Taurine: តើ វា ធ្វើ អ្វី ជាក់ស្តែង តើ ត្រូវ ប្រើ វា ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង តើ វា មាន តម្លៃ ឬ យ៉ាងណា

Taurine គឺជា អាហារបំប៉ន មួយ ក្នុងចំណោម អាហារបំប៉ន ដ៏ មាន តម្លៃ ទាប មួយ ចំនួន ដែល ត្រូវបាន សិក្សា យ៉ាង ល្អ ហើយ ក៏ប៉ុន្តែ មនុស្ស ភាគច្រើន ប្រើ វា ដោយ មូលហេតុ ខុស ព្រោះ វា ត្រូវបាន បោះពុម្ព លើ កញ្ចប់ ទឹក ផឹក ដែល ផ្តល់ ថាមពល ។ ផលប៉ះពាល់ ពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែ វា តូច និង តូច ជាង ការនិយាយ ជុំវិញ ពួកគេ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលភស្តុតាងនិយាយ ថាតើចំនួនគ្រាប់ប៉ុន្មានគ្រាប់មានន័យ ហើយតើវាមានតម្លៃសម្រាប់ប្រាក់របស់អ្នកឬអត់។

តើ taurine គឺជាអ្វី និងមកពីណា

Taurine មិនមែនជាអាស៊ីតអាមីណូស្តង់ដារទេ ហើយវាមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតវាពីសារជាតិ Cysteine និង methionine ប្រហែល 50 ទៅ 125 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកម្រិតខ្ពស់បំផុតគឺស្ថិតនៅក្នុងសាច់ដុំសន្លាក់ បេះដូង ក្រពេញប្រូស្តាត និងខួរក្បាល។ នៅក្នុងសាច់ដុំ វាមានពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងកាល់ស្យូម ការគ្រប់គ្រងទំហំកោសិកា និងការពារប្រឆាំងអុកស៊ីដង់ ដែលជាកន្លែងដែលសន្និដ្ឋានការបណ្តុះបណ្តាលមកពី។

អាហារចម្រុះផ្តល់ចំណូលនៅកន្លែងណាមួយពី 40 ទៅ 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រីខ និងសត្វត្រីខ គឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃបំផុត (៣០០ ទៅ ៦០០ មីល្លីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម) បន្ទាប់មកមានសាច់មាន់ពណ៌ខ្មៅ (ប្រហែល ១៥០ មីល្លីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម) ត្រី និងសាច់គោ (៣០ ទៅ ៨០ មីល្លីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម) ។ អាហារ ដែល មាន ប្រភព ពី រុក្ខជាតិ មិន មាន ជាតិ ស្ករ អ្វី នោះ ទេ ដូច្នេះ អ្នក ដែល ញ៉ាំ អាហារ ដែល មិន មាន ជាតិ ស្ករ និង អ្នក ដែល ញ៉ាំ អាហារ ដែល មិន ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ មាន កម្រិត ក្នុង ទឹក កាម ទាប ជាង។ ដែល មិន បណ្តាលឱ្យ មាន ជំងឺ ក្នុង មនុស្ស ពេញវ័យ ដែល មាន សុខភាព ល្អ ប៉ុន្តែ ពួកគេ គឺជា ក្រុម មួយ ដែល មាន ចំណុច ចាប់ផ្តើម ខុសគ្នា ។

អ្វីដែលការសិក្សាបង្ហាញពិតៗ

ភាព ស៊ូទ្រាំ

នេះ ជា ភស្តុតាង ដ៏ ខ្លាំង បំផុត ហើយ វា នៅ តែ មាន ភាព ទៀងទាត់។ ការវិភាគវគ្គនៃការប្រើថ្នាំមួយដូសពី 1 ទៅ 3 g ដែលត្រូវបានយក 60 ទៅ 120 នាទីមុនពេលធ្វើការលំបាក បង្ហាញថាមានការកើនឡើងប្រហែល 1 ទៅ 2 ភាគរយក្នុងពេលវេលាដល់ការលង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លង់លលង់លលង់លលលលលលលលង់លលលង់លលលលលលលលលលល ក្នុងការរត់ការរយៈពេល ៤០នាទី ដែលមានរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៤០ វិនាទី។ សម្រាប់ អ្នក ប្រកួត វា មាន ន័យ អ្វី មួយ សម្រាប់ អ្នក ដែល រត់ បី ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ វា នៅ ក្រោម កម្រិត ដែល អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍។

