កាល់ស្យូម (Melatonin) ៖ វា ធ្វើ អ្វី ពិតប្រាកដ តើ ថ្នាំ អ្វី ដែល មាន ប្រយោជន៍ និង វា ជួយ នរណា

Melatonin ត្រូវបានលក់ជាថ្នាំគេង ហើយវាមិនមែនជាថ្នាំគេងទេ។ វាជាអ័រម៉ូន ដែលខួរក្បាលរបស់អ្នក ប្រើ ដើម្បីប្រាប់ទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកថា វាមានភាពងងឹត ជាសញ្ញាកំណត់ពេលវេលា មិនមែនជាបិទ។ ការខុសគ្នានេះបកស្រាយថា ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ នៅយប់ទីបី ហើយគ្មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត បន្ទាប់ពីមួយខែ។

អ្វីដែល Melatonin ធ្វើការពិតប្រាកដ

ក្រពេញ pineal របស់អ្នក ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញ melatonin ប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលអ្នកគេងធម្មតា ហើយក្នុងមួយយប់ពេញ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតនៅកន្លែងណាមួយប្រហែល 0.1 ទៅ 0.3 mg សរុប។ ពន្លឺបំបាត់ការបញ្ចេញនោះ: នៅក្រៅថ្ងៃពពក អ្នកទទួលបានពន្លឺជាច្រើនពាន់លិច ខណៈពេលដែលបន្ទប់ជួលធម្មតានៅល្ងាចមានពន្លឺពី ១០០ ទៅ ៣០០ លិច enough គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនសញ្ញាក្រោយមក។

Melatonin មិន ធ្វើអោយ អ្នក អស់កម្លាំង ដូច ថ្នាំពន្យល់ សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា វា ធ្វើឱ្យ ម៉ោង របស់ អ្នក ប្រែប្រួល និង បន្ថយ កម្រិត នៃ ការ គេង របស់ អ្នក បន្តិច ។ ហេតុនេះហើយ បានជា លទ្ធផល នៃ ការសាកល្បង គឺមាន ភាពតិចតួច និង មាន លក្ខណៈ ស្របៗ គេងបានប្រមាណ ៧ ទៅ ១២ នាទីលឿនជាងមុន និង ៨ ទៅ ៣០ នាទីបន្ថែមទៀតក្នុងមួយយប់។ វាមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះពេល ១៥នាទី។ មិនមានប្រយោជន៍ទេ បើអ្នកខ្វះពេល ២ ម៉ោង។

ថ្នាំ: តិចជាងច្រើនល្អជាងច្រើន

នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនយល់ខុស។ ផលិតផល ដែល ប្រើប្រាស់ ជាធម្មតា មាន ៣,៥ ឬ ១០ mg ១០ ទៅ ៣០ ដង នៃ អ្វី ដែល រាងកាយ របស់ អ្នក ផលិត ដោយ ខ្លួនឯង ។ ការប្រើប្រាស់ម៉ាឡាតូនីនច្រើន មិនមែនមានន័យថា មានសញ្ញាខ្លាំងជាងនេះទេ វាមានន័យថា មានសញ្ញាយូរជាងនេះ ដែលលេចចេញនៅព្រឹក ហើយធ្វើឲ្យអ្នកមានកន្ទួលកន្ទួល ក្បាលឈឺ និងយឺតរហូតដល់ម៉ោង១០ ឬ១១ព្រឹក

• ការចាប់ផ្តើម: 0.5 mg ក្នុងការប្រៀបធៀប head-to-head, 0.5 mg ផ្លាស់ប្តូរម៉ោងល្អឬល្អជាង 5 mg ។ ប្រសិនបើអ្នកមានតែថ្នាំ 3mg ចែកចេញ វាមិនច្បាស់លាស់ទេ ប៉ុន្តែជិតនឹងគោលដៅជាងថ្នាំទាំងមូល។
• កម្រិតខ្ពស់បំផុត: 1 ទៅ 3 mg ។ លើសពីនេះ អ្នកមិនទទួលបានផលច្រើនទេ មានតែផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅច្រើន។
• រយៈពេលសាកល្បង: ពី១០ទៅ១៤ថ្ងៃ។ បើសិនជា ២ សប្តាហ៍ មិនមានភាពខុសគ្នា ច្បាស់លាស់ ទេ ចូរឈប់។ ការកើនឡើងដល់ ១០ មីលីក្រាម មិនមែនជាដំណោះស្រាយទេ។

