អូម៉េគា ៣: វា ធ្វើ អ្វី ជាក់ស្តែង តើ អ្នក ត្រូវការ ប៉ុន្មាន ហើយ វា មាន តម្លៃ ឬ អត់?

អូ មេ ហ្គា ៣ គឺជា អាហារ បំប៉ន មួយ ក្នុងចំណោម អាហារ បំប៉ន មួយ ចំនួន ដែល មាន មូលដ្ឋាន ភស្តុតាង ត្រឹមត្រូវ នៅ ពីក្រោយ វា ហើយក៏ ជា អាហារ បំប៉ន មួយ ដែល គេ ប្រើប្រាស់ តិច បំផុត ផងដែរ ។ មនុស្សភាគច្រើនយកថវិកា ៣ ទៅ ៦ ដងតិចជាងគេ គិត ព្រោះគេអានលេខខុសលើគ្រឿង។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេស្គាល់ អ្វីដែលមិនស្គាល់ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពិតប្រាកដ។

អ្វីដែលវាជាពិត

អាស៊ីត ខ្លាញ់ អូ មេ ហា ៣ មាន បី ប្រភេទ ។ ALA គឺវីសចម្រុះ (ស្រូវប្រាំងស្លឹកឈើឆ្មារ, សាច់ជ្រូកឆ្មារ, សាច់ក្រក) ខណៈដែល EPA និង DHA គឺ ជា អ្វី ដែល រាងកាយ របស់ អ្នក ប្រើប្រាស់ ហើយ វា មក ពី ត្រី និង សណ្តែក ដែល មាន ជាតិ ខ្លាញ់។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចបម្លែងតែ ៥% -៨% នៃ ALA ទៅជា EPA និងតិចជាង ១% ទៅជា DHA ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកណានិយាយអំពីផលប៉ះពាល់នៃអូមេហ្គា ៣ ពួកគេនិយាយអំពី EPA និង DHA។

អ្វីដែលវាធ្វើបានពិតប្រាកដ

Triglycerides

នេះគឺជាផលខ្លាំងបំផុត និងមិនមានការជជែកគ្នាទេ។ ការប្រើថ្នាំ ២៤ ក្រាម EPA + DHA ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយជាតិត្រីហ្គេសេរីដ៍ បានប្រហែល ១៥៣០ ភាគរយ ហើយ កាន់តែខ្ពស់ ចំណុចចាប់ផ្តើម របស់អ្នក កាន់តែធំធេង ការធ្លាក់ចុះ ។ វា មិន ធ្វើ ឲ្យ កូ ឡេ ស្តេ រ៉ុល LDL មាន ប្រយោជន៍ នោះ ទេ ហើយ ចំពោះ មនុស្ស មួយ ចំនួន វា អាច បង្កើន កូ ឡេ ស្តេ រ៉ុល បាន បន្តិច ។ សម្ពាធឈាមចុះបន្តិចដែរ គឺប្រហែល ១៣ មីលីម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ៣ ក្រាម។

ការរលាក និងការព្យាបាលពីការហាត់ប្រាណ

២ ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ៤ សប្តាហ៍ផលិតនូវការឈឺចាប់តិចតួច បន្ទាប់ពីការប្រជុំដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ និយាយថា 5x5 squats នៅ ៨០ ភាគរយនៃអតិបរមារបស់អ្នកឬ ៤៥ នាទីនៃការរត់ចុះភ្នំ។ ផលប៉ះពាល់គឺពិតមែន ប៉ុន្តែមានភាពតិចតួច: ឈឺតិចជាង 48 ម៉ោងក្រោយមិន គ្មានការរលាកទាំងអស់. . កម្លាំង និង លទ្ធផល នៃ ការ លោត មិន មាន ការ ផ្លាស់ ប្តូរ នោះ ទេ ។

សន្លាក់

ក្នុង ជំងឺ រលាក សន្លាក់ រ៉ូម៉ាត្យូអ៊ីដ ការប្រើ ២,៧.៣ ក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ ជួយ កាត់បន្ថយ ភាពរឹងរឹង នៅ ពេល ព្រឹក និង ចំនួន សន្លាក់ រលាក ។ ចំពោះ ជង្គង់ ធម្មតា ដែល មាន ការ រលាក ក្រោម ការ ស្ទុះ ស្ទើរ មិន មាន ភស្តុតាង ច្បាស់លាស់ ដែល ថា វា ផ្លាស់ ប្តូរ អ្វី នោះ ទេ។

