ម៉ាញ៉េ ស្យូម: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ តើ អ្នក ត្រូវ ការ វា ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង តើ វា មាន តម្លៃ ឬ អត់?

ម៉ាញ៉េ ស្យូម គឺជា អាហារ បំប៉ន មួយ ក្នុងចំណោម អាហារ បំប៉ន តិចតួច ដែល មានន័យ សម្រាប់ មនុស្ស មួយចំនួន ដែល ហាត់ប្រាណ តែ មិន មែន ដោយសារតែ មូលហេតុ ដែល អ្នក បាន ឮ នៅក្នុង សាលា gym នោះទេ ។ វា មិនមែន ជា ថ្នាំ ព្យាបាល ជំងឺ ក្អក វា នឹង មិន បង្កើន កម្រិត តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូន របស់ អ្នក ទេ ហើយ វា នឹង មិន បង្កើន ទម្ងន់ ដល់ ការ សម្រាក នៅ ក្រោម ក្បាល របស់ អ្នក នោះទេ នេះគឺជាអ្វីដែលយើងដឹងពិតប្រាកដ: តើ អ្នក ត្រូវការ ប៉ុន្មាន ហើយ នៅឯណា ដើម្បី ទទួលបាន វា ហើយ នៅពេល ដែល បង្គន់ ទឹកកក ទទួលបាន ទីតាំង របស់ វា ។

អ្វីដែលម៉ាញ៉េស៊ីញ៉ូមធ្វើនៅក្នុងរាងកាយ

មនុស្សពេញវ័យមានផ្ទុកទិន្នន័យយ៉ាងតិច ២៥ ក្រាម នៃម៉ាញ៉េស៊ីស។ ប្រហែល 60% ស្ថិតនៅក្នុងឆ្អឹង, ប្រហែល 39% នៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំល្មម, និងតិចជាង 1% ចរាចរណ៍នៅក្នុងឈាម។ ហេតុនេះហើយ បានជា ការធ្វើ តេស្ត ប្រភេទ ម៉ាញ៉េ ស្យូម ក្នុង ទឹកដោះ គឺជា សញ្ញា ទន់ខ្សោយ ដែល ចំនួន អាច មើលទៅ ល្អ នៅពេល ដែល សាច់ដុំ ត្រូវបាន បង្ហូរចេញ ។

ម៉ាញ៉េ ស្យូម គឺជា កត្តា រួម ក្នុង ប្រតិកម្ម អង់ស៊ីម ជាង ៣០០ ។ ជាក់ស្ដែង ATP ដែលជាម៉ូលេគុលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកទាញយកថាមពលពី គឺមានសកម្មភាពតាមបែបធម្មជាតិតែប៉ុណ្ណោះ ក្នុងនាមជាកម្រិតមហារីស។ វា ក៏ មាន តួនាទី ក្នុង ការ បង្កើត ប្រូតេអ៊ីន ការ បញ្ជូន សញ្ញា ដល់ សរសៃប្រសាទ ការ សម្រួល សាច់ដុំ ក្រោយ ពី មាន ការ កើនឡើង ការ គ្រប់គ្រង ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម និង រាង កាយ ឆ្អឹង ផង ដែរ ។

តើអ្នកមានតម្លៃតិចមែនទេ?

ការស្ទង់មតិអំពីអាហារនៅទូទាំងអឺរ៉ុប និងសហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញជាប្រចាំថា ភាគរយដ៏ធំនៃមនុស្សពេញវ័យបរិភោគអាហារក្រោមការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំ។ វា មិន មាន ន័យ ថា មនុស្ស គ្រប់ គ្នា មាន កង្វះ នោះ ទេ ប៉ុន្តែ វា មាន ន័យ ថា ការ ទទួល ទាន ជា ញឹកញាប់ គឺ នៅ ជិត កម្រិត នោះ។ ការប្រឈមមុខរបស់អ្នកមានកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នក:

• អាហារក្រោម ១,៨០០ គីឡូគីឡូក្រាម រយៈពេលច្រើនជាង 812 សប្តាហ៍;
• ទទួលទាន បន្លែ ស្វាយ តិចតួច សណ្តែក សៀង សណ្តែក សៀង ឬ ស្រូវ សណ្តែក សៀង ពេញលេញ
• ហាត់ប្រាណ ៨ ទៅ ១២ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងលូតលាស់ខ្លាំង
• ផឹកស្រាជាប្រចាំ មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២ ឬមានបញ្ហាក្នុងពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ
• បានទទួលថ្នាំបង្ការបូមប្រូតុន ឬថ្នាំញៀនអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ។

