HMB: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ? តើ វា ប្រើ ថ្នាំ ប៉ុណ្ណា? និង តើ វា មាន ប្រយោជន៍ ឬ អត់?

HMB គឺជា អាហារបំប៉ន មួយ ដែល ត្រូវបាន លក់ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ឆ្នាំ មកហើយ ដូចជា អ្វីមួយ រវាង ក្រេអាតីន និង សារធាតុ មួយ ដែល ពិបាក ជាង ច្រើន ហើយ ក្នុង ការអនុវត្ត វា ជាធម្មតា មិនមាន អ្វី នោះទេ ។ មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនអំពីវា ប៉ុន្តែលទ្ធផលមានភាពប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើ អ្នកណា? គឺយកវា។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេដឹងថា តើត្រូវយកប៉ុន្មាន ហើយនៅពេលដែលវាគ្រាន់តែជាប្រាក់ខាតបង់។

HMB ពិត ជា អ្វី?

HMB មានន័យថា beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតវា នៅពេលដែលវាបំបែកលីអ៊ូស៊ីន ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូមួយក្នុងចំណោមអាស៊ីតអាមីណូបីដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃ។ ការចាប់ គឺអត្រា ប្តូរប្រាក់: តែអំពី 5% នៃសារធាតុ Leucine ក្លាយជា HMB ។ ដើម្បីឈានដល់ 3 g នៃ HMB ជាធម្មតា អ្នកត្រូវការប្រហែល 60 g នៃសារធាតុ Leucine សុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ. . សម្រាប់កម្រិត, ក្តារ 25 g នៃសារធាតុ protein whey ផ្តល់ឱ្យប្រហែល 2.5 g នៃសារធាតុ leucine ដូច្នេះប្រហែល 24 ក្តារក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភពអាហារ (អាវ៉ាក់ដូ, កៅស៊ូ, ត្រីមួយចំនួន) ផ្តល់ HMB ក្នុងមីលីក្រាម, ដែលមិនសំខាន់ទេ។

យន្តការនេះមានពីរភាគី ហើយពួកគេមិនខ្លាំងដូចគ្នាទេ។ HMB បង្កើនការបង្ហាញសញ្ញាសញ្ញាប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំបន្តិច ប៉ុន្តែផលសំខាន់ និងមានឯកសារល្អជាងនេះគឺ ការបន្ថយការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ. . ម្យ៉ាងទៀត HMB គឺជាប្រភេទប្រឆាំងនឹងការបង្កើនកា តាបូលិកដំបូង និងប្រភេទអាណាបូលិកទីពីរ។ ការពិតតែមួយនេះប្រាប់អ្នកថាវាជួយអ្នកណា: អ្នក ដែល កំពុង បាត់បង់ សាច់ដុំ មិន មែន អ្នក ដែល កំពុង កសាង សាច់ដុំ នោះ ទេ។

អ្វីដែល ការស្រាវជ្រាវ និយាយ ពិតប្រាកដ

ការសិក្សាដំបូងចាប់តាំងពីឆ្នាំ ១៩៩០ ភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងលើមនុស្សដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាល: 3 g ក្នុងមួយថ្ងៃ, ការបណ្តុះបណ្តាល 3 ទៅ 7 សប្តាហ៍, និងភាពខុសគ្នារវាង placebo ប្រហែលជា 0,5 ទៅ 1 kg នៃសាច់ក្រក បន្ថែមលើការរឹងមាំបន្តិច។ នេះគឺជាលទ្ធផលពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែមានភាពតិចតួចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម។

បន្ទាប់មកនៅឆ្នាំ២០១៤ ការសិក្សាមួយលើអ្នកលើកកម្ពស់បានរាយការណ៍ចំនួនដែលនិយាយដោយស្មោះត្រង់គឺមិនពិតទេ ប្រហែល ៧គីឡូក្រាមនៃកម្លាំងក្រហមបានកើនឡើង និងជាង ៥គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់បានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល ១២សប្តាហ៍ ដោយមានការដកកម្ពស់ជាង ៥០គីឡូក្រាម។ ការសិក្សា បាន បំបែក វា ជា ពីរ ហើយ មាន ហេតុផល ត្រឹមត្រូវ ព្រោះ លទ្ធផល ទាំងនោះ លើសពី អ្វីដែល គេ ឃើញ ជាមួយនឹង ថ្នាំ ពេទ្យ ។ ការ សិក្សា អំពី សត្វ ស្លាប

