ZMA: Ինչ է իրականում անում այն, ինչ չափաբաժինով եւ արժե արդյոք դա

ZMA-ն վաճառվում է գրեթե 30 տարի մեկ փոքր ուսումնասիրության եւ շատ լավ մարքեթինգի շնորհիվ: Դա կեղծիք չէ, բաղադրիչները իրական են եւ կարեւոր են, բայց այն, ինչ նշանակում է պիտակը եւ այն, ինչ կտեսնեք մարզադաշտում, մեծ տարբերություն է: Ահա թե ինչ կա դրա մեջ, որքան է ձեզ հարկավոր եւ ով է իրականում օգտվում դրանից։

Ինչ է իրականում ջրվեժի մեջ:

ZMA-ն երեք բաների ֆիքսված համադրություն է եւ ոչ մի այլ բան:

• Ցինկ մոտ 30 մգ մեկ բաժակով (սովորաբար երեք կաբլո), սովորաբար մոնոմետիոնինի եւ ասպարտատի տեսքով:
• Մագնեզիում մոտ 450 մգ, սովորաբար ասպարտատի տեսքով
• Վիտամին B6 մոտ 10. 5 մգ, որպես պիրիդոքսին հիդրոխլորիդ

Կանանց համար նախատեսված չափաբաժինը երկու կաբլու է: 20 մգ ցինկ, 300 մգ մագնեզիում, 7 մգ բիտամին 6։ Դա ամբողջ բանաձեւն է: Այնտեղ ոչինչ չկա, որ դուք չեք կարող առանձին գնել, սովորաբար ավելի քիչ գումարով:

Որտեղից է ծագում թեստոստերոնի պատմությունը:

1998 թ.-ին անցկացված հետազոտության արդյունքում, որը անցկացվել է ութ շաբաթվա ընթացքում 27 ֆուտբոլիստների վրա, ZMA խմբում գրանցվել է ընդհանուր թեստոստերոնի մակարդակի մոտ 30 տոկոսով եւ IGF-1-ի մոտ 3,6 տոկոսով բարձրացում: Այդ ուսումնասիրությունը արվել է մի խմբի կողմից, որը կապված է ընկերության հետ, որը արտոնագրել է բանաձեւը: Հետագա անկախ փորձարկումները, ներառյալ 8 շաբաթ տեւած ուսումնասիրությունը 42 դիմադրության մարզված տղամարդկանց եւ մեկի վրա, որոնք օգտագործեցին կրկնակի ցինկային դոզա մարզված տղամարդկանց մոտ, տարբերություն չեն հայտնաբերել ընդհանուր կամ ազատ թեստոստերոնի համեմատ պլացեբոյի հետ:

Բացատրությունը ձանձրալի է, բայց օգտակար: մինետ իրական Ցինկի պակասը նվազեցնում է թեստոստերոնի մակարդակը, իսկ այն ուղղելը վերականգնում է մակարդակը: Եթե ձեր ցինկի վիճակը լավ է, ապա ավելացնելը ոչինչ չի փոխի: Նույն սկզբունքը կիրառվում է գրեթե բոլոր միկրոէներգիաների վրա:

Ինչի՞ն կարելի է ակնկալել

• Ուժ եւ մկաններ. ոչ մի ապացույց: Եթե ձեր 3x5-ը 8 շաբաթվա ընթացքում չի շարժվել, ապա խնդիրը ձեր ծրագիրն է, ձեր կալորիաները կամ ձեր քունը, ոչ թե ձեր ցինկը:
• Քնել: սա ամենահավատարիմ ազդեցությունն է, եւ այն գալիս է մագնեզիումից: Անքնության հետ կապված տարեց մարդկանց վրա կատարված փորձարկումների արդյունքում քնելու ժամանակը կրճատվել է մոտավորապես 15-17 րոպեով: Իրական, բայց համեստ:
• Կոշիկների ճնշումներ. Կոնტროլված փորձարկումները հիմնականում չեն ցույց տալիս գիշերային կծկումների համար որեւէ օգուտ: Եթե դա կօգնի ձեզ, լավ է, բայց մի հույս դրեք դրա վրա:
• Վերականգնում եւ իմունիտետ. իմաստավոր է միայն այն դեպքում, եթե իսկապես ցածր է:

Լիահոգեբանական հավելումը, որը շտկում է պակասը, գործում է ինչպես դեղամիջոցը: Նույն հավելումը, ով պակաս չունի, թանկ է փուշի համար:

Դոզազորման եւ օգտագործման եղանակ

1. Վերցրեք այն: Քնելուց 30 - 60 րոպե առաջ, առնվազն 90 րոպե ձեր վերջին սննդակարգից հետո:
2. Մի ընդունեք այն կաթի, յոգուրտի, կալցիումի կամ երկաթի հավելումների հետ միասին: Թողեք առնվազն երկու ժամվա ընդմիջում:
3. Եթե 30 մգ ցինկը դատարկ ստամոքսի վրա ձեզ ցավ է պատճառում (հաճախակի), ապա ընդունեք այն մի փոքր սնունդով, օրինակ՝ մի բուռն ընկույզ:
4. Պահպանեք: ցինկի ընդհանուր օրական քանակությունը 40 մգ-ից ցածր է, ներառյալ ձեր բազմաբիտամինները եւ պաղպաղակային փոշին:
5. Եթե պարարտանյութը թափանցիկ է, ապա մագնեզիումի մակարդակը չափազանց բարձր է ձեզ համար: Կիսով կրճատեք այն 200-225 մգ-ի:
6. Դատեք այն հետո: չորսից ութ շաբաթ- Բարեւ ձեզ: Եթե ոչինչ չի փոխվել, դադարեք:

Ավելի էժան եւ ավելի ճկուն տարբերակ. մագնեզիումի ցիտրատ կամ գլիցինատ 200- ից 400 մգ երեկոյան, գումարած 15 - 25 մգ ցինկ միայն այն դեպքում, եթե ձեր սննդակարգը իսկապես պակասում է: ZMA- ի ասպարտատային ձեւերը ապացուցված չեն ընկալման առավելության համար:

Որքա՞ն եք արդեն ստանում սննդից:

Խորհուրդ է տրվում մոտ 11 մգ ցինկ տղամարդկանց եւ 8 մգ կանանց համար, 400-420 մգ մագնեզիում տղամարդկանց եւ 310-320 մգ կանանց համար: Մեծ թվով բնակչության հարցումները, որոնք ներառում են տասնյակ հազարավոր մեծահասակների, ցույց են տալիս, որ զգալի մասն է պակասում մագնեզիումի, մինչդեռ ցինկը ավելի հազվադեպ է խնդիր մսով սնվող մարդկանց համար:

• 100 գ կովի միս. մոտ 4 - 5 մգ ցինկ
• 30 գ կատաղի սերմեր. մոտ 2 մգ ցինկ
• 30 գ մոնտաժ: մոտ 80 մգ մագնեզիում
• 100 գ եփած սպինատ. մոտ 85 մգ մագնեզիում
• 50 գ հովանոց: մոտ 90 մգ մագնեզիում

Վեգեատերաներն ու վեգանները ունեն օրինական պատճառ ուշադրություն դարձնելու համար. Բուսական եւ հացահատիկների մեջ գտնվող ֆիտատները նվազեցնում են ցինկի ներծծումը, ուստի պահանջները կարող են մինչեւ 50 տոկոսով բարձր լինել: Նույնը վերաբերում է այն դեպքում, եթե դուք երկար ժամանակ ունեք 500 կալորիականության պակաս կամ երկար ժամանակ եք մարզվում ջերմության մեջ, քանի որ ցինկի եւ մագնեզիումի մի մասը լքում է քրտինքը:

Որտեղ անվտանգության սահմանները

Ցինկի համար առավելագույն սահմանը հետեւյալն է. 40 մգ օրական- Բարեւ ձեզ: Ավելի շատ քրոնիկ ընդունումը խոչընդոտում է պղնձի ներծծմանը, ինչը մի քանի ամսվա ընթացքում կարող է առաջացնել անեմիա եւ նյարդաբանական ախտանիշներ, ինչպիսիք են խայթոցները: B6- ի 10,5 մգ-ի չափը վնասակար չէ, բայց օրական 100 մգ-ից բարձր երկարաժամկետ դեղաչափերը կարող են նյարդային վնաս պատճառել, այնպես որ զգույշ եղեք, եթե մի քանի ապրանքներ եք կուտակում, որոնք բոլորն էլ պարունակում են B6- ը: Ցինկը եւ մագնեզիումը նվազեցնում են թետրասիկլինի եւ ֆլուորոքինոլոնային հակաբիոտիկների եւ լեւոթիրոքսինի ներծծումը, այնպես որ դրանց միջեւ թողնել առնվազն չորս ժամ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Եթե ունեք երիկամների որեւէ հիվանդություն, մի հավելեք մագնեզիում, քանի որ այն կուտակվում է երիկամների ֆունկցիայի նվազման դեպքում:
• Եթե դուք օգտագործում եք դիուրետիկներ, պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ (երկարաժամկետ օգտագործումը նվազեցնում է մագնեզիումի մակարդակը), հակաբիոտիկներ կամ թyroreid դեղեր:
• Եթե ունեք մշտական հոգնածություն, մազերի կորուստ, հաճախակի վարակներ, դանդաղ վերքերի բուժում կամ համի եւ հոտի զգացողության կորուստ: Դա չափվում է, ոչ թե ենթադրվում:
• Եթե ունեք ճնշումներ, որոնք չեն վերանում, սրտխառնոցներ կամ խայթոցներ ձեռքերում եւ ոտքերում:
• Եթե հղի եք, կրծքով կերակրում կամ 18 տարեկանից ցածր եք:

Մեկ նշում փորձարկումների վերաբերյալ. Սերումային մագնեզիումը թույլ ցուցանիշ է, քանի որ մարմնի մագնեզիումի 1%-ից պակասը գտնվում է արյան մեջ եւ արդյունքը կարող է նորմալ թվալ, երբ պահեստները ցածր են: Սերումային ցինկը նվազում է միայն այն ժամանակ, երբ պակասը բավականին առաջադեմ է: Թողեք, որ բժիշկը մեկնաբանի, այլ ոչ թե ինքներդ սահմանեք դեղաչափերը:

Փոքր տարբերակը

• ZMA-ն 30 մգ ցինկ է, 450 մգ մագնեզիում եւ 10,5 մգ բիտամին 6 եւ ոչ ավելին:
• Տեսթոստերոնի պնդումը հիմնված է 1998 թվականի մեկ ուսումնասիրության վրա, որը անկախ փորձարկումները չեն կրկնվել:
• Այն գործում է միայն այն դեպքում, եթե դուք պակասում եք: Նորմալ վիճակում ուժի կամ մկանային զանգվածի վրա ազդեցություն չկա:
• Ամենայն հավանականությամբ առավելությունը քնելն է մոտ 15 րոպե ավելի արագ, եւ դա գալիս է մագնեզիումից:
• Ցինկը պահեք օրական 40 մգ-ից ցածր, փորձեք այն չորսից ութ շաբաթ եւ դադարեցրեք, եթե ոչինչ չի փոխվում: