Allenamento con un pacemaker: Un ritorno passo dopo passo alla palestra

Prendere un pacemaker non è un divieto di allenamento, è un cambiamento nelle regole che pianifichi. La maggior parte delle persone torna a fare ginnastica entro due o tre mesi, ma le prime sei settimane e il modo in cui misuri lo sforzo fanno la differenza più grande. Di seguito un programma concreto, i numeri e i sintomi che dovete seguire immediatamente.

Cosa fa il dispositivo alla frequenza cardiaca

Un pacemaker stabilisce principalmente un livello non permetterà che il battito cardiaco scenda al di sotto di esso, di solito da 50 a 60 battiti al minuto. Non accelera il cuore da solo; è la funzione di risposta al ritmo, che usa un sensore di movimento o di respirazione per aumentare il ritmo quando ci si muove. Ogni dispositivo ha anche un limite superiore programmato, in genere tra 110 e 140 battiti al minuto.

La conseguenza pratica: Una volta raggiunto quel tetto, il battito cardiaco smette di salire anche se lo sforzo continua ad aumentare. Il tuo orologio mostra un calmo 130 mentre sei al limite. Ecco perché consigli come correre al 75% della frequenza cardiaca massima semplicemente non funziona per te.

Al tuo prossimo controllo, scrivi tre numeri: il limite inferiore, il limite superiore e se la risposta di velocità è attivata. E' tutto quello che ti serve per pianificare l'intensita'.

Le prime sei settimane

I condotti si ancorano nel muscolo cardiaco per circa sei settimane. Fino ad allora, eviti tutto ciò che potrebbe spostarli.

• Giorni 1 14: il braccio sul lato del dispositivo rimane al di sotto del livello delle spalle e non è tirato forte all'indietro. Niente di più di 5 kg. È consentito e incoraggiato camminare: Da 10 a 20 minuti, due volte al giorno, su un terreno piatto. Tenere la ferita asciutta per 10-14 giorni.
• Settimana 34: 30 o 40 minuti di camminata al giorno, più 15 o 25 minuti su una bicicletta fermata a bassa resistenza. Lavori sulle gambe che non pesano sulla parte superiore del corpo: Squat, lunghi, leggera pressione sulle gambe. Spostare la spalla delicatamente in orizzontale.
• Settimana 56: - Non si può fare un lavoro di carico. Cardio fino a 40 minuti per sessione.
• Dopo il controllo di 6-8 settimane conferma che i condotti sono stabili, iniziano i pesi.

Le piscine e le acque aperte aspettano che la ferita si chiuda completamente, in pratica da 4 a 6 settimane.

Cardio: Misurare lo sforzo, non la frequenza cardiaca

Usate una scala da 1 a 10, dove 1 è fermo e 10 è tutto fuori. Puntare da 4 a 6 nell'addestramento base. Il test del discorso ti dà la stessa risposta: Da 4 a 6 anni puoi dire una frase intera ma non puoi cantare.

Il minimo settimanale da fare è: 150 minuti di cardio moderato cinque sedute di 30 minuti o tre di 50. Aumentare il tempo totale non più del 10% a settimana: Da 150 a 165 minuti, non da 150 a 220.

Aggiungere intervalli solo dopo tre mesi consecutivi e con il vostro cardiologo a bordo: 4 giri di 3 minuti con uno sforzo da 7 a 8 su 10, con 3 minuti di facile camminata tra i due. Se il dispositivo vi tiene al limite superiore, eseguite l'intervallo a palpebra, non a orologio.

Se la frequenza cardiaca è sempre una, mentre il respiro continua a salire, questo è il tetto del dispositivo, non il tetto della forma fisica. Lo sforzo conta ancora.

Lavoro di forza

Inizia con 2 o 3 serie di 12 o 15 ripetizioni, usando un carico che lascia 4 o 5 ripetizioni in riserva. Per il primo mese, niente pressione e nessun tentativo di ripetizione.

• Espira nell'ascensore, non trattenere mai il respiro. La manovra di Valsalva aumenta la pressione sanguigna anche in un cuore sano, e non ti da' niente qui.
• Una barra per squat si trova sulle trappole, non sulla tasca del dispositivo sotto la clavicola. Se lo zaino o la cintura premono il dispositivo, spostalo.
• Progressi solo dopo aver raggiunto il massimo numero di ripetizioni in ogni set in due sessioni consecutive: aggiungere 2,5 kg per i sollevamenti della parte superiore del corpo e 5 kg per i sollevamenti della parte inferiore del corpo.
• Sport di contatto, sparring e ripiego del fucile sul lato del dispositivo sono fuori uso. Un colpo diretto può danneggiare l'alloggiamento o un piombo.

Interferenze elettromagnetiche in palestra

Pesi liberi, tapis roulant, ergometri da remi e biciclette a resistenza magnetica non sono un problema. Le regole che contano davvero:

• Tenere il telefono almeno a 15 cm dal dispositivo e mai in una tasca del petto su quel lato. Lo stesso per gli auricolari magnetici.
• Salta le cinture EMS e le unità TENS per l'addome o il recupero a meno che il tuo cardiologo non le autorizza esplicitamente.
• Salta le scale e le macchine che misurano il grasso corporeo per bioimpedenza, cioè una piccola corrente attraverso il corpo.
• Si allontani di 60 cm da un piatto a induzione ed evita completamente la saldatura ad arco.
• Passa attraverso i cancelli di sicurezza al ritmo normale e non rimanere nel quadro.

Quando consultare un medico

Lo stesso giorno, senza aspettare:

• svenimento, svenimento o forti vertigini durante lo sforzo
• dolore al petto o mancanza di respiro sproporzionato rispetto al carico di lavoro
• arrossamento, gonfiore, secrezione o dolore crescente nel sito dell'impianto o febbre superiore a 38 °C
• contrazioni ritmiche della parete addominale o singhiozzo persistente che può significare stimolazione del diaframma
• una frequenza cardiaca misurata che si trova costantemente al di sotto del limite inferiore programmato

Se avete un ICD piuttosto che un semplice pacemaker, chiedete a quale frequenza cardiaca è programmata la zona di terapia e pianificate un allenamento per rimanere almeno 20 battiti al di sotto di quella soglia. Segnala ogni shock al tuo cardiologo lo stesso giorno.

I controlli di routine vengono effettuati da 6 a 12 settimane dopo l'impianto, poi ogni 6 a 12 mesi o mediante monitoraggio remoto. Segnalare qualsiasi grande cambiamento nella tua formazione il tasso di risposta può spesso essere regolato per monitorare meglio il tuo sforzo.

La versione breve

• Scrivete il vostro limite inferiore, il limite superiore e lo stato della risposta; senza questi tre numeri non potete pianificare l'intensità.
• Le prime 6 settimane: il braccio rimane al di sotto del livello delle spalle, non più di 5 kg, ma cammina da 20 a 40 minuti al giorno dal secondo giorno.
• Valutare lo sforzo su una scala da 1 a 10 e con il test di conversazione; obiettivo da 4 a 6 e 150 minuti a settimana.
• I pesi iniziano dopo il controllo di 6-8 settimane: Da 2 a 3 serie da 12 a 15 ripetizioni, senza trattenere il respiro, senza tentativi massimi.
• Svenimento, dolore al petto, singhiozzo o contrazioni addominali e arrossamento della ferita significano un medico nello stesso giorno.