Allenamento con scoliosi: Come si fa a sollevare senza peggiorare la situazione

La scoliosi è una curva laterale della colonna vertebrale superiore a 10 gradi, misurata come l'angolo di Cobb su una radiografia. Per la maggior parte delle persone con una curva inferiore a 40 gradi non significa nessun sollevamento, significa una manciata di aggiustamenti specifici e una progressione più lenta. Ecco come appare in realtà settimana dopo settimana.

Prima di tutto, scopri quanto è grande la curva.

Senza il numero del suo rapporto che sta indovinando. Chieda al medico l' angolo di Cobb e il tipo di curva (toracico, lombare, doppio). Approfonditamente:

• 102424 gradi lieve. Praticamente nulla in palestra è off limits; gli adulti ricevono le immagini ogni 12-24 mesi.
• 254040 gradi moderata. L'allenamento di forza è ancora in programma, con carichi più prudenti e un controllo ogni 6-12 mesi.
• oltre 455050 gradi l'intervento chirurgico diventa parte della conversazione e il programma dovrebbe provenire da un fisioterapista che vi ha visto di persona.
• dopo fusione spinale i primi 612 mesi seguire il protocollo del chirurgo; il lavoro con le barre cariche sulla schiena di solito ritorna non prima di 6 mesi.

Cosa fa e cosa non fa la formazione

Per essere sinceri: sollevamento non riduce l'angolo di Cobb- Non lo so . Negli adolescenti che sono ancora in crescita, programmi specifici di esercizi (Schroth e simili) combinati con un apparecchio osseo possono valere alcuni gradi, ma in una colonna vertebrale scheletricamente matura la curva è fissa. Cosa ti fa guadagnare l' allenamento: meno mal di schiena, più resistenza nei muscoli paraspinari, migliore densità ossea, e il fatto che otto ore di seduta o di portare un bambino non finiscono in uno spasmo di tre giorni. Questa è una ragione sufficiente.

Come è la settimana

Per qualcuno sano , a parte la curva: 3 sessioni di forza a settimana, 456060 minuti ciascuno, più 2 sessioni di 25 2530 minuti di camminata, ciclismo o nuoto. Lasciate un giorno di riposo tra le sessioni di forza. Se è un principiante completo, iniziare con 2 sedute e aggiungere la terza dopo 4 settimane.

Sessione A

1. 3 serie di 8
2. Presse a panca o flessioni 3 x 81010
3. Righe a braccio singolo 3 x 10 per lato
4. Piastra laterale 3 x 204040 secondi per lato
5. Portata della valigia 3 x 20 metri per lato, 162424 kg

Sessione B

1. Squat con coppa o squat con macchina 3 x 8
2. Tiraggio con fascia o tiraggio con fascia 3 x 81010
3. Pressa a manubri inclinata (banch a 304545 gradi) 3 x 10
4. Infermiere morto 3 x 8 per lato, abbassamento di 3 secondi
5. Cane da uccello 3 x 10 per lato

La terza sessione della settimana ripete A o B con uno schema diverso, ad esempio 4 x 6 invece di 3 x 8.

Asimetria: Questo è il punto in cui deviate davvero da un piano standard.

Con la scoliosi un lato è quasi sempre più debole nella stabilizzazione laterale. La regola: la parte più debole va prima e fissa il numero di rappresentazioni. Se tieni una tavola laterale per 40 secondi a sinistra e 25 a destra, fai 25 su entrambi i lati e dai al lato debole un set in più. Lo stesso per le valigie e le file a braccio singolo.

Aggiungi 5 minuti di respirazione alla fine di ogni sessione: sdraiarsi sul fianco con un asciugamano arrotolato sotto la vita e fare 10 respiri diretti verso la zona in cui le costole si sentono compresse, 4 secondi dentro e 6 secondi fuori. Non è una magia, ma mantiene la gabbia toracica mobile e riduce il tono muscolare.

Lavori a barra: Cosa cambiare ?

• Progressione: +2,5 kg a settimana su squat e deadlift, +1,25 kg - Non è un problema.
• Lasciatemi. 2 3 ripetizioni in riserva su ogni set. Testare un massimo di una ripetizione non ti da' niente qui.
• Se la barra è storta sulla schiena o non sembra simmetrica, usa una barra di sicurezza, una variante di calice o una macchina per le prossime 812 settimane, mentre il tuo tronco si aggiunge.
• Salta la rotazione carica di esplosivo e gli atterraggi duri finche' non riesci a tenere una plancia laterale di 45 secondi su entrambi i lati.
• Filmatevi da dietro e da lato una volta al mese la tecnica è più facile da vedere che da sentire.

Dolore: dove è la linea

Usa una scala da 010. Fino a 3/10 durante una serie, ritorno al valore di partenza entro 24 ore, è accettabile. Se il lampo dura più di 48 ore, abbassate il carico del 203030 per cento, tenetelo per due settimane, poi riascendete.

La rigidità mattutina che si elimina dopo 10 minuti di movimento è normale. Il dolore che ti sveglia di notte e non cambia con la posizione non lo è.

Ripresa

Dormi 7 ore e 9 ore. Proteine 1,62.22,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo (per una persona di 70 kg che è 11015155 grammi al giorno) distribuiti su 34 pasti. Se sei seduto tutto il giorno, alzati ogni 45-60 minuti e cammina per 233 minuti per la schiena che vale di più di qualsiasi esercizio extra.

Quando consultare un medico

• Insensibilità, formicolio o debolezza di una gamba o di un braccio, soprattutto se si estende sotto il ginocchio o il gomito.
• Dolore che ti sveglia di notte, o che si accompagna a perdita di peso e febbre.
• Nuova mancanza di respiro durante lo sforzo (le curve superiori a 70 gradi possono restringere la gabbia toracica).
• Una curva visibilmente in progressione in un adolescente durante lo slancio di crescita che significa un controllo ogni 466 mesi.
• Perdita di controllo della vescica o dell' intestino lo stesso giorno, urgentemente.

La versione breve

• Prendi l'angolo di Cobb. Al di sotto dei 40 gradi l'allenamento normale e' fattibile. Al di sopra di questo passa da un fisioterapeuta.
• 3 sessioni di forza a settimana di 45/60 minuti, più 2 x 25/30 minuti di cardio facile.
• Il lato più debole va per primo e imposta le ripetizioni; i pannelli laterali 3 x 204040 secondi e le valigie da 3 x 20 metri sono le aggiunte di maggior valore.
• Progresso +2,5 kg a settimana sulla parte inferiore del corpo e +1,25 kg sulla parte superiore, sempre con 233 ripetizioni in riserva e senza test massimi.
• Il dolore fino a 3/10 che si stabilirà entro 24 ore va bene; intorpidimento, dolore notturno o perdita di forza significa un controllo, non un aggiustamento del programma.