សាច់ដុំក្នុងមនុស្សពេញវ័យ

ប្រហែលជា 3 g ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 6 ខែរួមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃកម្លាំងក្រហមល្អជាងនៅមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ ក្នុងមនុស្សអាយុ ៣០ឆ្នាំដែលមានសុខភាពល្អ ដែលបានបរិភោគប្រូតេអ៊ីន ១,៦.២.២ ក្រាម ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាយ ផលប៉ះពាល់គឺជិតសូន្យ។

អ្វីដែលវាមិនធ្វើ

• វាមិនដុតជាតិខ្លាញ់ទេ។ គ្មានថ្នាំណាមួយដែលផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពកាឡូរីរបស់អ្នកទេ។
• វាមិនបង្កើនទូតូស្តូស្តេរ៉ូន ក្នុងវិធីណាមួយដែលអាចចម្លងបានទេ។
• វា មិន អាច ព្យាបាល ជំងឺ អាហារ មិន ល្អ ការ គេង មិន លក់ និង ការ ហាត់ប្រាណ មិន បាន ៣ សប្តាហ៍ នោះ ទេ។
• វាមិន បោសសំអាតសរសៃឈាមរបស់អ្នក. . ការសាកល្បងធំ លើមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ បានបង្ហាញថា វាមានឥទ្ធិពលតិច ឬគ្មានឥទ្ធិពលលើការឈឺចាប់បេះដូង ក្នុងអ្នកដែលកំពុងតែទទួលថ្នាំធម្មតា។

ការប្រើថ្នាំ

• សុខភាពទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគត្រី ៖ 1 2 g EPA + DHA ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• Triglycerides, ការស្វែងរក, សន្លឹក: ២.៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• លើសពី 4g ក្នុងមួយថ្ងៃ: តែជាមួយគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើថ្នាំច្រើនជាងនេះ ធ្វើឱ្យពេលឈាមកកវែង និងត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យកើនឡើងបន្តិចនៃការឈឺចាប់អាកាស។

គ្មានអ្វីនៅទីនេះជាភ្លាមៗ អំបិលកោសិកា ត្រូវការពេល 8-12 សប្តាហ៍ ដើម្បីបំពេញ ដូច្នេះ ការកាត់ទោស លទ្ធផល ក្រោយពី ១០ ថ្ងៃ មិនមានអ្វី ប្រាប់អ្នកទេ។

របៀបអានលិខិត

នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើខុស។ នៅខាងមុខនៃកញ្ចប់នោះ មានសរសេរថា 1000 mg ប្រេងត្រី ដែលជាទម្ងន់នៃប្រេង មិនមែនជាកម្រិតនៃអូមេហ្គា 3 ទេ។ បែរវាទៅមើល EPA និង DHA ។

កាពូឡា 1000 mg ធម្មតាមាន 180 mg EPA និង 120 mg DHA ដូច្នេះសរុប 300 mg ។ ដើម្បីឈានដល់ ២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវការ ៧ កញ្ចប់នៃកញ្ចប់ទាំងនោះ មិនមែនមួយកញ្ចប់ទេ។

ប្រេងត្រជាក់មានផ្ទុក 500600600 mg EPA+DHA ក្នុងមួយកញ្ចប់ ដូច្នេះ 34 កញ្ចប់ធ្វើការងារ។ បន្ថែម EPA និង DHA រួមគ្នា បែងចែកថ្នាំគោលដៅរបស់អ្នក ដោយចំនួននោះ ដែលជាគណិតវិទ្យាតែមួយគត់ដែលសំខាន់នៅទីនេះ។

អាហារជាមុន

ម្ហូបត្រីប្រេង 150g ដែលបានចម្អិនបានប្រហែលជា: សាឡូម៉ូន 1.52 g EPA+DHA, សាឡូម៉ូន 23 g, សាឡូម៉ូនប្រមាណ 2 g, សាដង់ប្រមាណ 1.5 g ចំនួន ២ នៃអាហារទាំងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍មានមធ្យមប្រហែល 500 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ប្រសិនបើ អ្នក ញ៉ាំ ត្រី ប្រេង ៣ ទៅ ៤ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ អ្នក ប្រហែលជា មិន ចាំបាច់ ប្រើ ថ្នាំ កា ស្កុ ត នោះទេ ។

