វីតាមីន C: វា ធ្វើ អ្វី ជាក់ស្តែង តើ វា មាន កម្រិត ប៉ុណ្ណា និង វា មាន តម្លៃ ឬ យ៉ាងណា

វីតាមីន C គឺជា អាហារ បំប៉ន ដែល លក់ លក់ ជាងគេ បំផុត នៅលើ ពិភពលោក ហើយក៏ ជា អាហារ បំប៉ន ដែល លក់ លើស លទ្ធភាព បំផុត ផងដែរ ។ វា មិន ធ្វើ ឲ្យ វា គ្មាន ប្រយោជន៍ ទេ វា ធ្វើ បាន ល្អ មួយ ចំនួន ហើយ ភស្តុតាង នៅ ទីនោះ គឺ មាន ភាព រឹងមាំ ។ បញ្ហា គឺ វា ភាគច្រើន ត្រូវបាន ផ្សព្វផ្សាយ សម្រាប់ អ្វីដែល វា មិនធ្វើ ។

អ្វីដែលវាធ្វើបានពិតប្រាកដ

មានមុខងារបីយ៉ាង ដែលមិនត្រូវជជែកគ្នាទេ ៖

• ការបង្កើតកូឡាឃ្យូម។ បើគ្មានវីតាមីន C អង់ស៊ីមដែលបង្កើតកូឡាឃ្យូមនឹងឈប់ធ្វើការ។ ដែលគ្របដណ្តប់លើស្បែក សរសៃឈាម សរសៃឈាមឈាម និងការព្យាបាលរបួស។
• ការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារប្រភេទដំណាំ។ វាបម្លែងជាតិដែកដែលមិនមែនជាអេមី ទៅជាទម្រង់ដែលមាត់របស់អ្នកយកបានយ៉ាងងាយស្រួល។
• កោសិកាប្រឆាំងនឹងជំងឺ Neutrophils ផ្តោតលើវាក្នុងកម្រិត 50 ទៅ 100 ដងនៃកម្រិតដែលរកឃើញនៅក្នុងទឹកមាស។

អ្វីដែលវាធ្វើ មិន ធ្វើ: ការពារជំងឺរលាក ការដុតខ្លាញ់ ការបំបាត់ជាតិពុល ឬការជួយឲ្យមានការស្រូបយកនូវការហាត់ប្រាណយ៉ាងលឿន តាមការចង្អុលបង្ហាញ។

តើអ្នកត្រូវការអ្វីច្រើន

ការទទួលទានដែលណែនាំគឺ 90 mg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង 75 mg សម្រាប់ស្ត្រី. . អ្នកជក់បារីបែរវាទៅវិញលឿនជាងនេះទៅទៀត ដូច្នេះបន្ថែម 35mg ។ ដើម្បីការពារជំងឺក្រពះ អ្នកត្រូវការប្រហែល ១០ mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាកន្លះគីវី។

កោសិកាផ្ទុកកោសិកា saturates នៅជុំវិញ 200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ការស្រូបយកធ្លាក់ចុះពីលិច: ពីថ្នាំ 200 mg អ្នកទទួលយក 80- 90% ពីថ្នាំមួយដង 1,000 mg ប្រហែល 50% ពីថ្នាំ 1,250 mg ប្រហែលមួយភាគបី។ តម្រងនោមរបស់អ្នកបោះបង់ចោលបន្ដទៀត។

ការប្រើថ្នាំធំ ៣០០០ មីលីក្រាម មិនអាចជួយអ្នកបានទេ ជិតនឹងផលប៉ះពាល់ ៣០០០ មីលីក្រាម។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រហាក់ប្រហែលនឹង 400 mg និងទឹកនោមថ្លៃ។

ជំងឺរលាក: អ្វីដែលទិន្នន័យនិយាយ

ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ធំបំផុតអំពីរឿងនេះ បានគ្របដណ្តប់ទៅលើការសាកល្បងជិត ៣០ និងមនុស្សជាង ១១.០០០ នាក់។ ការសន្និដ្ឋាន៖ ប្រើថ្នាំ 200 mg ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ មិនកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកទេ នៃ ការឆ្លង រោគ ផ្តាសាយ ប្រសិនបើ អ្នក ជា មនុស្ស ធម្មតា ។ វាកាត់បន្ថយរយៈពេលប្រហែល ៨% នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យ ប្រហែលជាមួយថ្ងៃនៃកំហឹងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ 14% និងប្រហែល ១៤% នៅក្នុងក្មេង។

ការលើកលែងតែមួយគឺមនុស្សដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងផ្លូវកាយ ឬភាពត្រជាក់ខ្លាំង: អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នករត់ហែលទឹក ទាហាននៅក្នុងតំបន់។ ក្នុងក្រុមនោះ ការកើតជំងឺធ្លាក់ចុះប្រហែល ៥០% ។ ប្រសិនបើ អ្នក ចាប់ផ្តើម ប្រើ វា នៅពេល ដែល ក្រពះ របស់ អ្នក ឈឺចាប់ រួចហើយ នោះ ផលប្រយោជន៍ គឺ ជិត សូន្យ ។

