Creatine monohydrate: កែវសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសសសសរសៃសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសស តើ វា ធ្វើ អ្វី ជាក់ស្តែង តើ ត្រូវ ប្រើ វា ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង តើ វា មាន តម្លៃ ឬ យ៉ាងណា

Creatine monohydrate ប្រហែលជាជាថ្នាំបំប៉នតែមួយគត់ ដែលការសិក្សានៅលើទឹកដី gym ភាគច្រើនយល់ស្របគ្នា។ វា មាន ការ សិក្សា រាប់រយ នៅ ពីក្រោយ វា ហើយ វា មាន តម្លៃ តិច ជាង អាហារ ប្រូតេអ៊ីន មួយ ក្នុង មួយ ខែ ប៉ុន្តែ មាន រឿង មិន ពិត គ្រប់គ្រាន់ បាន ចាក់ ក្បាល នៅ ជុំវិញ វា ដែល មនុស្ស មួយ ចំនួន រំពឹង ថា មាន ការ អស្ចារ្យ ហើយ អ្នក ខ្លះ ទៀត ចៀស វាង វា ដោយ គ្មាន ហេតុផល។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាធ្វើ ជាក់ស្តែង តើអ្នកត្រូវការប៉ុន្មានក្រាម ហើយអ្នកដែលវាមិនធ្វើអ្វីសម្រាប់។

អ្វីដែលកេរ៉េតីនធ្វើនៅក្នុងសាច់ដុំ

សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង ដែលមានរយៈពេលពី១០ ទៅ១៥ វិនាទី ដូចជាការដកដង្ហើម ឬការរត់ ឬការធ្វើតេស្ត ៣ដងចុងក្រោយ នៃការប្រកួត សាច់ដុំរបស់អ្នក នឹងដុត ATP លឿនជាងដែលអាចផលិតបាន។ Phosphocreatine គឺជាធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធាតុធធាត ការបន្ថែម កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែ

ផលប៉ះពាល់ គឺ មិន មែន ជា លក្ខណៈ ផ្ទាល់ខ្លួន ទេ ហើយ វា សំខាន់ ណាស់ ។ ក្រេអាតអ៊ីន មិនធ្វើអោយអ្នកខ្លាំងជាងដោយខ្លួនឯងទេ។ វាអាចអោយអ្នកធ្វើការដំឡើងមួយ ឬពីរទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយអាចសង្រ្គោះបានលឿនជាងមុនបន្តិច នៅចន្លោះសប្តាហ៍ៗៗ។ រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ នេះ គឺ ជា ការ កើន ឡើង ចំនួន រាប់ពាន់ គីឡូក្រាម នៃ ទំហំ សរុប ហើយ ទំហំ នេះ ជា អ្វី ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ខ្លាំង ជាង មុន។

ចំនួនដែលអ្នកអាចរំពឹងទុកបាន

• កម្លាំង: ជាមធ្យម 5 ទៅ 10 ភាគរយលើការធ្វើតេស្តមួយលើកក្នុងការលើកកម្ពស់សំខាន់ជាង 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ បើប្រៀបធៀបនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដូចគ្នានេះដោយគ្មានកេរ៉េតីន។
• តំណាងរាស្ត្រ: ជាធម្មតា 1 ទៅ 2 ការធ្វើបន្ថែម ក្នុងការដាក់ពី 8 ទៅ 12 ការធ្វើដែលគួរឱ្យសង្កេតឃើញបំផុតនៅក្នុងការដាក់ទីពីរ និងទីបីរបស់អ្នក។
• សីតុណ្ហភាព: ប្រហែល 1 ទៅ 2 kg នៃសាច់ដុំបន្ថែមក្នុងរយៈពេល 3 ខែ មិនរួមបញ្ចូលទឹកទេ។
• ទម្ងន់នៃកម្រិត: + 0.5 ទៅ 2 kg ក្នុងរយៈពេល 7 ទៅ 14 ថ្ងៃដំបូង ភាគច្រើនទឹកនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។
• អ្វីដែលវាមិនធ្វើ: វានឹងមិនជួយដល់ការធ្វើដំណើរ 10km របស់អ្នក វាមិនដុតជាតិខ្លាញ់ ហើយវាមិនកែកាឡូរីរបស់អ្នកទេ។

