វីតាមីន D: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ តើ ត្រូវ ប្រើ វា ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង តើ វា មាន តម្លៃ ឬ អត់?

វីតាមីន D គឺជា អាហារ បំប៉ន មួយ ក្នុងចំណោម អាហារ បំប៉ន តិចតួច ដែល មាន ប្រយោជន៍ សម្រាប់ មនុស្ស ភាគច្រើន ដែល រស់នៅ តំបន់ អាកាសធាតុ ភាគ ខាងជើង ប៉ុន្តែ មិនមែន ដោយសារ ហេតុផល ដែល អ្នក តែងតែ ឮ នៅ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ នោះទេ ។ វា មិនមែនជា ថ្នាំ បង្កើន តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន ទេ ហើយ វា នឹង មិន បន្ថែម ១០ គីឡូក្រាម ទៅលើ ការដេក ក្រោម របស់ អ្នក នោះទេ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាធ្វើទៅតាមពិត តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាអ្នកមានកម្រិតតិច ឬអត់ និងត្រូវទទួលទានប៉ុន្មាន។

អ្វីដែលវីតាមីន D ពិតប្រាកដ

តាមវិធីសាស្ត្រ វាមិនមែនជាវីតាមីនទេ វាជាសារធាតុអ័រម៉ូន។ ស្បែក របស់ អ្នក បង្កើត វា ពី កូ ឡេ ស្តេ រ៉ុល នៅ ក្រោម ពន្លឺ UVB ថ្លើម របស់ អ្នក ប្តូរ វា ទៅជា 25 (OH) D ដែល ត្រូវបាន វាស់ ក្នុង ឈាម និង តម្រងនោម របស់ អ្នក ប្តូរ វា ទៅជា កាល់ស៊ីត្រីយ៉ូល សកម្ម ។ ស្ទើរតែសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរាងកាយមាន receptor សម្រាប់វា រួមទាំងសរសៃសាច់ដុំ។

ផលប៉ះពាល់បីយ៉ាង ត្រូវបានគេអះអាងថាមានលក្ខណៈល្អ:

• ការស្រូបយកកាល់ស្យូម។ ការ ទទួលទាន វីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ នឹង ជួយ ឲ្យ អ្នក ទទួលទាន កាល់ស្យូម ប្រហែល ៣០ ទៅ ៤០ ភាគរយ ។ នៅពេលដែលខ្វះខាត វាធ្លាក់ចុះដល់ ១០ ទៅ ១៥ ភាគរយ។ ប្រសិនបើ អ្នក ទទួលទាន កាល់ស្យូម ១ ពាន់ មីល្លីក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ នោះ មាន ភាពខុសគ្នា ប្រហែល ២០០ មីល្លីក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ឆ្នាំ ។
• សុខភាព ឆ្អឹង កង្វះវីរុសរ៉ាំរ៉ៃក្នុងមនុស្សពេញវ័យ បណ្តាលឱ្យមានជំងឺ osteomalacia: ឆ្អឹងស្វិតស្វាញ, ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់, ក្បាល និងសន្លាក់, និងការប្រឈមមុខនឹងការបាក់បែកដោយសារការតឹងរឹងខ្ពស់ជាងគេ ប្រសិនបើអ្នករត់ ឬធ្វើការហែលហើរ។
• សាច់ដុំ។ កង្វះធ្ងន់ធ្ងរ បណ្តាលឱ្យមាន ជំងឺ រលាក សន្លាក់ ភាពខ្សោយ ក្នុង តម្រងនោម និង អាងកាយ ។ ជាក់ស្តែង ៖ ការខិតខំឡើងពីកៅអី ដោយមិនប្រើដៃ ការធ្វើតេស្តលើកដំបូង នៃការធ្វើការដកដង្ហើម ដោយមានអារម្មណ៍ថា ធ្ងន់ជាងគេ ការមិនរឹងមាំ នៅពេលដើរចុះតាមដងជញ្ជាំង។

អ្វីដែលវាមិនធ្វើ

គួរតែនិយាយត្រង់។ ការសាកល្បង VITAL បានតាមដានមនុស្ស 25, 871 នាក់ដែលទទួលទាន 2000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេល 5. 3 ឆ្នាំហើយមិនរកឃើញការកាត់បន្ថយការរកឃើញមហារីកឬព្រឹត្តិការណ៍ហានិភ័យធំនៃសរសៃឈាមឈាមបេះដូងប្រៀបធៀបនឹង placebo ។ ការវិភាគលើភាពរឹងមាំ និយាយរឿងដូចគ្នា: ប្រសិនបើកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតារួចហើយ ការបន្ថែមវីតាមីន D មិនបង្កើនទម្ងន់ដល់បា (bar) នោះទេ. . ផលប្រយោជន៍ នៃ កម្លាំង បង្ហាញថា ស្ទើរតែតែតែតែតែ មនុស្ស ដែលចាប់ផ្តើម ខ្វះខាត ។