នៅពេលដែលអ្វីទាំងអស់ដែលធ្វើទៅលើមនុស្សដែលបានបណ្តុះបណ្តាលដោយមានការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ត្រូវបានបូកសរុបគ្នា ឥទ្ធិពលលើសរុបនិងកម្លាំងគឺ ជិតនឹង 0 និងភាគច្រើននៅក្នុងកំហុសនៃការវាស់វែង។ នេះ ជា ការពិត នៃ ភស្តុតាង សព្វថ្ងៃ ។

ដែលវាមានន័យសម្រាប់

• មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 606565ឆ្នាំ ដែលកំពុងបាត់បង់សាច់ដុំ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដែលមិនសកម្ម។ នៅក្នុងការសិក្សានៅលើគ្រែដែលមានរយៈពេល 10 ថ្ងៃ ក្រុមត្រួតពិនិត្យបានបាត់បង់ប្រមាណ 2 kg នៃសារធាតុក្រហមខណៈដែលក្រុមដែលទទួល HMB 3 g ក្នុងមួយថ្ងៃបានរក្សាទុកវាទាំងអស់។
• ការបង្អាក់ និងការសង្រ្គោះ ការដាក់ដុំ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីវះកាត់ ការស្នាក់នៅមន្ទីរពេទ្យ situation ស្ថានភាពណាមួយដែលគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល 26 សប្តាហ៍។
• ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ភាព ប្រឈម, និយាយថា 70010001000 kcal ក្រោមការថែរក្សារយៈពេល 48 សប្តាហ៍ រួមជាមួយកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ខ្ពស់និងអាហារតិច។
• ត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់ពីការបែកបាក់យូរឬអ្នកចាប់ផ្តើមពិតប្រាកដនៅក្នុងខែដំបូងនៃការលើក។

អ្នកដែលវាមិនជួយ: អ្នកដែលបានហាត់ប្រាណអស់រយៈពេល ២ឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ១,៦.២.២ ក្រាម ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាយ គេង ៧.៩ ម៉ោង និងធ្វើការតាមកម្មវិធីដ៏ត្រឹមត្រូវ។ នៅទីនោះ ផលប៉ះពាល់មានទំហំតូចតាច ដែលអ្នកនឹងមិនឃើញវានៅលើកំរិត ឬលើខ្សែ។

ថ្នាំ, រូបភាព និង ពេលវេលា

៣ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាកម្រិតដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការសិក្សាស្តិ៍ទាំងអស់ ហើយគ្មានមូលហេតុអ្វីដើម្បីបង្កើត។ ក្រោម 1.5 g ក្នុងមួយថ្ងៃមានទិន្នន័យមិនសូវមាន ហើយលើសពី 6 g គ្មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមត្រូវបានបង្ហាញ តែគណនីធំជាង។

មានទម្រង់ពីរ។ កាល់ស្យូម HMB (Ca-HMB) កើនឡើងក្នុងឈាមប្រហែល 60 នាទី។ ប្រភេទអាស៊ីតសេរី (HMB-FA) កើនឡើងនៅប្រហែល 30 នាទីជាមួយកម្រិតខ្ពស់ជាង។ ការធ្វើតេស្តនេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតេស្ត។

1. បែងចែកវាទៅជា 3 x 1 g ជាមួយនឹងអាហារ ឬយកទាំង 3 g ម្តង 30 60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។
2. យកវាទៅ ថ្ងៃសំរាកផងដែរក្នុងកម្រិតដដែល។ ចំណុច សំខាន់ គឺ ការមាន វត្តមាន នៅ ក្នុង ឈាម ជាប្រចាំ មិនមែន ជា ការកើនឡើង មុនពេល ហាត់ប្រាណ នោះទេ
3. អនុញ្ញាតអំពី ២ សប្តាហ៍ សម្រាប់កម្រិតដើម្បីតម្លាភាព និងពន្យារពេលការកាត់ទោសលទ្ធផលរហូតដល់ 812 សប្តាហ៍. .

