កេរ៉ាតាំង: ជាថ្នាំបំប៉នមួយដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្នុងចំណោមផលិតផលរាប់រយប្រភេទ ដែលមាននៅក្នុងហាងលក់អាហារបំប៉ន ៣ប្រភេទ មានការគាំទ្រពីវិទ្យាសាស្ត្រយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ៖ ប្រូតេអ៊ីន (ដែលជាអាហារ) កាហ្វេអ៊ីន និង ក្រេអាតីន ម៉ូណូហ៊ីដ្រាត. . Creatine គឺជាថ្នាំពន្យល់ដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុតនៅក្នុងកីឡា ការសិក្សារាប់រយលើកជាង ៣០ឆ្នាំ។

អ្វីដែលកេរ៉េអាតីនធ្វើ

ក្រេអាតីន ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក កែប្រែ ATP ដែលជាគ្រាប់បែក សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ខ្លី។ ក្នុងការអនុវត្ត: អ្នកទទួលបានការធ្វើឡើងពីរដងបន្ថែមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយរយៈពេលជាច្រើនខែនោះ មានន័យថា ការធ្វើការសរុបច្រើនជាងនេះ សាច់ដុំច្រើនជាង និងកម្លាំងច្រើនជាង។ ផលប៉ះពាល់ មិនមាន ភាពអស្ចារ្យ ក្នុងពេល តែមួយ រំពឹងថា ប្រហែលជា 510 % កម្លាំងច្រើនជាង ក្រោយពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ដែលជាច្រើនសម្រាប់អ្វីមួយ ដែលមានតម្លៃប្រហែលជាដូចគ្នានឹងកាហ្វេពីរដងក្នុងមួយខែ។

ប៉ុន្មាន និងនៅពេលណា?

• ថ្នាំ: ៣៥.៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរាល់ថ្ងៃ ដោយគ្មានការឈប់សម្រាក។
• ពេលវេលា: វាមិនសំខាន់ទេ ។ ព្រឹក, ល្ងាច, មុន ឬ ក្រោយ ការ ហាត់ប្រាណ មិន មាន ការ ខុសគ្នា ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺមិនត្រូវចាកចេញពីថ្ងៃនោះទេ ព្រោះថាផលប៉ះពាល់មកពីការពុលសាច់ដុំ មិនមែនមកពីការទទួលទានតែមួយដងទេ។
• ជាមួយនឹងអ្វី? ទឹក ទឹកដោះគោ ប្រូតេអ៊ីន កាហ្វេ អ្វី ក៏បាន។ កាហ្វេអ៊ីន មិន "សម្លាប់" ក្រេអាតីន ទេ រឿងនេះ បានមកពី ការស្រាវជ្រាវ មួយ កាលពី ឆ្នាំ ១៩៩៦ ។

តើអ្នកត្រូវការដំណាក់កាលនៃការដំឡើង?

មិនទេ ការបំពេញ (២០g ក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែកជា ៤ដូសក្នុងរយៈពេល ៥៧ថ្ងៃ) គ្រាន់តែបំពេញសាច់ដុំបានលឿនជាងមុន ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យ ៣ ទៅ ៤សប្តាហ៍។ លទ្ធផលចុងក្រោយគឺដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនពុះញង់ ចូរយកថ្នាំ 5g ក្នុងមួយថ្ងៃ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។

តើមានទម្រង់ណាដែលត្រូវទិញ?

Creatine monohydrate ដែលងាយស្រួលបំផុត និងមានតម្លៃថោកបំផុត។ អ្វីទាំងអស់ផ្សេងទៀត (HCl, kre-alkalyn, "creatine ទឹក", nitrate) មានតម្លៃច្រើនជាងដោយគ្មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានបង្ហាញ។ ប្រសិនបើទារកនិយាយថា Creapure នោះគឺការធានាថាស្អាត វាមិនដំណើរការល្អជាងនេះទេ ប៉ុន្តែវាជាជម្រើសសុវត្ថិភាព។

ទឹក, ទម្ងន់ និង មើលទៅ "ពង្រឹង"

Creatine ទាញទឹក ក្នុង កោសិកា សាច់ដុំ មិនមែន ក្រោម ស្បែក ទេ ។ នៅសប្តាហ៍ដំបូង កម្រិតកម្រិតឡើង ១២ គីឡូក្រាម ដែលជាទឹកនៅក្នុងសាច់ដុំ មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទេ។ សាច់ដុំ មើលទៅ ពេញជាង មិនមែន ពោរពេញ ។ ឈប់ទទួលវា ហើយទឹកនោះចេញម្តងទៀត។

សុវត្ថិភាព

ក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងនៃ 3 5 g ក្នុងមួយថ្ងៃ មិនបានបង្ហាញថាមានផលប៉ះពាល់ដល់បេះដូង ឬថ្លើម នៅក្នុងការសិក្សាដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ 5 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់យោបល់ពីរយ៉ាងគឺ ៖

• ផឹកទឹកបានត្រឹមត្រូវ (២៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ តម្រងនោម ឬ ប្រើ ថ្នាំ សូម សួរ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក មុនពេល ចាប់ផ្តើម ប្រើ ថ្នាំ បំប៉ន ផ្សេងៗ

ការហើមពោះ ឬ ការឈឺចាប់ ស្រាល នៅ មនុស្ស មួយចំនួន ជាធម្មតា ត្រូវបាន ដោះស្រាយ ដោយ បំបែក ថ្នាំ ទៅជា ២ ដប ២.៥ ក្រាម ជាមួយនឹង អាហារ ។

តើវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរឬទេ?

ក្នុងមនុស្សប្រហែល 20 30% ផលប៉ះពាល់គឺតូចឬមិនសូវមានចរិត ជាធម្មតានៅក្នុងអ្នកដែលបរិភោគសាច់ក្រហម និងត្រីច្រើន ដូច្នេះសាច់ដុំរបស់ពួកគេគឺជិតពេញ។ គ្មានការធ្វើតេស្តសម្រាប់វាទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងចំនួនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពី ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ អ្នកគ្រាន់តែឈប់។

អ្វីដែលមិនគួរទិញសម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើម

• BCAA គ្មានន័យទេ ប្រសិនបើ អ្នក ញ៉ាំ ប្រូតេអ៊ីន គ្រប់គ្រាន់ ។
• ការផ្សំមុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកបង់ប្រាក់ ៥ ដង សម្រាប់កាហ្វេអ៊ីន និងការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ កាហ្វេ ធ្វើការដូចគ្នា។
• ការដុតខ្លាញ់ គ្មានអ្វីមានអត្ថន័យទេ អត្រាខ្វះខាតធ្វើការងារ។
• ថ្នាំបង្កើនទង់ជាតិ testosterone ក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ពួកគេមិនលើកតេស្តូស្តេរ៉ូននៅកន្លែងណាមួយជិតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសំខាន់។

រូបភាពខ្លី

• ៣ ៥ ក្រាមនៃកេរ៉េតីនម៉ូណូហ៊ីដ្រាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាល់ថ្ងៃ។
• ពេលវេលា មិន សំខាន់ ទេ តែ ភាព ប្រក្រតី ក៏ មិន សំខាន់ ដែរ ។
• ការដំឡើងជា optional ។
• +12 kg លើសកម្រិតគឺទឹកនៅក្នុងសាច់ដុំ។
• មាន សុវត្ថិភាព សម្រាប់ មនុស្ស មាន សុខភាព ល្អ ហើយ អ្នក អាច ចាកចេញ ពី អាហារ បំប៉ន ផ្សេងៗ