L-Carnitine: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ ហើយ តើ វា មាន លក្ខណៈ ប៉ុណ្ណា និង តើ វា មាន ប្រយោជន៍ ឬ យ៉ាង ណា?

L-carnitine មានតួនាទីច្បាស់លាស់ និងត្រូវបានចុះផ្សាយយ៉ាងច្បាស់លាស់ ក្នុងការដុតខ្លាញ់ ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានលក់ជាអ្វីមួយដែលមិនមែនជា។ ការបំបែកគ្នា រវាង អ្វីដែល ម៉ូលេគុល ធ្វើ នៅក្នុង កោសិកា និង អ្វីដែល ស្លាក សញ្ញា សន្យា គឺ ធំណាស់ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា តើថ្នាំណាដែលមានន័យ ហើយនៅពេលណាដែលអ្នកមានជម្រើសល្អជាង ការចំណាយប្រាក់នៅកន្លែងផ្សេង។

អ្វីដែលវាធ្វើនៅក្នុងរាងកាយ

Carnitine គឺជា សារធាតុ ដែល រាងកាយ របស់ អ្នក ផលិត ដោយ ខ្លួនឯង ពី អាស៊ីត អា មីណូ lysine និង methionine ដោយ មាន ជំនួយ ពី វីតាមីន C B6 niacin និង ដែក ។ ការងាររបស់វាគឺការដឹកជញ្ជូន: អាស៊ីតខ្លាញ់ ខ្សែវែង មិនអាច ចូលទៅ ក្នុង មីតូ កុងដ្រៀ ដោយ ខ្លួនឯង បានទេ ដូច្នេះ សារធាតុ Carnitine បានដឹកវា ឆ្លងកាត់ សរសៃឈាម ដើម្បី ដុត។ ប្រហែល 95% នៃ carnitine សរុបរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងសាច់ដុំសន្លាក់ ប្រមាណជា 15 ទៅ 20 ក្រាមនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យ។

ពីអាហារ អ្នកទទួលបានវាភាគច្រើនពីសាច់។ សាច់គោ ១០០ ក្រាម ផ្តល់ឱ្យប្រហែល ៦០ ទៅ ១៥០ មីល្លីក្រាម សាច់ជ្រូក ១០០ ក្រាម ប្រហែល ២៥ មីល្លីក្រាម សាច់មាន់តែ ៥ ទៅ ១០ មីល្លីក្រាម និងទឹកដោះគោ ១ កែវ ប្រហែល ៨ មីល្លីក្រាម ។ អ្នកបរិភោគសាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទទួលទានពី 60 ទៅ 180 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ; អ្នកបរិភោគសាច់ និងអ្នកដែលមិនបរិភោគសាច់ ជាធម្មតាទទួលទានពី 10 ទៅ 15 mg ។ រាងកាយរបស់អ្នកផលិត 15 mg ទៀត ឬប្រហែលជាមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សមានសុខភាពល្អ ដែលទទួលទានអាហារធម្មតា វាគ្រប់គ្រាន់ កង្វះអាហារពិតប្រាកដ គឺកម្រ និងជាទូទៅពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺ មិនមែនអាហារទេ។

ហេតុ អ្វី បាន ជា កា ស្កូ ល លួច តែ បង្កើន កម្រិត សាច់ដុំ

នេះជាផ្នែកមួយដែលការលក់រាយចាញ់។ នៅពេលដែលអ្នកលេប 2g នៃ L-carnitine កម្រិតឈាមឡើងខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានតិចតួចណាស់ដែលអាចទៅដល់សាច់ដុំ។ ការស្រូបយកពីបង្កើនផលគឺត្រឹមតែ 14 ទៅ 18% (ពីអាហារគឺ 55 ទៅ 85%) ហើយសាច់ដុំអាចទាញយក carnitine បាននៅពេលដែលអ៊ីនសូលីនមានកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំង។

ការសិក្សាដែលបានលើកឡើងពីកាណនីតាំងសាច់ដុំពិតប្រាកដ បានប្រើប្រហែល 2 g នៃ L-carnitine ជាមួយនឹងប្រហែល 80 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេលពី 12 ទៅ 24 សប្តាហ៍។ ការសងប្រាក់គឺប្រហែល 20% កាណីទីនច្រើនជាងក្នុងសាច់ដុំ និងប្រហែល 10% កើនឡើងក្នុងការធ្វើការនៅក្នុងការសាកល្បងភាពស៊ាំ។

វាមានកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត ១៦០ ក្រាម បន្ថែមទៀត ក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងរយៈពេល ៦ខែ។ បើសិនជា អ្នកមាន កង្វះ ជាតិ កាឡូរី នោះ វា នឹង ធ្វើឱ្យ អ្នក ខាតបង់ ច្រើន ។

ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់: ចំនួនពិតប្រាកដ

ការវិភាគលក្ខណៈភាគច្រើននៃការសាកល្បងដោយចៃដន្យបង្ហាញថា ការបាត់បង់សរុបនៃទម្ងន់ប្រមាណ 1.2 kg ក្នុងរយៈពេល 8 ទៅ 24 សប្តាហ៍ជាមួយ BMI ធ្លាក់ចុះប្រហែល 0. 2 ទៅ 0. 3 ពិន្ទុ។ ផលប៉ះពាល់នេះគឺច្បាស់បំផុតនៅក្នុងអ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ដែលកំពុងតែធ្វើតេស្ត ហើយវាជាទូទៅនឹងបាត់បង់នៅក្នុងមនុស្សដែលមានទម្ងន់ខ្ពស់ និងមានការបណ្តុះបណ្តាល។

សម្រាប់ទស្សនៈៈ: ១,២ គីឡូក្រាម ក្នុង រយៈពេល ៦ ខែ គឺ ជា អ្វី ដែល អ្នក ទទួល បាន ដោយ ទទួលទាន កាឡូរី តិច ជាង ៤០ ទៅ ៥០ កាឡូរី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ។ ការខ្វះខាត ៣០០ ទៅ ៥០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ផលិត ០,៣ ទៅ ០,៥ kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ L-carnitine មិនមែនជាថ្នាំដុតខ្លាញ់ តាមន័យដែលគេផ្សព្វផ្សាយនោះទេ។

ការសង្រ្គោះ និង ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ

នៅទីនេះ ទិន្នន័យមានភាពជឿជាក់ជាង។ ថ្នាំ L-carnitine L-tartrate 1 ទៅ 2 g ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយលទ្ធផលនៃការខូចខាតសាច់ដុំនិងការឈឺចាប់អត្តឃាតបន្ទាប់ពីការងារដ៏ខ្លាំងក្លា (គិតថា 5 x 15 squats ឬដំណាក់កាលទាប 4 វិនាទី) ។ ផលប៉ះពាល់មានភាពមធ្យម ហើយនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកអាចលើកបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងសង្កេតឃើញវាមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃក្រោយមក។

សម្រាប់ភាពខ្លាំងបំផុត VO2max និងការបង្ករជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេល ហ្វឹកហាត់ គ្មានផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់នៅក្នុងមនុស្សដែលបានហ្វឹកហាត់រួចហើយ។

ថ្នាំ ដែល ត្រូវបាន សាកល្បង ពិតប្រាកដ

1. ការសង្រ្គោះ និង ការឈឺចាប់: 1 ទៅ 2 g ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកម្រិតមួយរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3 សប្តាហ៍មុនពេលអ្នករំពឹងថាមានភាពខុសគ្នា។
2. ការបង្កើនកា រ៉ី នី តីន សាច់ដុំ: ២ g ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៨០ g ក្នុងមួយដូស រយៈពេល ១២ ទៅ ២៤ សប្តាហ៍។ ថ្លៃ ហើយ គួរ ឲ្យ ខឹង ហើយ កម្រ មាន តម្លៃ។
3. Acetyl- L- carnitine (ការលំបាក, បញ្ហាផ្នែកការយល់ដឹង): 500 ទៅ 2000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ, ជាធម្មតាបែកជាពីរដូស។
4. មនុស្សពេញវ័យលើសពី 65 ឆ្នាំ និងអ្នកដែលមានភាពលំបាករ៉ាំរ៉ៃ: 2 g ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលពី 8 ទៅ 24 សប្តាហ៍បាននាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយភាពលំបាកក្នុងការសាកល្បងមួយចំនួនតូច។

ពេលវេលា ដែលមានប្រៀប នឹងការ ហាត់ប្រាណ របស់អ្នក មិនសំខាន់ទេ។ ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល មាន ជាតិ កាបូ អ៊ី ដ្រាត ច្រើន

ដែលវាអាចមានន័យសម្រាប់

• អ្នកដែលទទួលទានអាហារសាច់ដុំ និងអាហារសាច់ដុំ ដែលទទួលទាន ១០ ទៅ ១៥ mg ក្នុងមួយថ្ងៃ កម្រិតក្នុងផ្ទៃឈាមរបស់ពួកគេថយចុះ ទោះបីជាការរក្សាទុកសាច់ដុំជាទូទៅគឺល្អក៏ដោយ។
• មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។
• អ្នក ដែល ធ្វើការ ច្រើន ដែល ពិបាក សម្រាក ពី ការប្រឡង ទៅ ការប្រឡង។

