ភេសជ្ជៈ កម្លាំង មុនពេល ហាត់ប្រាណ: អ្វីដែលពួកគេពិតប្រាកដ ធ្វើ និងអ្វីដែលពួកគេមិនធ្វើ

ការផឹកទឹកកកមុនពេល ហាត់ប្រាណ ធ្វើអោយមានផលល្អមួយ: វាផ្តល់កាហ្វេអ៊ីនក្នុងទឹក ដែលអ្នកអាចផឹកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្វីដែលនៅលើស្លាក taurine វីតាមីន B guarana អាមីណូអាស៊ីដ ឬក៏មានកម្រិតទាបពេកដើម្បីសង្កេតឬគ្មានផលប៉ះពាល់ច្បាស់លាស់ទៅលើភាពរឹងមាំនិងភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះ សំណួរ មិនមែន ថា តើ ភេសជ្ជៈ ថាមពល មាន ប្រសិទ្ធភាព ឬ អត់ នោះទេ ប៉ុន្តែ តើ អ្នក ត្រូវការ កាហ្វេអ៊ីន ក្នុង កញ្ចប់ នោះ ឬទេ ។

អ្វីដែលមាននៅក្នុងបាវពិតប្រាកដ

បំពង់ 250ml មានផ្ទុកប្រហែល កាហ្វេអ៊ីន 80 mg និងអំពី ស្ករ 27 g. . 500ml អាចបង្កើនបានពីរដង: ប្រហែល 160 mg នៃកាហ្វេអ៊ីន និង 54 g នៃសរសៃ ដែលមានប្រហែល 13 សរសៃឈាមនិង 215 kcal ។ ប្រភេទគ្មានស្ករមានកាហ្វេអ៊ីនដូចគ្នា និងមានកាឡូរីតិចជាង 10 ។

សម្រាប់កម្រិត:

• 30 ml កាហ្វេអេស្ប៉្រេសូ: កាហ្វេអ៊ីន 60 80 mg
• កាហ្វេទឹកកក 250 ml: 90 120 mg
• 250 ml ទឹកឃ្មុំ: 40 50 mg
• កាហ្វេអ៊ីនថង់: ជាទូទៅ 100 ឬ 200 mg

ដូច្នេះ កញ្ចប់ ធំ គឺ មាន កាហ្វេ ចំនួន ពីរ កញ្ចប់ ហើយ កញ្ចប់ តូច គឺ មាន កាហ្វេ មួយ កញ្ចប់ ដែល ទាប។ គ្មានអ្វីដែលប្លែកពីគេកើតឡើងទេ។

តើ អ្នក ត្រូវការ កាហ្វេ អ៊ី ន ប៉ុន្មាន?

ចំនួន ដែល ជួយ ធ្វើការ ក្នុង ការសិក្សា គឺ កាហ្វេអ៊ីន ៣៦ មីលីក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ, ត្រូវយកមុនពេលហាត់ប្រាណ 45 60 នាទី។ ក្នុងការអនុវត្ត:

• 60 kg: 180360360 mg
• 70 kg: 2104420 mg
• 80 kg: 240480 មីលីក្រាម
• 95 kg: ២៨៥ ៥៧០ មីលីក្រាម

ចំណែកភាគខាងលើនៃអតិបរមានោះ កម្រទិញអ្វីបន្ថែមសម្រាប់អ្នកណាមួយ។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានឥទ្ធិពលពេញលេញនៅ 23 mg/kgហើយ លើសពីនេះ អ្នកភាគច្រើនកំពុងបង់ប្រាក់ដោយការភ័យខ្លាច និងគេងមិនលក់។ អ្នកលើកកម្ពស់ទម្ងន់ 80kg មានទម្ងន់ 16040240mg ដែលជាកញ្ចប់ធំមួយ ឬកញ្ចប់តូចមួយបន្ថែមលើកាហ្វេ។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុក ដោយមានការពិត: ប្រហែលជា 1 2 repetitions បន្ថែម លើការដាក់មួយដែលអ្នកនឹងធម្មតាយកទៅ 8 10, ការផ្តោតល្អជាងលើការដាក់ពីរចុងក្រោយ, និងការដំឡើងដដែលមានអារម្មណ៍ស្រាលជាង។ ការ សម្រាក ពេល ល្ងាច

ពេលណាត្រូវផឹកវា

កាហ្វេអ៊ីនក្នុងឈាម កើនឡើង 30 60 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកផឹកវា ដូច្នេះច្បាប់គឺងាយស្រួល: ផឹកវា ៤៥នាទីមុនពេលធ្វើការដំបូងរបស់អ្នកមិននៅបន្ទប់លាក់អាវទេ អំឡុងពេលដែលវាកាក់សាបគឺ 4 6 ម៉ោង រហូតដល់ 8 ក្នុងមនុស្សមួយចំនួន ហើយនេះគឺជាផ្នែកដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាថោកទាប។

