Beta-alanine: វា ធ្វើ អ្វី ពិតប្រាកដ តើ វា ត្រូវ ប្រើ ប្រាស់ យ៉ាងដូចម្តេច និង វា មាន តម្លៃ ឬ យ៉ាងណា

Beta-alanine គឺជា អាហារបំប៉ន មួយ ក្នុងចំណោម អាហារបំប៉ន តិចតួច ដែលមាន ឥទ្ធិពល ដែល អ្នក អាច វាស់វែង បាន ប៉ុន្តែ ឥទ្ធិពល នោះ គឺ តិចតួច និង ងាយស្រួល មើលរំលង ។ វា មិនមាន ប្រយោជន៍ អ្វី សម្រាប់ កម្លាំង ខ្ពស់ បំផុត មិនមាន ប្រយោជន៍ អ្វី សម្រាប់ ការប្រកួត ម៉ា រ៉ា តុង និង មិនមាន ប្រយោជន៍ អ្វី ទាំងអស់ នៅ ថ្ងៃ ដំបូង ។ នេះជាអ្វីដែលវាធ្វើ គឺកម្រិតក្នុងក្រាម និងពេលដែលវាមានន័យ។

អ្វីដែលវាធ្វើនៅក្នុងសាច់ដុំ

Beta-alanine មិនមែនជាសារធាតុសកម្មផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ការងារ របស់ វា គឺ ជា គំនរ ដែល កំណត់ អត្រា សម្រាប់ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ការ កើនឡើង ។ កាណូស៊ីន សារធាតុក្នុងកោសិកា សាច់ដុំ ដែលមានសកម្មភាពជាអាស៊ីតពួរ។ កន្លះភាគីផ្សេងទៀតនៃ carnosine គឺ histidine ដែលមានច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែ beta-alanine មិនមានទេ។ ហេតុនេះហើយ ការទទួល beta-alanine បង្កើនកាណូស៊ីន ខណៈពេលដែលការទទួលកាណូស៊ីនដោយផ្ទាល់ មិនមានអ្វីទេ វាត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងពោះវៀន។

នៅពេលដែលអ្នកជំរុញកំណាត់ 15 repetitions រហូតដល់ការខូចខាត ឬរត់ 800 ម៉ែត្រ អាយ៉ូនហ្សែឌ័រឌ័រ (Hydrogen ions) នឹងកើនឡើង ហើយ pH សាច់ដុំនឹងធ្លាក់ចុះពីប្រហែល 7.1 ទៅ 6.5 ។ ការឈឺចាប់ធ្លាក់ចុះ អង់ស៊ីមធ្លាក់ចុះ ហើយនោះគឺជាអារម្មណ៍ឆេះ នៅពេលដែលសាច់ដុំ បិទ. . Carnosine បំបាត់ភាគីនៃអាយ៉ូនទាំងនោះ ហើយជំរុញពេលនោះឱ្យត្រឡប់ទៅក្រោយពីរបីសប្តាហ៍។

ចំនួនស្រាវជ្រាវ៖ ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ ការទទួលទានថ្នាំបំប៉នកាណូស៊ីនសាច់ដុំ 40 ទៅ 60%ហើយ១០ ទៅ១២សប្តាហ៍បានវាទៅជុំវិញ 80%. . ការប្រតិបត្តិការ កើនឡើងជាមធ្យម 2 ទៅ 3%និងត្រឹមតែក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលមានរយៈពេលប្រហែល 60 វិនាទីដល់ 4 នាទី. .

អ្វីដែល 2 ទៅ 3% មើលទៅដូចក្នុងការអនុវត្ត

វាពុំសូវមានន័យទេ រហូតដល់អ្នកបម្លែងវាទៅជាលេខ:

• ការរត់ 2000m នៅម៉ោង 7 ប្រហែល 8 ទៅ 12 វិនាទី លឿនជាង។
• ការធ្វើជាលំដាប់ 15 repetitions ដល់ការបរាជ័យ ជាធម្មតា ការធ្វើឡើងបន្ថែមពី 1 ទៅ 2 ដង. .
• ការរត់ 400 ម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទី ប្រហែល 1 វិនាទី. .
• ការប្រកួត ៥ នាទី ទី ៥ ការចុះចុះចុះបន្តិចបន្តួចក្នុងល្បឿននៅចុងបញ្ចប់។

នេះជាភាពខុសគ្នារវាងអ្នកដែលឃើញនៅលើអក្សរ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ មិនមែនអ្នកដែលមានអារម្មណ៍នៅក្នុងជំនួបថ្ងៃនេះទេ។ បើ អ្នក រំពឹង ថា ការ បណ្តុះ បណ្តាល នឹង មាន ភាព ងាយ ស្រួល អ្នក នឹង មិន ទទួល បាន នោះ ទេ។