ការបណ្តុះបណ្តាល: នៅពេលដែលការប្រើ Megadose ធ្វើការប្រឆាំងអ្នក

នេះជាផ្នែកដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនធ្លាប់បានឮ។ ក្នុងការសាកល្បងគ្រប់គ្រង, វីតាមីន C ចំនួន 1,000 mg រួមជាមួយវីតាមីន E ត្រូវបានយកជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 10-12 សប្តាហ៍ បានបន្ថយការបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួន. . នៅក្នុងការធ្វើការស៊ាំការកើនឡើងនៃតំណាង mitochondrial ត្រូវបានបង្ក្រាប ហើយនៅក្នុងប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការភាពខ្លាំង ក្រុមដែលត្រូវបានបន្ថែមបានទទួលបានភាពខ្លាំងតិចជាងសម្រាប់ចំនួនដូចគ្នានៃ hypertrophy ។

ការអានជាប្រវត្តិសាស្រ្ត: ការឈឺចាប់ដោយសារការហាត់ប្រាណ គឺជាសញ្ញា មិនមែនជាការខូចខាតដែលអ្នកត្រូវលាងបំបាត់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំបន្ថែម ចូររក្សាវានៅ 200-500 mg ហើយយកវាជាមួយអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលការប្រជុំរបស់អ្នក។ ផ្លែឈើ និង បន្លែ មិនមែនជា បញ្ហា ទេ ថ្នាំ ទាំងនោះ មាន តិចតួច និង ចែកចាយ ពេញ មួយ ថ្ងៃ ។

ដែក: ផលប្រយោជន៍ដ៏ច្បាស់លាស់បំផុត

ការទទួលវីតាមីន C 50-100 mg ជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់នៃដំណាំបានបង្កើនការស្រូបយក ពីរ-បីដង. . ជាក់ស្តែង ៖ 100 g នៃពោតក្រហម ឬគីវីមួយជាមួយនឹងប្លាស្ទិចនៃស្លឹកក្រូចឆ្មារឬស្លឹកបៃតង។ នេះពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលជាអ្នកទទួលទានសាច់គោ និងអ្នកដែលទទួលទានអាហារធម្មជាតិ និងស្ត្រីដែលមានរដូវច្រើន។ កាហ្វេ និង បាយ ខ្មៅ ជាមួយនឹង អាហារ តែមួយ ធ្វើឱ្យ ផ្ទុយគ្នា ដូច្នេះ ចូរ ផ្លាស់ប្តូរ វា ចោល មួយ ម៉ោង ។

អាហារមុនពេលយកកាដូ

• ពោតក្រហមស្លឹកស្វាយ 100 g ប្រហែល 125-150 mg
• ផ្លែឈើខ្មៅ 100 g mg ប្រហែល 180 mg
• Kiwi, ផ្លែ 1 (75 g) ប្រហែល 65 mg
• ទឹកក្រូច មធ្យម ប្រហែល 70 mg
• ប៊្រុកកូលី 100 g ចម្អិន ប្រហែល 60 mg
• ផ្លែផ្កាស្ពៃ 100g ប្រហែល 58 mg
• ស្កូវ៉ាកូល (sauerkraut) ១០០ ក្រាម ១៥-២០ មីលីក្រាម

ការ លាង ទឹក មាន តម្លៃ ពី ៣០ ទៅ ៥០ ភាគរយ ដោយ សារ វីតាមីន C អាច លាង ទឹក បាន និង មាន ភាព រលាយ នឹង កំដៅ។ ការ លាង ទឹក ក្នុង ចាន ឬ ការ លាង ទឹក ក្នុង ចាន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អិន ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្មងងងងងងងង ផ្លែឈើ ២ កញ្ចប់ និង បន្លែ ៣០០ ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក ១៥០-២៥០ មីលីក្រាម ដោយគ្មានកាពូជតែមួយ។

ពេល ដែល អាហារ បន្ថែម មាន ប្រយោជន៍

1. អ្នក ញ៉ាំ ផ្លែឈើ និង បន្លែ តិច ជាង ២ កញ្ចប់ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ហើយ វា មិន ផ្លាស់ប្តូរ នោះទេ ។
2. អ្នកជក់បារី អ្នកត្រូវការប្រហែល ៣៥ មីលីក្រាមបន្ថែមទៀត។
3. អ្នកកំពុងតែទទួលទានអាហារដែលមានជាតិដែកតិច ហើយត្រូវការវាដើម្បីកំចាត់ដែក។
4. ការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើន។ ជំរំ, ការរៀបចំការប្រកួត, ការធ្វើការនៅក្រៅក្នុងភាពត្រជាក់ 200 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 2-4 សប្តាហ៍។
5. ការព្យាបាល របួស ឬ ការព្យាបាល ក្រោយ ការវះកាត់ ដូច ដែល បាន ឯកភាព ជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ។