ឧទាហរណ៍ជាក់លាក់ ៖ អ្នកហាត់ប្រាណនៅម៉ោង៧និងផឹកទឹកមួយកញ្ចប់៥០មលីលីលីត្រ (១៦០មលីលីត្រ) នៅម៉ោង៨និង១៥នាទី។ នៅម៉ោង១២ព្រឹក នៅពេលអ្នកចូលគេង អ្នកនៅតែមានទឹកចំនួនប្រហែល ៨០ ១០០ មីលីក្រាម នៅលើគ្រឿងចក្រ ស្មើនឹងការផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច។ ដូច្នេះច្បាប់: គ្មាន កាហ្វេអ៊ីន ក្នុង រយៈពេល ៨ ម៉ោង មុនពេល គេង. . ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណយប់ពេក ការផឹកទឹកកម្លាំង នឹងចំណាយអ្នកច្រើនជាងពេលអ្នកគេងជាងពេលអ្នកធ្វើម្ហូបអាហារ។

ស្ករ: នៅពេលដែលវាជួយ នៅពេលដែលវាគ្រាន់តែបន្ថែមកាឡូរី

កាបូអ៊ីដ្រាត 27g ក្នុងថង់តូចមានន័យ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណយូរជាង 60 75 នាទី ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយអត់អាហារនៅព្រឹក ឬបើអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកគឺ 5 ម៉ោងមុន។ សម្រាប់ការប្រឡងកម្លាំង 45 60 នាទីតាមរយៈការប្រឡងធម្មតាបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកធម្មតា អ្នកមិនត្រូវការ ដែលជា 110 kcal ដែលអ្នកមិនបានគ្រោងទុក។

ប្រសិនបើ អ្នក កំពុង តាមដាន កាឡូរី ឬ មាន កង្វះខាត ចូរ ទទួលយក លក្ខណៈ ដែល គ្មាន ជាតិ ស្ករ ។ ប្រសិនបើ អ្នកត្រូវការ ប្រេងឥន្ធនៈ ពិតប្រាកដ ការទទួលទាន កាបូអ៊ីដ្រាត ៣០ ទៅ ៤០ ក្រាម ពី អាហារ ៩០ នាទី មុន នឹង ទទួលទាន ធ្វើការ បានល្អ ជាង ។

Taurine វីតាមីន B Guarana

Taurine ជាធម្មតាត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិត 1000 mg ក្នុង 250 ml. . ការ ប្រើ ថ្នាំ នេះ អាច ជួយ អ្នក ឲ្យ មាន ភាព រឹងមាំ និង មាន ភាព រឹងមាំ។ វីតាមីន B (ជាទូទៅ 16 mg niacin, 2 mg B6, B12 ខ្លះ) មិនផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកទេ លុះត្រាតែអ្នកមានកង្វះពិតប្រាកដ ពួកគេបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ, គ្មានអ្វីច្រើនជាងនេះទេ។

Guarana មានសារៈសំខាន់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងគ្នា: វាជាប្រភពនៃកាហ្វេអ៊ីន ហើយអ្នកផលិតពេលខ្លះបានបញ្ចូលវាដោយឡែក។ បើ សិន ជា ស្លាក លេខ បង្ហាញ ថា មាន កាហ្វេ អ៊ី ន និង កាហ្វេ អ៊ី ន ហ្វូ រ៉ា ណា ទាំង ពីរ នោះ ចំនួន ពិត ប្រាកដ គឺ ខ្ពស់ ជាង ចំនួន ដែល បាន បោះពុម្ព នៅ ក្បែរ ពាក្យ កាហ្វេ អ៊ី ន ។ ចូរអានសរុបជារៀងរាល់ពេលក្នុងមួយដប (mg) មិនមែនក្នុងមួយដប (ml) ១០០ (mg) ទេ ។

នៅកន្លែងដែល ភេសជ្ជៈ ផ្គត់ផ្គង់ ថាមពល ពិតជាមិនសូវមានគុណភាព

• ការអត់ធ្មត់។ ក្រោយពីប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ 2 3 សប្តាហ៍ ភាគច្រើននៃផលស្លេកស្លាំងនឹងបាត់បង់ហើយអ្វីដែលនៅសល់គឺការអាស្រ័យទាក់ទងនិងការឈឺក្បាលនៅថ្ងៃដែលអ្នកចាញ់។
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ កញ្ចប់ គឺជាលក្ខណៈជាលក្ខណៈរឹងមាំ។ អ្នកមិនអាចទទួលទាន 60% នៃវានៅតាមវិធីដែលអ្នកអាចទទួលទានថ្នាំ ឬកាហ្វេបានទេ។
• កម្រិតខ្ពស់បំផុត។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ រហូតដល់ 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ និងរហូតដល់ 200 mg ក្នុងថ្នាំតែមួយ គឺជាចំណុចគំរូធម្មតា។ កញ្ចប់ធំពីរ និងកាហ្វេពីរ បានដាក់អ្នកលើវា។
• ផលវិបាក។ ការរន្ធត់ដៃ នឹងបំផ្លាញផ្លូវរបស់អ្នក នៅពេលដែលធ្វើការដកដង្ហើម និងដេដលីហ្វត (Deadlift) ការបង្កើនការបាក់បេះដូង គឺជារឿងដែលរំខាន ក្នុងការធ្វើការព្យាបាល និងសម្រាប់មនុស្សមានការព្រួយបារម្ភ ២០០ មីល្លីក្រាម អាចបង្កឱ្យមានការមិនសុខចិត្ត ៣ ម៉ោង។

