Citrulline Malate: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ? តើ វា មាន លក្ខណៈ ប៉ុណ្ណា?

Citrulline malate គឺជា សារធាតុ មួយ ក្នុងចំណោម សារធាតុ មួយចំនួន មុនពេល ហាត់ប្រាណ ដែល មិនមែន គ្រាន់តែ ជា កាហ្វេអ៊ីន ក្នុង កាបូប ដែល មាន តម្លៃ ថ្លៃ ជាង នេះ នោះទេ ។ មានការស្រាវជ្រាវពិតប្រាកដនៅពីក្រោយវា ហើយក៏មានការអះអាងជាច្រើន ដែលគ្មាននរណាម្នាក់នឹងកែប្រែ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងនៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះជាអ្វីដែលវាធ្វើ តើអ្នកត្រូវការអ្វីច្រើន ហើយនៅពេលដែលវាមិនគួរឲ្យអស់ប្រាក់នោះទេ។

អ្វីដែលវាជាពិត

Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបម្លែងទៅជា arginine ហើយ arginine គឺជាគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកសម្រាប់ nitric oxide ដែលជាម៉ូលេគុលដែលបង្កើនទំហំសរសៃឈាម និងបង្កើនការហូរឈាម។ ការធ្វើដំណើរច្បាស់លាស់គឺត្រូវយក arginine ដោយផ្ទាល់ ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការល្អទេ: ស្បែកជើង និង ថ្លើម របស់ អ្នក បំបែក វា ភាគច្រើន មុនពេល វា ទៅដល់ ប្រព័ន្ធ ឈាម ។ Citrulline លោត ឆ្លងកាត់ ប្រអប់ នោះ ហើយ gram សម្រាប់ gram វា បង្កើន អា រហ្ស៊ី ន ក្នុង ឈាម បាន ល្អ ជាង អា រហ្ស៊ី ន ផ្ទាល់ខ្លួន ។

ការងារទី២៖ citrulline បង្កើនទៅក្នុងវគ្គនៃទឹកអ៊ូរេ និងជួយបំបាត់អាម៉ូនីក ដែលកើនឡើងក្នុងពេលដែលក្ដៅ ហើយជួយដល់អារម្មណ៍ដែលពិបាក។ Malat គឺជាអំបិលនៃអាស៊ីត Malic និងជាផ្នែកមួយនៃរង្វង់ Krebs ដែលជាហេតុផលដែលអ្នកនឹងអានថា វា ផ្តល់ថាមពលបន្ថែម។ ការអះអាងនេះជាទស្សនៈវិភាគ គ្មាននរណាម្នាក់បានវាស់វែងប្រសិទ្ធភាពនៃ malate ដោយឡែកពី citrulline ។

អ្វីដែលវាធ្វើ និងមិនធ្វើ

ការគាំទ្រសមរម្យ

• ការធ្វើតេស្តបន្ថែមបន្តិចទៀតនៅនាទីក្រោយៗ នេះគឺជាការរកឃើញដែលស្របៗបំផុត។ ជាមធ្យមគឺប្រហែលជា 1 ការដំឡើងបន្ថែមក្នុងមួយការដំឡើង ដែលផ្តោតលើការដំឡើង 4, 5 និង 6 នៅពេលដែលភាពលំបាកមានភាពខ្លាំង។ ការប្រកួតលើកដំបូង របស់អ្នក នឹងមិនមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទេ។
• ការឈឺចាប់តិចជាង 24 48 ម៉ោង។ ការសិក្សា ជាច្រើន បាន រាយការណ៍ ថា ការឈឺចាប់ មាន កម្រិត ទាប ជាង មុន ប្រហែល ២០ ទៅ ៤០ ភាគរយ លើ កម្រិត អត្តឃាត ។
• បូម។ ពិតប្រាកដ និងអាច វាស់វែងបាន ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈសម្បត្តិ។ កុំ ច្រឡំ វា ជាមួយ នឹង ការ រីក ចម្រើន ។
• សម្ពាធឈាមថយចុះបន្តិច ជាមួយនឹង 6g ជារៀងរាល់ថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ usually ជាធម្មតា mmHg ពីរពីរ។

