Dolore alle costole quando si respira: Cause per le persone che si allenano, cosa cambiare e quando consultare un medico

Perché le costole ti fanno male quando respiri se sollevi, come distinguere un muscolo teso da una frattura da stress, cosa cambiare nell'allenamento e quando consultare un medico.

Il dolore che si manifesta quando si respira a fondo, si tossisce o si si rotola a letto proviene quasi sempre dalla parete toracica i muscoli, la cartilagine e le articolazioni che tengono le costole unite. Nelle persone che si allenano regolarmente, di solito si tratta di un problema di sovraccarico, non di un problema di polmoni o di cuore. Il problema è che lo stesso sintomo si manifesta occasionalmente in condizioni che non tollerano l'attesa, quindi vale la pena sapere dove è la linea.

Perché fa male quando si respira?

Avete 24 costole, e ognuna ha un'articolazione con la colonna vertebrale nella parte posteriore e una connessione con la cartilagine verso lo sterno nella parte anteriore. Ogni respiro li solleva e li ruota. A 14 respiri al minuto, questo e' approssimativamente 20.000 movimenti al giorno Per questo non puoi "riposare" una ferita alla costola come fai con il ginocchio. Ogni respiro è un altro respiro.

La conseguenza pratica: Il dolore alle costole di solito dura più a lungo del previsto. Un sforzo muscolare intercostale si stabilisce in 244 settimane, la cartilagine infetta delle costole spesso richiede 48 settimane e una frattura da stress delle costole 610 settimane. E' il corso normale, non e' un segno che stai facendo qualcosa di sbagliato.

Le cause più comuni nelle persone che si allenano

Deformazione muscolare intercostale

Il classico dopo pesanti bench press, immersioni, maglioni, canottaggio o dopo una forte tosse durante un raffreddore. Il dolore si diffonde su due o tre costole laterali, peggiora quando si respira profondamente e si ruota il tronco e è lieve quando si è seduti immobili.

Costocondrite

Infiammazione della cartilagine dove una costola incontra lo sterno. Lo riconosci perché puoi indicare un punto vicino al petto che fa male quando lo premi. Spesso si manifesta 1 2 giorni dopo una sessione di pressione o dopo un improvviso salto nel volume di allenamento toracico.

Frattura da sforzo delle costole

Meno comune, ma reale più spesso nel canottaggio su erg, lancio sportivo, golf e allenamento con tronco molto intenso. Il dolore si trova in un punto grande come la punta di un dito, ti sveglia di notte quando ti giri e peggiora settimana dopo settimana invece di sistemarsi.

Sindrome da costola sciolte

Colpisce le costole inferiori (81010). Quando ti chinerai in avanti o ti alzerai dal letto ti sentirai come se ti venisse pugnalato o "cliccato", spesso avendo la sensazione che qualcosa ti stia saltando sotto la mano.

Spina dorsale toracica e articolazioni costovertebrali

Il dolore si trova nella parte posteriore, sotto o lungo il bordo interno della scapoletta, peggiore al mattino e dopo una lunga seduta, e si attenua dopo 10 minuti di movimento.

Distinguere un muscolo da qualcosa di più serio.

Una regola semplice riguarda la stragrande maggioranza dei casi:

Se riesci a riprodurre il dolore premendo con il dito, cambiando posizione o facendo un movimento specifico, è quasi certamente la parete toracica. Se il dolore è presente a prescindere da cosa si fa e si accompagna da respiro corto a riposo, febbre o tosse produttiva, non è un muscolo.

Cosa cambiare nella formazione

Primi 71010 giorni: tagliare qualsiasi movimento che produca dolore superiore a 3/10. Non ripetere il test in ogni sessione test una volta ogni 5 giorni.
Premere: Abbassare il carico del 40-50% e fare 2-3 serie di 12-15 ripetizioni con manubri, in una gamma di movimenti che non fa male. Se anche questo fa male, smetti di premere per due settimane.
Swap: file a sostegno del petto invece di file piegate, lavoro con cavi invece di pullover, pressione inclinata invece di dip.
Parcheggio per 2 3 settimane: - Sotto il peso. - Sotto il peso. - Sotto il peso.
Tenere il volume altrove: Le gambe e 30 o 40 minuti di camminata al giorno sono buoni. Non c'e' motivo di perdere un mese di allenamento per una costola.
Ritorno: aggiungere indietro 10% del carico settimanaleE solo una volta che hai avuto due giorni consecutivi senza dolore e un respiro profondo.

Respirazione e mobilità quotidiane

L'obiettivo non e' quello di allungare il punto dolorante... ma ripristinare il normale movimento delle costole. Fate questo una o due volte al giorno, per un totale di 58 minuti:

Respirazione 90/90 (sulla schiena, piedi su una sedia): 3 serie di 5 respiri 4 secondi per entrare dal naso, 688 secondi per uscire dalla bocca.
Rotation toracica laterale: 2 serie di 8 ripetizioni per lato, senza forzare la portata finale.
Stretto toracico della porta: 3 x 30 secondi per lato.

Se uno di questi provoca un pugnale tagliente, saltalo per quella settimana. Premere o "massaggiare" con forza la cartilagine infetta della costola allunga in modo affidabile il recupero.

Mangiare e dormire mentre guarisce .

Proteine a 1,62.22,2 g per chilogrammo di peso corporeo per giorno, distribuiti su 344 pasti.
Calcio a 1.0001, 1.200 mg al giorno da alimenti (latticini, sardine, verdure a foglia verde) se si sospetta un problema osseo.
Non rimanere in deficit di più di 300500500 kcal durante la guarigione; mangiare più vicino al mantenimento.
Dormi . 799 ore- Non lo so . Se il dolore vi sveglia, provate a dormire sul lato non ferito con un cuscino stretto al petto.
La nicotina rallenta sensibilmente la guarigione delle ossa se fumi, questo è il periodo in cui ti costa di più.

Quando consultare un medico

Soccorso di emergenza, ora. dolore improvviso e acuto con respiro corto a riposo; dolore al petto che si diffonde alla mascella, al collo o al braccio sinistro; dolore con sudorazione, nausea o sensazione di svenimento; tosse di sangue; dolore dopo un impatto o una caduta significativa; gonfiore e dolore al polpaccio da un lato insieme a dolore al petto.

Prenota un appuntamento entro pochi giorni: dolore che dura più di 34 settimane senza alcun miglioramento; dolore che peggiora settimana dopo settimana; dolore che ti sveglia di notte; febbre superiore a 38 °C; eruzione cutanea con vesciche lungo una costola; perdita di peso inspiegabile; storia di osteoporosi, cancro o uso di corticosteroidi a lungo termine.

La versione breve

Il dolore che cambia con il movimento e che si può sentire sotto la punta di un dito proviene quasi sempre dalla parete toracica, non dai polmoni o dal cuore.
Si aspettano 244 settimane per un muscolo, 48 per la cartilagine e 610 settimane per una frattura da sforzo delle costole.
Ridurre i carichi di pressione del 40-50%, lavorare 2-3 serie di 12-15 senza dolore e ricostruire del 10% a settimana.
Faccia 5 8 minuti al giorno di respirazione lenta e rotazione toracica; non premere o allungare con la forza il punto dolorante.
Respirazione scarsa a riposo, febbre, sangue nello sputo, dolore dopo l'impatto o dolore che peggiora costantemente consultare immediatamente un medico.