ផែនការ ជាក់លាក់

1. ប្រើវា ២ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, គ្រាន់តែសម្រាប់ការប្រជុំដ៏លំបាករបស់អ្នក មិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។
2. ចាប់ផ្តើមជាមួយថង់តូច (80 មីល្លីក្រាម) ឬពាក់កណ្តាលធំមួយ ហើយមើលមើលថាតើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេចមុនពេលហោះទៅ 200 មីល្លីក្រាម។
3. ផឹកវា 45 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹងទឹក 300500500 ml ទៀងទាត់នៅក្បែរ។
4. មិនដែលក្នុងរយៈពេល ៨ ម៉ោងមុនពេលគេង។
5. រាល់ ៨-១០ សប្តាហ៍ ត្រូវ ឈប់ ៧-១០ ថ្ងៃ ដើម្បី ស្តារ ភាពសតិសៃ ។ រំពឹងថា នឹងមានការឈឺក្បាល និងមានភាពស្លេកស្លាំង ក្នុងរយៈពេល ២ ឬ ៣ ថ្ងៃដំបូង។

តើ នរណា គួរ ចាកចេញ ពី គេ?

មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ មនុស្សមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងចិញ្ចឹមកូន (កំណត់គឺ ២០០ មីលីក្រាមនៃកាហ្វេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃពីប្រភពទាំងអស់) មនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនគ្រប់គ្រងបាន ឬជំងឺបេះដូង ឬជំងឺអរត្យូម៉ែត្រដែលគេស្គាល់ មនុស្សដែលទទួលថ្នាំប្រឆាំងនឹងក្រពេញប្រូ ស្តាតីស ឬថ្នាំបំប៉នក្អកមួយចំនួន និងមនុស្សដែលមានការវាយប្រហារដោយការភ័យខ្លាច។ ការលាយវាជាមួយអាល់កុល គឺជាគំនិតអាក្រក់ ដោយឡែក ព្រោះវាបិទបាំងថា អ្នកស្រវឹងខ្លាំងប៉ុណ្ណា។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ក្នុងពេល ឬ ក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ ជាមួយ ឬ គ្មាន ទឹក ផឹក ដែល ផ្តល់ ថាមពល
• ការបាញ់បាញ់ ឬបេះដូងដែលរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់
• ការងើបឡើងវិញ ឬ ការងើបឡើងវិញ
• សម្ពាធ ឈាម នៅ ពេល សម្រាក មាន កម្រិត ខ្ពស់ ជាង ១៤០/៩០ នៅ លើ ការ អាន ជា ច្រើន នៅ ថ្ងៃ ផ្សេងៗ
• ការឈឺចាប់ ដោយមិនសូវ គេងយូរជាង ៣ សប្តាហ៍ ទោះបីជា អ្នក បាន កាត់ បន្ថយ ការប្រើប្រាស់ កាហ្វេ នៅ ពេល រសៀល ក៏ដោយ

បើសិនជា អ្នក មាន ជំងឺ បេះដូង ឬ សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ ឬ ប្រើ ថ្នាំ ជាប្រចាំ ចូរ សួរ គ្រូពេទ្យ មុន ពេល បន្ថែម ថ្នាំ ញៀន អ្វី មួយ មិនមែន ក្រោយ មក នោះទេ ។

រូបភាពខ្លី

• សម្ភារៈតែមួយគត់ដែលអាចធ្វើការបានដោយរឹងមាំ គឺកាហ្វេអ៊ីន: 80 mg ក្នុងថង់ 250 ml, 160 mg ក្នុងថង់ 500 ml
• គោលដៅគឺ 2 3 mg ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ មុនពេលហាត់ប្រាណ 45 នាទី; ច្រើនជាងនោះភាគច្រើនទិញការភ័យខ្លាច។
• ផលប៉ះពាល់គឺពិតមែន ប៉ុន្តែមានភាពតិចតួច: 1 2 ការធ្វើឡើងបន្ថែមក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងទាបជាង។
• គ្មានកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោងមុនពេលគេង ការបាត់បង់កាដូបានលុបបំបាត់ផលប្រយោជន៍។
• ប្រើវា ២ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយការឈប់សម្រាក ៧ ១០ ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ២ ខែ ម្តង; កាហ្វេនិងលិខិតគ្មានស្ករធ្វើការងារដូចគ្នាសម្រាប់ប្រាក់តិចជាងនិងកាឡូរីតិចជាង។