ដូចគ្នា: វា មិន ដុត ខ្លាញ់ វា មិន ព្យាបាល ការឈឺ ក្បាល និង វា មិន ជំនួស ការ គេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង នោះទេ ។ ហើយច្រើនជាងមិនល្អជាង ការសាកល្បងប្រើ megadoses ឧទាហរណ៍ 500,000 IU ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ បានកំណត់ ការធ្លាក់ចុះ និង ការបាក់ឆ្អឹង ច្រើនជាងមិនតិចជាងនេះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាអ្នកមានកម្រិតទាប

មិន មែន តាម អារម្មណ៍ របស់ អ្នក ទេ។ ការធ្វើតេស្តនេះមានឈ្មោះថា 25-hydroxyvitamin D វាជាការដកឈាមតាមដងឈាមធម្មតា ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រមាថទេ។ ការណែនាំ:

• ក្រោម 12 ng/mL (30 nmol/L) កង្វះធ្ងន់ធ្ងរ
• 12 ទៅ 20 ng/mL (30 ទៅ 50 nmol/L) កង្វះ
• 20 ទៅ 30 ng/mL (50 ទៅ 75 nmol/L) ព្រំដែន
• 30 ទៅ 50 ng/mL (75 ទៅ 125 nmol/L) តំបន់គោលដៅ
• លើសពី 60 ng/mL គ្មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម

ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកទេនោះ ការប្រើ១០០០ ទៅ២០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ហើយមិនសូវអាចបង្កបញ្ហាបានទេ។

កម្តៅថ្ងៃ និងអាហារ: អ្វីដែលអ្នកទទួលបានជាការពិត

នៅអតិបរមា 44 អង្សា សេ ខាងជើង អ UVB មានភាពទន់ខ្សោយពីខែតុលា ដល់ខែមីនា សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក ដើម្បីផលិតអ្វីដែលមានន័យ មិនថាថ្ងៃមានភាពស្រស់ស្អាតយ៉ាងណាទេ។ ចាប់ពីខែ មេសា ដល់ ខែកញ្ញា ការប្រើពេលពី ១៥ ទៅ ២៥ នាទី រវាង ម៉ោង ១១ និង ម៉ោង ៣:០០ ដោយ មិន បិទ ដៃ និង ជើង ពីរ ទៅ បី ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ គឺ គ្រប់គ្រាន់។ ស្បែកខ្មៅ ត្រូវការ រយៈពេល ២ ទៅ ៣ ដង។ កញ្ចក់ បិទ UVB ទាំងស្រុង ដូច្នេះ ការ អង្គុយ នៅ ក្បែរ បង្អួច មិន មាន ប្រយោជន៍ អ្វី នោះ ទេ

អាហារ គឺជាកម្លាំងទន់ខ្សោយ:

• សាឡូម៉ូនព្រៃ 100 g 600 600 ទៅ 1000 IU
• សាឡូម៉ូនចិញ្ចឹម ១០០ g ១០០ ដល់ ២៥០ IU
• សាដាំងក្នុងថង់ 100 g ប្រហែល 200 IU
• ទឹកដោះគោ 20 ទៅ 40 IU ក្នុងមួយស្លាបព្រាបាយ

ដើម្បីឈានដល់ 2000 IU ពីໄຂ່ អ្នកនឹងត្រូវការប្រហែលជា 60 ពងស្វាសក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហេតុនេះហើយ បានជា ការបន្ថែម អាហារ សម្រាប់ រដូវប្រាំង គឺ ជា ការយល់ដឹង ល្អ ជាង ការពិបាកចិត្ត ។

ការប្រើ: ចំនួនពិតៗ

• ការថែទាំ (ការធ្វើតេស្តធម្មតាឬមិនស្គាល់) ៖ 1000 ដល់ 2000 IU, ដែលមាន 25 ទៅ 50 mcg, ជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ពីខែតុលាដល់ខែមេសា។
• ការកែប្រែ កង្វះខាត (ក្រោម 20 ng/mL): 4000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកធ្វើតេស្តម្តងទៀត។ អ្វីដែលខ្ពស់ជាងនេះ ឬច្រើនជាងនេះ គឺស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ។
• ទម្ងន់របស់រាងកាយមានសារៈសំខាន់។ វីតាមីន D ត្រូវ បាន រក្សា ទុក ក្នុង សាច់ដុំ ខ្លាញ់ ដូច្នេះ មនុស្ស ម្នាក់ ដែល មាន ទម្ងន់ ១១០ គីឡូក្រាម ត្រូវការ វីតាមីន D ប្រមាណ ១.៥ ទៅ ២ ដង នៃ ទម្ងន់ របស់ មនុស្ស ម្នាក់ ដែល មាន ទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាម ដើម្បី ឈាន ដល់ កម្រិត ឈាម ដូច គ្នា ។
• កម្រិតខ្ពស់បំផុតក្នុងរយៈពេលវែង ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យគឺ 4000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។