បើអ្នកមិនបរិភោគត្រី

ប្រេងសណ្តែកសៀង ផ្តល់ DHA (និងកាន់តែច្រើន EPA) ដោយផ្ទាល់ក្នុង ១ ២ g ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយវាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើ។ ប្រេងស្វាយមួយខ្នង មានប្រមាណ ៧ក្រាមនៃ ALA ដែលបែរជាមានប្រហែល ៣៥០mg នៃ EPA និងមិនសូវមាន DHA ល្អសម្រាប់សាឡាដ ដែលគ្មានប្រយោជន៍ជាគម្រោង។

ជំហាន ជាក់ស្តែង

1. ទទួលទានជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ 10 15 g; ការស្រូបយកបានល្អជាង។
2. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ 6 កញ្ចប់ ចូរបែងចែកវាជា 2 3 ថ្នាំក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។
3. រក្សាទុកពងស្វាសនិងត្រជាក់។ ប្រសិនបើប្រេងមានក្លិនអាក្រក់ ចូរបោះចោល ប្រេងដែលមានជាតិអុកស៊ីតមិនគួរលេបទេ។
4. ទុកពេល ១២ សប្តាហ៍ មុនពេលអ្នកកាត់ទោស។ បើ អ្នក កំពុង តាមដាន សារធាតុ triglycerides សូម ធ្វើការ ធ្វើតេស្ត ឈាម មុន និង ក្រោយ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• អ្នកប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការបាក់តេរី (warfarin, apixaban) ឬ aspirin ចៀសវាងថ្នាំដែលមានតំលៃលើសពី 1 g ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ការវះកាត់ ឬការវះកាត់ធ្មេញធំ សួរអំពីការឈប់សម្រាក; ការឈប់សម្រាក 7 ថ្ងៃមុនជាទូទៅត្រូវបានស្នើសុំ។
• Triglycerides លើសពី 5.6 mmol/L ដែលជាស្ថានភាពដើម្បីព្យាបាល មិនមែនដើម្បីធ្វើបទពិសោធន៍ដោយខ្លួនឯងជាមួយកាប៊ូល។
• អ្នកបានសង្កេតឃើញថា មានការបេះដូងរាំ ឬមានការរត់បែនបេះដូងរត់បែន ចាប់តាំងពីអ្នកបានបង្កើនការប្រើថ្នាំ។
• ការ មាន ផ្ទៃពោះ ឬ ការ បំបៅ ដោះ DHA ពិតជា មាន ប្រយោជន៍ មែន ប៉ុន្តែ ត្រូវ ឯកភាព គ្នា អំពី ទម្រង់ និង ថ្នាំ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ហើយ ចៀសវាង ប្រេង ថ្លើម ត្រី កោណ ដោយសារ តែ វា មាន ផ្ទុក វីតាមីន A ច្រើន ។
• អាឡែ រិក ទៅនឹង ត្រី ឬ ត្រី កណ្តុរ ។

រូបភាពខ្លី

• មានតែ EPA និង DHA ប៉ុណ្ណោះ ដែលមានសារៈសំខាន់; ALA ដែលមានមូលដ្ឋាននៅក្នុងដំណាំ បានបម្លែងទៅជាវាក្នុងល្បឿនមិនគួរឲ្យជឿ។
• គោលដៅគឺ 1 2 g EPA + DHA ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សុខភាពទូទៅ 2 3 g ប្រសិនបើគោលដៅគឺកាត់បន្ថយត្រីក្រូច ឬកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
• អានចំនួន EPA + DHA សរុបនៅលើលិខិត មិនមែនជាមីលីក្រាមនៃប្រេងត្រី ចំណុចខ្វះខាតជាញឹកញាប់គឺ ៦ កញ្ចប់។
• ២ ទៅ ៤ តុនៃត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ ១៥០ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ជំនួសនូវអាហារបន្ថែមទាំងស្រុង។
• ការប្រើថ្នាំលើសពី ៤ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ថ្នាំបំបាត់ឈាម ការវះកាត់ខាងមុខ និងកម្រិតត្រីហ្គេសេរីដំឡើងខ្លាំង ទាំងអស់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។