Սուրճը նախորդ մարզման ժամանակ. ինչն է իրականում աշխատում եւ ինչի համար եք վճարում:
Որքա՞ն կոֆեին կա սուրճում եւ ինչքա՞ն նախապատրաստման ժամանակ, որ դեղաչափերն են իրականում աշխատում, ինչպես ժամանակավորել դրանք, եւ երբ լրացուցիչ բաղադրիչները արժե գումար:
Կոֆեինը այս համեմատության մեջ միակ բաղադրիչն է, որի հետեւում իսկապես հզոր հետազոտություններ են կատարվել, եւ այն տեղավորվում է ինչպես ձեր սուրճում, այնպես էլ յուրաքանչյուր նախապատրաստական աշխատանքում: Հարցը այն չէ, թե արդյոք այն աշխատում է, այլ այն, թե արդյոք դուք վճարում եք ձեր խոհանոցում արդեն առկա ինչ-որ բանի համար: Ահա, թե ինչ են ասում թվերը:
Ինչ է իրականում անում կոֆեինը
Կաֆեինը արգելափակում է ադենոզինային ռեպտորները, ուստի ուղեղը հոգնածություն է զգում ավելի ուշ, քան այլ կերպ։ Դասարանում դա ցույց է տալիս 1-2 ավել կրկնություն սեթներում, որոնք ձախողվում են եւ մոտավորապես 2-5% ավելի մեծ առավելագույն ուժ: Սովորաբար ազդեցությունը ավելի մեծ է սրտի վարժությունների վրա, քան բարձրացման վրա, քանի որ տոկունությունը բարելավվում է 2-4%-ով, ինչը մոտավորապես կես րոպե է 5 կմ-ի ընթացքում:
Ինչ չի անում: այրել զգալի քանակությամբ ճարպ, բարելավել ձեր տեխնիկան կամ ծածկել հինգ ժամ տեւողությամբ գիշեր: Եթե այն անհրաժեշտ է միայն դուռը մտնելու համար, ապա խնդիրը քունն ու սնունդն է, այլ ոչ թե հավելումները:
Որքա՞ն է ձեզ անհրաժեշտ:
Հետազոտության ընթացքում օգտագործված դեղաչափը 3-6 մգ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց, ընդունվում է մարզվելուց 45-60 րոպե առաջ:
- 70 կգ. 210-420 մգ
- 85 կգ: 255-510 մգ
- 100 կգ: 300-600 մգ
Այդ միջակայքի վերին մասը հազվադեպ է հաղթում ներքեւին, եւ գրեթե միշտ ավելի շատ կողմնակի ազդեցություններ է առաջացնում. ձեռքերը ցնցվում են, սրտի բաբախում, սրտխառնոց, շտապ ուղեւորություն դեպի զուգարան: Սկսեք 3 մգ/ կգ- ից եւ բարձրացրեք միայն այն դեպքում, եթե երեք կամ չորս նիստից հետո ոչինչ չզգաք: Որպես առողջ մեծահասակների համար ընդհանուր ծայրահեղական չափանիշ՝ սննդի անվտանգության մարմինները օգտագործում են 400 մգ օրական եւ 200 մգ մեկ անգամ դեղաչափով:
Որքա՞ն կոֆեին կա ինչում:
- Էսպրեսո, 30 մլ. 60- 80 մգ
- Չափազանց փոքր բաժակ չֆիլտրված սուրճ, 60-80 մլ. 50- 70 մգ
- Ֆիլտրային սուրճ, 200 մլ. 90-120 մգ
- Արագ սուրճ, 2 գրամ փոշի. 55- 70 մգ
- Մեկ կաթիլ նախապատրաստական: 150-350 մգ
250 մլգ-ի հասնելու համար անհրաժեշտ է մոտավորապես երեք սպրես կամ երկու մեծ սուրճ: Հնարավոր է, բայց ոչ վերանվանումների սենյակում 45 րոպե առաջ: Ահա թե որտեղ է նախապատրաստումը ավելի գործնական: մեկ կաթիլ, մեկ համար է պիտակումին:
Մյուս հարցը փոփոխականությունն է: Նույն խմիչքը երկու տարբեր սրճարաններից կարող է տարբերվել 40-50 մգ մեկ բաժակով ՝ կախված հալման եւ դեղաչափից: Եթե դուք պատրաստում եք ձեր սեփական սուրճը, 10 գրամ կեղեւավորված սուրճը տալիս է մոտավորապես 100-120 մլգ, այնպես որ դուք կարող եք դոզան տալ գդալով, այլ ոչ թե դոզանով:
Ինչ է նաեւ նախապատրաստականի մեջ
Բացի կոֆեինից, երեք բաղադրիչներ կան, որոնց վրա հիմնված են փաստեր, եւ դրանցից ոչ մեկը չի աշխատում մարզվելուց կես ժամ առաջ կուլ տալով:
- Բետա-ալանին. օրական 3, 2 գ, օգուտը նկատվում է միայն օրական օգտագործման 4-6 շաբաթից հետո: Այն օգնում է 1-4 րոպե տեւողությամբ ջանքերի համար, այնպես որ 15-25 կրկնության եւ կրկնվող շտապումների շարքեր: Ձեր դեմքի եւ ձեռքերի խայթոցը սկսվում է 800 մլգ- ի մոտ եւ չի նշանակում, որ այն աշխատում է:
- Կիտրուլին մալատ. 6-8 գ, մարզվելուց մոտ 60 րոպե առաջ:
- Կրեատին մոնոհիդրատ. Օրական 3-5 գ, ժամանակահատվածը կարեւոր չէ: Ոչ մի պատճառ չկա այն գնել մի կաթսայի մեջ փաթեթավորված:
Դոզացիան այն ժամանակ է, երբ արտադրանքի մեծ մասը փլվում է: Մի սովորական կաթիլում կա 1.6 գ բետա-ալանին, 1-2 գ սիտրullին եւ 1 գ քրեատին, ինչը կազմում է հետազոտությունների մեջ օգտագործվածի 1/3-ից կեսը: Եթե կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթնային կաթն կաթնային կաթն կաթնային կաթն կաթն կաթնային կաթն կաթնային կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կաթն կ կաթն կ կ կ կաթն կ կաթն կ կ կ կաթն կ կ կ կ կ կ կ կաթն կ կ կ կ կ կ կ կ կ կաթն կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ կ
Ժամանակացույց եւ քուն
Կոֆեինը ունի 5-6 ժամ կես կյանքի եւ մինչեւ 9 ժամ դանդաղ նյութափոխանակության մեջ: 300 մգ վերցրեք երեկոյան 6-ին եւ ձեր օրգանիզմում դեռեւս կպահպանեք 150 մգ կեսգիշերին եւ 75 մգ առավոտյան 6-ին: Քնի ուսումնասիրություններում քնելուց 6 ժամ առաջ 400 մգ դեղամիջոց ընդունելը նվազեցնում է քնի ընդհանուր տեւողությունը մոտավորապես մեկ ժամով, եւ մարդիկ սովորաբար չեն նկատում դա:
Աշխատանքային կանոն. վերջին կոֆեինը քնելուց 8-9 ժամ առաջ- Բարեւ ձեզ: Եթե մարզվում եք երեկոյան 8-ին, մարզվեք անշարժ եւ պահեք կոֆեինը առավոտյան եւ երեկոյան ժամերին: Կաֆեինով զբաղված նստաշրջանը, որը ձեզ կժամանի մեկ ժամ քնի ցանցերի ծախսը զրոյական է:
Թողարկելիություն եւ ընդհատումներ
Արթնացրածության ազդեցությունը մնում է 4-7 օր օգտագործելուց հետո, մինչդեռ կատարողականի մեծ մասը պահպանվում է: Ահա թե ինչու է իմաստավոր օգտագործել կոֆեինը: շաբաթական 2-3 անգամ Ձեր ամենադժվար դասընթացների ժամանակ եւ մնացածը առանց դրա: Եթե ներկայումս օրական 400 մգ կամ ավելի եք ընդունում, ապա շաբաթական 50-100 մգ-ով նվազեցրեք: Սառը սառնամանիքը դադարեցնելու դեպքում գլխացավ եւ 2-4 օրով էներգիայի պակաս կզգաք:
Երեքշաբաթյա փորձարկում
- Առաջին շաբաթ. առանց կոֆեինի մարզվելուց առաջ: Գրանցեք բեռները եւ կրկնությունները երկու հիմնական վերելակներում:
- Երկրորդ շաբաթ. 3 մգ/կգ սուրճից, 45 րոպե առաջ, նույն ծրագիր:
- Երրորդ շաբաթ. նույն դեղաչափը նախապատրաստականից:
Եթե երկրորդ եւ երրորդ շաբաթները նույնն են թղթի վրա, ապա դուք վճարում եք համի եւ փաթեթավորման համար: Եթե նախապատրաստականը հաղթում է, սովորական բացատրությունը պարզապես այն է, որ դրա չափաբաժինը ավելի մեծ է, քան այն, ինչ իրականում խմել եք սուրճից:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
Եթե ունեք բարձր արյան ճնշում, սրտի անկանոն կամ անկանոն բաբախում, անհանգստության խանգարում, ռեֆլեքս կամ վերքեր, կամ եթե դեղեր եք ընդունում թyrid, սրտի, ասթմայի կամ դեպրեսիայի դեմ: Հղիության ընթացքում խորհուրդը նվազում է մինչեւ օրական առավելագույնը 200 մգ բոլոր աղբյուրներից միասին: Եթե նորմալ դեղաչափը կրծքավանդակի ցավ, ուժեղ սրտի բաբախում կամ անզգայացում է առաջացնում, ապա անմիջապես դադարեցրեք եւ ստուգեք, այլ ոչ թե սպասեք հաջորդ բուժման ժամանակին:
Փոքր տարբերակը
- Կոֆեինն է, որը աշխատում է, ոչ թե ձեւաչափը: 3-6 մգ/կգ, 45-60 րոպե նախքան մարզումը:
- Էսպրեսոն տալիս է 60-80 մգ, նախապատրաստման կաթսան 150-350 մգ: Սուրճը ավելի էժան է, կաթսան ավելի ճշգրիտ է:
- Բետա-ալանինը, ցիտրullինը եւ քրեատինը աշխատում են, բայց նախապատրաստականի ժամանակ սովորաբար ցածր չափաբաժին է տրվում բոլոր երեքին:
- Կոֆեինը խմեք քնելուց 8-9 ժամ առաջ եւ շաբաթական 2-3 անգամ խմեք, որպեսզի հանդուրժողականությունը չխլի ազդեցությունը:
- Սրտի, արյան ճնշման կամ անհանգստության խնդիրների դեպքում կամ հղիության ընթացքում դեղաչափը պետք է քննարկել բժշկի հետ:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
