ដែកអ៊ីណុកស៊ីតេ: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ តើ វា មាន តម្លៃ ប៉ុន្មាន និង តើ វា មាន តម្លៃ ឬ អត់?

សារធាតុ sodium bicarbonate គឺ ជា សារធាតុ soda បាយ ធម្មតា ដែល មាន នៅ ក្នុង បន្ទប់ ចាន របស់ អ្នក តែ ត្រូវ បាន គេ ទទួលទាន ក្នុង បរិមាណ ប្រហែល ១០ ដង ធំ ជាង ស្ករ ដែល អ្នក ដាក់ ក្នុង កែវ។ វា ស្ថិតក្នុង បញ្ជី ដ៏ ខ្លី នៃ អាហារ បំប៉ន ដែល មាន ភស្តុតាង ដ៏ រឹងមាំ នៅ ពីក្រោយ វា ប៉ុន្តែ វា មាន តែ សម្រាប់ ប្រភេទ តូច មួយ នៃ ការខិតខំ ប្រឹងប្រែង ប៉ុណ្ណោះ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាធ្វើ, តើត្រូវយកប៉ុន្មាន, ហើយតើវាមានតម្លៃអ្វីសម្រាប់អ្នកឬអត់។

អ្វីដែលវាធ្វើបានពិតប្រាកដ

នៅពេលដែលអ្នកបង្ខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលពីប្រហែល កន្លះនាទីដល់ប៉ុន្មាននាទី ក្នុងភាពខ្លាំងក្លា សាច់ដុំរបស់អ្នកផលិតថាមពល ភាគច្រើនតាមរយៈការកែប្រែ glycolysis និងសន្សំអូនហ្សែឌូហ្សែនតាមរយៈផ្លូវ។ ការកើនឡើងនៃអាស៊ីតប៉ះពាល់ដល់ការបង្ខំ និងសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីម ហើយវាគឺជាផ្នែកមួយនៃការមានអារម្មណ៍ឆេះឆេះ មុនពេលអ្នកខកខាន។

Bicarbonate មិនអាចចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ និងមិនអាចបង្កើនការកើនឡើងនៃសារធាតុគីមី។ កែប្រែ អាស៊ីតនៅក្នុងសាច់ដុំដោយផ្ទាល់។ វាបង្កើនកម្រិតជាតិប៊ីកាបូន៉ាត នៅក្នុងឈាម ដែលបង្កើតឡើងនូវការបត់បែនធំជាងមុន រវាងសាច់ដុំ និងឈាម ហើយនោះមានន័យថា ការនាំចេញអ៊ីយ៉ូនហ្សែឌ័រហ្សែន ចេញពីកោសិកាដែលកំពុងធ្វើការ។ ក្នុងការអនុវត្ត: អ្នកត្រូវរក្សា ល្បឿន បន្តិចបន្តួច ឬអ្នកត្រូវបង្អាក់ចេញមួយ ឬពីរ repetitions បន្ថែមទៀត នៅចុងនៃការដាក់។

ផលប៉ះពាល់ជាមធ្យមនៅក្នុងការសិក្សាគឺប្រហែលជា ១.៥ ទៅ ២ ភាគរយ លើការប្រតិបត្តិការក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលពី 1 ទៅ 10 នាទី។ វា មិនសូវ សម្លេង ល្អ ទេ ប៉ុន្តែ ក្នុង ការ ប្រណាំង ២ នាទី វា មាន ២ ទៅ ៣ វិនាទី ដែល ជា ភាព ខុសគ្នា រវាង ការ ចូលរួម ក្នុង ការ ប្រណាំង ចុងក្រោយ និង ការ មើល ការ ប្រណាំង ចុងក្រោយ ។

អ្នក ដែល វា ជួយ និង អ្នក ដែល វា មិន ជួយ

វាមានន័យសម្រាប់:

• កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង របស់ 30 វិនាទីដល់ 8-10 នាទី: 400m និង 800m រត់ 100-200m ហែលទឹក 2000m ដឹកកង់តាមផ្លូវ កីឡាប្រយុទ្ធ CrossFit metcons
• ការបណ្តុះបណ្តាលភាពតឹងរឹងនៅក្នុងអត្រា hypertrophy: 4-5 ប្រភេទនៃ 8-12 repetitions ក្នុង 70-80% នៃ 1RM ជាមួយនឹង 60-90 សង្ខេប។ នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សធម្មតាទទួលបាន 1-2 ការធ្វើជាលើកទី 3 , 4 និង 5 ។
• កីឡាដែលមានការរត់រត់រត់រត់ជាញឹកញាប់ ដែលការស្តារឡើងវិញរវាងការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្លាក់ចុះ នៅពេលដែលការប្រកួតបន្តទៅមុខ។

