ដែក: តើ វា ធ្វើ អ្វី ជាក់ស្តែង តើ ត្រូវ ប្រើ វា ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង នៅ ពេល ណា ដែល វា គ្មាន ប្រយោជន៍?

ជាតិដែក គឺជាអាហារបំប៉នមួយចំនួន ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក ក្នុងពេល ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែអ្នកខ្វះជាតិដែកប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជា អ្នក មិន ធ្វើ ដូច្នេះ ទេ ថ្នាំ មិនមាន ប្រសិទ្ធភាព អ្វីទេ ហើយ ក្នុង កម្រិត ខ្ពស់ វា អាច ធ្វើឱ្យ ខូចខាត ។ នេះជាវេទិកាដែលអ្នកត្រូវយកការវិភាគឈាមជាមុនសិន ហើយទិញជាលើកទីពីរ។

អ្វីដែលដែកធ្វើពិតៗ

ប្រហែល ៧០% នៃ ជាតិ ដែក ក្នុង រាងកាយ របស់ អ្នក ស្ថិត នៅ ក្នុង អង់ហ្គូ លីប៊ិន ដែល ជា ប្រូតេអ៊ីន ដែល ដឹក អុកស៊ីសែន ពី សួត ទៅ សាច់ដុំ ។ មួយចំនួនស្ថិតនៅក្នុង myoglobin នៅក្នុងសាច់ដុំផ្ទាល់ខ្លួន និងមួយចំនួនទៀតនៅក្នុងអង់ស៊ីម mitochondrial ដែលផលិត ATP ។ តាមការអនុវត្តវាមានបីយ៉ាងគឺ ៖ តើ អ្នក អាច បញ្ជូន អុកស៊ីសែន បាន ប៉ុន្មាន សាច់ដុំ អាច កាន់ ទុក្ខ បាន ប៉ុន្មាន និង តើ អ្នក អាច ប្តូរ ថាមពល ទៅជា ថាមពល បាន យ៉ាង ឆាប់ រហ័ស ដែរឬទេ?

នៅពេលដែលហាងលក់ធ្លាក់ចុះ ការស៊ូទ្រាំនឹងទៅមុន។ មនុស្សបានពណ៌នាវាថាជាជើងធុនធ្ងន់: ការបត់បែនបេះដូងមានកម្រិតខ្ពស់ជាង 10-15 បត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នា ការសម្រាករវាងការបត់បែនមានរយៈពេលពី 90 ទៅ 150 វិនាទី ហើយការរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រ ដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើដោយមិនគិត ស្រាប់តែឈឺ។ ការធ្វើតេស្តមួយដងរបស់អ្នកជាធម្មតា នឹងមានរយៈពេលយូរជាងនេះ ប៉ុន្តែការធ្វើតេស្ត១២ដង នឹងក្លាយជាការតស៊ូ។ ការឈឺចាប់ ដោយសារ ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម

ចំនួនដែលសំខាន់នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក

សូមឲ្យមានរឿងបីយ៉ាង ៖ កាល់ស្យូម, កម្រិត hemoglobinនិង ការពុល transferrin. . ការធ្វើតេស្តឈាមពេញលេញដោយខ្លួនឯង មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះថា ជាតិ ferritin ធ្លាក់ចុះអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ មុននឹងកម្រិតអហ្ស៊ីមូហ្គូឡូពិន កើនឡើង។

• Ferritin ក្រោម 15 ng/mL ហាងគឺសុទ្ធសឹងតែបានបញ្ជាក់។
• កង្វះជាតិ Ferritin 15-30 ng/mL ដោយគ្មានជំងឺខ្សោយឈាម; ជាធម្មតាត្រូវបានព្យាបាលនៅក្នុងមនុស្សដែលធ្វើការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
• Ferritin 30-50 ng/mL តំបន់អក្សរខ្មៅ; ការហៅអាស្រ័យលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់។
• កម្រិត Ferritin លើសពី ១០០ ng/mL ដែកបន្ថែម មិនអាចទិញអ្វីបានទេ។
• ការពុល Transferrin ក្រោម 16% គាំទ្រការចម្លង។

មានអន្ទាក់មួយ ការកើនឡើងនៃជាតិ ferritin ជាមួយនឹងការរលាកណាមួយ និងរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រឡងដ៏លំបាកមួយ ការរត់វែង ឬការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ សូមយកឈាមនៅព្រឹក ដោយអត់អាហារ ហើយយ៉ាងហោចណាស់ ៣ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រកបដោយភាពរឹងមាំចុងក្រោយ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងទទួលបានចំនួនដែលមិនពិតប្រាកដ។ ហេតុនេះហើយបានជា CRP ជាធម្មតា ត្រូវបានបញ្ជាឱ្យនៅក្បែរវា។

តើ នរណា ជា អ្នក ដែល កំពុង ប្រឈម នឹង គ្រោះថ្នាក់ ?

• ស្ត្រីដែល menstruate ការបាត់បង់ជាមធ្យមគឺប្រហែល 0.5-1 mg នៃដែកក្នុងមួយថ្ងៃ, ច្រើនជាងនេះទៅទៀតជាមួយការរត់ជារឿយៗ
• អ្នករត់ ចម្ងាយ ឆ្ងាយ ការវាយជើង បំផ្លាញកោសិកាឈាមក្រហម ព្រមទាំង ការបាត់បង់ការលូតលាស់ និង ការហូរឈាមក្នុងមាត់តូច។
• អ្នកដែលទទួលទានអាហារបន្លែ និងអាហារ vegan ដែករបស់រុក្ខជាតិអាចស្រូបយកបាន ២-៣ ដង។
• អ្នកបរិច្ចាគឈាមថ្មី ការបរិច្ចាគឈាមមួយបានលុបចេញប្រមាណ 200-250 mg នៃជាតិដែក។
• អ្នក ដែល មាន កង្វះ ជាតិ កាឡូរី យូរ ដោយ សារ តែ ការ ទទួល ទាន អាហារ សរុប មាន កម្រិត ទាប។

មនុស្ស ដែល ហាត់ប្រាណ ៤ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដែល ញ៉ាំ សាច់ ជាប្រចាំ ប្រហែលជា មិន ប្រឈម នឹង គ្រោះថ្នាក់ ហើយ ថ្នាំ បំប៉ន គឺ ជា ការ ចំណាយ លុយ ដោយ ឥតប្រយោជន៍ ។

អាហារមុនពេលទទួលថ្នាំ

ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលណែនាំគឺប្រហែល 8 mg សម្រាប់បុរស និង 18 mg សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានវ័យអាចចិញ្ចឹមបាន; កីឡា ករ ដែល មាន សមត្ថភាព តស៊ូ ត្រូវការ ៣០-៧០% ច្រើនជាង ។ នេះជាអ្វី ដែលអាហារ 100g ផ្តល់ជូនអ្នក:

• សាច់គោ: ប្រហែល 2.5 mg ហើយវាជាដែក heme ដែលត្រូវបានស្រូបយកនៅ 15-35% ។
• កោសិកាថ្លើម: 6-7 mg គឺជាប្រភពដែលសំបូរជាងគេបំផុត។
• សាច់ក្រកឆៅ: ប្រហែល 3.3 mg ប៉ុន្តែការស្រូបយកគឺត្រឹមតែ 2-10% ប៉ុណ្ណោះ។
• ស្រូវពោត (30g): ប្រហែល 2.5 mg ។
• ស្ពៃឈើ: ប្រហែលជា 3.6 mg លើពុម្ព តែមានតម្លៃតិចជាងនេះទៅទៀត ដោយសារតែ oxalates ។

មានលេសមួយដែលអាចធ្វើបានដោយគ្មានថ្នាំ: ទទួលទានវីតាមីន C ១០០-២៥០ មីលីក្រាម ជាមួយនឹងប្រភពដែកពីដំណាំ ពេជ្រក្រៀម ពេជ្រគីវី ឬ លីនក្រៀមក្រៀម ដែលបានបំពងលើបៃតង។ ដែលអាចបង្កើនការស្រូបយកពីអាហារនោះបានពីរដង។

ការប្រើ: ចំនួន និង របៀប

ប្រសិនបើការវិភាគបានបញ្ជាក់ថាមានកង្វះវីតាមីន D មានការព្យាបាលធម្មតាគឺ 40-100 mg នៃជាតិដែកអាល្លឺម៉ង់. . មើលតួ លេខ: 325 mg នៃ ferrous sulfate មានផ្ទុកប្រមាណ 65 mg នៃជាតិដែកអាទិភាព ហើយការផ្សព្វផ្សាយទូរស័ព្ទជាទូទៅគឺមានចំនួនធំជាង។

1. យកទៅ រាល់ថ្ងៃមិន មែន ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ ទេ។ Hepcidin ដែលជាអ័រម៉ូនដែលបិទការស្រូបយក នៅតែមានកម្រិតខ្ពស់ប្រហែល ២៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រើថ្នាំ ដូច្នេះថ្ងៃឈប់មួយថ្ងៃ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកមានជាតិដែកសរុបច្រើនជាងមុន ដោយមានអាការៈខាងក្រៅតិចជាង។
2. ថ្នាំមួយគ្រាប់នៅព្រឹកថ្ងៃត្រង់ ដោយមានពោះវៀនបាក់ ដោយមានទឹក ១កែវ និងវីតាមីន C ។
3. មិនមានការផឹកកាហ្វេ, បាយ, ឬទឹកដោះគោ 1 ម៉ោងមុនឬបន្ទាប់ពី ប៉ូលីហ្វេណុលនិងកាល់ស្យូមកាត់បន្ថយការស្រូបយកដោយ 40-60% ។
4. កុំយកវា 3-6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំដ៏លំបាក; hepcidin កើនឡើងនៅទីនោះ។
5. ត្រួតពិនិត្យឡើងវិញនូវ ferritin នៅសប្តាហ៍ 8-12; ការបំពេញបន្ថែមពេញលេញចំណាយពេល 3-6 ខែ។

ប្រសិនបើ ការភ័យខ្លាច ឬ ការរលាកពោះវៀន គឺជា បញ្ហា វា កើតឡើង ចំពោះ មនុស្ស ប្រមាណ ជា ៣ ភាគរយ យក វា ជាមួយនឹង អាហារ តូចៗ ការស្រូបយកថ្នាំបានធ្លាក់ចុះបន្តិច ប៉ុន្តែថ្នាំដែលអ្នកលេប គឺល្អជាងថ្នាំដែលអង្គុយនៅក្នុងទ្វារ។ ការហើមពណ៌ខ្មៅ នៅពេលដែលប្រើដែក គឺជារឿងធម្មតា ហើយមិនមែនជាមូលហេតុដែលត្រូវភ័យខ្លាចទេ។

នៅពេលដែលវាគ្មានន័យ

ប្រសិនបើកម្រិត ferritin របស់អ្នកមានលើសពី 50 ng/mL នោះ ជាតិដែកបន្ថែម មិនអាចបង្កើន VO2max ឬភាពស៊ាំបានទេ ហើយការរកឃើញនេះ គឺស្របគ្នាតាមការសិក្សានៅទូទាំងប្រទេស។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យគឺ 45 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងជំងឺហេម៉ូក្រូម៉ាតូស (hemochromatosis) ដែលជាជំងឺដែលអាចចម្លងបាន ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប្រហែល ១ ក្នុងចំណោម ២០០-៣០០ នាក់ ការទទួលថ្នាំដែកជាការការពារ នឹងបង្កើនការតម្រូវការដោយផ្ទាល់ទៅលើថ្លើម បេះដូង និងក្រពេញប្រូ ស្តាត។

ដែក មិនមែនជា សារធាតុ បង្កើន សម្ពាធ នោះទេ ។ វា នឹង ស្តារ ឡើង វិញ នូវ អ្វី ដែល បាត់ បង់ វា មិន បន្ថែម អ្វី ក្រៅ ពី នោះ ទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

កុំយកដែក blind ។ សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ ៖

• ការលំបាក មានរយៈពេលយូរជាង ៣-៤ សប្តាហ៍ ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់។
• អ្នកជាបុរស ឬស្ត្រី ក្រោយរដូវវស្សា ដែលមានជំងឺអេនេមៀ ប្រភពនៃការហូរឈាម តែងតែត្រូវបានស្រាវជ្រាវជាទូទៅនៅក្នុងផ្លូវរំលាយអាហារ។
• អ្នកឃើញឈាមនៅក្នុងពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព
• ការឈឺចាប់ របស់ អ្នក មាន រយៈពេល ជាង ៧ ថ្ងៃ ឬ អ្នក ផ្លាស់ប្តូរ ការពារ ច្រើនជាង ២ ម៉ោង ម្តង ។
• អ្នកមានជំងឺបេះដូង រលាកសរសៃឈាម ឬមានជំងឺរលាកសរសៃឈាមបេះដូង។
• អ្នកបានទទួលជាតិដែកអស់រយៈពេល ៣ខែហើយ ហើយជាតិ ferritin មិនកើនឡើង ដែលមានន័យថា វាត្រូវបានបាត់បង់នៅទីណាមួយ ឬមិនត្រូវបានស្រូបយក (ជំងឺក្អកក្អក, រលាកពោះវៀន, រលាក) ។

រូបភាពខ្លី

• ជាតិដែកជួយបានតែបើអ្នកខ្វះជាតិ ferritin ហ៊ីម៉ូហ្គូលូប៊ីន និងការពុល transferrin ជាដំបូងទិញជាលើកទីពីរ។
• កម្រិតកម្រិតរបស់ជាតិ ferritin នៅក្រោម 30 ng/mL ជាមួយនឹងរោគសញ្ញា គឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ តែលើសពី 100 ng/mL គឺគ្មានអ្វីដែលអាចរកបានទេ។
• ថ្នាំព្យាបាលគឺ 40-100 mg នៃជាតិដែកអាល្លឺម៉ង់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមួយថ្ងៃមួយព្រឹក ជាមួយនឹងវីតាមីន C ។
• កាហ្វេ ថៃ ទឹកដោះគោ និង ការប្រកបមុខរបរ ក្នុងរយៈពេល ៦ ម៉ោងមុន ទាំងអស់នេះ បានបំផ្លាញការស្រូបយក។
• ត្រួតពិនិត្យឡើងវិញនៅសប្តាហ៍ 8-12; ហាងបានបន្ថែមរយៈពេល 3-6 ខែ, ដូច្នេះកុំរំពឹងទុកនូវការផ្លាស់ប្តូរក្នុងមួយសប្តាហ៍។