Perché sudo di più di chiunque altro

Se la camicia è bagnata alla fine dell'allenamento mentre la persona accanto a te finisce la stessa sessione quasi asciutta, di solito non è un segno di cattiva condizione fisica. La sudorazione è un sistema di raffreddamento e la sua intensità dipende dalla massa corporea, dalla genetica, dallo stato di allenamento e dalle condizioni della palestra. Ecco cosa c'è dietro e quali parti vale la pena cambiare.

Il sudore raffredda, non disintossica.

Quando si siede in cuccia o si corre, i muscoli trasformano dal 75 all'80 per cento dell'energia in calore e solo il resto in movimento. Questo calore aumenta la temperatura del vostro corpo, e se il corpo non fa niente, 15-20 minuti di duro lavoro la innalzeranno di oltre 2 gradi. Le ghiandole sudoripare si aprono e ne hai tra i due e i quattro milioni.

Un dettaglio conta piu' di ogni altra cosa qui: Il sudore ti raffredda solo quando evapora .- Non lo so . Le gocce che scendevano per la schiena e colpivano il pavimento non hanno funzionato affatto. Evaporando un litro di sudore si eliminano circa 580 kilocalorie di calore, motivo per cui un ventilatore e vestiti sottili aiutano più di qualsiasi trucco per bere.

Perché sudate di più della persona successiva

Massa corporea

Un corpo più grande produce più calore per lo stesso lavoro. Una persona da 100 kg su un tapis roulant a una determinata velocità genera circa il 30-40% in più di calore rispetto a una persona da 72 kg, e ha più massa da raffreddare. Se avete ingrassato 10 kg nell'ultimo anno, lo stesso allenamento vi farà visibilmente assorbire di più.

Un miglior condizionamento significa più sudore .

Questo sorprende la gente: le persone addestrate sudano prima e più pesantemente- Non lo so . Dopo 8-12 settimane di allenamento costante, il corpo inizia a sudare a una temperatura inferiore e perde meno sale per litro. La frequenza del sudore può salire da circa 0,8 litri all'ora a 1,5-2 litri all'ora. E' un adattamento, non un difetto.

Genetica e numero di ghiandole attive

Quante ghiandole si attivano in realtà variano da persona a persona e non si può cambiare. Qualcuno con il tuo peso, il tuo programma e il tuo livello di forma fisica puo' sudare la meta' di quanto tu.

La stanza .

La differenza tra una palestra a 21 e una a 27 gradi e' enorme. L'umidità conta ancora di piu': al di sopra del 60%, il sudore evapora male, quindi il corpo continua a produrne di più e finisci per essere più bagnato senza essere più fresco. Una sessione estiva alle 18 produce molto più sudore di quella delle 8 del mattino.

Caffè, spezie e alcol

Da 200 a 400 mg di caffeina (da due a tre caffè) aumentano la temperatura corporea e la frequenza cardiaca. Il cibo piccante e l'alcol la sera prima, aumentano anche la sudorazione.

Misura la tua frequenza di sudorazione

Invece di indovinare, fate questo una volta in un periodo caldo e una volta in uno freddo:

1. Pesatevi prima dell'allenamento, in biancheria intima e dopo aver usato il bagno.
2. Allenatevi per esattamente 60 minuti e scrivete quanti millilitri avete bevuto.
3. Toglietevi l'asciugamano, toglietevi i vestiti bagnati e ripescatevi.
4. Il calcolo: (kg prima meno kg dopo) per 1000, più il liquido bevuto in mililitri.

Esempio: 82,0 kg prima, 81,1 kg dopo, 500 ml consumati. Questo è 900 più 500, quindi 1400 ml di sudore all'ora- Non lo so . Qualsiasi cosa superiore a 1,8 litri all'ora è veramente alta e vale la pena pianificare il bere intorno.

Cosa fare in pratica

• Prima: 400-600 ml di acqua 2 ore dopo, più altri 200 ml mezz' ora prima di iniziare.
• Durante: 150 a 250 ml ogni 15 a 20 minuti. Non aspettate di avere sete se la seduta dura oltre 60 minuti.
• Sal: se si perdono più di 1,2 litri all' ora o se le saline bianche si asciugano sulla camicia scura, aggiungere da 300 a 600 mg di sodio per litro d' acqua. Un grammo di sale da tavola dà circa 400 mg di sodio, quindi un pizzico di circa un grammo in 500 ml fa il lavoro.
• Dopo: bere da 1,25 a 1,5 litri per ogni chilogrammo perso, distribuiti nelle prossime 2 o 4 ore, insieme a un pasto contenente sale.
• Ambiente: stare davanti a un ventilatore, allungare i periodi di riposo a 90-120 secondi invece di 45, e indossare vestiti sottili che respirano. Due asciugamani sono una soluzione, non un imbarazzo.

Le prestazioni iniziano a diminuire con una perdita di circa il 2% della massa corporea. Per un sollevatore di 80 kg, sono 1,6 kg, che i maglioni pesanti raggiungono in circa novanta minuti di allenamento estivo.

Quando consultare un medico

• Sudate di notte abbastanza da cambiare lenzuola o pigiama, e dura da piu' di 2 settimane.
• La sudorazione si verifica con una perdita di peso non prevista, diciamo da 4 a 5 kg in pochi mesi, o con febbre.
• Si suda molto a riposo, si trema le mani, il polso è veloce e la tolleranza al calore è scarsa. Questo richiede un controllo della tiroide.
• La sudorazione si accompagna a dolore o pressione toracica, nausea o mancanza di respiro. E' un'emergenza, chiamate subito aiuto.
• I palmi dei piedi o le ascelle sono bagnati senza alcun sforzo per più di 6 mesi e interferiscono con il lavoro. L'iperidrosi e' curabile.
• La sudorazione e' iniziata dopo che hai iniziato un nuovo farmaco.
• Durante l' allenamento in caldo si - Fermati ! sudore, la pelle diventa calda e secca e si sente vertiginoso o confuso. E' un colpo di calore e ha bisogno di cure di emergenza.

La versione breve

• Il sudore ti raffredda e dipende dalla massa, dalla genetica, dalla forma fisica e dalle condizioni della stanza, non da quanto male ti alleni.
• Più ti alleni, prima e più suderai. Questo è un buon segno.
• Misurate la vostra frequenza di sudorazione pesandovi prima e dopo 60 minuti di allenamento e pianificate il liquido intorno al numero.
• Sostituite da 1,25 a 1,5 litri per chilogrammo perso, con 300 a 600 mg di sodio per litro se siete un maglione pesante.
• Consultare un medico per sudore notturno, perdita di peso non pianificata, sudore in riposo con battito rapido o sudore con dolore al petto.