វាមិនមានន័យទេសម្រាប់:

• ភាពរឹងមាំបំផុត: ការតំណាងតែមួយនៅ 90-100% នៃ 1RM មិនត្រូវបានកំណត់ដោយអាស៊ីត។
• ការរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់
• ការខិតខំប្រកបដោយអេរ៉ូបិចយូរជាង 60 នាទីដែល glycolysis មិនមែនជាកត្តាកំណត់ទេ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលដែលវិធីសាស្ត្រ ឬការជំរុញ គឺជាដំបូលពិត របស់អ្នក មិនមែនការរំលាយជាតិទេ។

ការប្រើ: ចំនួនពិតៗ

ការប្រើថ្នាំគឺ 0.2 ទៅ 0.3 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់សរ. . សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg នោះគឺ 16 ទៅ 24 ក្រាម។ ការប្រើថ្នាំ 0.3 g/kg ផ្តល់ផលខ្លាំងបំផុត ហើយ 0.2 g/kg គឺជាថ្នាំទាបបំផុត ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព។ ការឡើងលើ 0.3 g/kg មិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍បន្ថែមទេ គឺគ្រាន់តែធ្វើឲ្យមានបញ្ហាក្នុងពោះវៀនច្រើនជាងនេះប៉ុណ្ណោះ។

ការប្រើថ្នាំមួយដងមុនពេលខិតខំប្រឹងប្រែង

យកទៅ 60 ទៅ 180 នាទីមុន ប្រកួតប្រជែងគ្នា។ ក្នុង 0.3 g/kg មនុស្សភាគច្រើនមានកំពូលក្នុងឈាម bicarbonate នៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពី 90 និង 150 នាទី។ យកវាមកជាមួយ ទឹក 500-700 ml (ប្រហែល 7-10 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាម) និងជាមួយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និយាយថា 80-120 g នៃអង្ករស្ករ ឬប៉ាស្ទីក សម្រាប់មនុស្ស 80 kg ។ បំបែកសរុបទៅជា 3-4 ផ្នែកតូចដែលមានចន្លោះ 15-20 នាទីគ្នា ជំនួសឱ្យលេបវាទាំងស្រុងភ្លាមៗ

ការដំឡើងច្រើនថ្ងៃ

ជម្រើស ផ្សេងៗ 0.4-0.5 g/kg ក្នុងមួយថ្ងៃ, បែងចែកជា ៣-៤ ដូសជាមួយអាហារ, រយៈពេល ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃ។ ការប្រើទឹកដោះគោក្នុងឈាម នៅតែមានកម្រិតខ្ពស់រយៈពេល ២៤ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ បន្ទាប់ពីការប្រើថ្នាំចុងក្រោយ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់កំណត់ពេលវេលាអ្វីទេនៅថ្ងៃប្រកួត ហើយមាត់ទល់នឹងវាជាធម្មតាអាចទទួលយកបានល្អជាង។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg គឺ 32-40g ក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះប្រហែល 10g ក្នុងមួយដូស។

មនុស្សភាគច្រើនឈប់ ដោយសារតែអារម្មណ៍។

ផឹកទឹកដូង 20 ក្រាមក្នុងពោះវាលដោយគ្មានទឹក ហើយមានឱកាសល្អដែលអ្នកនឹងមានអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈហើមពោះ ការហើមពោះ ឬអាការៈរលាកពោះវាលក្នុងរយៈពេល 30-60 នាទី។ លទ្ធផលនេះចំណាយលុយច្រើនជាង ២% ដែលអ្នកទទួលបាន។

អ្វីដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យ:

1. ទទួលទាន ជាមួយនឹង អាហារ ដែល សម្បូរ ទៅដោយ កាបូ អ៊ី ដ្រាត មិនត្រូវ ទទួលទាន ដោយ ពោះវៀន ទទេ ឡើយ ។
2. ទឹកច្រើនយ៉ាងយ៉ាងតិច កន្លះលីត្រក្នុងមួយដូស។
3. បំបែកវាទៅជាចំនួនច្រើននៃកម្រិតតូចជាងក្នុងរយៈពេល 45-60 នាទី។
4. កញ្ចប់ ជំនួសឱ្យបំណែកលាយក្នុងទឹក។
5. ចាប់ផ្តើមក្នុង 0.2 g/kg ហើយឡើងវិញនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាវាបានស្នាក់នៅល្អ។

តើសាត្យូមច្រើនប៉ុណ្ណា?

