ការប្រើប្រាស់: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ ហើយ តើ វា មាន តម្លៃ ឬ យ៉ាង ណា?

EAAs គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ទាំង ៩ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចបង្កើតដោយខ្លួនឯងបាន ដូច្នេះវាត្រូវមកពីអាហារ ឬជាទឹកដោះគោ។ ការផ្សព្វផ្សាយ លក់វាជាឧបករណ៍ផ្សេងគ្នា ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាខូចខាតនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលអ្នកបានបរិភោគក្នុងពេលអាហារពេលល្ងាច។ សំណួរ មិនមែន ថា តើ វា អាច ធ្វើការ បាន ឬ អត់ នោះទេ វា គឺ ថា តើ អ្នក ត្រូវការ វា ឬទេ ។ ដោយឡែក ពីការបរិភោគធម្មតា។

អ្វីដែល EAA ធ្វើការពិតប្រាកដ

ការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ កើនឡើង នៅពេល ដែល កម្រិត ជាតិ អាមីណូអាស៊ីត ចាំបាច់ ក្នុង ឈាម កើនឡើង ហើយ សញ្ញា ភាគច្រើន ត្រូវបាន ដឹកជញ្ជូន ដោយ សារ ជាតិ លេអ៊ីសែន ។ រាងកាយ របស់ អ្នក ផលិត នូវ អាហារ ដែល មិន ចាំបាច់ ដោយ ខ្លួនឯង ដូច្នេះ វា មិន មែន ជា បញ្ហា ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ខកខាន នោះ ទេ ។ កម្រិតសាមញ្ញនៃលីអ៊ូស៊ីនក្នុងពេលបរិភោគអាហារគឺប្រហែល ២,៥៣ ០០០ ក្រាម សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ៤០ ឆ្នាំ និង ៣៤ g សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៦០ឆ្នាំ ព្រោះថា សាច់ដុំនឹងមិនសូវឆ្លើយតបនឹងសញ្ញាដូចគ្នា ជាមួយនឹងវ័យ។

ការឆ្លើយតបចាប់ផ្តើម 30 45 នាទីបន្ទាប់ពីការទទួលទាន, កំពូលនៅជុំវិញ 90 នាទី, និងត្រឡប់មករកគោលការណ៍ក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោង។ នេះបង្ហាញពីរឿងមួយដែលគួរចងចាំ: ការប្រើ EAA មិនអាចបង្កើតសាច់ដុំដោយខ្លួនឯងទេ។ ពួកគេបានលើកសញ្ញា។ បើគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលភាពតានតឹង និងកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ផលប៉ះពាល់គឺមិនសំខាន់ទេ។

អេអេអេ, BCAA និង ប្រូតេអ៊ីន អាហារ

BCAA មានតែ 3 នៃ 9 អាមីណូអាស៊ីដ (លេអ៊ូស៊ីន អ៊ីសូអូស៊ីន វ៉ាលីន) ។ ពួកគេបង្កើនសញ្ញា ប៉ុន្តែចាកចេញពីស្លាកសញ្ញា 6 ផ្សេងទៀត ដូច្នេះការឆ្លើយតបគឺទន់ខ្សោយ និងខ្លីជាងជាមួយពណ៌ពេញ។ ប្រសិនបើការជ្រើសរើសគឺ BCAA ឬ EAA ចូរយក EAA ។ ប្រសិនបើការជ្រើសរើសគឺ EAAs ឬប្រូតេអ៊ីនធម្មតា គណិតវិទ្យាជាធម្មតា favores ប្រូតេអ៊ីន។

• 25 g នៃ whey ផ្តល់ឱ្យប្រហែល 1112 g នៃ EAAs និងប្រហែល 2.7 g នៃ leucine ។
• 150 g នៃដូងមាន់ដែលបានចម្អិនផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 45 g និងប្រមាណ 3.4 g នៃលីអ៊ូស៊ីន។
• បៃតងធំ 3 បៃតងផ្តល់ប្រមាណ 19 g នៃប្រូតេអ៊ីននិងប្រមាណ 1.5 g នៃលីអ៊ូស៊ីន ដែលនៅក្រោមសំរាម។
• កញ្ចប់ 10 g នៃទឹកដោះគោ EAA ផ្តល់ឱ្យប្រហែល 10 g នៃ EAA និង 2.5 g នៃ leucine ប៉ុន្តែជាធម្មតាមានតម្លៃ 2 4 ដងច្រើនជាងក្នុងមួយក្រាមនៃ leucine ។

បើសិនជា អ្នក អាច ទទួលទាន អាហារ បាន អាហារ នោះ នឹង ឈ្នះ ស្ទើរតែ គ្រប់ពេល ។ EAAs ដោះស្រាយករណីដែលអាហារមិនមែនជាជម្រើស។

ថ្នាំ: តើមានប៉ុន្មាន និងនៅពេលណា?

