Պրոտեինային փոշի. Whey, casein կամ բույս որ ընտրել

Սպիտակուցային փոշին դեղամիջոց կամ "սթերոիդ չէ մի պայուսակում" դա չորացված կաթ կամ բուսական նյութ է, որի մեջ քաղված է սպիտակուցը: Դուք ընտրում եք այն գնի, հաստության եւ համի հիման վրա, ոչ թե ջրվանի վրա պատկերվածի հիման վրա:

Տիպերը

Սառցաբուծության կոնցենտրատ (ամենատարածվածը)

70~80% սպիտակուց, մնացածը մի փոքր լակտոզի եւ ճարպի: Լավագույն արժեքը գումարի համար, արագ մարսվում է: Եթե լակտոզի հետ կապված խնդիրներ չունեք, ապա ընտրեք հետեւյալը:

Սառցաբուծության մեկուսացում

85-90% սպիտակուց, գրեթե ոչ լակտոզի կամ ճարպի: Գինը 30-50% ավել է: Միայն այն դեպքում, եթե դուք լակտոզի անհանդուրժողականություն ունեք կամ խիստ սննդակարգ եք ընդունում, որտեղ ամեն կալորիա կարեւոր է։

Կազին

Հալվում է դանդաղ (355 ժամ): Ոչ մի գիշերային կախարդություն, բայց ավելի հաստ եւ ավելի լցուցիչ լավ է որպես երեկոյան "պուդինգ" կամ սնունդ:

Բույս (սոյան, պիրուս, բրինձ, կանեփ)

Սոյան որակի առումով ամենահավասար է արյան հյութին: Մրգերի եւ բրինձի համեմունքները հաճախ խառնվում են, քանի որ դրանց ամինաթթու պրոֆիլները լրացնում են միմյանց: Հիանալի է վեգանների համար: Պարզապես վերցրեք 10-20% ավել:

Ինչպես ճիշտ համեմատել գները

Մի նայեք ջրասեղանի գինին, նայեք ջրասեղանի արժեքին: սպիտակուցի գրամ մեկ գինը:

փաթեթի գինը ÷ (գրամ × % սպիտակուց) = գինը մեկ գրամ սպիտակուցի դիմաց

Օրինակ. 2 կգ քաշի տուբ 30 € 75% սպիտակուցով = 30 ÷ 1500 = 0,02 € մեկ գրամ: Համեմատեք դա հավի հետ: 1 կգ հավի (220 գ սպիտակուց) 6 € = 0,027 € մեկ գրամ: Պուրը հաճախ ավելի էժան աղբյուր է:

Որքա՞ն պետք է վերցնել:

• Մեկ կաթիլ (25 (2530 գ փոշի) տալիս է 202525 գ սպիտակուց:
• Օրական մեկ կամ երկու կաթիլ բավական է: Մնացածը սննդից է:
• Եթե ձեր օրական սպիտակուցի կեսից ավելին պարունակում է փոշի, ապա խնդիրը ձեր սննդակարգն է, ոչ թե ձեր փոշին:

Ինչ պետք է ստուգել պիտակումներում

• Պroteinsթին 100 գ / 70 տոկոսից ցածր արժեքը վատ է:
• բաղադրիչների ցանկը սպիտակուց, համ, քաղցրացուցիչ, էմուլգացիոն: Եթե կան 15 բաղադրիչներ եւ "մատrix" բառը անունում, ապա դուք վճարում եք մարքեթինգի համար:
• Ամինոէլեկտրական ավելացում ավելացնել գլիցին կամ տաուրին չափված ազոտի ավելացման համար: Այժմ ավելի հազվադեպ է, բայց ստուգեք, որ սպիտակուցը գալիս է նշված աղբյուրից:

Երբ դրա կարիք չունես:

• Եթե արդեն կերել եք 1,62.22,2 գ/կգ սնունդ:
• Եթե մաթնաշոռը ձեզ հոտ է տալիս եւ մեկուսացվածը շատ թանկ է, ապա փոխարենը ուտեք յոգուրտ եւ քվարկ:
• Եթե դուք սկսնակ եք, ով կարծում է, որ փոշի անհրաժեշտ է արդյունքների համար: Դա այդպես չէ, բայց սնունդն ու մարզումը այդպես են:

Փոքր տարբերակը

• Whey- ի կոնցենտրատը մարդկանց մեծ մասի համար, մեկուսացնել միայն լակտոզի խնդիրների համար:
• Կազեյն երեկոյան, եթե ցանկանում եք ավելի խիտ, բուսական սպիտակուց վեգանների համար (+102020% դոզա)
• Համեմատեք գինը սպիտակուցի մեկ գրամի դիմաց, ոչ թե մեկ տաբի դիմաց:
• Փոշին փոխարինում է սնունդին, այլ ոչ թե ամեն ինչի վրա ավելացված: