Perché i capillari si scoppiano quando si solleva un peso pesante

Perché i capillari scoppiano sul viso e negli occhi dopo un'impostazione pesante, cosa è normale, come tagliare il picco di pressione e i segni che richiedono un medico.

Finite un duro squat, alzatevi e vedete dei piccoli punti rossi sulle guance, sulle palpebre o sul collo. O una parte del bianco dell'occhio e' rosso brillante, come se ti avessero dato un pugno. Nella stragrande maggioranza dei casi si tratta di capillari che scoppiano sotto un picco di pressione e si riescono a risolvere da soli ma ci sono alcune situazioni in cui non è innocuo.

Cosa sono in realtà quei punti rossi ?

Tre cose si verificano più spesso nei sollevatori:

Petechie punti di diametro da 1 a 2 mm, di solito intorno agli occhi, sulle palpebre, sulle guance e sul collo. Potresti averne una dozzina, o qualche migliaio dopo un tentativo davvero massimo.
Purpura e lividi cerotti da 3 a 10 mm e più, più spesso con una barra, una cinghia o una cintura premuta sulla pelle.
Emorragia sottoconjunctivale un vaso nell' occhio si rompe e il bianco diventa rosso in una macchia. Sembra allarmante, ma non fa male e non influenza la vista.

Test veloce: premere il punto con un dito o il bordo di un bicchiere. Se lo fa . - No. un petechia, non un semplice arrossamento o un'eruzione cutanea.

Perché il sollevamento in particolare fa questo

Quando si fa lo sforzo massimo si sta eseguendo una manovra di Valsalva: trattenere il respiro e rinforzare la parete addominale per stabilizzare la colonna vertebrale. La pressione dentro il torace aumenta e impedisce al sangue venoso di scorrere dalla testa. Le vene del viso e del collo non hanno valvole come quelle delle gambe, quindi la pressione si sposta dritta indietro nei capillari più piccoli sotto la pelle. Le misure effettuate durante il lavoro pesante sulle gambe hanno registrato pressioni arteriose superiori a 300/200 mmHg al picco della tensione. Un capillario è un tubo largo circa 8 micrometri che dà qualcosa.

Ecco perché i punti appaiono quasi sempre . sopra livello cardiaco: faccia, occhi, collo, parte superiore del petto. Tre cose lo decidono: per quanto tempo trattenete il respiro, per quanto tempo dura la tensione e per quanto improvvisamente soffiate l'aria alla fine.

Cosa aumenta le probabilità ?

Il respiro dura più di 5 secondi per ripetizione tipica dei doppi e tripli pesanti, e di qualsiasi ripetizione che si trasformi in una macina.
Sette di 15-20 ripetizioni fino al fallimento, dove si trascorrono 40-60 secondi in un respiro semi-retinto.
Soppiattare aria esplosivamente attraverso le labbra a fine serie, o tossire subito dopo.
Farmaci e integratori che interferiscono con la coagulazione: aspirina, 400-600 mg di ibuprofene assunti un paio d' ore prima dell' allenamento, olio di pesce superiore a 3 g al giorno, anticoagulanti prescritti.
Alcol, soprattutto tre o più bicchieri la sera prima di una sessione pesante.
E' vecchio e la pelle è sottile. Dopo i 50 anni e con l'uso prolungato di creme corticosteroidi, i capillari si esauriscono molto più facilmente.
Qualsiasi cosa stretta: un collare stretto, una cintura al collo, una cintura attaccata un minuto e mezzo prima del set.
Pressione sanguigna elevata a riposo, che nella maggior parte delle persone passa inosservata per anni.

Cosa fare quando si presentano ?

Per le prime 24 ore, una compressa fredda per 10-15 minuti, 3-4 volte al giorno. Dopo non fa niente.
Non strofinare l' occhio se il sanguinamento è oculare basta trascinarlo fuori. Se si sente graffiato, usa lacrime artificiali senza conservanti.
Salta i tentativi massimi e imposta al fallimento per 5-7 giorni. Allenarsi al 50-65% di 1RM, serie di 8-10 ripetizioni, respirazione tra le ripetizioni.
Prendi la pressione sanguigna a riposo due volte, in giorni separati, al mattino prima del caffè e dell'allenamento.

Le skinchia petee svaniscono in 5-14 giorni, diventando rosse, poi marroni, poi gialle. Un sanguinamento oculare dura da 10 a 14 giorni, a volte fino a 3 settimane, e spesso si diffonde leggermente prima di iniziare a svanire quella parte è normale.

Come tagliare le probabilità della prossima seduta .

Inala a circa il 70-80% della sua capacità, non al massimo. Un'inalazione completa aumenta la pressione senza aggiungere stabilità.
Trattenere il respiro per un massimo di 2-3 secondi per ripetizione. In serie di 5 o più, espira e ri-inala tra ogni ripetizione invece di estendere un respiro su tutta la serie.
Espirare con le labbra leggermente aperte o con un Sss il suono, mai attraverso le labbra strette.
Lavorare al di sopra del 90% di 1RM a 2-4 serie a settimana per sollevamento e mantenere tali serie a 1-3 ripetizioni.
Tieni la testa neutra, occhi su un punto 2-3 metri avanti. Tirare indietro la testa e fare le facce non aiuta a forzare l'uscita.
Stringere la cintura 10-15 secondi prima dell'installazione e rilasciarla immediatamente dopo.
Se siete inclini a questo, eliminate dal programma gli squat da 20 ripetizioni e attenetevi alle serie da 5 a 8.

Quando consultare un medico

Lo stesso giorno .- (Scritto da: qualsiasi cambiamento della vista, dolore agli occhi, sfocatura, forte sensibilità alla luce o arrossamento di entrambi gli occhi contemporaneamente.
Emergenza- (Scritto da: il peggior mal di testa della tua vita che colpisce la metà del set, specialmente con nausea, rigidità al collo o doppia visione.
Punti che appaiono senza sforzo o che si diffondono sul tronco e sulle gambe sotto il livello del cuore.
Punti più febbre, sanguinamento delle gengive, sangue nelle urine o nelle feci, o sanguinamento nasale di durata superiore a 10 minuti.
Contusioni di dimensioni superiori a 5 cm senza un chiaro impatto, o qualsiasi contusione che non sia stata cancellata in 3 settimane.
Pressione sanguigna a riposo costantemente superiore a 140/90, o qualsiasi singola lettura superiore a 180/110.
Se si sta assumendo una terapia anticoagulante o se la stessa cosa si ripete tre o più volte in pochi mesi questo richiede un esame di base del sangue e delle piastrine.

La versione breve

La rottura dei capillari sopra il livello del cuore dopo un duro esercizio fisico e' quasi sempre un problema di trattenimento del respiro, non una malattia.
Una petechia non si sbiancera quando la si preme; la pelle si schiarisce in 5-14 giorni, l'occhio in 10-14 giorni.
Respirazione ridotta, mantenuta a 2-3 secondi e respirazione tra ripetizioni in serie di 5 o più.
Aspirina, ibuprofene, olio di pesce oltre 3 grammi al giorno e alcol la sera prima aumentano tutte le probabilità.
Consultare un medico per i cambiamenti della vista, punti senza sforzo o al di sotto del livello del cuore e pressione a riposo costantemente superiore a 140/90.