1. 101515 g នៃ EAA ក្នុងមួយតង់, ដែលមានអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងតិច 2.53 g ។ ការទទួលទាន 5 6 g គឺមានភាពមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងភាគច្រើនត្រូវបានខាតបង់។
2. ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយអត់អាហារ ចូរទទួលទានមួយបាវ ១៥ ០០០នាទីមុនឬក្នុងរយៈពេល ៣ ភាគរយដំបូងនៃវគ្គ។
3. មួយទៅពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាច្រើន។ ក្រៅពីនេះ អ្នកគ្រាន់តែបង់ប្រាក់បន្ថែម ដើម្បីជំនួសអាហារ។
4. ប្រូតេអ៊ីនសរុបនៅតែជាអាវុធសំខាន់ៗ 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ, ចែកចេញជា 4 អាហារដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 0.4 g/kg ក្នុងរយៈពេល 3 4 ម៉ោង។
5. ប្រសិនបើវគ្គរបស់អ្នកមានរយៈពេលតិចជាង ៩០នាទី ហើយអ្នកបានបរិភោគអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនជាង ៣០ ក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ ៣ ម៉ោងចុងក្រោយនេះ ការបរិភោគបន្ថែមមួយវគ្គមិនបន្ថែមអ្វីទេ។

នៅពេលដែលពួកគេមានន័យពិតប្រាកដ

• ម៉ោង ៦ ព្រឹក ការប្រជុំដោយអត់អាហារ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគបានមុនពេលលើក។
• ការមិនចង់ញ៉ាំអាហារ ដោយសារជំងឺ ការតានតឹង ឬការខ្វះខាតកាល់រ៉ូ ៥០០ គីឡូក្រាម នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែទទួលទានអាហារក្នុងកម្រិតក្រោម ១.៦ ក្រាម/គីឡូក្រាម។
• ការបង្អាក់: ការដាក់ដុំថ្ម ក្រោយការវះកាត់ ២ ឬ៣ សប្តាហ៍ ដោយមិនដាក់កម្លាំងលើជើងនោះទេ។ ការទទួលទាន ២ កញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយពន្យារពេលការបាត់បង់សាច់ដុំ។
• មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំដែលទទួលទានអាហារតូច 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងមិនសូវឈានដល់កម្រិតលីអ៊ូស៊ីន។
• ការបរិភោគអាហារដោយមិនគិតគូរពីប្រភពដើម ដែលមានជាតិលីស៊ីន និងលីស៊ីនតិច។

នៅពេលដែលពួកគេជាការខាតបង់ប្រាក់

ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលប្រូតេអ៊ីនចំនួន 1.6 2.2 g/kg រួចហើយនោះ អេអេអេ 10 g ទៀតនឹងមិនបន្ថែមសាច់ដុំដែលអាចចម្លងបានទេ។ ការ ប្រើ ថ្នាំ នេះ អាច ជួយ អ្នក ឲ្យ មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ ស្អាត និង មាន សុខភាព ល្អ។ គំនិតដែលអ្នកត្រូវស្រូបយកអ្វីមួយក្នុងពេលប្រចាំការ ឬអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកបង្កកា តាបូលិក មិនអាចអនុវត្តបានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ 45 75 នាទីទេ។

សុវត្ថិភាព និង ផលវិបាក

ក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ រហូតដល់ 15 20 g ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់។ ការប្រើ ថ្នាំ ច្រើន លើផ្ទៃពោះ អាច បណ្តាលឱ្យ មាន ការហើមពោះ ហើមពោះ និង ហើម ពងស្វាស ។ ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ អាហារបំប៉នមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដូចថ្នាំទេ ដូច្នេះវាគួរតែជ្រើសរើសអ្វីមួយ ដែលមានតេស្តរុករកឯករាជ្យនៃលិខិត។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ជំងឺបេះដូង ឬ ថ្លើម រ៉ាំរ៉ៃ ឬ កែវត្នោត លើសលប់ ក្នុង ឈាម ។ កុំចាប់ផ្តើមប្រើ EAAs ដោយខ្លួនឯង។
• Phenylketonuria ឬការប្រែប្រួលប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត ដោយសារតែ EAAs មានផ្ទុក phenylalanine ។
• ការមានផ្ទៃពោះ និង ការបំបៅកូន
• ការព្យាបាលដោយ Levodopa ដោយសារតែអាស៊ីតអាមីណូ បន្ថយការស្រូបយក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលព្យាបាលដោយ Insulin មិនរឹងមាំ។
• ការបាត់បង់ដោយមិនប្រច័ណ្ឌនៃទម្ងន់សរុបជាង 5% ក្នុងរយៈពេល 6 ខែ ឬការបាត់បង់កម្លាំងទោះបីជាមានការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ 8-12 សប្តាហ៍។

រូបភាពខ្លី

• EAAs បង្កើនការបង្កើតសារធាតុគីមីតាមរយៈ Leucine ប៉ុន្តែមិនបង្កើតអ្វីទេដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល និងសារធាតុគីមីសរុបគ្រប់គ្រាន់។
• ចំនួនការងារគឺ 10 15 g ជាមួយនឹង 2.5 3 g នៃសារធាតុលេអ៊ូស៊ីន ដែលជាច្រើនបំផុតមួយដងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• 25g នៃ whey ឬ 150g នៃមាន់ ធ្វើការដូចគ្នា ជាធម្មតាសម្រាប់ប្រាក់តិចជាង។
• ពួកគេទទួលបានកន្លែងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយអត់អាហារ អាហារូបករណ៍មិនល្អ ការមិនចល័ត និងមនុស្សចាស់។
• ជំងឺ តម្រងនោម, ថ្លើម, PKU, ការមាន ផ្ទៃពោះ, និង levodopa គឺជា ហេតុផល ដែល ត្រូវ សួរ គ្រូពេទ្យ ជាមុនសិន ។