កន្ទុយក្រពើ: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ? តើ វា ប្រើ ថ្នាំ ប៉ុណ្ណា? និង តើ វា មាន ប្រយោជន៍ ឬ អត់?

Rhodiola (Rhodiola rosea) ត្រូវបានគេលក់ថា ជាគ្រាប់ដែលផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកវិញ ហើយវាគឺជាប្រភេទមួយក្នុងចំណោមគ្រាប់ដែលគេហៅថា adaptogens ដែលមានការសាកល្បងពិតប្រាកដនៅលើមនុស្ស។ ផលប៉ះពាល់គឺពិតមែន ប៉ុន្តែតូច និងសំបូរ: វាបង្ហាញថា អ្នកលំបាក និងមានកម្លាំងខ្លាំងប៉ុណ្ណា ហើយមិនសូវមានអ្វីដែលមនុស្សចង់បានទេ គឺកម្លាំង និងសាច់ដុំ។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេដឹងថា តើត្រូវប្រើថ្នាំប៉ុន្មាន និងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលក្នុងរយៈពេល៤សប្តាហ៍ថា តើវាមានប្រយោជន៍អ្វីសម្រាប់អ្នក។

អ្វីដែល Rhodiola និងអ្វីដែលត្រូវបានវាស់វែង

វាជាសារធាតុផ្សំពីដើមឈើភ្នំ។ សារធាតុ សកម្ម ដែល ត្រូវ បាន គេ តាមដាន គឺ ៖ កញ្ឆា និង សារធាតុអាល់កុល. . ការដកចេញដ៏ធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានធ្វើជាស្តង់ដារដើម្បី ៣% rosavins និង ១% salidroside (ភាគរយ 3: 1) ដែលជាអ្វីដែលការសិក្សាភាគច្រើនបានប្រើ។ ប្រសិនបើលិខិតបញ្ជាក់ថា គ្រាន់តែជាមូលដ្ឋានគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ ដោយគ្មានភាគរយ អ្នកមិនដឹងថា អ្នកទិញអ្វីទេ។

មានរឿងមួយដែលត្រូវរក្សាទុកដោយត្រឹមត្រូវ: ការប្រើថ្នាំ 200 mg មានន័យថា អ្នកមាន ដុំសាច់មិនត្រូវប្រើទឹកដោះគោស្ងួត។ ពួកគេ មិនអាច ផ្លាស់ប្តូរ គ្នា បានទេ ។

អ្វីដែលវាធ្វើបានពិតប្រាកដ

ភាព អស់កម្លាំង និង ភាព រឹងមាំ ខាង ផ្លូវចិត្ត

នេះជាកន្លែងដែលទិន្នន័យមានភាពខ្លាំងបំផុត ហើយជាពិសេសនៅក្នុងមនុស្សដែលកំពុងតែខ្វះខាត។ ការសាកល្បងត្រូវបានធ្វើឡើងលើគ្រូពេទ្យដែលធ្វើការ shift ពេលយប់ (ប្រហែល 170 mg ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍) សិស្សក្នុងអំឡុងពេលការប្រឡង (100~200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលប្រហែល 20 ថ្ងៃ) និងមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញា burnout (400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 8~12 សប្តាហ៍) ។ លទ្ធផលគឺស្របគ្នា: កង្វះភាពលំបាក និងមានភាពសង្កត់ចិត្តល្អជាងមុនក្រោមសម្ពាធ។

ក្នុងមនុស្សដែលបានសំរាកល្អ ដោយគ្មានការតឹងរ៉ឹង ការប៉ះពាល់គឺពិបាកនឹងរកឃើញ។ Rhodiola មិនមានប្រយោជន៍ច្រើនទេ នៅពេលដែលអ្វីទាំងអស់ល្អ វាជួយច្រើនបំផុតនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្រហម។

ការ ហ្វឹកហាត់ និង ការ ស៊ូ ទ្រាំ

ការប្រើថ្នាំមួយដង 200 mg ត្រូវយកមុនពេលហាត់ប្រាណមួយម៉ោង បានបន្តរយៈពេលដល់ការលង់ទឹកកក និងបានកាត់បន្ថយការគិតពីការខិតខំប្រឹងប្រែងនៅក្នុងការសិក្សានៅតាមការសិក្សានៅជាច្រើន។ ក្នុងការសាកល្បងមួយដែលប្រើ 3 mg ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ (ប្រហែល 225 mg សម្រាប់មនុស្ស 75 kg) អ្នកជិះកង់បានបញ្ចប់ការប្រណាំងម៉ោង 10 km ប្រមាណជាមួយនាទីឆាប់ជាង និងវាយតម្លៃថាការខិតខំប្រឹងប្រែងគឺងាយស្រួល។