កម្លាំង និង សាច់ដុំ

គ្មានអ្វីទេ ការសិក្សាអំពី 1RM ការហោះហើរទិសដៅ និងការហោះហើររហូតដល់ 30m មិនបង្ហាញនូវផលប៉ះពាល់ដែលស្រដៀងគ្នាទេ។ ប្រសិនបើ គោលដៅ របស់ អ្នក គឺ ការដេក ក្រោម ក្បាល ធ្ងន់ ឬ កាឡូក្រាម លើ តង់ នោះ តូ រ៉ីន មិនមែន ជា ឧបករណ៍ នោះទេ ។

ការឈឺចាប់ និង ការសង្រ្គោះ

ការសាកល្បងតូចជាច្រើនដែលប្រើ 2 g បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ (សរុប 6 g) រយៈពេល 7 ទៅ 21 ថ្ងៃបានរកឃើញកេរ៉េតីនគីណេសទាបជាងនិងការកំណត់អាការៈឈឺចាប់ទាបជាងបន្តិចបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល excentric ។ ផលប៉ះពាល់ គឺ ពិតមែន ប៉ុន្តែ តិចតួច ហើយ វា បង្ហាញ ខ្លួន ច្រើន បំផុត នៅ ក្នុង មនុស្ស ដែល មិន បាន ហ្វឹកហាត់ ឬ ក្រោយ ពី ការ ប្រកួត ដ៏ លំបាក ។

ការឈឺចាប់

នេះជាមូលហេតុទូទៅ ដែលមនុស្សទិញវា ហើយវាមានការគាំទ្រទាបបំផុត។ គ្មានការសិក្សាល្អណាមួយបង្ហាញថា taurine កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជើងក្នុងកីឡាការិនីទេ។ ការឈឺចាប់មានលក្ខណៈជិតស្និទ្ធជាមួយការលំបាកនៃសាច់ដុំ និងការដើរដោយសេរីជាងជាមួយសារជាតិអំបិលណាមួយ។

សម្ពាធឈាម និង ប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធ

ក្នុងមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមកើនឡើង ការប្រើថ្នាំ១.៥ ទៅ ៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធសីស្តូលពីប្រហែល ៣ ទៅ ៤ មីលីម៉ែត្រអាហ្វ្រិក និងសម្ពាធដាយស្តូលពី១ ទៅ ២ មីលីម៉ែត្រអាហ្វ្រិកជាមធ្យម។ ក្នុងមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមធម្មតាគឺមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ទេ។ ឥទ្ធិពលលើក្រូចឆ្មារ និងជាតិល្ហុង មិនស្របគ្នាទេ។

មួយទៀត ៖ នៅឆ្នាំ ២០២៣ ក្បាលអត្ថបទអះអាងថា taurine អាចធ្វើឱ្យអាយុកាលវែងជាង។ នេះគឺជាការសិក្សាលើសត្វចង្កា ក្នុងកម្រិត ដែលមិនអាចបំពេញទៅលើមនុស្សបាន។ គួរមើលមិនគួរឲ្យជឿទេ មិនមែនជាមូលហេតុអ្វី ដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមទទួលថ្នាំបន្ថែមទេ។

ការប្រើថ្នាំ និងពេលវេលា

• សម្រាប់ ភាព ស៊ូទ្រាំ ៖ 1 ទៅ 2 g, 60 ទៅ 120 នាទីមុនការហ្វឹកហាត់ឬការរត់។ សាកល្បង វា នៅ ពេល ហ្វឹកហាត់ ជា មុន សិន មិន ត្រូវ សាកល្បង នៅ ថ្ងៃ ប្រកួត នោះ ទេ
• សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ៖ ១ ទៅ ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ ក្នុងមួយ ឬពីរដូស។
• សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ: រហូតដល់ 6 g ក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែកជា ៣ ដូស ប៉ុន្តែត្រឹមតែរយៈពេលខ្លី ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍។

ទឹកដោះគោ និង កាពូឡា គឺជា ម៉ូលេគុល តែមួយ; ទឹកដោះគោ ជាធម្មតា មាន តម្លៃ ថោក ជាង មួយ ក្រាម ច្រើនដង ។ កាហ្វេ និង ថូរីន មិន ប្រឈមមុខគ្នា ដូច្នេះ អ្នក អាច ទទួលទាន វា ជាមួយគ្នា ។

ភេសជ្ជៈ កម្លាំង មិន មែន ជា វិធី កាត់ បន្ថយ នោះ ទេ

បាវ 250ml អាចរក្សាបានប្រហែល 1000 mg នៃ taurine, 80 mg នៃកាហ្វេអ៊ីននិង 25 ទៅ 27 g នៃសរសៃ។ អ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ គឺកាហ្វេអ៊ីន។ ប្រសិនបើ អ្នក ចង់ បាន taurine ចូរ ទទួល វា ដោយ ឡែក បើ អ្នក ចង់ បាន កាហ្វេអ៊ីន ៣ មីល្លីក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ (ប្រហែល ២៤០ មីល្លីក្រាម សម្រាប់ មនុស្ស ៨០ គីឡូក្រាម) គឺជា ចំនួន ដែល មាន ភស្តុតាង ពិតប្រាកដ នៅ ពីក្រោយ វា ហើយ កាហ្វេ ផ្តល់ វា ឲ្យ បាន ថោក ជាង ។