មុនពេលទិញអ្វីមួយ ចូររាប់អាហាររបស់អ្នក។ ចំនួនពិតក្នុងមួយការទទួលទាន:

• ស្លឹកគ្រៃស្វាយ 30g ប្រហែល 150 mg
• ផ្លែឈើអាលុយមីញ៉ូម 30 g (មួយដៃ) ប្រហែល 80 mg
• ស្ពៃឈើឆៅឆៅ ១០០ ក្រាម ប្រហែល 80 mg
• បៃតងខ្មៅ ឬ បៃតងស្លឹកស្វាយ, 150 g ចម្អិន ប្រហែល 90 mg
• សាច់ក្រក សាច់ក្រក 80 mg
• សូកូឡាខ្មៅ 70% ស្ករស 30g ប្រហែល 65 mg

៣ដបក្នុងមួយថ្ងៃនេះ បានផ្តល់ឱ្យអ្នក ប្រហែលជា ២៥០ ទៅ ៣០០ មីលីក្រាម មុនពេលរាប់ពិនិត្យលើសង្វារ បាយ ដំឡូង មី និងទឹកទឹកកក។ សម្រាប់ មនុស្ស ជាច្រើន នោះ គឺ ជា ការងារ ភាគច្រើន ដែល ធ្វើ ដោយ មិន ប្រើ ថ្នាំ កាល់ស្យូម ។

ចំនួន ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយថ្ងៃ?

ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលណែនាំគឺ 4004420 mg សម្រាប់បុរស និង 310 320 mg សម្រាប់ស្ត្រី (ចំនួនខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់អាយុលើសពី ៣១ ឆ្នាំ) ។ ការមានផ្ទៃពោះបន្ថែមប្រហែល 40 mg ។

ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវាត្រូវបានចែងថាអត្រាដែលសមរម្យគឺ 200 400 mg នៃ magnesium ធម្មជាតិក្នុងមួយថ្ងៃ. . ពាក្យ អាល្លឺម៉ង់ គឺ ជា ការ លេង ទាំង មូល។ ស្លាកដែលនិយាយថា "ម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរស៊ីតាត 500mg" មិនមែនជាម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរស៊ីតាត 500mg គឺប្រហែល 16% នៃអាលីម៉ង់តាល់ ដូច្នេះវាប្រហែលជា 80mg ។ រកខ្សែដែលនិយាយថា "ក្នុងនោះមានម៉ាញ៉េស៊ីញ៉ូម" ។

កម្រិតខ្ពស់បំផុត ពីអាហារបំប៉ន គឺមានប្រមាណ 350 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកម្រិតនោះមានដោយសារតែការរលាកពោះវៀន មិនមែនដោយសារជាតិពុលទេ។ ម៉ាញ៉េ ស្យូម ពី អាហារ គ្មាន កម្រិត តម្រងនោម ដែល មាន សុខភាព ល្អ អាច បំបាត់ ជាតិ អំបិល ដែល លើស ពី នេះ បាន ។

រូបភាព

• សារធាតុ Citrate ស្រូបយកបានល្អ មានតម្លៃថោក មានជាតិលាបស្រាល។ ការបំពានដ៏រឹងមាំ។
• Bisglycinate ស្លេកស្លាំងលើមាត់ស្បូន, ជ្រើសរើសប្រសិនបើ citrate បញ្ជូនអ្នកទៅដេកទឹកកក។
• Malat, lactate, chloride ការប្រើប្រាស់ប្រេងដូង អាចប្រើបានល្អ។
• អុកស៊ីត មានតម្លៃថោកបំផុត និងត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងអាក្រក់បំផុត (ក្រោម 5% នៅក្នុងការវាស់វែងមួយចំនួន) ។ ភាគច្រើនមានសកម្មភាពជាថ្នាំលាងដៃ។
• L-threonate ថ្លៃ, លក់លើការអះអាងថាខួរក្បាល; ទិន្នន័យមនុស្សមានតិចតួច។

អ្វីដែលម៉ាញ៉េស៊ីញ៉ូមមិនធ្វើ

នេះជាផ្នែកដែលជួយអ្នកថែរក្សាប្រាក់។ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រង ការឈឺចាប់ជើង ពេលយប់ ក្នុង មនុស្ស ពេញវ័យ ភាគច្រើន មិនអាច ឈ្នះ ថ្នាំ placebo បានទេ ។ ការឈឺចាប់នៅជើង នៅលើកទី១៥ នៃការបង្អាក់ជើង ជាធម្មតា វាជាកង្វះខាតអ័រម៉ូន មិនមែនកង្វះអេឡិចត្រូលីតទេ។

នៅលើ ដេក: មានផលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានការទទួលទានតិច ប៉ុន្តែវាមានភាពតិចតួច ការសាកល្បងតូចបានបង្ហាញថា ពេលវេលាដើម្បីដេកបានខ្លីជាងប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ នាទី។ វា មិនមែន ជា ថ្នាំ ដេក នោះទេ ។

នៅលើ កូឡេស្តេរ៉ូន កម្លាំង និង កម្រិត កូឡេស្តេរ៉ូន ខ្ពស់: ការកែប្រែ កង្វះ ជាតិ ម៉ាញ៉េ ស្យូម ជួយ ប៉ុន្តែ ការបង្កើន ជាតិ ម៉ាញ៉េ ស្យូម លើសពី ការទទួលទាន ដែលមាន លក្ខណៈ គ្រប់គ្រាន់ មិនមាន ប្រយោជន៍ អ្វី នោះទេ ។ កុំជឿថាវាមានន័យបែបនេះ

របៀប ប្រើ វា

1. តាមដានការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកតាមរយៈ 3 ថ្ងៃធម្មតាដំបូង។
2. ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានថ្នាំក្នុងកម្រិតក្រោម 250 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ សូមបន្ថែមថ្នាំ 200 300 mg នៃ magnesium ដែលជាអាទិភាព។
3. យកវាជាមួយអាហារ។ ប្រសិនបើមាត់របស់អ្នកឈឺចាប់ សូមបែងចែកវាជា ២ ដូស ១០០ ១៥០ មីលីក្រាម។
4. ប្រសិនបើគេងជាគោលដៅ ចូរយកវា ៣០/៦០នាទីមុនពេលគេង។
5. សូមផ្តល់វា ៣ ៤ សប្តាហ៍ មុននឹងកាត់ទោសថា តើអ្វីៗបានប្រែប្រួល ឬអត់។

ចោលវា ២ ម៉ោងពីការប្រើដែក ឬដែកច្រើនដុំ និង ៤ ម៉ោងពីការប្រើ tetracycline និង quinolone និង levothyroxine magnesium បន្ថយការស្រូបយក។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ចូរ និយាយ ទៅ គ្រូពេទ្យ មិនមែន អ្នក លក់ ថ្នាំ បំប៉ន ទេ ប្រសិនបើ ៖

• អ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬការបំពេញបេះដូងបានថយចុះ ម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរអាចសន្សំបាន ហើយវាជារឿងធ្ងន់ធ្ងរ។
• ការឈឺចាប់មានការឈឺចាប់នៅជុំវិញមាត់ ឬដៃ, ការឈឺចាប់សាច់ដុំ, ការឈឺចាប់ ឬដួលសន្លប់;
• អ្នកមានជំងឺរលាកពោះវៀនអស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ ឬមានអាការបរមាណូជាញឹកញាប់
• អ្នកប្រើថ្នាំញៀន (diuretics) ឬថ្នាំញៀន (digoxin) ឬថ្នាំញៀន (proton pump inhibitors) ជាយូរអង្វែង។
• ការឈឺចាប់មានតែមួយផ្នែក ជាមួយនឹងការហើម និងឈឺចាប់ ការកកកកកក ត្រូវតែបំបាត់។

រូបភាពខ្លី

• គោលដៅ ៣១០ ៤២០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ សរុប, អាហារបន្ថែមនឹងអាហារបន្ថែម។
• ការ ទទួលទាន ផ្លែឈើ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង គេ
• ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែម: 200 400 mg សារធាតុអាល្លឺម៉ង់, citrate ឬ bisglycinate ជាមួយនឹងអាហារ។
• កុំរំពឹងថា ការឈឺចាប់ នឹងបាត់បង់ កម្រិត testosterone នឹងឡើង ឬការលើកឡើង ដើម្បីចាកចេញ គ្មានអ្វីដែលអាចរកបានទេ។
• ការ ព្យាបាល ជំងឺ ក្រពះ ការ ឈឺចាប់ ការ ឈឺចាប់ ឬ ជំងឺ រលាក សួត ដែល មាន រយៈពេល យូរ ត្រូវតែ ពិនិត្យ ដោយ គ្រូពេទ្យ មុន ពេល ប្រើ ថ្នាំ បំប៉ន អ្វី មួយ ។