ទឹកឃ្មុំ និងនីតាត្រា: អ្វីដែលពួកគេធ្វើជាក់ស្តែង ការថ្នាំ និងថាតើវាមានតម្លៃឬអត់

ទឹកឃ្មុំ គឺជា អាហារបំប៉ន មួយចំនួន ដែលមាន ឥទ្ធិពល ពិតប្រាកដ ក្នុងការ វាស់វែង ប៉ុន្តែ វា តូច ជាង ការលើកឡើង ក្នុង ការទីផ្សារ ហើយ វា មិនមាន ប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ មនុស្ស គ្រប់គ្នា នោះទេ ។ សារធាតុ សកម្ម មិនមែន ជា ប៊ែ ត ទេ គឺ ជា នី តា តា តុ ន ហើយ ថ្នាំ ប្រើ គឺ មាន លក្ខណៈ ច្បាស់លាស់ ហើយ ទម្លាប់ មួយ ចំនួន ក្នុង មួយ ថ្ងៃ អាច បំបាត់ ឥទ្ធិពល ទាំងស្រុង បាន ។ នេះគឺជាចំនួន និងប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការដែលអាចធ្វើបាន។

អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយពិតៗ

ការ ញ៉ាំ នីត្រាត ត្រូវបាន ប្តូរ ទៅជា នីត្រាត ដោយ បាក់តេរី ដែល រស់នៅ លើ កម្រាល នៃ ភាសា របស់ អ្នក ។ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកក

លទ្ធផលអនុវត្ត៖ ក្នុង ល្បឿន ដូចគ្នា ដែល អ្នក ប្រើ ប្រាស់ ប្រហាក់ប្រហែល ៣ ៥% តិចជាងអុកស៊ីសែន. . ការងារដូចគ្នា តម្លៃថោកជាង។ ឥទ្ធិពលនេះមានភាពខ្លាំងជាងនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលមានការកកស្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ប្រភេទ II) និងនៅក្រោមស្ថានភាពអុកស៊ីសែនទាប ដែលមានន័យថាមានភាពខ្លាំង និងចុងក្រោយនៃក្រុមរឹង។

តើ ផលប៉ះពាល់ ធំ ប៉ុណ្ណា?

• ពេលវេលាដល់ការលិចលង់ នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍: +4% ដល់ +25% ។ សម្លេង គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែវីដេអូនេះ តែងតែពូកែពេក។
• ការខិតខំប្រឹងប្រែងពី 4 ទៅ 30 នាទី (ការប្រណាំង, ការប្រណាំងម៉ោង) ៖ ១៣% លឿនជាង។ ក្នុងរយៈពេល ២២នាទី ៥គីឡូម៉ែត្រ ដែលមានរយៈពេលពី ១៣ ទៅ ៤០ វិនាទី។
• ការរត់រត់បន្តបន្ទាប់ (610 x 1530 s): 2 5% កម្លាំងមធ្យមបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការធ្វើជាលើកចុងក្រោយ។
• កម្លាំង Gym: ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការធ្វើតេស្តបន្ថែម 1 2 ក្នុងការកំណត់ដើម្បីបរាជ័យនៅ 60 70% 1RM ។ ការរកឃើញគឺមិនស្របគ្នា ហើយខ្ញុំមិនចង់បង្កើតគម្រោងលើពួកគេទេ។
• សម្ពាធឈាម: 35 mmHg systolic ទាប និង 12 mmHg diastolic ទាបក្នុងមនុស្សដែលមានការអានកើនឡើង។

អ្នកដែលទទួលបានតិចបំផុត: កីឡាការិនីហាត់ប្រាណដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលល្អដែលមាន VO2max លើសពី 606565 ml/kg/min ។ រាងកាយ របស់ ពួកគេ បាន ផលិត NO ច្រើន ហើយ មាន ស្ទើរតែ គ្មាន កន្លែង សម្រាប់ កែលម្អ ។ អ្នកដែលទទួលបានច្រើនបំផុត: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្សាន្ត មនុស្សដែលបណ្តុះបណ្តាលនៅកំពស់ និងការប្រកួតប្រជែងជាច្រើនដូចជាបាល់ទាត់ កីឡាប្រដាល់ និងកីឡាប្រយុទ្ធ។

