កាហ្វេអ៊ីន: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ? តើ ត្រូវ ប្រើ វា ច្រើន ប៉ុណ្ណា? និង នៅ ពេល ណា ដែល វា គ្មាន ប្រយោជន៍?

កាហ្វេអ៊ីន គឺជា អាហារបំប៉ន មួយ ក្នុងចំណោម អាហារបំប៉ន តិចតួច ដែលមាន ការស្រាវជ្រាវ ជាច្រើន នៅពីក្រោយ ហើយ វា ពិតជា ធ្វើ អ្វីដែល មនុស្ស រំពឹងថា វា នឹងធ្វើ ។ បញ្ហា គឺ មនុស្ស ភាគច្រើន យក វា ដោយ ចៃដន្យ: ច្រើនពេក យប់ពេក ហើយ រាល់ថ្ងៃ ដោយមិនឈប់សម្រាក។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាធ្វើនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក តើអ្នកត្រូវការប៉ុន្មាន ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវចាកចេញពីវា។

អ្វីដែល កាហ្វេអ៊ីន ធ្វើ

កាហ្វេអ៊ីន មិន ផ្តល់ ថាមពល ដល់ អ្នក ទេ ។ វា គ្មាន កាឡូរី ហើយ វា មិន បង្កើត ថាមពល សម្រាប់ សាច់ដុំ របស់ អ្នក នោះទេ ។ វា ធ្វើ អ្វី គឺ បិទ អាដេណូស៊ីន ក្នុង ខួរក្បាល របស់ អ្នក អាដេណូស៊ីន គឺជា ម៉ូលេគុល ដែល កើនឡើង នៅ ពេល អ្នក ក្រោក ពី គេង ហើយ ប្រាប់ អ្នក ថា អ្នក ធុញថប់ ។ ពេល កាហ្វេអ៊ីន ចូល ទៅ ក្នុង កន្លែង នោះ សញ្ញា នៃ ការ អស់កម្លាំង នឹង ត្រូវ បាន បិទ។

លទ្ធផលអនុវត្តគឺងាយស្រួល: ការ ហាត់ប្រាណ ដដែល មាន អារម្មណ៍ ងាយស្រួល ជាង ។ ការធ្វើ 10 ការធ្វើឡើងជាលើកដំបូង ជាមួយនឹង 80 kg មានអារម្មណ៍ថា 7/10 ការខិតខំប្រឹងប្រែង ជំនួសឱ្យ 8.5/10. ស្បែកជើងមិនសូវមានភាពស្រាលទេ អ្នកគ្រាន់តែចង់ជំរុញវាឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកទទួលបាន ការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ល្អជាងមុនបន្តិច និងពេលឆ្លើយតបតិចជាង។

ចំនួននៃការសិក្សានេះគឺមានភាពមធ្យម មិនមែនជារឿងអស្ចារ្យទេ។

• កម្លាំងខ្ពស់បំផុត (ការដេកដេក និងអង់ទីម៉ូសិន 1RM): ប្រហែល 2-7% ល្អជាង
• ការធ្វើតេស្តជាលើកដំបូងដើម្បីបំបាត់ការខូចខាតនៅលើបន្ទុកតែមួយ: ជាទូទៅ 1-2 ការធ្វើបន្ថែម ក្នុងកញ្ចប់ចំនួន 8-12
• ភាពស៊ាំ (រត់ ឬ ជិះកង់ រយៈពេល ២០-៦០ នាទី) ៖ 2-4% ពេលវេលាឆាប់ៗ
• ការហោះហើរទិសដៅ: 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ, ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីបុគ្គលម្នាក់ៗ

នេះគឺជាភាពខុសគ្នារវាងអ្នកដែលឃើញលើគំរូរយៈពេល ៦ខែ មិនមែនជាវគ្គដែលអ្នកភ្លាមៗភ្លាមៗបន្ថែមកាឡូរី ២០ ទៅលើការលើកសម្ពាធរបស់អ្នកទេ។

ថ្នាំ: ចំនួនក្នុងមួយគីឡូក្រាម មិនមែនក្នុងមួយកែវ

ចំនួន នៃ ការព្យាបាល ដែល ត្រូវបាន ប្រើប្រាស់ នៅក្នុង ការស្រាវជ្រាវ ភាគច្រើន គឺ 3-6 mg ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ, ត្រូវយកមុនពេលហាត់ប្រាណ 45-60 នាទី។

