លោក Ilia Topuria ៖ ប្រវត្តិយុទ្ធជន កំណត់ត្រា, កេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងឡើងដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត

ប្រវត្តិនៃការបញ្ជាក់របស់ Ilia Topuria គិតត្រឹមថ្ងៃទី 6 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ 2026: កំណត់ត្រា ១៧-១, កៅអី UFC ២, ស្ថិតិអាជីព និងតំណែងរបស់គាត់ បន្ទាប់ពីការចាញ់ Justin Gaethje ។

ប្រវត្តិរូប2 min អាន · កែប្រែ 06.09.2026. · ការពិនិត្យការពិត 06.09.2026. · ការបកប្រែដោយម៉ាស៊ីន

លោក Ilia Topuria ៖ ប្រវត្តិយុទ្ធជន  កំណត់ត្រា, កេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងឡើងដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត
រូបភាព៖ AI · GymHub

Ilia Topuria គឺជាកីឡាការិនីប្រដាល់ចម្រុះជនជាតិហ្សឺរយ៉ា-អេស្ប៉ាញ ដែលប្រជែងក្នុងការប្រកួត UFC ក្នុងលំដាប់លេខ២។ លោកជាកីឡាករដំបូងគេក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការលើកឡើងដែលបានឈ្នះខ្សែក្រវាត់នៅក្នុងផ្នែកពីរដោយគ្មានការបរាជ័យនៅលើលទ្ធផលរបស់គាត់។ ការប្រណាំងនោះបានបញ្ចប់នៅខែមិថុនាឆ្នាំ ២០២៦ នៅពេលដែលគាត់បានបាត់បង់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរពានរពានរពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព

ព័ត៌មានសំខាន់ៗ

  • ឈ្មោះពេញ: Ilia Topuria (Gorgian) មានឈ្មោះលម្អិតថា អែលម៉ាតាត័រ
  • ប្រទេស: ប្រទេសហ្សឺរ៉ុប និងអេស្ប៉ាញ គាត់មានសញ្ជាតិពីរ ដោយបានទទួលសញ្ជាតិអេស្ប៉ាញនៅខែមីនាឆ្នាំ ២០២៤
  • ថ្ងៃកំណើត: ថ្ងៃទី២១ ខែមករា ឆ្នាំ១៩៩៧ នៅទីក្រុងហាល (Westfalen) ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ គាត់មានអាយុ២៩ឆ្នាំ
  • កម្ពស់: 170 cm តាមគណនី UFC ផ្លូវការរបស់គាត់; ប្រភពមួយចំនួនរួមមានវីគីភីឌា បានបញ្ជី 173 cm ដូច្នេះចំនួនផ្លូវការត្រូវបានប្រើនៅទីនេះ
  • ទំហំ: 175 សង់ទីម៉ែត្រ
  • ការបែងចែក: កម្លាំងលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខណ៍អក្សរលាយលក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខក្ខ
  • ក្រុម: Topuria Team ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០២៥ មុនពេលនោះក្លឹប Climent នៅ Alicante; គាត់ជាខ្សែក្រវាត់ខ្មៅរបស់ប្រទេសប្រេស៊ីលក្រោមការដឹកនាំរបស់ Jorge និង Agustín Climent

សៀវភៅអាជីព

គិតត្រឹមឆ្នាំ ២០០៨ ថ្ងៃទី ៦ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦កំណត់ត្រាអាជីពរបស់លោក Ilia Topuria មានចំនួន ជ័យជម្នះ ១៧ លើក និង ចាញ់ ១ លើក. . យោងតាមគណនី UFC ផ្លូវការរបស់គាត់ ជ័យជម្នះ ៧ លើកបានមកពីការវាយបក ឬការវាយបកបច្ចេកទេស ៨ លើកដោយការដាក់បញ្ចូល និងពីរលើកដោយការសម្រេចចិត្ត។ ការចាញ់របស់គាត់តែមួយគត់គឺដោយការវាយបកបច្ចេកទេស។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ UFC Stats បានបញ្ជីបញ្ជីតែមួយ និងការបំបែកតែមួយ ដូច្នេះប្រភពមិនខុសគ្នានៅលើចំណុចនេះទេ។

