Che cosa significa un basso battito cardiaco a riposo per gli atleti

Il tuo orologio mostra 44 battiti al minuto la mattina e sei mezzo orgoglioso, mezzo preoccupato. Nelle persone che si allenano regolarmente, una bassa frequenza cardiaca a riposo è di solito una conseguenza normale dell'allenamento ma non sempre, e il numero da solo non vi dice quale sia. Ecco come leggerla e quando prenderla sul serio.

Cosa conta come basso?

Per definizione, la bradicardia è una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 battiti al minuto (bpm). Per la popolazione generale l'intervallo normale è di 60100100 bpm. Nelle persone che fanno lavoro di resistenza 3406 volte a settimana, 40 a 55 battiti al minuto è una scoperta quotidiana, e i ciclisti d'élite e i maratoneti registrano regolarmente 304040 battiti al minuto mentre dormono.

Il numero da solo non significa nulla. Un battito cardiaco di 42 battiti al minuto in qualcuno che corre 50 km a settimana e si sveglia riposato è una cosa; lo stesso 42 in qualcuno che si sente senza fiato su due piani di scale è una cosa completamente diversa.

Perché un cuore allenato batte più lentamente

Al riposo il vostro corpo ha bisogno di circa 5 litri di sangue al minuto, non importa quanto siete in forma. Ciò che cambia è quanto il cuore espelle per battito. In una persona non addestrata sono circa 70 ml, quindi ci vogliono circa 70 battiti per consegnare i 5 litri. In una persona addestrata il ventricolo sinistro è più grande e più compatto, espelle 100-120 ml per battito, e gli stessi 5 litri vengono erogati in 45-50 battiti.

La seconda parte della storia è il sistema nervoso: L'allenamento aerobico regolare aumenta il tono vago, che frena il nodo sinusale e rallenta ulteriormente il ritmo. Per questo il calo avviene abbastanza rapidamente 8 a 12 settimane di 3 4 sedute a settimana di durata da 30 a 45 minuti abbassano di solito la frequenza cardiaca mattutina di 5 a 10 battiti al minuto. Il lavoro di forza da solo (ad esempio 5 serie di 5 in sdraiamento) lo abbassa molto meno.

Come misurarlo in modo che il numero valga qualcosa

1. Misurare al mattino, subito dopo il risveglio, prima di alzarsi dal letto e prima del caffè.
2. Contate un minuto intero, non 15 secondi per quattro a bassi tassi un errore di due battiti diventa otto.
3. Fallo per 7 giorni di fila e prendi la media. Una sola lettura non dice niente.
4. Ripetere lo stesso protocollo una volta al mese, sempre alle stesse condizioni.

Se usate un orologio, guardate la frequenza cardiaca più bassa durante il sonno e la media durante il riposo, non il numero in diretta mentre camminate in casa. E sai cosa lo muove: Se si bevono 2 3 bevande la sera prima, la frequenza cardiaca mattutina aumenta di 5 10 battiti al minuto, e così fa una notte di 5 ore, un'infezione virale o una sessione di intervallo duro il giorno prima. Giudicate la tendenza su settimane, non su giorni.

Quando una bassa frequenza cardiaca non è una buona forma fisica

Un battito cardiaco basso diventa un problema quando si presentano sintomi. In particolare: vertigini in piedi che durano più di pochi secondi, ingrigimento, svenimento, dolore toracico o pressione, mancanza di respiro durante gli sforzi che facevate facilmente o sensazione di battito cardiaco e di sbalordito- Non lo so .

L'altra trappola è la bassa frequenza cardiaca che deriva dal mangiare troppo poco piuttosto che dall'allenamento. In un deficit energetico prolungato diciamo un apporto inferiore a 30 kcal per chilogrammo di massa senza grassi al giorno il corpo riduce il metabolismo e il polso scende, ma viene accompagnato da una diminuzione della forza, mani e piedi freddi costanti, sonno scarso, raffreddori frequenti, periodi mancati per più di tre mesi nelle donne e bassa libido negli uomini. Quella 42 non e' una forma fisica, e' un freno.

Ci sono anche cause che non hanno nulla a che fare con lo sport: una tiroide poco attiva, disturbi elettrolitici, apnea notturna e farmaci soprattutto beta-bloccanti, ma anche alcuni farmaci per il ritmo cardiaco.

Se il battito cardiaco è basso e ti senti bene e l'allenamento sta progredendo, questo è adattamento. Se è basso e non hai forza, hai sempre freddo e la stanza gira quando ti alzi, è un segnale.

Quando consultare un medico

• Svenimento o quasi svenimento, soprattutto durante o subito dopo lo sforzo lo stesso giorno, senza ritardo.
• Dolore toracico, pressione o stretta, da solo o con mancanza di respiro.
• frequenza cardiaca inferiore a 40 battiti al minuto mentre si è svegli, insieme a stanchezza, vertigini o scarsa tolleranza all' esercizio fisico.
• Un calo di 10 battiti al minuto o più per alcune settimane senza cambiamenti nell' allenamento o nella dieta.
• Ritmo irregolare, lunghe pause tra i battiti o frequenza cardiaca che non aumenta correttamente durante lo sforzo.
• Morte cardiaca improvvisa in un parente vicino prima dei 50 anni.

Aspettatevi un ECG a riposo e, se necessario, un monitor Holter 24 ore su 24 e un test di esercizio fisico, un ecocardiogramma e dei campioni di sangue: TSH, ferritina, potassio, calcio e magnesio. Fino a quando non si è sottoposti a un controllo, si deve saltare i massimi intervalli e le gare; le semplici sessioni di 30 minuti sono generalmente buone, ma confermate con il vostro medico.

La versione breve

• Un battito cardiaco a riposo di 40-55 battiti al minuto in qualcuno che si allena regolarmente è comune e di solito significa che il cuore muove più sangue per battito.
• Misurare la mattina prima di alzarsi, per un minuto intero, 7 giorni di fila, poi media.
• 3454 sessioni aerobiche a settimana di 304545 minuti in genere abbassano la frequenza cardiaca mattutina di 510 battiti al minuto entro 81212 settimane.
• Un battito cardiaco basso insieme a stanchezza, freddo, mancato ciclo o perdita di forza di solito significa carenza di carburante, non fitness.
• Svenimento, dolore al petto o un tasso sotto i 40 con sintomi significa un controllo medico, non aspettare che finisca.