ចំនួនថ្នាំ

ចំនួននៃវីតាមីន D ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺ 6.4 ដល់ 12.8 mmol នៃ nitrate, ប្រមាណ 400 ដល់ 800 mg. . ក្រោម 5 mmol (ប្រហែល 310 mg) ការសិក្សាភាគច្រើនមិនរកឃើញអ្វីទេ ហើយទៅលើ 12.8 mmol ក៏មិនបន្ថែមអ្វីដែរ ។

1. កម្រិតអតិបរមា: ១ដូសនៃ 400800800 mg នៃជាតិ nitrate ២ ទៅ ៣ ម៉ោង មុនពេលខិតខំ។ ការកើនឡើងនៃជាតិនីតរីតក្នុងឈាមប្រហែល ២២.៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។
2. ការដំឡើង: ថ្នាំដដែលក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣ ទៅ ៧ ថ្ងៃជាប់គ្នាបន្ថែមទៅលើថ្នាំចុងក្រោយ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនការប្រកួត។ នេះគឺជាវីដេអូរក់ទុកចិត្តជាង ហើយខ្ញុំនឹងប្រើវា នៅពេលដែលថ្ងៃសំខាន់។
3. កុំដាក់វាជាគំនុំ: 16 mmol មិនល្អជាង 8 mmol វាគ្រាន់តែបង្កើនឱកាសនៃបញ្ហាពោះវៀន។

អាហារ ឬការត្រៀម

• ស្ករសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក: ជាធម្មតា 400 mg នៃជាតិ nitrate ក្នុងមួយពែង ជាមួយនឹងចំនួនដែលបានបញ្ជាក់។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីប្រើថ្នាំដោយត្រឹមត្រូវ។
• ទឹកឃ្មុំធម្មតា: អ្នកត្រូវការ 250500500 ml ដើម្បីឈានដល់ 400 mg ប៉ុន្តែផ្ទុកជាតិញីតាត មានភាពខុសគ្នាពី ៣ ទៅ ៥ ដង ទៅតាមដី, ពូជ និងរដូវ។
• ស្ពៃស្វាយឆ្មារឆៅ: 200 300 g ការឆ្អិនទឹកច្រើន នឹងបំបាត់ភាគីនៃជាតិអង់ទីរ៉ាតចេញ។
• សាច់ក្រក (Rucula): 60100 g អាចផ្តល់ 300450450 mg ។ ប្រភពដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។
• ស្ពៃឈើ: 150250250 g សាឡុត ស្លឹកឈើ និង ស្លឹកស្វាយ ក៏មាន រសជាតិ ល្អដែរ ។

សាច់ដុំ របស់ អ្នក មិន ខ្វល់ ថា តើ ជាតិ អង់ ទី ត្រា បាន មក ពី ប៊ែ ត ឬ រ៉ុកកែត នោះ ទេ។ ប៊ែទ្រីស (beetroot) គឺងាយស្រួលក្នុងការប្រើ។

កំហុសបីយ៉ាងដែលលុបចោលផលប៉ះពាល់

1. ទឹកមាត់ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ វាសម្លាប់បាក់តេរីលើសភាព ដែលបម្លែងជាតិអង់ទីរ៉ាតទៅជាជាតិអង់ទីរ៉ាត ហើយលុបចោល 60~100% នៃផល។ ចាកចេញពីវា នៅថ្ងៃណាមួយ ដែលសារធាតុ នីត្រាត សំខាន់។
2. ការបោកទឹកភ្នែក ក្នុងរយៈពេល ១២ ម៉ោងដំបូង (ដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដង្កូវដដដដដដដដដដដដង្កដដដដដដង្កដដដដដដដង្កដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដ អ្នកកំពុងតែបោះបង់ចោលជំហានមួយនៃដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។
3. ការទទួលទានវា 20 នាទីមុនការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅមុនពេលនេះ នីត្រីត ទើបតែចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ នេះគឺជាកំហុសដែលទូទៅបំផុត។