តាមការចុះផ្សាយរបស់ UFC ដែលបានធ្វើឡើងនៅថ្ងៃទី១ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៦ Topuria គឺជាក្រុមដែលមានចំណាត់ថ្នាក់លេខ១។ អ្នកប្រជែងលេខមួយក្នុងពូលលេខ១នៅក្រោយមេដាយមាស Justin Gaethje និងជាលេខ៥ ក្នុងបញ្ជីលេខមួយ។

ការឡើងដល់កំពូល

  • 2015 ការបង្ហាញខ្លួនជាកីឡាករអាជីពនៅលើសង្វៀនតំបន់អេស្ប៉ាញដែលបន្ទាប់មកជាខ្សែភាពយន្តដែលទទួលបានជោគជ័យរហូតដល់ឆ្នាំ 2018 ។
  • 2018 ការចេញទៅលេងអន្តរជាតិលើកដំបូងរបស់គាត់ រួមមានការប្រកួត Cage Warriors នៅទីក្រុង Antwerp; នៅឆ្នាំដដែលគាត់បានក្លាយជាជនជាតិ Georgian ដំបូងគេដែលកាន់ខ្សែក្រវាត់ខ្មៅរបស់ Brazilian jiu-jitsu ។
  • 2019 ឈ្នះ ២ លើក ក្រោម ស្លាក Brave CF: ការដាក់បញ្ចូលលើ Luis Gomez នៅ Bogotá និងការវាយបករបស់ Steven Goncalves នៅ Bahrain ។
  • ថ្ងៃទី ១១ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២០ ការបង្ហាញខ្លួនដំបូង UFC ឈ្នះ Youssef Zalal ដោយលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុត។
  • ថ្ងៃទី 5 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2020 ការវាយបកលើកដំបូងរបស់ Damon Jackson ។
  • ថ្ងៃទី១០ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២១ ការវាយបកទីមួយរបស់ Ryan Hall ។
  • ថ្ងៃទី ១៩ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២២ ការវាយប្រហារដោយចាញ់ចាញ់ Jay Herbert ក្នុងការប្រកួតវគ្គទី២ ដែលបានទទួលពានរង្វាន់ "ការបង្ហាញខ្លួនល្អបំផុតក្នុងយប់" ។
  • ថ្ងៃទី ១០ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២២ ការបោះឆ្នោតប្រជែងប្រជែងប្រឆាំងនឹង Bryce Mitchell ម្តងទៀត ជាមួយនឹងការបង្ហាញពីលទ្ធផលនៃយប់។
  • ថ្ងៃទី ២៤ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៣ ការសម្រេចចិត្តដោយឯកច្ឆន្ទ លើលោក Josh Emmett ក្នុងការប្រកួតដែលមានឈ្មោះថា Fight of the Night ។

របៀបប្រយុទ្ធ

Topuria បានបង្កើតអាជីពរបស់គាត់លើពីរចំណុចដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងការប្រយុទ្ធរបស់គាត់: ការវាយប្រហារដោយចម្ងាយខ្លី និងការការពារការវាយប្រហារ។ ស្ថិតិផ្លូវការរបស់ UFC បានបញ្ជាក់ថា គាត់បានបាញ់បាល់ចំនួន ៤.៨២ គ្រាប់ក្នុងមួយនាទី ដោយមានភាពត្រឹមត្រូវ ៥០ ភាគរយ បានបាញ់ចំនួន ៥០២ គ្រាប់ ក្នុងពេលដែលគាត់បានព្យាយាម ១.០២ គ្រាប់ និងការពារចំនួន ៦២ ភាគរយ ។ ការវាយបាក់សរុប ១.១៥ ដងក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទី បង្ហាញថា ការវាយបាក់របស់គាត់ តែងតែផ្លាស់ប្តូរការប្រកួត។