ចំនួន ដែល គ្របដណ្តប់ លើ គ្រប់ ប្រភេទ ខាងលើ គឺ 200-500 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹងអាហារ. . អាស៊ីត អាស្ក័រប៊ីក សុទ្ធតែ ធ្វើការ ។ ប្រភេទលីបូសូម ប៊ឺហ្វឺរ និង "អេសត្រ" មានតម្លៃ ៣ ទៅ ៥ ដងខ្ពស់ជាង សម្រាប់ភាពខុសគ្នាដែលមិនបង្ហាញនៅក្នុងលទ្ធផល; មូលហេតុពិតប្រាកដតែមួយគត់ដើម្បីជ្រើសរើសប្រភេទប៊ឺហ្វឺរ គឺមាត់ស sensitive ។

ផលវិបាក និង កម្រិត

• លើសពី ១.០០០ មីលីក្រាមក្នុងពេលតែមួយ ញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យមានអាការៈរលាកពោះវៀន ការឈឺចាប់ និងអាការៈអាការៈអសុរោះ ដែលជាផលប៉ះពាល់នៃអូសម៉ូស៊ី មិនមែនអាឡែហ្ស៊ីទេ។
• ក្នុងបុរសដែលមានប្រវត្តិនៃថ្មប kidney oxalate ការប្រើថ្នាំ 1,000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃឡើងទៅបង្កើនហានិភ័យ។
• ជាមួយនឹងហេម៉ូក្រូម៉ាតូស និងស្ថានភាពដូចគ្នា ការបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកគឺមិនគួរឱ្យចង់បានទេ។
• ការប្រើ ថ្នាំ ច្រើន អាច ធ្វើឱ្យ កម្រិត ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម របស់ អ្នក មិន ប្រក្រតី ។
• កម្រិតខ្ពស់បំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 2,000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃពីប្រភពទាំងអស់រួមគ្នា។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈាមសន្លាក់ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ ការបាក់ស្បែកដោយងាយ របួសដែលមិនបិទអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ការឈឺសន្លាក់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានកម្រិតតិចតួច ត្រូវពិនិត្យមើលវាជាងព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។
• មុនពេលអ្នកទៅលើ 500 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានថ្មក្នុងក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញ។
• ការលំបាក, ការស្រពន់ និង ការដកដង្ហើម នៅពេលធ្វើការលំបាក សូមឱ្យមានកោសល្យវិច័យឈាម និងកោសល្យវីតាមីន មិនមែនវីតាមីន C ទេ។
• ប្រសិនបើ អ្នក កំពុង ព្យាបាល ជំងឺមហារីក ថ្នាំ ប្រឆាំង អុកស៊ីតកម្ម ក្នុង កម្រិត ខ្ពស់ គឺជា ការនិយាយ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ រោគសញ្ញា របស់ អ្នក ។

រូបភាពខ្លី

• អ្នកត្រូវការ 75-90 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ; កោសិកាផ្ទុកមេរោគបានពេញប្រមាណ 200 mg ហើយកោសិកាផ្ទុកមេរោគដែលច្រើនជាងនេះ ត្រូវបានបញ្ចេញចេញនៅក្នុងទឹកនោម។
• វា នឹង មិន បញ្ឈប់ អ្នក ពី ការ រង រោគ ផ្តាសាយ ទេ វា នឹង កាត់ បន្ថយ រយៈពេល នៃ ការ រង រោគ ផ្តាសាយ ប្រហែល កន្លះ ថ្ងៃ លើកលែងតែ អ្នក កំពុង ស្ថិត ក្នុង ស្ថានភាព តានតឹង ផ្លូវភេទ ខ្លាំង ។
• ផលប្រយោជន៍ដ៏ច្បាស់បំផុតគឺការស្រូបយកជាតិដែកពីដំណាំ: 50-100 mg ជាមួយនឹងអាហារ, ការស្រូបយកបានពីរទៅបីដងល្អជាង។
• ១.០០០ មីល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយការសម្របសម្រួលការបណ្តុះបណ្តាល រក្សាបាននៅចន្លោះ ២០០-៥០០ មីល្លីក្រាម និងរក្សាវានៅឆ្ងាយពីការប្រជុំរបស់អ្នក។
• ពោត, កីវី, ប៊្រុកកូលី និង ផ្លែផ្កាឈូក នឹងជួយ អ្នក ទៅដល់ ទីនោះ ដោយ តម្លៃ ថោក ជាង កាពូជ ណាមួយ ។