 mg
• ឆាដាច់: ៣ ៤ មីលីក្រាម
• ស្លឹកឈើឆ្មារ (មាន់) 1.2 1.5 mg
• សាច់មាន់: 1 mg
• សាច់មាន់: ១,៣ មីលីក្រាម (ប្រហែល ០,៦ មីលីក្រាមក្នុងមួយកោសិកា)

តាមពិតទៅ ៖ 200 g នៃសាច់គោបន្ថែម 30 g នៃស្រូវពោតមានសល់តែប្រហែល 11 mg តម្រូវការ ប្រចាំថ្ងៃ របស់ មនុស្ស ម្នាក់ ពី អាហារ ពីរ មុខ។ បើសិនជាវាមើលទៅដូចជាថ្ងៃធម្មតា សម្រាប់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការថ្នាំបន្ថែមទេ។

ដែលមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ

• អ្នក ដែល ញ៉ាំ ស្ករ និង ស្ករ ដុះ ជាពិសេស បើសិនជា អាហារ របស់ ពួកគេ មាន តែ នំបុ័ង និង ម្ទេស
• អ្នកដែលមានអត្រាអត្រាកាល់រិ កខ្ពស់ (តិចជាង ១.៥០០ គីឡូកាឡូរី) រយៈពេលជាង ៦៨ សប្តាហ៍
• មនុស្សដែលធ្វើការហាត់ប្រាណ 610 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលមានការលូតលាស់ខ្លាំង ការបាត់បង់លូតលាស់ប្រមាណ 0.51 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ
• អ្នកដែលមានជំងឺមហារីក (ជំងឺ Crohn, ជំងឺក្អក) ឬជំងឺរលាកពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ
• មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំដោយសារតែការទទួលទាននិងការស្រូបយកបានថយចុះ
• អ្នក ផឹក ស្រា ញឹក ញាប់ គ្រឿង ស្រវឹង បន្ថយ ការ ស្រូប យក និង បង្កើន ការ បាត់បង់ ទឹកនោម

Zinc និង testosterone: ចំនួនដែលស្មោះត្រង់

ក្នុងបុរសដែលមានការខ្វះខាតត្រូវបានបញ្ជាក់ថា ការកែតម្រូវ zinc បង្កើន testosterone ពេលខ្លះមានសារៈសំខាន់។ ក្នុងបុរសដែលមានកម្រិតធម្មតា ការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញថា គ្មានការផ្លាស់ប្តូរទេ. . រឿងដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់កម្រិត ZMA ដ៏ល្បីល្បាញ: ក្នុងកីឡាការិនីដែលទទួលទានអាហារបានល្អ ផលប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង និងសមាសភាពរាងកាយជាទូទៅគឺសូន្យ។ បើសិនជាមានអ្នកណាមួយសន្យាថា អ្នកនឹងទទួលបាន testosterone ពីកាបូបស៊ីនកាដូ ពួកគេកំពុងលក់អ្វីមួយដល់អ្នក។

ជីក និង ជំងឺ គ្រុនចាញ់

នេះគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងមួយចំនួន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏តឹងរ៉ឹង។ ទឹកដោះគោ ដែល ផ្តល់ 75 mg នៃជាតិអាលីស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃចាប់ផ្តើម ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង នៃរោគសញ្ញាដំបូង បង្ខំឱ្យមានកំហឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម ១.៥% ។ ១ ទៅ ២ ថ្ងៃ. . អ្នកត្រូវយកមួយដបក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ ម៉ោង ម្តង លាយវាជាលឿនក្នុងរយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទី កុំលេបវាទាំងមូល ហើយមិនត្រូវបន្តរយៈពេលជាង ៧ ថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី៣ ហើយផលប៉ះពាល់នឹងបាត់បង់។ នេះគឺជាការធ្វើអន្តរាគមន៍ខ្លី មិនមែនជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ 75 mg រាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ គឺច្រើនពេក។

រូបភាព ថ្នាំ និង វិធី កុំ ឲ្យ មាន ការ ខុស

បើសិនជាអ្នកត្រូវការថ្នាំបន្ថែមយ៉ាងពិតប្រាកដ 15 25 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ គឺច្រើនណាស់. . ថ្នាំ 50mg "សម្រាប់ការពារ" មិនមានន័យទេ។

