Dolore alla mascella: Perché succede se si fa un sollevamento, cosa cambiare e quando consultare un medico

Il dolore alla mascella nelle persone che si allenano regolarmente raramente inizia nella giunzione stessa molto più spesso proviene da muscoli masticanti sovraccarichi da un'impulsione pesante. Succede inconsciamente, di solito nelle ultime due o tre ripetizioni di un hard set, e lo si nota solo quella sera o la mattina dopo quando sbadigli. Ecco cosa la causa, cosa deve cambiare nelle prossime due o tre settimane e quali segni ti suggeriscono di smettere di indovinare e di andare dal medico.

Cosa sta realmente succedendo?

La mascella si muove sull'articolazione temporomandibolare (ATM), una delle poche articolazioni del corpo che funziona in coppia i lati sinistro e destro devono muoversi in sincronia. Tre muscoli fanno la maggior parte del lavoro intorno ad esso: il massetere (sotto la guancia, quello che spunta quando si stringe), il temporale (sul lato della testa, sopra l'orecchio) e gli pterigoi più in profondità. Se li tenete contratti per giorni , si comportano come qualsiasi altro muscolo sovraccarico: sensibile al tatto, dolore sordo, dolore che si riferisce alla tempia, all'orecchio e al collo.

La differenza chiave con i tuoi quad: Non puoi riposare la mascella. Ingoiate, masticate e parlate migliaia di volte al giorno, quindi il muscolo non si scarica mai veramente se non cambiate le abitudini. Per questo il dolore alla mascella può durare per settimane dopo aver smesso di sollevare pesi.

Le cause più comuni se si allenano

Stretta sotto carico

Di gran lunga il numero uno. In squat, deadlift e bench press, qualsiasi cosa al di sopra dell'85% di 1RM viene fornita con una manovra Valsalva e un serraggio automatico dei denti. Una sessione pesante contiene facilmente 15-25 ripetizioni di questo tipo, e tre sessioni a settimana significano quasi 60 contrazioni quasi massime di un piccolo muscolo che lavora anche tutto il giorno.

Posizione del collo e della testa

Colpire la testa con la nuca sulla panchina, tirare la testa indietro al blocco in deadlift e spingere il mento in avanti sulle file, tutto questo tira anche sui muscoli masticatori. Il dolore è solitamente unilaterale, sullo stesso lato del collo si sente stretto.

Gomma da masticare, ghiaccio e cibi duri

Due o tre ore di gomma al giorno sono enormi per un piccolo muscolo... pensate a 200 serie di 30 ripetizioni. Lo stesso per il ghiaccio e le barrette che richiedono mezzo minuto per boccone.

Stress, sonno e caffeina

Il bruxismo ha una caratteristica classica: una mascella rigida al risveglio e un mal di testa assorbito che svanisce a mezzogiorno. Più di 400 mg di caffeina al giorno, soprattutto una prima dell'allenamento presa dopo le 17 e meno di 7 ore di sonno, peggiora.

Denti e morso

Un nuovo riempimento mezzo millimetro troppo alto, un dente del giudizio che sta scoppiando o un molare mancante cambia il modo in cui chiudi i denti e sovraccarica un lato.

Il tuo piano per le prossime due o tre settimane ...

1. Taglia l'intensità, non l'allenamento. Per due settimane lavorate al 70-80% di 1RM, 3-4 serie di 6-8 ripetizioni, lasciando sempre 2-3 ripetizioni in riserva. Niente massimi, niente set di fallimento.
2. Metti la mascella. Labbra unite, denti a 2-3 mm di distanza, punta della lingua sul palato dietro i denti superiori. Per i primi 5 giorni, imposta un promemoria ogni 30 minuti e controlla dove sono i denti.
3. Controlla il respiro nel set. Inalate dal naso prima del rep, tenete solo il concentrico, espira in alto. Il respiro è trattenuto per più di 3-4 secondi per ripetizione. E' dove vive il clinging.
4. - Ghiaccio e gomma. Se vuoi davvero una gomma da masticare, limitala a 20 minuti al giorno.
5. Cibo più morbido per 7-10 giorni. Carne tagliata in pezzi, verdure cotte, pane senza crosta dura. Morsi che si adattano a un cucchiaio, senza apertura larga.
6. Dormi e bevi caffeina. 7-9 ore di sonno, l'ultima caffeina almeno 8 ore prima di andare a letto.

Cosa fare per i muscoli

• Massaggio massetero: pollice fuori, indice dentro la guancia, pressione leggera per 60-90 secondi per lato, due volte al giorno. Dovrebbe essere scomodo, non molto doloroso.
• Calore: una compressa calda per 15 minuti la sera, per 10-14 giorni consecutivi.
• Apertura controllata: La lingua sul palato, aprite lentamente il più possibile senza dolore, tenete 5 secondi, chiudete. Sei ripetizioni, sei volte al giorno.
• Collo: due esercizi di flessione del collo (gioventesi del mento, 10 ripetizioni di 5 secondi) due volte al giorno.

Non allungare la mascella con la forza e non usare completamente i dispositivi per allenare la mascella e masticare il problema è il sovraccarico e il volume in più non fa che allungarla.

Quando consultare un medico

Emergenza, subito. se il dolore alla mascella si manifesta con lo sforzo e si attenua con il riposo, soprattutto con pressione toracica, mancanza di respiro, sudorazione, nausea o dolore al braccio sinistro la mascella è un sito noto per il dolore cardiaco riferito e non è qualcosa su cui sedersi.

Lo stesso giorno: mascella che si chiude (aprendo meno di due dita, circa 20-25 mm) o si blocca aperta; gonfiore, arrossamento, pus o febbre superiore a 38 °C; dolore dopo un colpo o una caduta; in chiunque abbia più di 50 anni, dolore templare che peggiora durante la masticazione accompagnato da mal di testa e alterazioni della vista.

Prenota un appuntamento: se il dolore dura più di 3-4 settimane nonostante tutto quanto sopra, se si ha intorpidimento facciale, squilli o alterazioni dell'udito, o se si sveglia ogni mattina con la mascella rigida e mal di testa è allora che un dentista dovrebbe valutare il morso e se ha senso una stecca notturna.

La versione breve

• Il solito colpevole non è l'articolazione ma i muscoli masticanti sovraccarichi da un'inconsapevole stretta di pesanti set.
• Due settimane al 70-80% di 1RM, 3-4 serie di 6-8 ripetizioni con 2-3 ripetizioni in riserva, nessun guasto e nessun massimo.
• Denti a 2-3 mm di distanza, lingua sul palato; gomma e ghiaccio fuori, cibo più morbido per 7-10 giorni.
• Massaggio con masseter per 60-90 secondi due volte al giorno, riscaldamento per 15 minuti, apertura del trapano 6 ripetizioni 6 volte al giorno.
• Dolore legato allo sforzo con sintomi al petto o al braccio, mascella bloccata, gonfiore con febbre consultare immediatamente un medico.