អ្នកដែលវាមិនជួយ: អ្នកខ្លះ ហាត់ប្រាណ ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ញ៉ាំ សាច់ គេង ៦ ម៉ោង ដោយ មិនមាន អាហារូបត្ថម្ភ គ្រប់គ្រាន់ ។ ការ ចំណាយ ប្រាក់ ដដែល ទៅ លើ ប្រូតេអ៊ីន គ្រប់គ្រាន់ (១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ) ក្រេអាតីន (៣ ទៅ ៥ ក្រាម ក្នុង មួយ ថ្ងៃ) និង ការ គេង មួយ ម៉ោង បន្ថែម នឹង ធ្វើ ឲ្យ មាន ផល ច្រើន ជាង នេះ។

ផលវិបាក និង ទំនាក់ទំនង

ថ្នាំរហូតដល់ 2 g ក្នុងមួយថ្ងៃជាទូទៅត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់។ លើសពី 3g ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញការភ័យខ្លាច ការឈឺពោះ ការរលាកពោះវៀន និងក្លិនសាច់ត្រីដ៏ចម្លែក មិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យសប្បាយចិត្ត។

បាក់តេរីមាត់ ប្រែប្រួលកាណីទីនមួយចំនួនទៅជា TMAO ដែលជាសារធាតុដែលត្រូវបានភ្ជាប់នៅក្នុងការសិក្សានៅតាមការតាមដានទៅលើហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងខ្ពស់។ ការបង្កហេតុ មិនត្រូវបានកំណត់ ប៉ុន្តែវាជាមូលហេតុមួយ មិនត្រូវទទួលទាន ៤ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដោយគ្មានការចាំបាច់។ Carnitine ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការប្រតិបត្តិការនៃអ័រម៉ូន thyroid ដែរ ហើយមានករណីដែលត្រូវបានរាយការណ៍ថាមាន INR វែងនៅក្នុងមនុស្សដែលទទួល warfarin ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ចូរ និយាយ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុនពេល ចាប់ផ្តើម ឬ ជំនួស ប្រសិនបើ អ្នក មាន ៖

• ការលំបាក និង ការខ្សោយ សាច់ដុំ រ៉ាំរ៉ៃ ដែល មាន រយៈពេល ជាង ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ ដោយ គ្មាន មូលហេតុ ច្បាស់លាស់
• ជំងឺតម្រងនោម ឬអ្នកកំពុងតែទទួលការកាត់ទឹកដោះគោ (carnitine ពេលខ្លះត្រូវបានគេផ្តល់ជាការព្យាបាលនៅទីនោះក្រោមការត្រួតពិនិត្យ)
• ជំងឺក្រពេញប្រូ ស្តាត ឬ អ្នក ប្រើ levothyroxine
• warfarin ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងការកកសរសៃឈាមដូចគ្នា
• ទឹកនោមខ្មៅ , ភាពទន់ខ្សោយខ្លាំង ឬ ការបាញ់បាញ់បេះដូង មិនប្រក្រតី បន្ទាប់ពី ការហាត់ប្រាណ ដែល មិនមែនជា បញ្ហា នៃ ការបន្ថែម

ការកា នី តី ន ក្នុង ឈាម អាច វាស់បាន ។ ប្រសិនបើ អ្នក សង្ស័យ ថា វា មាន កង្វះ ជាតិ ស្ករ ការ ធ្វើ តេស្ត នៅ មន្ទីរពិសោធន៍ គឺ មាន តម្លៃ ថោក ជាង និង ឆ្លាត ជាង ការ សន្និដ្ឋាន រយៈពេល ៦ ខែ ដោយ ប្រើ ថ្នាំ កាល់ស្យូម ។

រូបភាពខ្លី

• L-carnitine បញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ ទៅក្នុងមីតូកូនដ្រៀ ប៉ុន្តែមនុស្សមានសុខភាពល្អ មានតែច្រើនពេក មិនមានន័យថាឆាប់ៗ
• ការបង្កើនកា រ៉ី នី តីន សាច់ដុំ ត្រូវការ ២ ក្រាម ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹង ៨០ ក្រាម នៃ កាបូ អ៊ី ដ្រា ត ក្នុង ១ ដូស ក្នុង រយៈពេល ១២ ទៅ ២៤ សប្តាហ៍ សម្រាប់ មនុស្ស ភាគច្រើន វា មិនគួរ ឲ្យ អស់តម្លៃ នោះទេ ។
• សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់: ប្រហែលជា ១,២ គីឡូក្រាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ ភាគច្រើននៅក្នុងមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសទម្ងន់ដែលកំពុងតែធ្វើតេស្ត។
• ផលប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតគឺការសង្រ្គោះ: 1 ទៅ 2 g ក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 3 សប្តាហ៍កាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
• កុំឲ្យលើសពី 3 g ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយសូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាប្រសាទ ឬតម្រងនោម ឬប្រើ warfarin ។