Cellulite: Cosa aiuta realmente

Perché si forma la cellulite, le tre cose che cambiano in modo misurabile l'aspetto e quanto tempo ci vogliono per ottenere risultati, con serie concrete, grammi e numeri settimanali.

Tra l'80 e il 90% delle donne oltre la pubertà hanno la cellulite, comprese le donne che fanno sollevamento quattro volte a settimana e sedute con il 18% di grasso corporeo. Non è un segno che hai fatto qualcosa di sbagliato è il modo in cui la pelle e il tessuto connettivo femminile sono costruiti. Ecco cosa ha le prove dietro e cosa è uno spreco di denaro.

Perché succede ?

Sotto la pelle si trova uno strato di grasso diviso da pareti di tessuto connettivo chiamate setti. Nelle donne queste pareti sono perpendicolari alla pelle, quindi quando le camere adipose si riempiono, spingono la pelle verso l'alto mentre il setto la tira verso il basso - si ottengono le fossette. Negli uomini i setti sono in angolo e incrociati, motivo per cui gli uomini quasi mai lo hanno. Aggiungi la pelle più sottile sulle cosce e sui glutei, gli estrogeni, la genetica e l'età (la pelle perde circa l'1% del suo collagene all'anno da circa 25) e questa è tutta la storia.

Importante: la cellulite non è tossici, non blocco della linfa, e non ha nulla a che fare con l'igiene. Trattarla come una malattia non ha senso, perché non lo è.

Cosa non funziona

Creme per la cellulite. La caffeina e gli ingredienti simili stringono la pelle per un paio d'ore attraverso una leggera perdita di acqua. Dopo 12 settimane di applicazione giornaliera, la differenza fotografica è minima o inesistente.
Te' detox, integratori di drenaggio, diete senza sale. Si perde acqua, non grasso, e tutto torna in 2-3 giorni.
- Insegna solo la zona problematica. Due mila rapimenti al mese non bruciano il grasso da quel punto. Non esiste una riduzione a punto.
Cinture termiche, impermeabili, tute da sauna. Il sudore non è grasso.
Spazzolatura a secco. Si sente bene e lascia la pelle arrossita, ma non cambia la struttura della setta.

Cosa aiuta veramente

Niente cancella completamente la cellulite. Ma tre cose cambiano in modo misurabile l'aspetto: più muscoli sotto la pelle, meno grasso nello strato sottocutaneo e una migliore qualità della pelle.

1. il numero di unità di trasporto. Allenamento di forza con carico reale

Il muscolo sottostante riempie lo spazio e liscia la superficie. Obiettivo: 2 o 3 sedute per la parte inferiore del corpo a settimana, 3 o 4 serie da 6 a 12 ripetizioni, 90 o 120 secondi di riposo.

Spinta dell'anca: 4 serie da 8 a 10
Squat o leg press: 3 serie da 8 a 12
- Il sollevamento a corpo morto rumeno: 3 serie da 8 a 10
Scalare o alzare la testa su una scatola di 30-40 cm: 3 serie di 10 per gamba
Rapimento dell' anca: 2 serie da 15 a 20 pezzi, come finitura, non come opera principale

Il punto e' la progressione. aggiungere 2,5 kg o una ripetizione per serie ogni una o due settimane. L'allenamento che si svolge con gli stessi carichi smette di cambiare dopo le prime 6 settimane. Differenza visibile: Da 12 a 16 settimane.

2. La sua vita. Grassi corporei leggermente inferiori

Meno grasso nelle camere significa meno pressione sulla pelle. Ma al di sotto del 18-20% di grasso corporeo, la maggior parte delle donne inizia a avere problemi di ciclo, sonno ed energia, e la cellulite spesso rimane comunque. Se avete del grasso da perdere, mirate a un deficit giornaliero di 300 a 500 kcal e da 0,5 a 0,7% del peso corporeo a settimana 70 per 70 kg, vale a dire 350 a 500 grammi. Più veloce di cosi' e perderai anche i muscoli, il che peggiora l'aspetto, non lo migliora.

3. La sua vita. Cibo, sonno, pelle.

Proteine: Da 1,6 a 2,2 g al giorno per chilogrammo di peso corporeo. A 65 kg sono da 105 a 145 g.
Acqua: 30 a 35 ml per chilogrammo, quindi da 2 a 2,3 litri a 65 kg, più se si allena in caldo.
Fumo di tabacco: La nicotina restringe i capillari e accelera la degradazione del collagene. È l'unica abitudine con un effetto negativo chiaramente dimostrato sulla qualità della pelle in particolare.
Dormire: Da 7 a 9 ore. Notte croniche di 5 ore di recupero e controllo dell'appetito.
Passi: 7000-9000 al giorno, come supplemento all'addestramento, non come sostituzione.

Un piano di 12 settimane

Da 1 a 2 settimane: due sessioni di forza a settimana, abbassare la tecnica. Fate foto alla stessa luce e nella stessa posa, e misurate la circonferenza della vita e dell'anca.
Da 3 a 8 settimane: tre sedute a settimana, aggiungere carico ogni settimana. Raggiungi il tuo obiettivo proteico almeno 6 giorni su 7.
Da 9 a 12 settimane: Continua a progredire e aggiungi due passeggiate di 30 minuti.
Alla fine: Stesse foto, stessa luce, stessa ora del giorno. Lo specchio mostra due cose diverse mattina e sera; la foto non mente.

Trattamenti in ufficio

Alcune procedure producono risultati oggettivamente misurabili: - sottocisione (taglio della septa con un ago, effetto che dura più di un anno), enzimi iniettabili che decompongono le fibre di collagene, terapia con onde acustiche in una serie di 6-8 sedute con un effetto lieve che dura alcuni mesi e radiofrequenza. Sono tutti parziali, tutti richiedono ripetizioni e tutti sono fatti da un medico. Chiedete foto del medesimo paziente prima e dopo sotto la stessa luce e chiedete quanto dura l'effetto.

Se qualcuno promette di rimuovere definitivamente la cellulite, ti sta vendendo la speranza, non il risultato.

Quando consultare un medico

Una gamba improvvisamente gonfia, calda, rossa e dolorosa attenzione medica lo stesso giorno, può essere un coagulo di sangue.
Grasso alle gambe che fa male quando si tocca, lividi dal più leggero urto, gambe sproporzionatamente più grandi della parte superiore del corpo mentre i piedi rimangono sottili che può essere lipedema, non cellulite.
Gonfiore che lascia una protuberanza quando si preme con un dito e che dura per alcuni secondi controllate il cuore, i reni e la tiroide.
Aumento di peso inspiegabile, cicli irregolari, acne e aumento dei peli richiedono un esame ormonale.
Pelle che si stringe, indurisce o cambia colore.

La versione breve

La cellulite è un'anatomia normale in 8 donne su 10 e non può essere rimossa completamente può essere resa meno visibile.
L' allenamento di forza dà il massimo rendimento: 2 a 3 sedute a settimana, 3 a 4 serie da 6 a 12 ripetizioni, con progressione su 12 a 16 settimane.
Proteine da 1,6 a 2,2 g/kg e un deficit di 300 a 500 kcal se si ha un eccesso di grasso, ma non scendere al di sotto del 18 a 20% di grasso corporeo.
Creme, disintossicazioni, avvolgimenti e drenaggio cambiano il quadro per poche ore, non più.
Un improvviso gonfiore, dolore o asimmetria alle gambe non è cellulite è compito del medico.