សុវត្ថិភាព

រហូតដល់ 3 g ក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចំនួនដែលគ្មានបញ្ហាដែលគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសាកល្បងបានប្រើ 6 g ក្នុងមួយថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ដោយគ្មានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតគឺការដកដង្ហើម ឬការភ័យខ្លាច នៅពេលដែលទទួលទានច្រើនជាង 2g នៅពេលតែមួយលើពោះវៀនស្វិត ទទួលទានជាមួយអាហារកែប្រែ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ជំងឺបេះដូង ឬ ថ្លើម ការបំបាត់ និង ការប្រែប្រួល ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ។
• ថ្នាំ គាប សម្ពាធ ឈាម ផលប៉ះពាល់ នឹង កើនឡើង ហើយ សម្ពាធ ឈាម អាច ធ្លាក់ ចុះ ខ្លាំង ជាង អ្វី ដែល អ្នក ចង់ បាន ។
• ការឈឺចាប់ ឬថ្នាំបំបាត់បេះដូង។
• ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅកូន មិនមានទិន្នន័យគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កម្រិតថ្នាំលើសពីអ្វីដែលអាហារផ្តល់។
• ការឈឺចាប់ដែលកើតមាននៅយប់, តែមួយផ្នែក, ឬមានភាពទន់ខ្សោយ, ការឈឺចាប់ ឬទឹកនោមខ្មៅ ដែលជាសំណួរពិនិត្យមើល មិនមែនជាសំណួរបន្ថែមទេ។

របៀបធ្វើតេស្តលើខ្លួនឯង

1. ជ្រើសរើសកាតមួយដែលអាចចម្លងបាន ៖ 5 km ពេលវេលា, វ៉ាត់មធ្យមក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនៃការសាកល្បង, ឬការធ្វើជាលើកចុងក្រោយនៅកម្រិតទម្ងន់ដែលកំណត់។
2. ចូរ វាស់វែង វា ពីរ ដង មុនពេល ចាប់ផ្តើម ដើម្បី ឲ្យ អ្នក ដឹង ថា វា មាន ភាព ខុសគ្នា យ៉ាងច្រើន យ៉ាងណា ។
3. ប្រើ 2 g ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណ , ការគេង ឬអាហារ។
4. វាស់វែងម្តងទៀត។ បើសិនជាភាពខុសគ្នានេះមិនធំជាងភាពខុសគ្នានេះទេ ចូរឈប់ហើយចំណាយប្រាក់លើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍ជាង។

ថ្នាំបំប៉ន ដែលមិនផ្លាស់ប្តូរចំនួនណាមួយ ដែលអ្នកតាមដាន បន្ទាប់ពី៨សប្តាហ៍ មិនមែនជាថ្នាំបំប៉នដែលអាក្រក់ទេ វាគ្រាន់តែមិនដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកទេ។

រូបភាពខ្លី

• Taurine បានទិញប្រមាណពី១ ទៅ២ភាគរយក្នុងភាពស៊ាំ ក្នុង ១ ទៅ២ក្រាម ត្រូវបានយកមួយទៅពីរម៉ោងមុនការខិតខំប្រឹងប្រែង ហើយគ្មានអ្វីក្នុងកម្លាំង ឬកម្លាំងសាច់ដុំ។
• ចំនួនពិតប្រាកដគឺ 1 ទៅ 3 g ក្នុងមួយថ្ងៃ; 6 g តែរយៈពេលខ្លីនិងដោយសារមូលហេតុជាក់លាក់។
• វាមានន័យបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលទានអាហារអាហារធម្មជាតិ អ្នកហាត់ប្រាណប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំង និងមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមកើនឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ។
• គ្មានភស្តុតាងណាមួយសម្រាប់ការឈឺចាប់ មើលទៅលើការដើរ, ភាពវឹកវរ និងទំហំនៃការហ្វឹកហាត់សរុប។
• ទឹកដោះគោដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ គឺជាប្រភពនៃកាហ្វេអ៊ីន និងសរសៃ មិនមែនជាសារធាតុ Taurine ទេ ចូរសាកល្បងសារធាតុ Taurine រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ ដោយប្រៀបធៀបនឹងចំនួនជាក់លាក់មួយ។