ជាពិសេស ការសិក្សា ដដែល ដែល រកឃើញ ឥទ្ធិពល ដ៏ខ្លាំង ក្នុង ថ្នាំ ២០០ មីល្លីក្រាម បាន រកឃើញថា ការប្រើ ថ្នាំ នេះ អាច បង្កើន ការឈឺចាប់ ដល់ ការឈឺចាប់ ។ មិន ការទទួលទានថ្នាំដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ ដែលបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ មុនពេលការប្រកបដោយភាពលំបាក ជាជាងការព្យាបាលវាដូចជាវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃ។

អ្វីដែលវាមិនធ្វើ

• វាមិនបង្កើនកម្លាំង ឬកម្លាំងសាច់ដុំ nothing គ្មានអ្វីបង្ហាញថា កៅអីរបស់អ្នកឡើង 5 គីឡូក្រាម។
• វាមិនបង្កើនទូតូស្តូស្តេរ៉ូន ឬដុតខ្លាញ់ទេ។
• វា មិនមែន ជា សារធាតុ បង្កើន អារម្មណ៍ ដូច កាហ្វេ អ៊ីន ទេ អ្នក នឹង មិន មាន អារម្មណ៍ ដូច កាហ្វេ អ៊ីន ២០០ មី លី ក្រាម នោះ ទេ ។
• វា មិន អាច ដោះស្រាយ បញ្ហា ដេក យូរអង្វែង នោះទេ ។

បើ អ្នក គេង ៥ ម៉ោង Rhodiola នឹង មិន ជួយ អ្នក ឲ្យ មាន ថ្ងៃ ល្អ ទេ យ៉ាង ហោច ណាស់ ភាព អស់ កម្លាំង នឹង ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មាន ការ ឈឺ ចាប់ តិច តួច។

ថ្នាំ, ពេលវេលា និង រូបរាង

• ប្រចាំថ្ងៃ: 200 400 mg នៃការដកចេញដែលត្រូវបានស្តង់ដារឡើងទៅលើ 3% rosavins និង 1% salidroside ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 100~200 mg ហើយរក្សាវាយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។
• ការបណ្តុះបណ្តាលមុន: 200 300 mg, 45 60 នាទីមុន។
• នៅពេលណា ៖ ព្រឹកឡើង ដោយមានពោះវៀនបាក់ 20-30 នាទីមុនពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។ ចូរយកវាក្រោយ ម៉ោង ៣ ល្ងាច ហើយមានឱកាសល្អដែលអ្នកនឹងខិតខំដេក។
• កម្រិតខ្ពស់បំផុត: លើសពី ៦០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ គ្មានផលប្រយោជន៍បន្ថែមទេ គ្រាន់តែមានការភ័យខ្លាច និងកង្វល់ច្រើនជាង។
• រយៈពេល: ការធ្វើដំណើររយៈពេល 4 8 សប្តាហ៍ជាមួយការឈប់ 1 2 សប្តាហ៍គឺជាវិធីសាស្ត្រសមរម្យ ទោះបីគ្មានភស្តុតាងជាក់លាក់ណាមួយដែលបង្ហាញថា ការឈប់គឺចាំបាច់។

វិធីធ្វើតេស្តក្នុងរយៈពេល៤សប្តាហ៍ថា តើវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកឬអត់

1. សប្តាហ៍ទី១ គ្មានការបន្ថែម។ ការចុះឈ្មោះ: ម៉ោងគេង, ការដេកដេកព្រឹក និងដេកដេកដេកល្ងាចនៅម៉ោង ៤ យប់លើសកល 110 និងការខិតខំប្រឹងប្រែង (RPE 110)10) លើការធ្វើការមួយដែលកំណត់ជាដើម ឧទាហរណ៍ 5x5 back squat ជាមួយនឹងការដំឡើងដដែល។
2. សប្តាហ៍ 2 4 200 mg រាល់ព្រឹក អ្វីទាំងអស់ផ្សេងទៀតមិនប្រែប្រួល: ដដែល ដដែល ការបំបែក ការបណ្តុះបណ្តាល ដដែល កាហ្វេអ៊ីនដដែល។
3. លក្ខខណ្ឌជោគជ័យ៖ ការចុះចុះ RPE សរុបក្នុងកំរិតនោះយ៉ាងហោចណាស់ ១ ពិន្ទុ ឬការចុះភាពលំបាកសរុបនៅម៉ោង ៤ ល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ ១,៥ ពិន្ទុ ក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២ សប្តាហ៍ក្នុងចំណោម ៣ សប្តាហ៍។
4. បើ លេខ មិន មាន ការ ផ្លាស់ ប្តូរ ទេ ចូរ ឈប់ ចំណាយ ប្រាក់ លើ វា ។