ផលវិបាក

ទឹកនោមក្រហម និងទឹកកាមបង្ហាញនៅក្នុងប្រហែល 101515% នៃមនុស្ស និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ការឈឺចាប់ និង ការហូរហៀរ ជាទូទៅមានច្រើនជាងនឹងទឹកដោះគោធម្មតា (៤០០ មីលីលីត្រឡើងទៅ) ជាងការផ្តោត។ សាកល្បងគ្រប់យ៉ាងក្នុងការហ្វឹកហាត់ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដង មុនពេលសាកល្បងវាក្នុងថ្ងៃប្រកួត។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ ណី ត្រា ត (នី ត្រូ ហ្គី សេរី ន , អ៊ី ស៊ូ ស័រ ប៊ែ ត) ឬ ថ្នាំ បំបាត់ ការ មិន ប្រក្រតី ការ រួម បញ្ចូល គ្នា នេះ អាច ធ្វើ ឲ្យ សម្ពាធ ឈាម ចុះ ទាប ខ្លាំង ។
• ប្រសិនបើ អ្នក កំពុង ប្រើ ថ្នាំ បង្ការ សម្ពាធ ឈាម ឬ កំពុងតែ មាន សម្ពាធ ទាប ហើយ មាន ការ ភ្ញាក់ផ្អើល ពេល ឈរ ។
• ជំងឺបេះដូង ឬប្រវត្តិនៃថ្មបេះដូង បៃតងមានជាតិ oxalate ច្រើន។
• ឈឺទ្រូង ការដកដង្ហើម ឬ ខូចខាត អារម្មណ៍ នៅពេល ខំប្រឹងប្រែង ។ នេះមិនមែនជាសំណួរបន្ថែមទេ គឺជាសំណួរពិនិត្យ។
• ទារក ដែលមាន អាយុ ក្រោម ៦ ខែ មិនគួរ ផ្តល់ ទឹកដោះគោ ដែល សម្បូរ ទៅដោយ ជាតិ ណីត្រាត នោះទេ ។

វិធីធ្វើតេស្តថាតើវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកឬអត់

ជ្រើសរើសតេស្តមួយ ដែលអាចធ្វើឡើងវិញ ក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា: 2000m លើ ergometer កម្សាន្ត កម្សាន្ត កម្សាន្ត 5K ឬ ការសាកល្បង កម្លាំង កង់ រយៈពេល 20 នាទី ។ ធ្វើការវាស់វែងបីលើកក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍ មួយដោយគ្មាននីតាតមួយបន្ទាប់ពី 4 ថ្ងៃនៃការដំឡើងមួយដោយគ្មានម្តងទៀត។ ការខុសគ្នានៃក្រោម 1% គឺជាសម្លេងនៃការវាស់វែង។ បើសិនជាអ្នកមិនឃើញយ៉ាងហោចណាស់ 1.522% វាមិនគួរឲ្យអស់ប្រាក់ ឬការខកខានទេ។

រូបភាពខ្លី

• ថ្នាំគឺ 400 800 mg នៃជាតិ nitrate (6. 4 12. 8 mmol) ដែលត្រូវបានយក 2 3 ម៉ោងមុនពេលការខិតខំប្រឹងប្រែង; ច្រើនជាងនេះមិនជួយទេ។
• ការបំពេញរយៈពេល 3 7 ថ្ងៃជាមួយការចាក់វ៉ាក់សាំងចុងក្រោយ 2 3 ម៉ោងគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានគុណភាពបំផុត។
• ការកើនឡើងពិតប្រាកដគឺ 1 3% លើការខិតខំប្រឹងប្រែងពី 4 ទៅ 30 នាទី often ជាញឹកញាប់គ្មានអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងកីឡាការិនីដែលបានបណ្តុះបណ្តាលល្អ។
• ទឹកមាត់ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីបំផ្លាញឥទ្ធិពលទាំងអស់នោះ; បោះចោលវានៅថ្ងៃនោះ។
• Rocket, spinach និង beetroot ដែលបានចម្អិន ធ្វើការងារដូចគ្នាទៅនឹងការត្រៀមខ្លួន តែមានកម្រិតថយចុះ។