ការប្រើ: ផ្លូវពីរផ្លូវដែលមានគោលដៅតែមួយ

ផ្លូវដែលយឺតៗ

៣ ទៅ ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូង រាល់ថ្ងៃ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញក្នុងរយៈពេលពី ២១ ទៅ ២៨ ថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់គ្មានផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅ ហើយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ផ្លូវលឿន ដែល ហៅថា ការដឹកជញ្ជូន

២០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែកជា ៤ ដូសក្នុងមួយដូសមាន ៥ ក្រាមក្នុងរយៈពេល ៥ ទៅ ៧ ថ្ងៃ បន្ទាប់មកចុះទៅ ៣ ទៅ ៥ ក្រាម។ ការពុលក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យមួយខែ។ តម្លៃ គឺ មាន ឱកាស កើនឡើង នៃ ការហើមពោះ និង ការហូត ស្បែក ស្ងួត ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន ថ្ងៃ ដំបូង ព្រោះថា ២០ ក្រាម ក្នុងពេល តែមួយ គឺ ច្រើន សម្រាប់ ពោះវៀន របស់ អ្នក ។

បើចង់ឲ្យវាមានទំហំទៅលើទម្ងន់របស់មនុស្ស: ការដំឡើងទម្ងន់គឺប្រហែល 0.3 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម (90 kg មានតម្លៃប្រហែល 27 g ក្នុងមួយថ្ងៃ) និងការថែទាំគឺប្រហែល 0.03 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម (90 kg មានតម្លៃប្រហែល 3 g) ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត 5g ក្នុងមួយថ្ងៃគឺច្រើនណាស់ សូម្បីតែក្នុងកម្រិត 100 kg ។

ពេលវេលា និងអ្វីត្រូវយកវាជាមួយ

ពេលវេលា គឺជា សំណួរ ដែល ត្រូវបាន គេ មើលរំលង ខ្លាំង បំផុត នៅ ទីនេះ ។ កេរ៉ាតាំង ធ្វើការ តាមរយៈ ហាង ចិញ្ចឹម មិន មែន ជា ការ វាយប្រហារ ដ៏ ខ្លាំង ដូច្នេះ អ្វី ដែល សំខាន់ នោះ គឺ អ្នក ត្រូវតែ ប្រើ វា ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានចំណុចអវិជ្ជមាននោះ ការសិក្សាបានលើកទឹកចិត្តឱ្យយកវាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិគីមី និងប្រូតេអ៊ីន។

• ថ្នាំដដែលនៅថ្ងៃសំរាក ៣ ទៅ ៥ ក្រាម។
• មិនចាំបាច់ធ្វើដំណើរតាមរថយន្តទេ។ កម្រិតត្រឡប់មករកគោលការណ៍ចាប់ពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ដោយមិនខាន។
• ខកខានមួយថ្ងៃ ហើយគ្មានអ្វីកើតឡើងទេ។ កុំធ្វើពីរថ្ងៃបន្ទាប់។
• កាហ្វេ មិនអាច បំបាត់ ក្រេអាតីន បានទេ ។ រឿងរ៉ាវនេះបានមកពីការសិក្សានៅឆ្នាំ១៩៩៦ ដោយប្រើកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ហើយមិនដែលត្រូវបានធ្វើជាដង។
• Monohydrate គឺជាទម្រង់ដែលត្រូវបានសិក្សា។ ប្រភេទ HCl ដែលមានតម្លៃថ្លៃជាង គឺមានអេធីលអេសត្រ ដែលមានបូមព័ទ្ធ មិនអាចយកទៅប្រៀបធៀបបានឡើយ ។