អ្នក ដែល វា ជួយ និង អ្នក ដែល វា មិន ជួយ

វាមានតម្លៃ

• អ្នករត់លើ 400, 800 និង 1500 ម៉ែត្រ អ្នកហែលទឹកលើ 100 និង 200 ម៉ែត្រ អ្នកជិះកង់លើ 2000 ម៉ែត្រ
• ការងារធ្វើជាអ្នកកសាងតង់ស្យូម: ប្រភេទនៃការធ្វើ 8 ទៅ 20 repetitions, rests 60-90 វិនាទី, ត្រូវបានយកទៅជិតការខូចខាត។
• កីឡា ដែលមាន ការខិតខំ ខ្លាំងៗ កីឡា បាល់ទាត់ ហ្គេម ហ្គេម កីឡា ប្រយុទ្ធ កីឡា ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន ក្បាច់គុន (ក)
• ការជិះកង់: ការឡើងពី 2 ទៅ 5 នាទី និងការរត់រត់រត់នៅចុងបញ្ចប់។

មិនគួរ

• ភាពរឹងមាំបំផុត: 1RM squat, bench ឬ deadlift, កំណាត់ពី 1 ទៅ 5 repetitions ជាមួយនឹងការសំរាក 3+ នាទី។
• ការរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់
• ការខិតខំប្រឹងប្រែងយូរជាង 25 ទៅ 30 នាទី: ម៉ារ៉ាតុង កន្លះ ម៉ារ៉ាតុង ការជិះរថយន្ត យូរ។
• បើសិនជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះគ្មានអ្វីដែលត្រូវកែលម្អទេ។

ការប្រើ: ចំនួនពិតៗ

ជាមួយនឹង beta-alanine អ្វីដែលសំខាន់គឺ ចំនួនសរុបដែលបានកើនឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍មិន មែន ពេល វេលា នៃ ការ ប្រើ ថ្នាំ តែ មួយ ទេ។

• ប្រចាំថ្ងៃ: ៤ ទៅ ៦,៤ ក្រាមឬប្រហែល 65 ទៅ 100 mg ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg នោះគឺ 5 ទៅ 6 g ។
• បែកបាក់: ៣ ទៅ ៤ ដូសនៃ ១,៦ ក្រាម ជាមួយនឹងអាហារ ដែលមានចន្លោះពី ៣ ម៉ោងទៅ ៣ ម៉ោង។
• រយៈពេល: យ៉ាងហោចណាស់ 4 សប្តាហ៍មុនពេលអ្វីកើតឡើង 10 ទៅ 12 សប្តាហ៍ដើម្បី plateau ។ ដែលមានចំនួនសរុបប្រហែល ១៨០ ក្រាម។
• ការថែទាំ: ១,២ ទៅ ១,៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងរក្សាបានកម្រិតដែលអ្នកបានបង្កើត។
• ពេលវេលា: មិនមានសារៈសំខាន់ទេ។ គ្មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង ការប្រើថ្នាំមួយដូស 20នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ មិនផ្តល់អ្វីទេ ក្រៅពីការឈឺចាប់។ ការទទួលវាជាមួយអាហារ ជួយបង្កើនការរក្សាទុកបន្តិច។

ក្រោម ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ លទ្ធផលនៃការសិក្សាមិនជឿជាក់ ដូច្នេះ ២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគឺការខាតពេល។ លើសពី 6. 4 g ក្នុងមួយថ្ងៃ មិនបានបង្ហាញនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទេ។

ការឈឺចាប់: ធម្មតា និងអាចកែប្រែបាន

ការបង្ករអាការៈ ការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់នៅលើមុខ, ក្បាល, កងជើង និងដៃ បង្ហាញខ្លួនជាមួយការប្រើថ្នាំមួយដងលើសពីប្រហែល 800 ទៅ 1000 mg ។ វាចាប់ផ្តើមពី ១៥ ទៅ ២០ នាទីបន្ទាប់ពីការចាក់ថ្នាំ ហើយវានឹងមានរយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទី។ វាមិនមែនជាអាឡែហ្ស៊ី ឬការខូចខាត ឬក៏ជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថា ថ្នាំពន្យារកំណើតកំពុងធ្វើការទេ ។ beta-alanine ធ្វើឱ្យសកម្មភាពតាមដានក្នុងស្បែកបានខ្លី ។

ការដោះស្រាយ: រក្សាថ្នាំមួយដងនៅ 1.6 g ឬទាបជាងនេះ ចូរយកវាជាមួយអាហារ ឬប្រើទម្រង់ការដោះលែងដែលបន្តដែលសារធាតុនេះត្រូវបានលុបចោល។ ប្រសិនបើវានៅតែរំខានអ្នក ចូរកាត់បន្ថយដល់ 0. 8 g ក្នុងមួយដូស ហើយយកវា 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើមានអ្វីកើតឡើង នៅពេលដែលអ្នកឈប់