ការប្រយុទ្ធរបស់គាត់គឺមិនប្រក្រតី។ ការយកកីឡាករបានត្រឹមត្រូវ ២៤ ភាគរយ (៥ ក្នុងចំណោមការព្យាយាម ២១ លើក) ប៉ុន្តែការការពាររបស់គាត់បាននៅ ៩៥ ភាគរយ ដែលបានធ្វើអោយការប្រកួតនៅកន្លែងដែលគាត់មានភាពងាយស្រួលបំផុត។ គាត់ក៏ជាខ្សែក្រវាត់ខ្មៅរបស់ jiu-jitsu ផងដែរ ហើយ ៨ នៃការឈ្នះ ១៧ លើករបស់គាត់បានមកពីការដាក់ពាក្យ, ភាគច្រើននៅក្នុងភាគដំបូងនៃអាជីពរបស់គាត់។

ជ័យជម្នះ និង កំពូលតារាងធំបំផុត

  • 17 ខែកុម្ភៈ 2024 ការវាយប្រហារដោយ Knock-out នៃការប្រកួតវគ្គទីពីររបស់ Alexander Volkanovski ដើម្បីឈ្នះពានរង្វាន់ UFC Featherweight ។
  • ថ្ងៃទី ២៦ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៤ ការវាយបកលើកទីបីរបស់ Max Holloway ក្នុងការការពារជើងឯកលើកដំបូង របស់គាត់ ការចាញ់បកលើកដំបូងនៃអាជីពរបស់ Holloway ។
  • ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២៥ គាត់បានបដិសេធពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានរង្វាន់ពានររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររ
  • ថ្ងៃទី ២៨ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៥ ការវាយបកលើកដំបូង (2:27) របស់លោក Charles Oliveira នៅ UFC 317 សម្រាប់ខ្សែក្រវាត់ស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខស្លាកលេខលេខស្លាកលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខលេខល

ការចាញ់បោករបស់គាត់បានកើតឡើងនៅថ្ងៃ ថ្ងៃទី ១៤ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៦ នៅ UFC Freedom 250 ដែលបានរៀបចំឡើងនៅ South Lawn នៃសេតវិមាន នៅទីក្រុងវ៉ាស៊ីនតោន។ Gaethje បានឈ្នះពានរង្វាន់ នៅពេលដែលការប្រកួតត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយ Topuria ក្រោយការប្រកួតរដូវកាលទី៤ ហើយការប្រកួតត្រូវបានទទួលពាន Fight of the Night ។ កំណត់ហេតុមួយនៅលើថ្ងៃ: ទំព័រព្រឹត្តិការណ៍ផ្លូវការនៅលើ ufc.com បានបង្ហាញពីថ្ងៃទី១៥ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២៦ ដោយសារតែពេលចាប់ផ្តើម និងការប្ដូរម៉ោងយប់ ហើយនៅតាមម៉ោងក្នុងស្រុករបស់រដ្ឋវ៉ាស៊ីនតោនព្រឹត្តិការណ៍នេះបានកើតឡើងនៅថ្ងៃអាទិត្យថ្ងៃទី១៤ ខែមិថុនា។