យក D3 (កូឡេកាល់ស៊ីហ្វេរូល) ជំនួស D2 វាបង្កើនកម្រិតឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការប្រើថ្នាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺល្អជាងការប្រើថ្នាំធំជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ឬជារៀងរាល់ខែ។

របៀប និង ពេលវេលា ប្រើ វា

វីតាមីន D អាច លាយក្នុង ជាតិ ខ្លាញ់ បាន ដូច្នេះ ត្រូវ ទទួល វា ជាមួយនឹង អាហារ ដែល មាន ជាតិ ខ្លាញ់ យ៉ាងតិច ពី ១០ ទៅ ១៥ ក្រាម បៃតង យូ ហ៊ុ ត កន្លះ ក្បាល គ្រាប់ ក្រូចឆ្មារ និង ប្រេង អូ លីវ មួយ ស្លាបព្រា បាយ ។ ការស្រូបយកបានដល់ទៅ ៣០ ភាគរយល្អជាងក្នុងពោះវៀនទទេ។ ម៉ាញ៉េស្ទីន គឺជាកត្តារួមមួយនៅក្នុងវីតាមីន D ប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ។ ដូច្នេះសូមរក្សាការទទួលទាននៅជុំវិញ 300 ទៅ 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារ។ ហើយ ត្រូវ អត់ធ្មត់ ៖ កម្រិតឈាមបានឡើងដល់ផ្ទៃមេឃ បន្ទាប់ពី៨ទៅ១២សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះការធ្វើតេស្តម្តងទៀតនៅសប្តាហ៍ទី៣ មិនប្រាប់អ្នកអ្វីដែលអាចជួយបានទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• មុនពេលដែលទៅលើ 4000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃយូរជាង 3 ខែ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬថ្លើម, sarcoidosis, tuberculosis ឬ hyperparathyroidism ក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ វីតាមីន D អាចបង្កើនកាល់ស្យូមឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ ដឺ រ៉េ ស៊ី ដ (Thiazid) , ដី ហ្គូ ស៊ី ន (Digoxin) ឬ ថ្នាំ បំបាត់ ជំងឺ គ្រុនចាញ់ (Antiepileptic) ។
• សញ្ញា នៃ កាល់ស្យូម ខ្ពស់ ៖ ការភ័យខ្លាច, ក្តៅក្រហាយ, ការបូមទឹកញឹកញាប់, ការក្អួត, ការភាន់ច្រឡំ។
• ការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលមិនសូវមានភាពរឹងមាំ ការខ្សោយនៅតម្រង និងចង្កេះ ឬការបាក់បែកដោយសារការតឹងតែង។
• ការមានផ្ទៃពោះ និង ការបំបៅកូន ការប្រើថ្នាំ គួរតែកំណត់ដោយផ្ទាល់។

វីតាមីន D គឺជា ធានា រ៉ាប់រង ទាប ចំពោះ កង្វះ វីតាមីន D មិនមែន ជា ឧបករណ៍ ហ្វឹកហាត់ នោះទេ ។ ប្រសិនបើ កម្រិត របស់ អ្នក មាន ភាព ល្អប្រសើរ រួចហើយ នោះ ការរីកចម្រើន របស់ អ្នក នឹង ធ្លាក់ចុះ ទៅលើ កាឡូរី ការ គេង និង ការបន្ថែម ទម្ងន់ ទៅលើ តម្រងនោម ។

រូបភាពខ្លី

• វីតាមីន D ជាពិសេសជំរុញការស្រូបយកកាល់ស្យូម សុខភាពឆ្អឹង និងមុខងារសាច់ដុំធម្មតា វាមិនមែនជា stimulant ឬ booster ។
• ផលប្រយោជន៍ នៃ កម្លាំង លេចឡើង ស្ទើរតែ តែ ក្នុង មនុស្ស ដែល មាន កង្វះ; ប្រសិនបើ តេស្ត របស់ អ្នក ជា ធម្មតា ការ បន្ថែម មិន ផ្លាស់ប្តូរ អ្វី ទេ ។
• ការសាកល្បង 25 ((OH) D) ។ គោលដៅគឺ 30 ទៅ 50 ng/mL; លើសពី 60 ng/mL គ្មានផលប្រយោជន៍បន្ថែមទេ។
• ការប្រើថ្នាំ: D3 ពី 1000 ទៅ 2000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរដូវប្រាំង ឬ 4000 IU ក្នុងរយៈពេល 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ ប្រសិនបើខ្វះខាតដោយទទួលទានជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពី 10 ទៅ 15 g ។
• ចាប់ពីខែតុលា ដល់ខែមីនា ការពិនិត្យមើលព្រះអាទិត្យ មិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេ នៅលំដាប់លំដាប់នេះ ហើយការប្រើថ្នាំញៀនជារៀងរាល់ឆ្នាំ គឺជាជម្រើសមួយដែលអាក្រក់ជាង មិនមែនជាវិធីកាត់បន្ថយទេ។