នេះជាផ្នែកដែលមនុស្សជាន់ចោល។ ថ្នាំ 24 g នៃ sodium bicarbonate មានប្រមាណជា 6.5 g នៃជាតិសូដ្យូមដែលមានសមាមាត្រប្រហែល 16 g នៃអំបិល។ ការណែនាំទូទៅសម្រាប់ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺប្រហែល 2 g ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ដែលយកវាជារឿយៗមុនពេលប្រកួតប្រជែង នេះមិនមែនជាវិបត្តិទេ។ ការ សម្លាប់ មនុស្ស ដែល មាន សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់

របៀបធ្វើតេស្តលើខ្លួនឯង

1. ជ្រើសរើសតេស្តមួយ ដែលអ្នកអាចធ្វើឡើងវិញ: 2000m លើអ្នកជិះដងទង់ 5 ប្រភេទនៃ 10 repetitions ក្នុងការដំឡើងដដែល ឬ 800m លើផ្លូវ។
2. ធ្វើ វា ម្តង ដោយ គ្មាន អ្វី ទាំងអស់ នៅ ពេល ដដែល នៃ ថ្ងៃ និង ក្រោយពេល ទទួលទាន អាហារ មុនពេល ប្រជុំ ។
3. មួយសប្តាហ៍ក្រោយមកធ្វើឡើងវិញជាមួយ 0.2 g/kg ដែលត្រូវបានយកមុន 120 នាទីជាមួយអាហារនិងទឹក 600 ml ។
4. សូម សរសេរ លទ្ធផល និង អារម្មណ៍ របស់ អ្នក ចុះ ក្នុង កម្រិត ពី ១ ទៅ ១០។
5. ប្រសិនបើមាត់ស្លេកស្លាំងហើយ ចូរព្យាយាម 0.3 g/kg នៅពេលបន្ទាប់។ ប្រសិនបើវាមិនមែននោះ សូមរក្សាទុកនៅ 0.2 ឬផ្លាស់ប្តូរទៅលើការដំឡើងច្រើនថ្ងៃ។

ច្បាប់មួយដែលគ្មានការលើកលែង: មិនត្រូវ សាកល្បង វា លើកដំបូង នៅថ្ងៃ ប្រកួត នោះទេ ។ អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ការសាកល្បងនៅការបណ្តុះបណ្តាល។

ការរួមបញ្ចូលវាជាមួយ beta-alanine មានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់វា ដោយពួកគេមានសកម្មភាពនៅកន្លែងផ្សេងៗ ក្នុង និងក្រៅកោសិកា ហើយផលប៉ះពាល់ខ្លះបន្ថែម។ កាហ្វេអ៊ីន អាច ដាក់ ជា ច្រើន ផង ដែរ ប៉ុន្តែ ត្រូវ ប្រយ័ត្ន ព្រោះ វា ធ្វើ ឲ្យ ពោះវៀន អ្នក ខ្លះ ខូច ដោយ ខ្លួនឯង ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ចូរ និយាយ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុនពេល អ្នក ប្រើ ថ្នាំ នេះ ប្រសិនបើ ៖

• អ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង ឬជំងឺបេះដូង។
• អ្នកយកថ្នាំញៀន, កូរ៉េស្ទីរ៉ៃតូស, លីថីយ៉ូម ឬថ្នាំបំបាត់ជំងឺបេះដូង។
• អ្នកមានជំងឺមហារីកពោះវៀន ឬជំងឺរលាកមាត់។
• អ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងចិញ្ចឹមកូន។
• អ្នកត្រូវបានគេកំណត់ឱ្យមានអាហារដែលមានកម្រិតទឹកមាត់តិច។

សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ផងដែរ ប្រសិនបើ ថ្នាំ មួយ បាន ធ្វើឱ្យ អ្នក មាន អាការៈ រលាកពោះវៀន ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ជាប់រវល់ , ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ , ជើង ហើម ឬ សរសៃបេះដូង មិនធម្មតា ។

រូបភាពខ្លី

• Bicarbonate ជួយតែក្នុងការខិតខំប្រមាណពី 30 វិនាទីដល់ 10 នាទី ដោយមានចំនួនប្រហែល 2 ភាគរយជាមធ្យម។
• ចំនួនទឹកគឺ 0.2-0.3 g/kg ត្រូវយកមុន 60-180 នាទី ជាមួយនឹងអាហារ និងទឹក 500-700 ml ។
• ជម្រើសដែលស្លូតត្រង់ជាងគឺ 0.4-0.5 g/kg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 3-5 ថ្ងៃជាមួយបញ្ហាពោះវៀនតិចជាង។
• ក្នុងកម្រិត 80 kg មានន័យថា 16-24 g នៃ soda ប្រហែល 6.5 g នៃ sodium ដូច្នេះត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ចំពោះសម្ពាធឈាម ឬបញ្ហាតម្រងនោម។
• សាកល្បង វា ក្នុង ការ ហ្វឹកហាត់ យ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ដង មុនពេល អ្នក ពឹងផ្អែក លើ វា ក្នុង ការប្រកួត ។