លក់ខ្លាំង ការគាំទ្រទាប

• វាមិនលើកកម្ពស់ 1RM កម្លាំង។ បើសិនជា អ្នក កំពុង សាកល្បង ការដេក ក្បាល ក្បាល កំពូល នោះ សារធាតុ ស៊ីត្រូ លីន មិន បង្កើន ទម្ងន់ ដល់ ស្បែក នោះទេ ។
• វា មិនអាច បង្កើត សាច់ដុំ ដោយ ខ្លួនឯង បានទេ ។ ប្រសិនបើ វា ផ្តល់ឱ្យ អ្នក ៣៤ ការធ្វើ តេស្ត បន្ថែម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ នោះ វា គឺជា ការកើនឡើង តិចតួច ក្នុង បរិមាណ នៃ ការបណ្តុះបណ្តាល ដែល មាន ប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែ តិចតួច ។
• វា មិនមែនជា សារធាតុ បង្កើន សម្ពាធ នោះទេ ។ គ្មានបេះដូងរត់រត់ មិនមានការផ្តោតអារម្មណ៍ បើសិនជាការហាត់ប្រាណមុនបានវាយអ្នកក្នុងក្បាល នោះគឺកាហ្វេអ៊ីន។

ការចងក្រងដោយស្មោះត្រង់: Citrulline Malate មានចំនួនប៉ុន្មានភាគរយ លើសពីការបណ្តុះបណ្តាលដែលកំពុងតែធ្វើការ។ វា មិន អាច ជំនួស ការ គេង កាឡូរី ឬ ការ លើស ទម្ងន់ បាន ទេ ។

ចំនួននៃថ្នាំ

• Citrulline malate 2:1 6 ទៅ 8 g ក្នុងមួយតង់។ ៨ក្រាម ផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រហែលជា ៥ក្រាមនៃ citrulline ពិតប្រាកដ។ ក្រោម 6g ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានលាងចោលនៅក្នុងការសិក្សានៅឡើយ។
• L-citrulline សុទ្ធ 3 ទៅ 6 g ក្នុងមួយតំណ។ មានតម្លៃថោក និងមានភាពត្រឹមត្រូវជាង បើអ្នកមិនខ្វល់អំពី malate ។
• សម្រាប់សម្ពាធឈាម: 6 g ក្នុងមួយថ្ងៃ រាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍។ ភាពប្រក្រតី គឺមានសារៈសំខាន់ នៅទីនេះ ពេលវេលា មិនមែនមានសារៈសំខាន់ទេ

គ្មានការបំពេញតម្រូវការ ហើយគ្មានមូលហេតុអ្វីដែលត្រូវទៅលើ 10g ក្នុងមួយការបម្រើ អ្នកភាគច្រើននឹងទិញខ្លួនឯងបញ្ហាពោះវៀន។

ពេលណាត្រូវប្រើវា

កម្រិតឈាមមានកំពូលប្រហែល 60 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកបានផឹកវា។ យកទៅ ៤០ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ, ក្នុងទឹក 300500500 ml ។ ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ វា សម្រាប់ សម្ពាធ ឈាម ពេលវេលា គឺ មិន សំខាន់ គ្រាន់តែ យក វា ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំង ថ្ងៃ សម្រាក ផងដែរ ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក

ការបន្ថែម ដែល អ្នក មិន អាច វាស់វែង បាន គឺ ជា ការ សន្និដ្ឋាន មិនមែន ជា ឧបករណ៍ នោះ ទេ។ ការធ្វើតេស្តនេះមានរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍:

1. ចូរ ជ្រើសរើស ការ ហាត់ប្រាណ មួយ ហើយ ទុក វា នៅ ត្រង់ (ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ប្រើ កៅអី ឬ កៅអី ជើង គឺ ល្អ) ។
2. បិទប្រព័ន្ធ: ៤សប្តាហ៍, ដីដដែល, ឈប់ ១២ការងា រមិនខកខាន, 2នាទីសម្រាក។
3. សប្តាហ៍ទី ១២: គ្មានសារធាតុ Citrulline ។ ទិន្នន័យ ចំនួនសរុបនៃការធ្វើតេស្តលើទាំង 4 ប្រភេទ នៅគ្រប់ពេលប្រជុំ។
4. សប្តាហ៍ទី ៣: ៤: ទទួលយក 8 g citrulline malate 45 នាទីមុន។ មិន ផ្លាស់ប្តូរ អ្វី ផ្សេងទៀត ទេ ។
5. ប្រៀបធៀប ការ ស្ទង់ មតិ ។ ការខុសគ្នារវាងចំនួន 2 ការធ្វើជាលទ្ធផលគឺសម្លេង មិនគួរបង់ប្រាក់ទេ។