គ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់ HMB ជាមួយនឹងកម្រិតលីអ៊ូស៊ីនច្រើនទេ គ្រាន់តែក្នុងករណីដែលវាជាផ្លូវការដែលដូចគ្នា និងផលមិនបន្ថែម។

សុវត្ថិភាព និង ពេលណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ

ប្រវត្តិ សុវត្ថិភាព ល្អ។ ប្រើ 3 g ក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ទៅ ១២ ខែ មិនបានបង្ហាញនូវការប្រែប្រួលយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអង់ស៊ីមថ្លើម សញ្ញាពណ៌ថ្លើម ឬជាតិល្ហុងក្នុងឈាមទេ។ ការត្អូញត្អែរដែលទូទៅបំផុតគឺការឈឺពោះស្រាល នៅពេលដែលថ្នាំទាំងមូលត្រូវបានទទួលយកក្នុងពេលតែមួយលើពោះវៀនទទេ។

សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ក្នុង ស្ថានភាព ទាំងនេះ ៖

• ការបាត់បង់ដោយមិនគិតទុកជាមុននៃ 5% ឬច្រើនជាងនៃទម្ងន់សរុបក្នុងរយៈពេល 6 ខែឬ ការបាត់បង់ សាច់ដុំ ដែល មើលឃើញ ដោយ គ្មាន មូលហេតុ ច្បាស់លាស់
• ជំងឺបេះដូង ឬ ថ្លើម ដែល គេ ស្គាល់ ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ឬ ថ្នាំ ដែល កំពុង ប្រើ
• ការសង្រ្គោះពីការវះកាត់ ឬការស្នាក់នៅមន្ទីរពេទ្យយូរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកតែងតែមានជំហរលើការបន្ថែមនៅទីនោះយ៉ាងណាក៏ដោយ
• ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅកូន និងមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ១៨ឆ្នាំ ទិន្នន័យមិនមានទេ

អ្វីដែលត្រូវកែមុនពេលប៉ះ HMB

បញ្ជីត្រួតពិនិត្យខ្លីមួយ ជាមួយនឹងចំនួនពិតប្រាកដ ព្រោះ HMB នឹងមិនដកកំហុសក្នុងមូលដ្ឋានទេ។ ប្រូតេអ៊ីន ក្នុង 1.62.2 g/kg ក្នុងមួយថ្ងៃ 1020 ការប្រកបការងារដោយក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍ការរីកចម្រើននៃការដំឡើង ឬការធ្វើតេស្តម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ២សប្តាហ៍ 799 ម៉ោង ការទទួលទានកាដូ (កាដូ) និងការទទួលទានកាដូ (កាដូ) ៣ ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានតម្លៃតិចជាងនេះ និងមានភស្តុតាងខ្លាំងជាងមុន។ ប្រសិនបើទាំងអស់នេះមាននៅក្នុងទីកន្លែង HMB គឺជាភាគរយចុងក្រោយពីរ% ហើយក៏អាចជជែកបានដែរ

HMB មិនធ្វើអោយមានដុំសាច់ឡើងលឿនជាងនេះទេ។ វា ធ្វើឱ្យ អ្នក បាត់បង់ វា យឺត ក្នុង ស្ថានភាព អាក្រក់ ។ បើសិនជា ស្ថានភាព របស់ អ្នក មិន អាក្រក់ នោះ វា មិន អាច ធ្វើ អ្វី បាន ទេ ។

រូបភាពខ្លី

• HMB គឺជាសារធាតុផ្សំនៃសារធាតុ Leucine ហើយអាហារមិនអាចផ្តល់បរិមាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបានទេ ព្រោះតែ 5% នៃសារធាតុ Leucine ប៉ុណ្ណោះដែលបម្លែង។
• ចំនួននៃវីតាមីន A ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ, រាល់ថ្ងៃជា 3 x 1 g ជាមួយនឹងអាហារឬ 3 g កន្លះម៉ោងមុនការហាត់ប្រាណ; វិនិច្ឆ័យលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 8 12 សប្តាហ៍។
• សកម្មភាពសំខាន់របស់វាគឺការរារាំងការបាក់តេរីសាច់ដុំ ដូច្នេះការឈ្នះធំបំផុតគឺមាននៅក្នុងមនុស្សចាស់ ការមិនចល័ត ការខ្វះខាតកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង និងអ្នកចាប់ផ្តើម។
• ក្នុងអ្នកលើកកម្ពស់ដែលបានបណ្តុះបណ្តាល ដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1.6 2.2 g/kg ផលប៉ះពាល់គឺមិនអាចវាស់វែងបានទេ។
• វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេល ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដល់ ១២ ខែ ប៉ុន្តែការបាត់បង់សាច់ដុំ ឬកម្រិតទម្ងន់ដែលមិនត្រូវបានបកស្រាយ គឺត្រូវទៅកាន់មន្ទីរពេទ្យជាមុនសិន មិនមែនទៅរកហាងលក់អាហារបំប៉នទេ។