អេឡិចត្រូលីត: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ ហើយ តើ វា មាន ប្រយោជន៍ ឬ អត់?

ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន ឆ្នាំ តិច តួច អេឡិចត្រូឡៃត៍ បាន ក្លាយពី អ្វី ដែល គេ ចែក ចាយ នៅ កន្លែង ផ្តល់ ជំនួយ ម៉ារ៉ាតុង ទៅ ជា ផលិតផល ដែល គេ លក់ ទៅ ឲ្យ អ្នក ណា ដែល ហូរ ទឹកកាម។ ការពិតគឺអាក្រក់ជាង: វាជាអំបិលរ៉ែធម្មតា ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់នៅក្នុងការលូតលាស់ ហើយក្នុងករណីភាគច្រើន អាហារ និងទឹកបានជំនួសវាយ៉ាងល្អ។ ការ ប្រើ ថ្នាំ បំប៉ន កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោសិកា កោស

អ្វីដែលអេឡិចត្រូលីតធ្វើ និងអ្វីដែលពួកគេមិនធ្វើ

អេឡិចត្រូឡៃត គឺជា សារធាតុ រ៉ែ ដែល ផ្ទុក ចរន្តអគ្គិសនី នៅក្នុង ទឹក ដែលជា របៀប ដែល សរសៃប្រសាទ បាញ់ សញ្ញា និង សាច់ដុំ តូចៗ ។ ៤ ចំណុច សម្រាប់ ការ បណ្តុះបណ្តាល ៖

• សារធាតុ sodium អេឡិចត្រូឡៃត ដ៏សំខាន់ នៅក្រៅ កោសិកា របស់អ្នក។ វា អាច ជួយ រក្សា ទំហំ ឈាម និង រក្សា ជាតិ ទឹក បាន ហើយ វា ជា សរសៃ ដែល អ្នក បាត់បង់ ច្រើន បំផុត ក្នុង ការ ហូរ ទឹកកាម។
• កាល់ស្យូម ធ្វើការ នៅ ក្នុង កោសិកា ដែល ពាក់ព័ន្ធ នឹង ការ កក សាច់ដុំ និង ការ រត់ របស់ បេះដូង។
• ម៉ាញ៉េ ស្យូម ជាកត្តារួមក្នុងប្រតិកម្មអង់ស៊ីមជាង ៣០០ រួមមានផលិតកម្ម ATP និងការរំសាយសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការ contraction ។
• Chloride និង calcium កាឡូរីត ធ្វើដំណើរ ជាមួយនឹង សូ ដ្យូ ម ហើយ កាល់ស្យូម គឺជា អ្វីដែល បង្កឱ្យ សរសៃប្រសាទ កាន់តែ តូច ។

អ្វីដែលអេឡិចត្រូលីតធ្វើ មិន ធ្វើ: វាមានកាឡូរីសូន្យ ដូច្នេះវាមិនផ្តល់ថាមពលទេ វាមិនបង្កើតតង់ស្យូម វាមិនបង្កើនការរំលាយជាតិ និងវាមិនបំបាត់ជាតិពុលអ្វីទេ។ បើសិនជា អ្នកមាន អារម្មណ៍ ស្រពន់ស្រពន់ ដោយសារតែ អ្នក គេង ៥ ម៉ោង និង ញ៉ាំ កាឡូរី ១៤០០ កាឡូរី ទឹកសុទ្ធ នឹង មិន អាច ព្យាបាល វា បានទេ

តើអ្នកបាត់បង់ប៉ុន្មាន?

មនុស្សមធ្យមម្នាក់បានបាត់បង់ 0,5 ទៅ 1.5 លីត្រនៃការលូតលាស់ក្នុងមួយម៉ោង ក្នុងការ ហ្វឹកហាត់ និង លើសពី ២ លីត្រ ក្នុងការ ក្តៅ ឬ ក្នុងការ ហាត់ យូរ ។ សម្ពាធសូដ្យូមមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង ប្រហែល 200 ទៅ 2,000 mg ក្នុងមួយលីត្រ ដែលមានមធ្យមប្រហែល 900 mg/L ។ ប៉ូ តា ស្យូម មាន ប្រមាណ ២០០ មី លី ក្រាម ក្នុង មួយ លីត្រ និង ម៉ាញ៉េ ស្យូម មាន តែ ៥ ទៅ ១០ មី លី ក្រាម ក្នុង មួយ លីត្រ ដែល វា មិន សំខាន់ ប៉ុន្មាន បើ ប្រៀបធៀប ទៅ នឹង ៣០០ ទៅ ៤០០ មី លី ក្រាម ដែល អ្នក ទទួលទាន ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ ។

វាស់វែង ជំនួស ឲ្យ ការ សន្និដ្ឋាន។ ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ដោយ ស្បែក ស ដោយ ស្បែក ស មុនពេល ហាត់ប្រាណ ហើយ ម្តងទៀត ភ្លាម បន្ទាប់ពី ហាត់ប្រាណ រួច ហើយ ។ ក្នុងមួយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ គឺមានប្រមាណជា ១លីត្រនៃទឹក។ ឧទាហរណ៍: 78.0 kg មុន, 77.2 kg ក្រោយ, ហើយអ្នកបានផឹក 500 ml ក្នុងពេល ដែលមានប្រមាណជា 1.3 លីត្រនៃទឹកអប់។ សូមធ្វើវាជាពីរបីដង ក្នុងស្ថានភាព ផ្សេងគ្នា ហើយអ្នកមានចំនួនពិត។

នៅពេលដែលវាគ្មានន័យ

ប្រសិនបើ អ្នក ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ៤៥-៧៥ នាទី នៅក្នុង ហាត់ប្រាណ ដែលមាន អាកាសធាតុ ត្រជាក់ ហើយ ញ៉ាំ អាហារ ធម្មតា និង ផឹកទឹក រហូត ស្រេកទឹក អ្នក មិនត្រូវការ អេឡិចត្រូឡៃត ។ ការបរិភោគអាហារធម្មតា បានផ្តល់ជាតិសូដ្យូម ៣.០០០.៤.៥០០ មីលីក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលលើសពីគោលការណ៍ទាំងអស់។ ការទិញ ស្រា ចម្រុះ សម្រាប់ ការដកដង្ហើម មួយ ម៉ោង គឺ ជា ការ លួច លុយ។

នៅពេលដែលវាមានន័យ

• ការហ្វឹកហាត់ ឬការរត់ យូរជាង ៩០នាទីឬយូរជាង 60 នាទីលើសពី 27 °C ។
• ការលូតលាស់នៃលោហៈ 1.2 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងឬស្លឹកស្វាយពណ៌សនៅលើអាវយឺតរបស់អ្នក នៅពេលដែលវាហើម។
• ការប្រជុំពីរក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានរយៈពេលតិចជាង ៦ម៉ោងរវាងពួកគេ។
• រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ ដំបូង នៃ ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ កាបូ អ៊ីត ដែល ទាប នៅពេល ដែល តម្រងនោម បញ្ចេញ ជាតិ សុទ្ធ បន្ថែម ។
• ក្រោយ ពេល មាន ជំងឺ រលាក សួត ឬ ការ បំបៅ ឬ ពេល យូរ ក្នុង រាងកាយ។
• ការបរិភោគអាហារដែលមានកម្រិតថយចុះពី ១៦០០ កាឡូរី ដែលអ្នកកាត់ចោល អាហារគ្រប់ប្រភេទ ដែលមានសារធាតុផ្សំ និងអំបិល។

ការប្រើ: ចំនួនពិតៗ

• សូដ្យូម: 300600600 mg ក្នុងមួយលីត្រនៃទឹកសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងពី 1 ទៅ 2 ម៉ោង; 6001,000 mg ក្នុងមួយលីត្រលើសពី 2 ម៉ោងឬប្រសិនបើអ្នកជាសម្លសក់ទឹកមាត់។ DIY version: ទឹក 1 លីត្រ + 1.5 g ទឹកមាត់ (ប្រហែលជា ៤/៤ ស្លាបព្រា បាយ) ផ្តល់នូវ ជាតិ សរសៃ ប្រមាណ ៦០០ មី លី ក្រាម ។ សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាង ៩០ នាទី បន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត ៣០ ០៦០ g ក្នុងមួយលីត្រ។
• ប៉ូតាស្យូម: ១៥០ ០៣០ មីលីក្រាមក្នុងមួយលីត្រ គឺច្រើន ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគ បន្លែមួយមានប្រហែល ៤២០ មីលីក្រាម ដំឡូងបារាំងត្រជាក់ ២០០ ក្រាម ប្រហែល ៨០០ មីលីក្រាម។
• ម៉ាញ៉េ ស្យូម: 200-400 mg នៃ magnesium ជាប្រចាំថ្ងៃ ជាប្រសើរនៅល្ងាច។ Citrate, glycinate និង malate ស្រូបយកបានល្អជាង oxide ។ លើសពី 400 mg ពីថ្នាំបំប៉នជាធម្មតាមានន័យថាអាការៈរលាកពោះវៀន។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃគឺ 31020320 mg សម្រាប់ស្ត្រីនិង 400420 mg សម្រាប់បុរស ហើយភាគច្រើននៃវាគួរតែមកពីអាហារ។
• ការបន្ថយជាតិក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពី: ផឹក 125 150 % នៃទម្ងន់ដែលអ្នកបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 2 4 ម៉ោងបន្ទាប់។ ចុះ 1 kg, ផឹក 1.25 1.5 លីត្រ និងបន្ថែមទឹកសូដ្យូម, ឬទឹកធម្មតាភាគច្រើនទៅដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងទឹកនោម។

ប្រសិនបើការចម្រុះទឹកដោះគោ មិនបានធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់លាស់ ក្នុងរយៈពេល ២ ៣ សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលដដែលនោះ វាមិនបង្កើតអ្វីទាំងអស់។