• 60 kg → 180-360 mg
• 80 kg → 240-480 mg
• 100 kg → 300-600 mg

ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលវាស់វែងអ្វីដែលអ្នកយកមកទេ សូមចាប់ផ្តើមនៅចុងក្រោយ 3 mg/kg ហើយធ្វើវានៅថ្ងៃហាត់ប្រាណធម្មតា មិនមែននៅថ្ងៃដែលអ្នកសាកល្បងលេខម៉ាខមទេ។ លើសពី 6 mg/kg មិនមានផលប្រយោជន៍បន្ថែមទេ ខណៈពេលដែលការភ័យខ្លាច ការរន្ធត់ដៃ និងការកើនឡើងនៃការបាក់បេះដូង។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគឺនៅជុំវិញ 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃសរុបពីប្រភពទាំងអស់រួមគ្នា។

តើមានប៉ុន្មានក្នុងអ្វីដែលអ្នកបានផឹករួចហើយ

• កាហ្វេអេស្ប៉្រេសូ (30 ml): 60-80 mg
• កាហ្វេទឹកកក ឬកាហ្វេចាន (200 ml): 90-150 mg
• កាហ្វេភ្លាមៗ (២០០ មីលីលីត្រ) ៖ 60-80 mg
• ទឹកដោះគោ: 80 mg ក្នុងដប 250 ml, 160 mg ក្នុងដប 500 ml
• ថ្នាំពណ៌ខ្មៅ (២០០ មីលីលីត្រ) ៖ 40-60 mg; បាយខាប់: 25-40 mg
• ថង់ ឬទឹកដោះគោ: ជាធម្មតា 100-200 mg ក្នុងមួយ serving

កាហ្វេ អាច មាន ភាពខុសគ្នា ពី មួយ ទៅ ពីរ ទៅតាម បន្លែ និង ការធ្វើ ម្ហូប ដូច្នេះ ប្រសិនបើ ភាពត្រឹមត្រូវ សំខាន់ សម្រាប់ អ្នក កាហ្វេ ដែល មាន កម្រិត គឺ ជា ប្រភេទ តែមួយ ដែល អ្នក អាច ដឹង ពី ការទទួលទាន របស់ អ្នក ។

ពេលវេលា

ថ្នាំ ឬ កាហ្វេ កើនឡើង ក្នុង ឈាម របស់ អ្នក ក្នុង រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ។ 45-60 នាទី. . អំឡុងពេលកន្លះនៃកាហ្វេអ៊ីនគឺ 4-6 ម៉ោង មានន័យថា ៣០០ មីលីក្រាម ត្រូវបានយកនៅម៉ោង ៥ ល្ងាច។ នៅតែទុកឱ្យមាន 150 mg ចរាចរណ៍នៅម៉ោង 11 យប់

បើសិនជាអ្នកហាត់ប្រាណនៅព្រឹក ចូរយកវាមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណដំបូង ហើយនោះជារឿងទាំងមូល។ បើសិនជា អ្នក ហាត់ប្រាណ នៅ ពេល ល្ងាច ចូរ គិត ថា តើ ការ គេង របស់ អ្នក នឹង ចំណាយ ប្រាក់ ប៉ុន្មាន ។

តម្លៃពិត: ការ គេង របស់ អ្នក

ថ្នាំ 400 mg ដែល ត្រូវបាន គេង 6 ម៉ោង មុនពេល គេង កាត់បន្ថយ ការ គេង ដោយ ប្រហែល 1 ម៉ោង និងបន្ថយគុណភាពរបស់វា សូម្បីតែមនុស្សដែលអះអាងថា កាហ្វេមិនរំខានពួកគេទេ។ ការ គេង តិចតួច មានន័យថា ការ ងើបឡើង វិញ កាន់ តែ អាក្រក់ ការប្រជុំ នៅ ថ្ងៃស្អែក កាន់ តែ ទន់ខ្សោយ និង ការត្រូវការ កាហ្វេ អ៊ីន កាន់ តែ ខ្លាំង ។ នេះគឺជាការលាក់បាំង។

ច្បាប់ដែលដំណើរការ: ថ្នាំចុងក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ 8-9 ម៉ោងមុនពេលគេង. . បើអ្នកទៅដេកនៅម៉ោង១១យប់ មិនមានអ្វីទេ ក្រោយម៉ោង២និង៣យប់

ប្រសិនបើ អ្នក ត្រូវការ កាហ្វេអ៊ីន ដើម្បី ចូលទៅ ក្នុង ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ ជាប់ៗ បញ្ហា មិនមែន ជា កម្រិត នៃ ការទទួលទាន របស់ អ្នក ទេ វា គឺ ជា ការ គេង និង អាហារ របស់ អ្នក ។