ពេលវេលា សំខាន់ ជាង ថ្នាំ

ជាមួយនឹងម៉ាឡាតូនីន ម៉ោងនៅលើជញ្ជាំង សម្រេចបានច្រើនជាងចំនួនមីលីក្រាមនៅលើកាបូប។

• អ្នកងងុយគេងនៅម៉ោង២ ឬ៣ព្រឹក ប៉ុន្តែត្រូវឡើងនៅម៉ោង ៧:៣០ 0, 5 mg ត្រូវយក 4 ទៅ 6 ម៉ោងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដេកដោយខ្លួនឯងបច្ចុប្បន្នបន្ថែម 20 ទៅ 30 នាទីនៃពន្លឺភ្លឺភ្លឺភ្លឺភ្លាមៗ ការ សម្រាក ពេល យប់
• អ្នកទៅដេកតាមគ្រោងទុក ប៉ុន្តែត្រូវការ៤៥នាទីដើម្បីនាំចេញ: 0.5 ទៅ 1 mg, 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលគេង
• ធ្វើដំណើរទៅខាងកើត និយាយថា 7 ទៅ 8 តំបន់ពេលវេលា: 0, 5 ទៅ 3 mg នៅ ពេល អ្នក ចូល គេង ក្នុង រយៈពេល ៣ ទៅ ៥ យប់ ដំបូង ។ ការហោះហើរទៅខាងលិចមានប្រយោជន៍តិចជាង។
• អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងនៅម៉ោង៣ព្រឹក ហើយមិនអាចត្រឡប់ចុះបានទេ។ ការប្រើប្រាស់ សារជាតិ melatonin មិនមាន ប្រយោជន៍ អ្វីទេ ។ វាជាបញ្ហាផ្សេងគ្នា។

តើវាមានន័យទេ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ

សម្រាប់ កម្លាំង ការកើនឡើង និង ភាពស៊ាំ មិនមាន ភស្តុតាង ជឿជាក់ សម្រាប់ សារជាតិ melatonin នោះទេ ។ វា មិន ជួយ បង្កើន ការ គេង ជ្រៅ បាន ទេ ហើយ វា ក៏ មិន ជួយ សម្រាក ក្នុង កាពូឡា ដែរ ។ អ្វីដែលត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់នោះគឺថា យប់មួយចំនួនក្រោម ៦ ម៉ោង ធ្វើឱ្យកម្លាំងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ការបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែង និងបង្កើនហានិភ័យរងរបួស។

Melatonin អាចទិញអ្នកបាន ១៥នាទី។ វា មិនអាច ផ្តល់ជូន 90 នាទី ដែលអ្នកបានចំណាយខ្លួនឯងបានទេ។

ដូច្នេះ សូម មើល អ្វី ដែល ពិត ជា បំផ្លាញ ការ គេង របស់ អ្នក ជា មុន សិន។ កាហ្វេអ៊ីន មានអាយុកាលកន្លះនៃ 5 ទៅ 6 ម៉ោង ដូច្នេះ 300 mg មុនពេលធ្វើការងារនៅម៉ោង 7 យប់ នៅតែទុកឱ្យមានប្រមាណ ១៥០ មីលីក្រាមដែលកំពុងចរាចរណ៍នៅវេលាម៉ោង ១២ យប់។ ការបង្ក្រាបដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅម៉ោង ៩:៣០ យប់។ បង្កើនការបាក់បេះដូង និងកម្តៅក្នុងខ្លួន ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកម្តៅនោះ ដើម្បីចុះចុះ ដើម្បីដេក បញ្ចប់ការបាញ់បង្ហូរទឹកដ៏ខ្លាំងចុងក្រោយរបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់ ៩០នាទីមុនពេលគេង។ ហើយ ការ ផឹកស្រា ពីរ ឬ បី កែវ នៅ ពេល ល្ងាច នឹង កាត់ បន្ថយ ការ គេង រលូន មិន ថា អ្នក បាន ផឹក អ្វី ជាមួយ នឹង វា នោះ ទេ។

កែវមុននឹងយកថ្នាំ

1. ពេលវេលាភ្ញាក់រលឹកដែលកំណត់ក្នុងរយៈពេល ±30 នាទី រួមទាំងចុងសប្តាហ៍។
2. ការបើកបរក្នុងរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ឡើង។
3. បិទភ្លើង និងបន្ថយភាពស្រស់ស្អាតនៃអេក្រង់សម្រាប់មួយម៉ោងមុនពេលគេង។
4. បន្ទប់គេងនៅចន្លោះ 18 ទៅ 19 °C, ងងឹតនិងស្ងប់ស្ងាត់។
5. កាហ្វេចុងក្រោយ ៨ ទៅ ៩ ម៉ោងមុនពេលគេង: បើអ្នកកំពុងដេកនៅម៉ោង១១យប់ មិនមានអ្វីបន្ទាប់ពីម៉ោង២យប់
6. ប្រសិនបើ អ្នក នៅ ដេក យូរ ជាង ២០ នាទី ចូរ ក្រោក ពី គ្រែ ហើយ ត្រឡប់ មក វិញ នៅពេល ដែល អ្នក មាន អារម្មណ៍ សន្លប់ ។

