Quante calorie e quante proteine contiene il burek e come si adatta alla dieta

Il burek è uno di quei cibi di cui si discute senza fine in palestra alcuni lo tagliano completamente, altri lo mangiano tre volte a settimana e si chiedono perché la bilancia è bloccata. La verità noiosa è che è un alimento ricco di calorie con un contenuto di proteine mediocre, e si adatta alla vostra dieta esattamente quanto ne fate spazio. Ecco i numeri e tre modi concreti per tenerlo nel menu.

Quanto costa in calorie il burek ?

I valori variano da panetteria a panetteria perché tutto dipende dalla quantità di olio che passa tra gli strati e dal rapporto carne-cipolla nella confezione. Un intervallo realistico per 100 grammi di prodotto finito:

• - Burek di carne: 23070270 kcal, 91111 g di proteine, 1417 g di grassi, 1822 g di carboidrati
• Torta di formaggio (sirnica): 24080280 kcal, 810 g di proteine, 151818 g di grassi
• Fabbricazione a partire da prodotti di base: 18010210 kcal, 57 g di proteine, 111414 g di grassi
• Torta di patate (krompiruša): 1902220 kcal, 46 g di proteine, 111414 g di grassi

La parte che si salta di routine è il peso della porzione. Un quarto di bobina della panetteria di solito pesa 250 350 350 grammiNon 100. Questo significa che una porzione media di carne che Burek porta 6008850 kcal- Non lo so . Mezzo chilo di cibo ha 1.150 3501.350 kcal per la maggior parte delle persone, che è la metà di un giorno, mangiato in piedi in sette minuti.

Se volete smettere di indovinare, pesate la vostra porzione due o tre volte su una bilancia da cucina e imparate come sono 150 g contro 300 g. Dopo di che la tua stima del bulbo oculare batte qualsiasi app.

Quanta proteina prendi davvero?

Una porzione di 300 grammi di burek di carne ti dà approssimativamente 30 grammi di proteine- Non lo so . Sembra una buona idea finche' non si guarda il prezzo in calorie: - Circa ... 4 grammi di proteine per 100 kcal- Non lo so . A titolo di confronto, il petto di pollo fornisce circa 22 g per 100 kcal e lo yogurt normale circa 9 g. Burek non è una cattiva fonte di proteine, è costosa.

Gli spinaci e le torte di patate sono peggiori su questo parametro: 300 grammi di torta di patate sono circa 620 kcal per solo 15 g di proteine. Se stai scegliendo al bancone e l'obiettivo è il muscolo, il burek di carne e la torta al formaggio sono le uniche scelte sensate.

Tre modi per inserirlo .

1. il numero di unità di trasporto. Servizi di manutenzione

Un uomo di 85 kg che si allena quattro volte a settimana brucia circa 2.6002,2.800 kcal e ha bisogno di 13518185 g di proteine. Una porzione di 300 g (750 kcal, 30 g di proteine) più 300 g di yogurt (circa 180 kcal, 10 g di proteine) è un normale pranzo di 930 kcal con 40 g di proteine. Ci si adatta una o due volte a settimana senza ginnastica.

2. La sua vita. Taglio

Con 2.000 calorie al giorno e un obiettivo di 150 g di proteine, la stessa porzione consuma il 37% del vostro budget calorico per il 20% delle vostre proteine. La soluzione non è l'eliminazione, è la Mezza porzione- (Scritto da: 150 g di burek (375 kcal, 15 g di proteine), 250 g di yogurt greco (25 g di proteine) e un piatto di insalata. Sono circa 550 calorie e 42 g di proteine, e hai comunque mangiato burek.

3. La sua vita. Giorni di formazione

Con 151717 g di grasso per 100 grammi, il burek si svuota lentamente dallo stomaco. Lasciatemi. almeno 2,5 a 3 ore tra una porzione di 300 g e una seria seduta di gambe. Se ti alleni tra 60 minuti, mangia 100-150 g ora e il resto dopo.

Cosa non funziona: A fame tutto il giorno per far entrare le calorie la sera. Ti ritrovi a 800 calorie di burek e 25 g di proteine per tutto il giorno, con la fame che ti spinge a una seconda porzione.

La casa cambia la matematica.

A casa puoi cambiare il rapporto a tuo favore. Per 500 g di filo, utilizzare 600700700 g di carne di manzo macinata invece dei soliti 400 g e spazzolare i fogli con 304040 ml di olio invece di 80100100 ml. Il risultato è di circa 2002220 kcal e 131515 g di proteine per 100 grammi , vale a dire 6,5 g di proteine per 100 kcal invece di 4. La cottura a 200 °C per 35 40 minuti dà la stessa crosta senza olio in più alla fine.

Il sale e la piccola stampa

Una porzione da 300 grammi contiene approssimativamente 2,53.3,5 g di sale, rispetto al massimo giornaliero raccomandato di circa 5 g. Se i piedi e le dita si sentono gonfi la sera dopo il burek, cioè acqua, non grasso la bilancia può mostrare da 0,8 a 1,5 kg in più il mattino successivo e si cancella in un giorno o due.

La fibra e' minima, meno di 2 g in un'intera porzione. Ecco perché in un piatto dovrebbero essere messi in comune insalata, peperoni o cavolo - non perché suoni più sano, ma perché si è sazi con meno.

Quando consultare un medico

Queste sono linee guida generali per adulti sani che si allenano. Parlare con un medico se:

• se hai la diagnosi di ipertensione, colesterolo alto o diabete sodio e grassi saturi allora appartengono a un piano che qualcuno scrive per te, non alle tue stime
• pasti grassi causano regolarmente dolore sotto le costole destre, nausea o gonfiore che dura per ore (possibile problema della cistifellea)
• si soffre di bruciori di stomaco più di due volte alla settimana per più di un mese
• il peso aumenta o diminuisce senza alcun cambiamento nel cibo o nell' allenamento;

La versione breve

• Il burek di carne ha 23070270 kcal e 91111 g di proteine per 100 g; una porzione di forno media pesa 250350350 g, quindi 600850 kcal.
• La densità proteica è di circa 4 g per 100 kcal cibo buono, proteine costose.
• Aggiungi 250-300 g di yogurt e la porzione diventa un pasto di proteine rispettabile da 40 g.
• Quando si taglia, si riduce a 150 g piuttosto che tagliarlo fuori; una o due volte alla settimana non rovina nulla.
• Facciamo a casa con più carne e metà olio e si ottiene 6,5 g di proteine per 100 kcal.