Ernia e sollevamento pesi: Cosa è sicuro e cosa no

Un'ernia è uno dei pochi problemi che non si risolvono con una migliore tecnica, più riposo o una settimana di lavoro. C'è un sacco di rumore intorno: che gli squat lo causano, che puoi allenarlo, che una cintura ti protegge da questo. Ecco cosa succede effettivamente nella parete addominale, come scoprirla presto e come allenarsi prima e dopo l'intervento.

Cosa è una ernia in realtà

Un'ernia è un'apertura o un punto debole nella parete addominale attraverso il quale il tessuto adiposo o un anello intestinale si spinge fuori. Non è un muscolo teso e non guarisce da solo. Il rischio di ernia inguinale è di circa il 27% per gli uomini e circa il 3% per le donne, e circa il 90% delle ernie negli uomini sono inguinali.

I tipi che probabilmente incontrerai:

• Inguinale (inguina) un rigonfiamento nell'inguine che a volte si estende fino allo scroto. Il tipo piu' comune negli uomini.
• - Un ombelico. un rigonfiamento all'interno o proprio accanto all'ombelico, di solito notato per la prima volta durante lo sforzo.
• Hiatale parte dello stomaco spinge attraverso un'apertura nel diaframma. Non è visibile dall'esterno; si manifesta come reflusso e pressione dietro il petto, spesso durante il lavoro aereo.
• Incisivo nel sito di una vecchia cicatrice chirurgica, dove la parete è permanentemente più debole.

Il sollevamento provoca ernie?

Il carico da solo non fa un buco in una parete addominale sana. Quello che fa è spingere il tessuto attraverso una debolezza che era già lì, trasformando un difetto silenzioso in un rigonfiamento visibile. Durante uno squat pesante o un deadlift con respiro trattenuto, la pressione intra-addome supera di routine i 150 mmHg e più alta nei tentativi massimi che forza trova in modo affidabile il punto più debole.

I multipli di rischio reali non hanno nulla a che fare con la formazione: fumo e cattiva qualità del collagene, tosse cronica, costipazione e sforzo al bagno, precedenti interventi chirurgici addominali, età e genetica. Se ne avete due o tre, l'allenamento intenso è il fattore scatenante, non la causa.

Segni che meritano attenzione

• Un nodulo nell' inguine o intorno all' ombelico che appare quando si sforza o si tossisce e scompare quando si siede.
• Una sensazione di trascinamento o pressione che peggiora nel tardo pomeriggio e dopo serie di prove pesanti.
• Bruciore o pungiglione all' inguine senza apparente sollecitazione.
• Per l' ernia dell' iato: - un reflusso che dura più di 2 settimane e che ritorna quasi ogni giorno.

Quando consultare un medico

Stessa ora, pronto soccorso., se il rigonfiamento è diventato duro e doloroso e non si rinvierà con una leggera pressione, se la pelle sopra di esso è rossa o scura, o se ha nausea, vomito, febbre o se non ha feci e gas. Questo è l'incarcerazione: L'intestino senza sangue muore in poche ore, ed e' un'emergenza chirurgica, non un problema di domani.

Entro una o due settimane, un appuntamento regolare, per qualsiasi nuovo rigonfiamento, dolore assorbito durante lo sforzo che dura più di 2 settimane o reflusso che non si stabilisce. Se si dice al medico cosa e quanto si solleva, cambia la scelta della tecnica di riparazione e il consiglio di ripresa.

Allenarsi in attesa dell'intervento

Un'ernia diagnosticata e non incarcerata di solito non significa che si deve smettere di fare tutto. La regola di lavoro è semplice: Se non aumenta il rigonfiamento e non fa male durante il set, puoi farlo.

• Scendiamo i tentativi massimi qualcosa al di sopra dell'85% di 1RM, singoli e doppi.
• Lavorare in 3 serie da 8 a 12 ripetizioni al 50-65% di 1RM, mantenendo da 2 a 3 ripetizioni in riserva.
• Mantenete seduti e sdraiati il lavoro, macchine, cavi e camminate da 30 a 40 minuti al giorno.
• Respiro breve: - Si', ma... - Si', ma... - Si', ma...
• Risolvi la costipazione: 25 a 30 g di fibre al giorno, 2 a 2,5 litri di liquidi e non sforzare il water per più di 2 minuti.

Torno dopo l' operazione.

La maglia non è solida al primo giorno il tessuto cresce in essa nel corso di 6-12 settimane. Una cronologia approssimativa, con il chirurgo che ha l'ultima parola e la riparazione laparoscopica di solito corre più velocemente della riparazione aperta:

1. Giorni da 1 a 14: A piedi, a partire da 10 minuti tre volte al giorno e a partire da 30 a 40 minuti. Niente di piu' di 5 kg.
2. Da 2 a 4 settimane: bici fermata da 15 a 20 minuti, macchine leggere per la parte superiore del corpo, carichi fino a 10 kg.
3. Da 4 a 6 settimane: Schemi di movimento di base a circa il 40-50% dei tuoi vecchi pesi, 2 o 3 serie di 12 o 15 ripetizioni.
4. Da 6 a 12 settimane: Progresso di circa il 5-10% a settimana, ancora nessun tentativo massimo.
5. Da 3 a 6 mesi: Torna a serie pesanti e massimi, solo con il chirurgo che ti autorizza.

Dopo una riparazione della rete la ricorrenza è di circa l'uno o il cinque per cento; senza rete supera il dieci per cento. La maggior parte delle ricadute non sono causate dall'allenamento ma dal fumo, dall'eccesso di peso corporeo e dal ritorno troppo presto al massimo.

Tre cose che non funzionano.

• La cintura non previene le ernie. Aumenta la pressione addominale per stabilizzare la colonna vertebrale; usalo per serie superiori all'85% di 1RM, non per riscaldamenti.
• Crunch e tavole non chiudono il difetto. Un muro forte attorno a un buco e' ancora un muro con un buco.
• Un'armatura per l'ernia e' una soluzione provvisoria. Ti tiene tutto nascosto fino alla data dell'intervento e non cura niente.

La versione breve

• Il carico non crea il buco, espone una debolezza esistente e l'unico trattamento definitivo è l'intervento chirurgico.
• Un rigido rigonfiamento doloroso che non si riduce, piu' nausea o vomito, significa il pronto soccorso entro un'ora.
• Mentre aspetti: Tre serie da 8 a 12 ripetizioni al 50-65% di 1RM, niente massimi, niente lunghi trattenimenti del respiro.
• Dopo l' intervento chirurgico: camminare immediatamente, carichi leggeri dalle settimane 4 a 6, sollevamento massimo solo dopo 3 mesi.
• La stitichezza, la tosse cronica e il fumo pesano sulla parete addominale tanto quanto lo fa un pesante squat.