ផលវិបាក និង អ្វីដែលយើងមិនដឹង

ដែលជាទូទៅគឺឈឺក្បាល ការឈឺចាប់ព្រឹក, សុបិន្តច្បាស់លាស់, ការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់ ហើយស្ទើរតែទាំងអស់នៃវាត្រូវបានចម្រុះជុំវិញ 5 ទៅ 10 mg ។ Melatonin មិន បណ្តាលឱ្យមាន ការអាស្រ័យទាក់ទង ជាប្រចាំ និង មិនមាន ការដកចេញ យ៉ាងច្បាស់ ទេ ប៉ុន្តែ ទិន្នន័យ អំពី ការប្រើប្រាស់ ប្រចាំថ្ងៃ លើសពី ៦ ខែ គឺមាន តិចតួច ជាពិសេស ចំពោះ កុមារ និង យុវវ័យ ដែល អ្នក កំពុងតែ មានការ ប្រឈម ជាមួយនឹង អ័រម៉ូន មិនមែន វីតាមីន ។

បញ្ហា ទីពីរ គឺ គុណភាព ផលិតផល។ ការវិភាគថ្នាំបំប៉នបានរកឃើញថា ផ្ទុកពិតប្រាកដនៃអេឡិចត្រូនិក គឺមានជាង ៨០ ភាគរយក្រោម និងច្រើនរយភាគរយលើស ដោយមានសំណាកមួយចំនួន ដែលមានសមាសធាតុដែលមិនគួរមាននោះទេ។ ច្បាប់ទូទៅ: ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថា អ្នកកំពុងទទួលទានថ្នាំប៉ុន្មាន នោះ អ្នកមិនអាចកាត់ទោសថា វាមានប្រសិទ្ធភាព ឬអត់។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ក្នុងការដេក ៣ ឬច្រើនយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេលយូរជាង ៣ ខែ ការព្យាបាលជាលំដាប់ដំបូងគឺការព្យាបាលដោយវិធីសាស្ត្រការយល់ដឹងនិងប្រតិបត្តិការសម្រាប់ការឈឺចាប់មិនលក់។
• ការត្រេកអរខ្លាំង ការឈប់ដកដង្ហើម ការឈឺក្បាលនៅព្រឹក ឬការងងុយគេងនៅថ្ងៃ ទោះបីជាគេងបាន៨ម៉ោងក៏ដោយ។
• ការឈឺចាប់ និង ការចង់ចល័តជើង នៅពេលដែល អ្នកដេក។
• ការលំបាកដែលបន្តបន្ទាប់ទោះបីជាគេងបានល្អ គួរពិនិត្យលើកោសិកាប្រមាត់សៃដែក និងកោសិកាឈាម។
• ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ បំបាត់ ការ កក សរសៃឈាម , ថ្នាំ បំបាត់ ជំងឺ ស្លេកស្លាំង , ថ្នាំ បំបាត់ សម្ពាធ ឈាម ឬ ថ្នាំ ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម , ឬ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ផ្ទៃពោះ ឬ កំពុង បំបៅដោះ ។
• សម្រាប់កុមារ និងយុវវ័យ មិនត្រូវនៅម្នាក់ឯងទេ។

រូបភាពខ្លី

• Melatonin គឺជាសញ្ញាពេលវេលា មិនមែនជាថ្នាំសំរាលខ្លួនទេ ចំណេញពិតប្រាកដគឺការចាប់ផ្តើមដេក 7 ទៅ 12 នាទីមុន។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយ 0.5 mg ហើយកុំទៅលើ 1 ទៅ 3 mg; 5 និង 10 mg ភាគច្រើនផ្តល់ឱ្យអ្នកមានជំងឺព្រឹក។
• ពេលវេលា សម្រេច លទ្ធផល: ៣០ ទៅ ៦០ នាទី មុនពេល គេង សម្រាប់ ការចាប់ផ្តើម ដេក ធម្មតា ៤ ទៅ ៦ ម៉ោង មុន ប្រសិនបើ អ្នក កំពុង ផ្លាស់ប្តូរ ម៉ោង របស់ អ្នក ។
• វាមានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការចាកចេញទៅខាងកើត និងការយប់យប់យប់ និងមិនល្អសម្រាប់ម៉ោង ៣ព្រឹក ការភ្ញាក់ផ្អើល។
• ទុកពេលពី១០ ទៅ១៤ថ្ងៃ បើគ្មានអ្វីប្រែប្រួល សូមឈប់ និងកែសម្រួលភ្លើង កាហ្វេអ៊ីន និងពេលវេលា ហ្វឹកហាត់ ជំនួស។