Perché il mio battito cardiaco è elevato quando mi trovo a riposo

Se il vostro orologio mostra al mattino 78 invece dei soliti 60, non è automaticamente motivo di panico, ma è un punto di dati che significa qualcosa. La frequenza cardiaca in riposo e' l'indicatore piu' economico che hai di come il tuo corpo sta gestendo allenamento, sonno, stress e cibo. Di seguito sono riportate le cose che sono considerate normali, come misurarle correttamente, cosa di solito si trova dietro un numero elevato e cosa fare in realtà.

Cosa conta come normale

L' intervallo di riferimento per gli adulti è di: 60 100 battiti al minuto- Non lo so . Le persone che si allenano regolarmente per la resistenza di solito si siedono a 45660, e i ciclisti e i corridori ben addestrati a 3545. Significa "normale" per te non è la stessa cosa di normale da un libro di testo: Se hai passato anni a 52 e ora sei a 68, quel divario di 16 battiti è informazione, anche se 68 è tecnicamente all'interno del range.

Regola pratica: Guarda . Il tuo Media di 7 giorni, nessuna mattina. Una deviazione di 3 5 battiti in un giorno è rumore. Una deviazione di 8 10 battiti che dura 5 giorni o più è un segnale che qualcosa deve cambiare.

Prima di tutto, verificate di misurare correttamente

Una buona parte delle letture "alte" sono solo cattive misurazioni. Prima di andare a caccia di una causa, assicurati che il numero sia reale.

• Misurate al mattino, subito dopo il risveglio, prima di alzarvi dal letto, prima del caffè e prima di guardare il telefono.
• Mettiti fermo per 2 3 minuti, poi misura.
• A mano: Trova il polso sul pollice del polso o sul collo e conta per 60 secondi. Conto 15 secondi e moltiplico per 4 giri un battito mancato in un errore di 4 battiti.
• Orologio da polso: la fascia si trova a circa due dita sopra l'osso del polso, abbastanza stretta da non scivolare ma non stringere. Un orologio libero può leggere 101515 battiti fuori.
• Non usare una lettura fatta quando un'allarme ti ha tirato fuori dal sonno profondo, o subito dopo un viaggio in bagno che è di routine 81212 battiti più alto.

Le cause più comuni

Formazione e recupero in sospeso

Una sessione di leg hard, una corsa lunga o una corsa aumenta la frequenza cardiaca a riposo di 5 15 battiti per le prossime 24 72 ore. E' una reazione normale. Il problema è che quando rimane elevato per 7 giorni o più, insieme a una diminuzione della forza e di mancanza di appetito per l'allenamento, si tratta di affaticamento accumulato, non di debolezza.

Dormi .

Una notte di 5 ore invece di 8 aumenta il battito del cuore di 3 8 battiti. Tre notti di fila e l'effetto si accumula. L'obiettivo è di rimanere a letto per 799 ore, con un tempo di veglia che non varia di più di ±30 minuti.

Alcol, caffeina e nicotina

Due o tre birre la sera aumenteranno il battito cardiaco mattutino di 5 10 battiti, anche quando non si sente nulla. La caffeina ha un'emivita di 56 ore, quindi una delle 17 il caffè funziona ancora a mezzanotte assumere l' ultima dose 8 ore prima di coricarsi e rimanere sotto i 400 mg al giorno (circa 4 caffè di grandi dimensioni). La nicotina aggiunge 1020 battiti nei primi 30 minuti.

Disidratazione e troppo poco sale

La perdita di 2% della massa corporea in liquido (1,6 kg per una persona di 80 kg) aumenta la frequenza cardiaca di 51010 battiti, perché il volume del sangue è inferiore e il cuore deve battere più spesso. Lo stesso accade con un apporto molto basso di carboidrati (meno di 100 g al giorno) e basso contenuto di sodio, in cui il corpo perde acqua nei primi 35 giorni.