ដែលវាមិនមានអ្វីសម្រាប់

ប្រហែលជា ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយនៃមនុស្សគឺមិនឆ្លើយតប: ហាង របស់ ពួកគេ ជិត ពេញ ហើយ ដូច្នេះ គ្មាន កន្លែង សម្រាប់ ដុះ។ ការឆ្លើយតបដ៏ធំបំផុតជាធម្មតាគឺមកពីអ្នកដែលទទួលទានសាច់គោ និងសាច់គោមិនគ្រប់ប្រភេទ ដោយសារតែក្រេអាតីនក្នុងអាហារ គឺមកពីសាច់ និងត្រី សរុបប្រហែលពី១ ទៅ២ក្រាម ក្នុងមួយ៤៥០ក្រាមនៃសាច់សៅ។ ប្រសិនបើ ក្រោយពី ប្រើប្រាស់ ប្រចាំថ្ងៃ ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ និង ហ្វឹកហាត់ ប្រចាំថ្ងៃ អ្នក មិនបាន ឃើញ ការផ្លាស់ប្តូរ លើ កម្រិត ឬ ក្នុង កំណត់ត្រា ហ្វឹកហាត់ របស់ អ្នក នោះ អ្នក ប្រហែលជា ស្ថិតក្នុង ក្រុម នោះ ហើយ គ្មាន ប្រយោជន៍ អ្វី ក្នុង ការជំរុញ វា នោះទេ ។

សុវត្ថិភាពដោយគ្មានការភ័យខ្លាច

ក្នុង មនុស្ស ពេញវ័យ ដែល មាន សុខភាព ល្អ ការ ប្រើប្រាស់ ថ្នាំ ៣ ទៅ ១០ ក្រាម ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ត្រូវបាន តាមដាន ក្នុង ការស្រាវជ្រាវ រហូតដល់ ៥ ឆ្នាំ ដោយ គ្មាន សញ្ញា នៃ ការខូចខាត ប្លោកនោម ឬ ថ្លើម ។ ការ សិក្សា ស្រាវជ្រាវ លើ កីឡា ករ ដែល ហាត់ ប្រាណ ក្នុង ពេល ក្តៅ ខ្លាំង មិន បាន រក ឃើញ ថា មាន ភាព ខុស គ្នា ឬ ក៏ មាន ការ ស្ទះ សាច់ ដុំ តិច ជាង។

ចំណុចមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាព៖ កេរ៉េតីន បង្កើន កេរ៉េតីន ក្នុង ឈាម ក្នុង កម្រិត ១០ ទៅ ២០ ភាគរយ ។ វាជាផលិតផលនៃការបាក់តេរី មិនមែនជាការខូចខាតតម្រងនោមទេ។ ប្រសិនបើ អ្នក ទៅ ធ្វើការ ក្នុង មន្ទីរពិសោធន៍ សូម ប្រាប់ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ថា អ្នក ប្រើ ក្រេអាតីន បើ មិន ដូច្នេះ ទេ អ្នក អាច នឹង ត្រូវ ធ្វើ តេស្ត បន្ត មិន ចាំបាច់ ។