វា ហាក់ដូចជា រឿង តឹងតែង ប៉ុន្តែ បើ គ្មាន តួលេខ អ្នក នឹង វិនិច្ឆ័យ តាម អារម្មណ៍ របស់ អ្នក នៅ ព្រឹក មួយ ដែល ជា ភស្តុតាង ទាប បំផុត ដែល មាន ។

នៅកន្លែងណា ដែលវាស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីអាទិភាព

មុនពេលដែល Rhodiola ជាសំណួរមួយ សូមមើលមូលដ្ឋាន៖ 799 ម៉ោង នៃ ការ គេង, ប្រូតេអ៊ីន 1.6 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ ៣ ៥ g នៃកេរ៉េអាតីន ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និង កាហ្វេអ៊ីន ៣ មីលីក្រាម ក្នុងមួយ គីឡូក្រាម មុនពេលមានកិច្ចប្រជុំដែលត្រូវការវាពិតប្រាកដ។ គ្រប់គ្នាមានផលប៉ះពាល់ធំជាង និងអាចទុកចិត្តបាន។ Rhodiola គឺ ស្ថិតនៅ ផ្នែក ខាងក្រោម នៃ បញ្ជី មិនមែន នៅ ផ្នែក ខាងលើ នោះទេ ។

ផលវិបាក និង ទំនាក់ទំនង

វាជាទូទៅត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ល្អ។ បញ្ហាដែលត្រូវបានរាយការណ៍ជាទូទៅបំផុតគឺការឈឺចាប់ (ស្ទើរតែតែងតែមកពីការប្រើថ្នាំនៅល្ងាច), មាត់ស្ងួត, ការឈឺចាប់, និងការខឹងសម្បារ។ ការកើតមាននៃជំងឺនេះជាធម្មតានឹងបាត់បង់ដោយកាត់បន្ថយថ្នាំ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់ត្រូវអនុវត្តជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺកូវីដ-១៩ (ជាពិសេស SSRI និង MAO inhibitors) ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩ ថ្នាំបង្ការកូវីដ-១៩។ ចាកចេញ ទាំងស្រុង ក្នុងពេល មាន ផ្ទៃពោះ និង ចិញ្ចឹម កូន ដោយ ទឹកដោះ ម្តាយ simply វា គ្រាន់តែ គ្មាន ទិន្នន័យ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការលំបាកដែលមានរយៈពេលជាង 3 4 សប្តាហ៍ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ ត្រូវពិនិត្យលទ្ធផលឈាម, ferritin, panel thyroid, វីតាមីន D, និងកម្រិតទឹកកាមមុនពេលបន្ថែមអ្វីៗ
• ការលំបាករួមជាមួយការបាត់បង់ទម្ងន់, ការលូតលាស់អ័រម៉ូនយប់, សរសៃឈាមក្រពះហើម, ឬការដកដង្ហើមដោយការខិតខំប្រឹងប្រែង។
• បើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ បំបាត់ ការ ធ្លាក់ ទឹកចិត្ត ថ្នាំ បំបាត់ សម្ពាធ ឈាម ឬ ថ្នាំ បំបាត់ ការ ធ្លាក់ ទឹក សូម សួរ មុន មិន ត្រូវ សួរ ក្រោយ នោះ ទេ
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ bipolar ៖ Rhodiola ត្រូវបាន ភ្ជាប់ ទៅនឹង ការភ្ញាក់ផ្អើល និង ការរំខាន លើសលប់ ក្នុង មនុស្ស មួយចំនួន ដូច្នេះ ប្រើ វា តែ ជាមួយនឹង ការអនុញ្ញាត ពី គ្រូពេទ្យ ។
• ការបាក់បេះដូង , ការបារម្ភ ខ្លាំង , ឬ ការងងុយគេង ដែល កើតឡើង បន្ទាប់ពី អ្នក ចាប់ផ្តើម វា ឈប់ ហើយ ទៅ មើល វា ។

រូបភាពខ្លី

• ការ សម្រាក ពេល មាន បញ្ហា
• ថ្នាំ: 200 400 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃ 3% rosavin, 1% salidroside extract នៅព្រឹកឬ 200 300 mg 45 60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។
• ការ ពិនិត្យ មើល ស្បែក របស់ អ្នក
• មិនត្រូវយកវាក្រោយ ម៉ោង ៣ ល្ងាច និងមិនត្រូវទទួលទានច្រើនជាង ៦០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។
• ធ្វើតេស្តរយៈពេល៤សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងលេខសរសេរ ប្រសិនបើ RPE និងភាពលំបាកមិនចល័ត ចូរបោះបង់ចោលវា។