ការអនុញ្ញាត និងការបំបែក

ការអត់ធ្មត់ចំពោះផលស្លឹករឹតមានសភាពប្រុងប្រយ័ត្នបានកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 5-20 ថ្ងៃនៃការប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផលប៉ះពាល់ នៃ ការប្រតិបត្តិការ កាន់ តែ ល្អ ប្រសើរ ជាង ប៉ុន្តែ វា នៅតែ ស្រក ចុះ។ ជម្រើសពីរដែលធ្វើការនៅក្នុងការអនុវត្ត:

1. ប្រើវាតែក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ដែលពិបាកបំផុត ហើយមិនប្រើអ្វីទេក្នុងថ្ងៃផ្សេងទៀត។
2. ចូរឈប់សម្រាក 7-10 ថ្ងៃ ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ ម្តង។

រំពឹងថាឈឺក្បាល 12-24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីឈប់បន្ថែមលើការលំបាកនិងការផ្តោតទិន្នន័យ។ វាមានរយៈពេលពី ២ ទៅ ៩ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយ កាត់បន្ថយ 50 mg រាល់ 2-3 ថ្ងៃ អ្នកអាចឆ្លងកាត់វាដោយគ្មានរោគសញ្ញាទេ។

នៅពេលដែលវាគ្មានន័យ

• អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណក្រោយម៉ោង៦ល្ងាច។ ហើយ ចូល គេង មុន ពាក់ កណ្តាល យប់។
• អ្នកតែងតែគេងតិចជាង ៦ ម៉ោង កាហ្វេអ៊ីន គ្រាន់តែបិទបញ្ចាំងបញ្ហានោះ។
• ការប្រើវិធីសាស្ត្រលាយលក្ខណះ ឬការធ្វើដំណើរ មិនមានអ្វីចំណេញទេ។
• អ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ការរន្ធត់ ឬបេះដូងរុញរុញ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១០០-១៥០ មីល្លីក្រាម។
• អ្នកកំពុងប្រើវា ជំនួសអាហារ។ វា មិនមែនជា អាហារ ទេ ហើយ វា នឹង មិន ដោះស្រាយ បញ្ហា ខ្វះខាត កាឡូរី ៥០០ នោះទេ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

កាហ្វេអ៊ីន មិនមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនក្នុងកម្រិតខាងលើនេះទេ ប៉ុន្តែត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ:

• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានការវាយ ឬមានការបាក់តេរី ដែលបន្តរយៈពេលមួយ ឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីផលប៉ះពាល់បានហួសទៅវិញ។
• អ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬមានជំងឺអរត្យូម ឬជំងឺបេះដូងផ្សេងៗ
• អ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងចិញ្ចឹមកូន កម្រិតអតិបរមា ចុះដល់ប្រហែល 200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ, ហើយនេះគឺជាការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ មិនមែនអ៊ីនធឺណិតទេ
• អ្នកប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងអាការៈស្លេកស្លាំង ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការកកស្ទះ សម្លាប់មេរោគមួយចំនួន ឬថ្នាំបំបាត់ជំងឺបេះដូង ការទំនាក់ទំនងជាក់ស្តែង;
• អ្នកមានជំងឺភ័យខ្លាច ការឈឺចាប់ដោយសារតែមិនលក់ដូរ ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
• អ្នកមានអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ គោលការណ៍ទូទៅគឺមានចំនួន ២,៥ mg/kg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយការប្រើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុន។

រូបភាពខ្លី

• កាហ្វេអ៊ីន មិនបង្កើតថាមពល វាកាត់បន្ថយការយល់ឃើញថាខិតខំ: អំពី 1-2 ការធ្វើបន្ថែម ក្នុងមួយកញ្ចប់ និង 2-7% ក្នុងកម្លាំង។
• ចំនួននៃវីតាមីន A ៣-៦ mg/kg ត្រូវយកមុនពេលហាត់ប្រាណ 45-60 នាទី; ក្នុងទម្ងន់ 80 kg ដែលជា 240-480 mg ។ ជាងនេះ គឺទិញផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ។
• ការទទួលទានសរុបក្នុងកម្រិតកំពូលនៅ 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ពីប្រភពទាំងអស់; កាហ្វេទឹកកក 200ml មាន 90-150 mg ចំណែកអាហារបំប៉ន 500ml មាន 160 mg ។
• ថ្នាំចុងក្រោយ ៨-៩ ម៉ោងមុនពេលគេងបើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងបាត់បង់ការគេងអស់មួយម៉ោង និងអ្វីៗដែលអ្នកបានទទួល។
• ប្រើវាក្នុងរយៈពេល 2-3 ជំនួបដ៏លំបាកបំផុតក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយយកពេលឈប់សម្រាក 7-10 ថ្ងៃជារៀងរាល់ 2-3 ខែ។