លើការបាត់បង់សក់ មានការសិក្សានៅឆ្នាំ ២០០៩ លើកីឡាកររ៉ាក់ប៊យ ២០ នាក់ ដែលបានកត់ត្រាឡើងនៃ DHT ។ ការបាត់បង់សក់ពិតប្រាកដមិនត្រូវបានវាស់វែងទេ ហើយលទ្ធផលក៏មិនត្រូវបានធ្វើជាដដែលដែរ។ នេះមិនមែនជាភស្តុតាងអ្វីទេ ប៉ុន្តែបើសិនជាការដាច់សក់នៅមុនពេលកើតមាននៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ឥឡូវអ្នកមានព័ត៌មាន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• អ្នកមានជំងឺក្រពះ, ក្រពះតែមួយ, ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានរោគសញ្ញាក្រពះ: សួរមុនពេលចាប់ផ្តើម។
• អ្នក ប្រើ ថ្នាំ ដែល ធ្វើ ឲ្យ តម្រងនោម មាន សម្ពាធ ជា ប្រចាំ ដូចជា ថ្នាំ NSAID ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ ថ្នាំ បំបាត់ ទឹកនោម មួយ ចំនួន ឬ ថ្នាំ បំបាត់ ការ ប្រឈម នឹង ជំងឺ មហារីក ។
• ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅកូន ឬអ្នកដែលមានអាយុក្រោម ១៨ឆ្នាំ ដែលមានទិន្នន័យតិចតួច ហើយការហៅនោះគឺរបស់គ្រូពេទ្យ។
• អ្នកមានការហើម, ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការចេញទឹកនោម, ការឈឺក្បាល, ឬការឈឺចាប់ជាអចិន្ត្រៃយ៍: ឈប់ទៅពិនិត្យមើល។
• ការអានកេរ៉ាតាំងអ៊ីន ឬ eGFR របស់អ្នកមិនប្រក្រតី ហើយអ្នកមិនដឹងថាហេតុអ្វីទេ ៖ សូមនិយាយអំពីថ្នាំបន្ថែមមុនពេលធ្វើការបន្ថែមទៀត។

តើវាមានតម្លៃទេ?

មែន ប៉ុន្តែ គ្រាន់តែ ពេល ដែល ការធ្វើ អ្វី ដែល ជា មូលដ្ឋាន បាន សម្រេច ។ ការដាំដុះ គឺ គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង មាន ប្រូតេអ៊ីន ពី ១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ហាត់ប្រាណ ៣ ទៅ ៤ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដោយ អ្នក កត់ត្រា ការវិវត្តន៍ ហើយ បន្ទាប់ មក អ្នក ត្រូវ ទទួលទាន ថ្នាំ បំប៉ន ។ កេរ៉ាតាំង គឺ ប្រហែល ៥ ភាគរយ នៃ លទ្ធផល មិនមែន ៥០ ភាគរយ ទេ ។ បង្គន់ 300 ក្រាម ផ្តល់ឱ្យអ្នក 60 កញ្ចប់ 5 ក្រាម ដូច្នេះ 2 ខែ ដែលធ្វើអោយវាជាអាវុធដែលមានតម្លៃថោកបំផុតនៅក្នុងការនិយាយទាំងមូល។

រូបភាពខ្លី

• ៣ ទៅ ៥ ក្រាមនៃ monohydrate ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនប្រើកង់; បំពេញជាមួយ ២០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៥ ទៅ ៧ ថ្ងៃតែប្រសិនបើអ្នកកំពុងពុះកញ្ជ្រោល។
• រំពឹងថា ការធ្វើការបន្ថែម 1 ទៅ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និង 1 ទៅ 2 គីឡូក្រាមនៃសារធាតុក្រហមក្នុងរយៈពេល 3 ខែ មិនមែនការផ្លាស់ប្តូរទេ។
• សន្ទះឈាមបានលោតពី 0.5 ទៅ 2 kg ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង ពីទឹកនៅក្នុងសាច់ដុំ មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទេ។
• ពេលវេលា មិន សំខាន់ ទេ ហើយ monohydrate គឺជា រូបភាព តែមួយ គត់ ដែល គួរតែ បង់ប្រាក់ ។
• ការមានបេះដូងមានសុខភាពល្អ មិនមានន័យថាមានបញ្ហាទេ ជំងឺបេះដូង ការមានផ្ទៃពោះ ឬអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ មានន័យថា គ្រូពេទ្យជាអ្នកមានមុខគេ។