លក្ខខណ្ឌ: ការ គេង អាហារ និង ការ ហាត់ប្រាណ ត្រូវតែ មាន លក្ខណៈ ដូចគ្នា ក្នុង រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ ឬ អ្នក កំពុង វាស់វែង អ្វី ផ្សេងៗ ។

អាការៈអវិជ្ជមាន និង ការដាក់លំនឹង

Citrulline ត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ជាង arginine ។ ការត្អូញត្អែរធម្មតាគឺការហើមពោះ ឬការអាកា រៈមិនល្អ ជាទូទៅគឺ 10g និងលើសពីនោះ ឬនៅពេលទទួលទានដោយពោះវៀនអត់អាហារ មុនពេលធ្វើការ។ ប្រសិនបើវារំខានអ្នក ចូរថយចុះទៅ 6 g ឬយកវាជាមួយអាហារតូចៗ

វាបានបំពាក់ជាមួយកាហ្វេអ៊ីន (36 mg ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរីរាង្គ) ក្រេអាតីន (355 g ក្នុងមួយថ្ងៃ) និងបេតា-អាឡានីន (3,26.6,4 g ក្នុងមួយថ្ងៃ) យន្តការផ្សេងៗ គ្មានការរំខាន។ ក្រេអាតីន មាន ភស្តុតាង កាន់ តែ ខ្លាំង នៅ ពី ក្រោយ វា បើ អ្នក ទិញ តែ ថ្នាំ បំប៉ន មួយ ប៉ុណ្ណោះ ចូរ ទិញ ក្រេអាតីន ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូម ពិនិត្យ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន ចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើ អ្នក ៖

• ប្រើ ថ្នាំ បង្ការ សម្ពាធ ឈាម ឬ ថ្នាំ បង្ការ ការ មិន ប្រក្រតី ស៊ីត្រូ លីន ធ្វើ ឲ្យ សរសៃឈាម ធំ ជាង មុន ហើយ សម្ពាធ អាច ធ្លាក់ ចុះ ខ្លាំង ពេក
• មានជំងឺបេះដូង ឬថ្លើម ដោយសារតែស៊ីត្រូឡីនត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមរយៈរង្វង់ទឹកកាម;
• អ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងចិញ្ចឹមកូន ឬមានអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ ទិន្នន័យសុវត្ថិភាពមិនមានទេ។

ឈប់ទៅពិនិត្យមើល ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ នៅពេលឈរឈរ ក្បាលខ្លាំង ការងងុយដេក ឬបេះដូងរត់រត់រត់រត់។ ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ឬដកដង្ហើម នៅពេលធ្វើការលំបាក មិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងថ្នាំបំប៉នទេ វាជាបញ្ហាផ្លូវការក្នុងថ្ងៃតែមួយ។

រូបភាពខ្លី

• ការប្រើថ្នាំ: 68 g citrulline malate (2:1) ឬ 36 g L-citrulline, 40 60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។
• ផលប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ: ប្រហែលជា 1 repetition បន្ថែមក្នុងមួយ set ក្នុង sets ក្រោយមកបន្ថែមទៀត ការឈឺចាប់តិចជាងបន្ទាប់ពី មិនធំជាង 1RM ។
• បូមទឹកនេះជារបស់ពិត ប៉ុន្តែវាជាអាវយឺត មិនមែនជាកាតបង្ហាញពីការរីកចម្រើនទេ។
• សាកល្បងវារយៈពេល 4 សប្តាហ៍នៅលើការលំហាត់មួយ ដោយរាប់ចំនួនសរុបនៃការធ្វើតេស្ត; ក្រោម 2 ការធ្វើតេស្តនៃភាពខុសគ្នា, ទម្លាក់វា។
• ចំពោះថ្នាំបង្ការសម្ពាធឈាម, nitrates, ឬមានបញ្ហាក្រពះ គ្រូពេទ្យមុន។