ការឈឺចាប់: ការពិតដែលមិនពេញនិយម

ការឈឺចាប់ ត្រូវបាន គេ បន្ទោស ទៅលើ អេឡិចត្រូឡៃត ប៉ុន្តែ ការសិក្សា ដែល ប្រៀបធៀប មនុស្ស ដែល ឈឺចាប់ ជាមួយ មនុស្ស ដែល មិន សូវ មាន ការខុសគ្នា ក្នុង កម្រិត សារធាតុ រ៉ែ ។ ចំណងទាក់ទងខ្លាំងជាងគេគឺការលំបាកនៃសាច់ដុំសរសៃប្រសាទ: ការរត់លើសកម្លាំង ការធ្វើតេស្តថ្មី ការធ្វើតេស្តច្រើនពេក ធ្វើឱ្យបរាជ័យ។ មុនពេលទិញទឹកដោះគោជ្រលក់ សូមពិនិត្យមើលថា តើអ្នកបានបន្ថែមជាង 20% ទៅលើទំហំសរុបរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះ ឬទេ តើអ្នកគេង 799 ម៉ោង ឬទេ ហើយតើអ្នកកំពុងបរិភោគ 46 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងថ្ងៃលំបាក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបង្ហាញនៅក្នុងភាគបីចុងក្រោយនៃការប្រជុំដ៏វែង ចូរព្យាយាម 500 1,000 mg នៃសូដ្យូមក្នុងមួយលីត្រក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ ហើយកាត់ទោសពីនោះ។

ច្រើនជាងមិនល្អ

ការផឹកទឹកធម្មតាច្រើនពេក លើសពី 1 ទៅ 1.5 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង អាចបំបាត់ជាតិសូដ្យូមក្នុងឈាមចុះក្រោម 135 mmol / L ។ វាជាជំងឺហ៊ីបណាត្រេមី និងវាជារឿងធ្ងន់ធ្ងរ។ សញ្ញា គឺ ឈឺក្បាល ក្អួតចង្អោរ ហើមដៃ ហើម ច្រឡំ ហើយ សញ្ញា ច្បាស់ បំផុត គឺ ការឡើងទម្ងន់ក្នុងពេលវះកាត់. . ការ ទទួលទាន ទឹកដោះគោ ច្រើន ជាង ៥ ក្រាម ក្នុង មួយ ថ្ងៃ មិន អាច ជួយ អ្នក បាន ទេ

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• អ្នកប្រើថ្នាំញៀន ឬថ្នាំបង្ការអេអេសអេ ឬថ្នាំបង្ការសម្ពាធឈាម កុំបន្ថែមសារធាតុសូដ្យូម ឬសារធាតុប៉ូតាស្យូម ដោយមិនសុំការបំភ្លឺមុន។
• អ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬជំងឺបេះដូង ឬជំងឺអរ៉ៃតម្យូ។
• ការឈឺចាប់មានរយៈពេលយូរជាង 4 សប្តាហ៍, វាយប្រហារនៅពេលស្ងប់ ឬនៅយប់, ឬមានការឈឺចាប់ និងភាពទន់ខ្សោយ។
• ការភាន់ច្រឡំ ការឈឺក្បាលខ្លាំង ឬអាកា រៈខូចខាត បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងយូរអង្វែង - នេះគឺជាអាសន្ន។
• ជំងឺរលាកពោះវៀន ឬអាកា រៈបាក់តេរី ដែលមាន រយៈពេលយូរជាង ៤៨ ម៉ោង ជាពិសេសមានការឈឺចាប់ នៅពេលឈរ។
• ការបេះដូង ឬ ខកខាន ក្នុងពេល ហាត់ប្រាណ មិនថា អ្នកមាន អារម្មណ៍ ល្អ យ៉ាងណា នោះទេ ។

រូបភាពខ្លី

• អេឡិចត្រូឡៃតេ ជំនួស អ្វី ដែល អ្នក បាត់បង់ ក្នុង ការលូតលាស់ ពួកគេ មិន ផ្តល់ ថាមពល និង មិន កសាង សាច់ដុំ ។
• សម្រាប់ការប្រឡងហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលក្រោម 75 នាទី ទឹកគឺគ្រប់គ្រាន់។
• សូម ពិចារណា មុន និង ក្រោយ: 1 kg នៃភាពខុសគ្នានៃគ្នា គឺប្រហែល 1 លីត្រនៃការលូតលាស់ ហើយចំនួននោះកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការអ្វីមួយឬអត់។
• ការប្រើថ្នាំគឺ 300 1,000 mg នៃជាតិសូដ្យូមក្នុងមួយលីត្រ និង 1.5 g នៃអំបិលធម្មតាក្នុងមួយលីត្រនៃទឹកផ្តល់ប្រហែល 600 mg ។
• ម៉ាញ៉េស្ទីន 200400400 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាស៊ីត្រាតឬ glycinate; អុកស៊ីតភាគច្រើនបញ្ចប់នៅក្នុងអនាម័យ។