Stress e ansia

Una scadenza di lavoro, esami o una situazione familiare irrisolta tengono il sistema simpatico acceso e aggiungono 51515 battiti senza un singolo allenamento. Questa è la causa più comune nelle persone che dormono, allenano e mangiano in modo regolare.

Malattia

Ogni grado Celsius di febbre aumenta il battito cardiaco di circa 8 10 battiti. Il battito cardiaco in riposo spesso salta 2448 ore prima di si sente mal di gola o stanchezza, il che lo rende un utile segnale precoce per saltare la sessione dura.

Detraining e massa corporea

Dopo 233 settimane di interruzione completa, il volume plasmatico diminuisce del 51212% e la frequenza cardiaca in riposo sale di 410 battiti. Si riproduce dopo un periodo simile di cardio regolare. Ogni 10 kg in più di grasso significa anche più lavoro cardiaco a riposo.

Medicinali e carenze

Decongestionanti nasali, inalatori per l'asma, farmaci per la tiroide, alcuni antidepressivi e formule pre-allenamento con caffeina pesante aumentano direttamente la frequenza cardiaca. La carenza di ferro e l'anemia sono cause comuni e facilmente trascurate, specialmente nelle donne e nei corridori di lunga distanza.

Un piano per le prossime tre settimane.

1. Misurare 14 mattine consecutive in condizioni identiche e scrivere il numero. Senza di questo stai indovinando.
2. Due settimane senza alcol e caffeina sotto 200 mg al giorno, ultima dose entro le 14
3. Cerca di dormire 7,5 ore a letto, lo stesso tempo di veglia anche nei fine settimana.
4. Fluidi: 303535 ml al giorno per chilogrammo di massa corporea (2,42.2,8 l per 80 kg), più 5007750 ml per ora di allenamento.
5. Cardio: 150 minuti a settimana a ritmo di conversazione, ad esempio 3×40 o 5×30 minuti. Questo e' l'unico modo affidabile per abbassare la base di riferimento in modo permanente.
6. Se avete fatto 5 sessioni dure a settimana per tre settimane consecutive, inserite una settimana con 3 sessioni e 40% in meno di serie.
7. Dopo 14 giorni, confrontate la media della prima e della seconda settimana. Un cambiamento realistico è 38 battiti verso il basso.

Quando consultare un medico

• Immediatamente, con urgenza: dolore o pressione toracica, mancanza di respiro per un leggero sforzo, svenimento o sensazione di essere sul punto di svenire.
• La frequenza cardiaca in riposo costantemente superiore a 100 per più di due settimane senza malattia, alcol o allenamento pesante per spiegarlo.
• Un battito irregolare, battiti saltati o episodi di battito che iniziano e si fermano improvvisamente a oltre 150 battiti.
• Perdita di peso involontaria, tremore delle mani, sudorazione intensa, intolleranza al calore chiedere un test della tiroide (TSH).
• Stanchezza, pallidità e mancanza di respiro dopo due piani di scale richiedete un esame completo del sangue e della ferritina.
• Se sta già assumendo farmaci per la pressione sanguigna, la tiroide o l' asma, non cambi la dose da solo; segnala il cambiamento al medico.

Un battito cardiaco elevato a riposo raramente è una malattia in sé. È quasi sempre a valle di qualcosa: sonno, alcol, affaticamento, infezioni o carenza. Il lavoro e' trovare quel qualcosa, non fissare il numero.

La versione breve

• Ciò che conta è la media settimanale e la deviazione da essa, non il numero assoluto del libro di testo.
• Misurare al mattino, a letto, per 23 minuti, contando per 60 secondi o usando un orologio adeguatamente serrato.
• Dormire meno di 6 ore, alcol, caffeina dopo le 14 e disidratazione del 2% aggiungono ciascuno 51010 battiti.
• Un aumento di 24 72 ore dopo una sessione dura è normale; più di 7 giorni di aumento significa che avete bisogno di una settimana più facile.
• Consultare un medico se è costantemente superiore a 100, se è irregolare, o se si accompagna da dolore toracico, mancanza di respiro o svenimento.