Carnosine មិនបាក់។ វាធ្លាក់ចុះប្រហែល ២ ទៅ ៤% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះវាត្រូវការ ពី៨ទៅ១៥សប្តាហ៍ ដើម្បីត្រឡប់ទៅរកលក្ខណៈមូលដ្ឋាន។ ដែលមានន័យថា ការធ្វើដំណើរពីផ្លូវមួយទៅផ្លូវមួយ រយៈពេល២សប្តាហ៍ មិនបានសម្រេចអ្វីទេ ក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។ បើសិនជាអ្នកកំពុងសាងសង់ទៅលើការប្រកួតមួយ ចូរចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ ៦ សប្តាហ៍ចេញទៅជាល្អបំផុត ១០។

របៀបពិនិត្យមើលថាតើវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកឬអត់

1. ជ្រើសរើសតេស្តមួយ ដែលអាចធ្វើឡើងវិញបានយ៉ាងច្បាស់: ការរត់ 2000m តាមដាន ឬ 800m ឬការបង្ខំឱ្យខូចក្នុង 70% នៃ 1RM ។
2. ធ្វើ វា ពីរដង ក្នុង រយៈពេល មួយ សប្តាហ៍ មុនពេល ចាប់ផ្តើម ហើយ យក លទ្ធផល ល្អ ជាង មុន ជា គោលដៅ ។
3. ទទួលទានពី 5 ទៅ 6 g ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីរបស់អ្នក, ការគេង ឬការទទួលទានកាឡូរី។
4. ការសាកល្បងត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា: ពេលវេលា ដដែល ក្នុងថ្ងៃ ការត្រជាក់ដដែល ការសម្រាកដដែល កាលពីថ្ងៃមុន។
5. អ្វីដែលតិចជាង 2% គឺសម្លេង។ ការផ្លាស់ប្តូរពី ៣ ទៅ ៥% ប្រហែលជាពិតមែន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ក្នុងការសិក្សានៅរយៈពេល 24 សប្តាហ៍ក្នុងថ្នាំរហូតដល់ 6. 4 g ក្នុងមួយថ្ងៃ មនុស្សពេញវ័យមានសុខភាពល្អមិនបង្ហាញអាការៈអវិជ្ជមានធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យមុនឬក្នុងពេលប្រើប្រាស់ ប្រសិនបើអ្នក:

• មានជំងឺបេះដូង ឬថ្លើម ឬកំពុងទទួលការកាត់ទឹកដោះគោ
• មានផ្ទៃពោះ កំពុងចិញ្ចឹមកូន ឬនៅក្រោមអាយុ ១៨ ឆ្នាំ ទិន្នន័យមិនមានទេ
• ប្រើថ្នាំជាប្រចាំ ជាពិសេសសម្រាប់បេះដូង សម្ពាធឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• មានការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេលជាង 2 ម៉ោង, រីកចម្រើន ឬមានការរលាក, ហើម, ក្តៅខ្លួន ឬពិបាកដកដង្ហើម
• មានការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង, ខកខាន ឬដកដង្ហើម មិនសមរម្យនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង ដែលមិនដែលជាបញ្ហាបន្ថែមទេ ហើយត្រូវពិនិត្យមើល

ការបន្ថែមតម្លៃ 2% មិនអាចជួសជុលការបណ្តុះបណ្តាលដែលខ្វះ 40% ទេ ការត្រៀមខ្លួន គឺ ការគេង កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន កម្មវិធី ហើយបន្ទាប់មកនេះ

រូបភាពខ្លី

• Beta-alanine បង្កើនកាណូស៊ីនសាច់ដុំនិងបំបាត់អាស៊ីត; ការសងប្រាក់គឺ 2 ទៅ 3%, និងមានតែក្នុងការខិតខំប្រមាណ 1 ទៅ 4 នាទី។
• ថ្នាំគឺ 4 ទៅ 6.4 g ក្នុងមួយថ្ងៃ, បែងចែកជា 1.6 g ជាមួយនឹងអាហារ, យ៉ាងហោចណាស់ 4 សប្តាហ៍, ឈានដល់ស្មើនៅជុំវិញ 10 ទៅ 12 សប្តាហ៍។
• វាគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលើក 1RM ការរត់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 30 វិនាទី និងការខិតខំប្រឹងប្រែងយូរជាង 25 ទៅ 30 នាទី។
• ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង។
• សាកល្បង ខ្លួនឯង ដោយ ស្មើភាព លើ រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ បើ ភាពខុសគ្នា មិនតិចជាង ៣% នោះ ប្រាក់ នឹង ធ្វើការ ខ្លាំង ជាង អាហារ ។