• រូបភាព: citrate, gluconate, picolinate និង bisglycinate ទាំងអស់គ្នាអាចស្រូបយកបានល្អ។ Zinc oxide គឺជាប្រភេទអតិបរមាបំផុត និងត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងអាក្រក់បំផុត។
• ពេលវេលា: ការស្រូបយកបានល្អជាងលើពោះវៀនបាក់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមានជំងឺក្អួតក្នុងរយៈពេល 20~30 នាទី។ បើ អ្នក ជា អ្នក នោះ ចូរ ទទួលទាន វា ជាមួយនឹង អាហារ តូចៗ
• ការបែងចែក: ចាកចេញ យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង
• អានលិខិត: វាគួរនិយាយថា អាល្លឺម៉ង់ ដែកអ៊ីណុក។ 50 mg នៃសារធាតុ Zinc gluconate មិនមែនជា 50 mg នៃសារធាតុ Zinc នោះទេ។

នៅពេលដែលអ្នក overdo វា

រយៈពេលខ្លី ការប្រើថ្នាំមួយដង លើសពី 50 mg ក្នុងពោះវៀនស្លេកស្លាំង ជាធម្មតាមានន័យថា ការឈឺចាប់ និង ការឈឺចាប់។ បញ្ហា រយៈពេល វែង គឺ ធ្ងន់ធ្ងរ ជាង នេះ: លើសពី 40 mg ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលជាច្រើនខែ, ដែកដែកបានដកដែកដែលនាំឱ្យមានជំងឺថ្លើម និងខូចខាតសរសៃប្រសាទ ដែលបង្ហាញខ្លួនជាការឈឺចាប់ក្នុងដៃ និងជើង។ ការប្រើ ថ្នាំ ច្រើន អាច បន្ថយ កូ ឡេ ស្តេ រ៉ុល HDL ផងដែរ ។ ប្រសិនបើដោយសារហេតុផលណាមួយ អ្នកកំពុងប្រើថ្នាំច្រើនជាង 40mg រយៈពេលវែង នោះវាត្រូវស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ ហើយជាធម្មតាជាមួយនឹងថ្នាំដែកបន្ថែម។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការបាត់បង់អារម្មណ៍សរសៃ ឬសរសៃដែលមានរយៈពេលជាង ២ ឬ ៣ សប្តាហ៍ ដោយគ្មានការត្រជាក់ដែលពន្យល់វាទេ
• ការបែក និងការរលាក ដែលមិនបានបិទក្រោយពី ២ សប្តាហ៍
• ការរលាក រលាក នៅជុំវិញ មាត់ ច្រមុះ ឬ ដៃ
• ការ បាត់បង់ សក់ ភ្លាមៗ រួម ជាមួយ នឹង ការ ឆ្លង រោគ មួយ បន្ទាប់ មួយ ទៀត ។
• ការឈឺចាប់ ក្នុងដៃ ឬជើង ជាពិសេស ប្រសិនបើ អ្នក បាន ប្រើ ថ្នាំ ជីក ខ្ពស់ អស់ រយៈពេល មួយរយៈ
• ជំងឺមហារីក ឬការវះកាត់ពោះវៀន មានការទទួលទាន និងការស្រូបយក ត្រូវការការតាមដាននៅមន្ទីរពិសោធន៍ មិនមែនការសន្និដ្ឋានទេ

គួរដឹង៖ សារធាតុស៊ីនកូលីស (serum zinc) គឺជាតេស្តមិនគួរទុកចិត្ត។ វាធ្លាក់ចុះជាមួយការរលាកណាមួយ ដូច្នេះលទ្ធផលត្រូវអានជាមួយនឹងរូបភាពផ្សេងទៀត មិនមែនដោយខ្លួនឯងទេ។

រូបភាពខ្លី

• អ្នកត្រូវការ 11 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ (បុរស) ឬ 8 mg (ស្ត្រី) កម្រិតខ្ពស់បំផុតគឺ 40 mg ក្នុងមួយថ្ងៃពីប្រភពទាំងអស់។
• 200 g នៃសាច់គោ និងស្លឹកគ្រៃស្វាយចន្ទី មួយកំប៉ុង អាចគ្រប់គ្រងបាន ពេញមួយថ្ងៃ ពិនិត្យមើលអាហាររបស់អ្នក មុនពេលទិញអ្វីៗ
• ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំបំប៉ន 15 25 mg ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់; ជ្រើសរើសស៊ីត្រាត, gluconate, picolinate ឬ bisglycinate ។
• វា បង្កើន កម្រិត តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន នៅ ក្នុង មនុស្ស ដែល មាន កង្វះ ជាតិ តែ ប៉ុណ្ណោះ នៅ ក្នុង មនុស្ស ផ្សេង ទៀត វា មិន ធ្វើ អ្វី ទាំងអស់ ។
• សម្រាប់ជំងឺរលាក: 75 mg ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបំពង់ក ដែលចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង ក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ មិនមែនជាទម្លាប់ដែលមិនឈប់។