Quante calorie e quante proteine contiene una ciambella e come si adatta alla dieta

Una ciambella non è né una bomba che distrugge la dieta né uno spuntino innocuo è semplicemente un alimento ricco di grassi e zuccheri e molto povero di proteine. Una volta che conoscete i numeri veri, potete inserirli nella vostra settimana senza senso di colpa e senza perdere progressi. Ecco esattamente cosa si ottiene mangiandone uno.

Calorie e proteine in una ciambella

I numeri variano a seconda delle dimensioni, della preparazione e del riempimento, ma la gamma è abbastanza uniforme:

• Ciambelle glasi classiche (60 g): 24060260 kcal, 1315 g di grassi, 2832 g di carboidrati (121414 g di zucchero), 344 g di proteine- Non lo so .
• Donut riempito di marmellata (85 g): 29040340 kcal, 151818 g di grassi, 38 3842 g di carboidrati, 455 g di proteine- Non lo so .
• Donut con crema o con gelato denso (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g di grassi, 455050 g di carboidrati, 566 g di proteine- Non lo so .
• Domestica ciambella fritta semplice (70 g): 2703320 kcal, a seconda della quantità di olio assorbita dall'impasto.

Il più grande errore di stima è la dimensione. Una ciambella da forno o da centro commerciale è spesso 100110110 g anziché 60 g. Questo significa quasi 200 calorie in più per pezzo, o circa 1.400 calorie in una settimana se ne mangiate una al giorno.

Perché le proteine sono così basse?

Una ciambella da 60 g contiene circa 283232 g di farina e la farina contiene circa 10 g di proteine per 100 g. L'uovo e il latte nell'impasto aggiungono un po' di più, e questa è tutta la storia. Il risultato è circa 1,3 g di proteine per 100 kcal- Non lo so .

A titolo di confronto, 100 g di petto di pollo contengono 31 g di proteine per 165 kcal circa 19 g per 100 kcal. Lo yogurt greco al 2% di grasso fornisce circa 20 g di proteine in 200 g per soli 130 kcal. Quindi una ciambella consuma il vostro budget calorico mentre non contribuisce quasi nulla alle vostre proteine quotidiane.

Come una ciambella si adatta alla vostra assunzione giornaliera

Prendiamo un esempio concreto: un uomo di 80 kg che solleva quattro volte a settimana, mantiene circa 2.600 kcal e mangia 2.100 kcal mentre taglia. Il suo obiettivo proteico e' di 1,6 2,2 g per chilogrammo di peso corporeo, quindi... 13017175 g al giorno- Non lo so .

Una ciambella glazzata da 250 kcal consuma circa il 12% delle calorie di quel giorno e fornisce 3 g di proteine poco più del 2% del target proteico. La conclusione pratica è semplice: sottraendo le calorie da qualche altra parte, e ancora colpire le proteine da altri alimenti.

Come si presenta in giornata:

1. Tagliare circa 20 g di grasso aggiunto due cucchiai di olio d'oliva o 30 g di mandorle è circa 180200200 kcal.
2. Aggiungi una fonte di proteine magre: 150 g di ricotta (circa 20 g di proteine, 130 kcal) o 120 g di pesce bianco.
3. Lasciate i carboidrati approssimativamente dove erano previsti non c'è bisogno di tagliarli a zero.

La visione settimanale conta più di quella quotidiana.

Due ciambelle a settimana sono 500600600 kcal su 14.700 kcal (2.100 × 7). Questo è meno del 4% dell'assunzione settimanale e non fermerà la perdita di grasso. Il problema inizia quando si tratta di quattro ciambelle più un grande caffè dolce da 200-300 kcal e un panino da forno che è di 1.500.000 kcal in eccesso a settimana, circa 0,2 kg di grasso corporeo.

Una ciambella non rovina una dieta. Ciò che rovina è ripetere la stessa scelta non pianificata cinque giorni di fila senza contarla.

Cinque regole pratiche

• Compratene uno, non una scatola. Un pacchetto di sei in casa quasi mai dura sei giorni.
• Accoppialo con proteine. 200 g di yogurt greco o tre uova intere (circa 19 g di proteine) ti tengono sazi molto più a lungo della ciambella da sola.
• Mangialo con il pasto, non a stomaco vuoto. Se le energie si bloccano due ore dopo, di solito segue un secondo dolce.
• Controlla il peso. Senza una bilancia, paragonalo al palmo della mano 60 una ciambella da 60 g è notevolmente più piccola di una da forno.
• Non morire di fame per un ciambellone. Un pranzo saltato finisce di solito con tre ciambelle la sera.

L' allenamento non cancella una ciambella .

Per una persona di 80 kg, 250 kcal equivale a circa 505555 minuti di camminata veloce a 5,5 km/h, o a circa 25 minuti di corsa a un ritmo di 6 ore per chilometro. Una sessione di forza di 45 minuti brucia 200-300 kcal a seconda dei periodi di riposo e dell'intensità.

Quei numeri sono utili come una bilancia, non come una punizione. Se ti alleni per pagare il cibo, l'addestramento diventa un conto invece che uno strumento. Pianificare in anticipo l'assunzione settimanale funziona meglio e permette all'allenamento di concentrarsi sulla forza e sulla salute.

Quando consultare un medico

Per la maggior parte delle persone questo è solo aritmetica, ma alcune situazioni richiedono un contributo professionale:

• Se ha il diabete di tipo 1 o di tipo 2 o il prediabete 305050 g di carboidrati in una sola volta ha bisogno di un adeguato trattamento farmacologico e di monitoraggio.
• Tremazione, sudorazione, capogiro o sonnolenza intensa 1 2 ore dopo aver mangiato qualcosa di dolce.
• Avete episodi di perdita di controllo intorno al cibo, quattro o cinque pezzi alla volta, seguiti da senso di colpa o compensazione che è una conversazione per un medico o un terapeuta.
• Ha guadagnato o perso 5 kg in due o tre mesi senza spiegazione.
• Il suo esame del sangue mostra livelli elevati di trigliceridi o colesterolo LDL.

La versione breve

• Una ciambella di 60 g: circa 250 kcal, 14 g di grasso, 30 g di carboidrati e solo 344 g di proteine.
• Una ciambella piena di crema da 110 g può raggiungere 380450450 kcal misura la dimensione, non assumere.
• La densità proteica è di circa 1,3 g per 100 kcal, contro 19 g per il petto di pollo.
• Due ciambelle a settimana sono meno del 4% dell'assunzione settimanale e non ti faranno perdere i risultati.
• Quando ne pianifichi uno, tagli circa 200 kcal di grasso altrove e aggiungi 203030 g di proteine da un'altra fonte.