អ្វីដែលនឹងមកបន្ទាប់

ការបង្ហាញខ្លួនបន្ទាប់របស់ Topuria មិនត្រូវបានបញ្ជាក់ទេ។ គិតត្រឹមថ្ងៃទី 6 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2026 UFC មិនបានប្រកាសពីគូប្រជែងឬថ្ងៃណាមួយទេ ហើយគាត់នៅតែត្រូវបានគេបញ្ជីជាគូប្រជែងលេខមួយក្នុងកម្រិតលេខមួយនៃការចុះឈ្មោះជាផ្លូវការ។ អ្វីដែល បាន ផ្សាយ អំពី ការវិលត្រឡប់ របស់គាត់ នៅក្នុង សប្តាហ៍ ចាប់តាំងពី ការចាញ់ឆ្នោត មក គឺ មកពី របាយការណ៍ ព័ត៌មាន ជាជាង ការប្រកាស ជា ផ្លូវការ ដូច្នេះ វា មិនត្រូវបាន ចាត់ទុកថា បានបញ្ជាក់ នៅទីនេះទេ។

ប្រភព

ព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាការណែនាំពីគ្រូពេទ្យទេ។ បើ អ្នក មាន បញ្ហា សុខភាព ឬ ឈឺចាប់ ចូរ ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន នឹង ផ្លាស់ ប្តូរ របៀប ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។

អានបន្ត

កីឡា ប្រយុទ្ធលទ្ធផល

Parnasse បាន បញ្ឈប់ Hooker នៅ ក្នុង ជុំ ទី ១ ខណៈ Charriere បាន ចាញ់ នៅ Paris Prelims ។

Salahdine Parnasse បានឈ្នះ Dan Hooker ដោយការវាយបកដោយ TKO ជុំដំបូងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ UFC Paris ខណៈដែល Morgan Charriere បានបោះបង់ការសម្រេចចិត្តលើកាតដំបូង។

2 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាល

តើ ការ ហាត់ប្រាណ គួរតែ មាន រយៈពេល ប៉ុន្មាន ?

ហេតុអ្វីពេលយូរមិនល្អទេ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញគ្រប់យ៉ាងក្នុងរយៈពេល ៤៥នាទី និងត្រូវកាត់អ្វីខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកមានពេលតិច។

2 min អាន
កីឡា និង ការធ្វើតេស្ត

ការបណ្តុះបណ្តាល កម្លាំង សម្រាប់ អ្នករត់ និង កីឡាករ បាល់ទាត់

ហេតុ អ្វី បាន ជា ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ គ្មាន សម្ពាធ ឈាន ដល់ ការ រង របួស តើ មាន ការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ និង តើ ការ ហាត់ប្រាណ ណា ដែល កាត់បន្ថយ ការ រង របួស សន្លាក់ សន្លាក់ សន្លាក់ ច្រើន ជាង គេ?

2 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាល

ស្បែកជើងកិន ឬកិនសាច់ដុំ: ដែលបែកបាក់សម្រាប់អ្នកណា

ការប្រៀបធៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវបានគេស្គាល់បំផុត ដោយការបែងចែកថ្ងៃ ការស្តារឡើងវិញ និងលទ្ធផល ជាមួយនឹងការរៀបចំជាសាធារណៈសម្រាប់ 3, 4 និង 5 ថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍។

2 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាល

តើមានចំនួនប៉ុន្មានសន្លឹក និងការធ្វើជាលើកទីពីរ: ជាគំរូដែលអាចអនុវត្តបាន

តើ ការ ហាត់ប្រាណ មួយ ចំនួន ប៉ុន្មាន ប្រភេទ ដែល មាន ការ រាប់ បញ្ចូល គ្នា ដើម្បី កសាង កម្លាំង ឬ សាច់ដុំ តើ ត្រូវ សម្រាក ប៉ុន្មាន ពេល និង ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី ឲ្យ វា ចូល ទៅ ក្នុង ការ ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ៤៥ នាទី ។

2 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាល

ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ប្រាជ្ញា នៅ អាយុ ៥០ ឆ្នាំ

ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ: តើ មាន កម្រិត កែវ រាង កាយ និង កម្រិត កម្លាំង កាយ ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ តើ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី បន្ថែម ទម្ងន់ ដោយ សុវត្ថិភាព និង ពេល ណា ឈឺចាប់ ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។

3 min អាន