Սառցաբուծական սպիտակուցներ եւ բուսական սպիտակուցներ. Ի՞նչն է իրականում փոխում արդյունքները

Սխտորի եւ բուսական սպիտակուցների գործառույթները նույնն են. դրանք ամինաթթուներ են հաղորդում մկաններին, որոնք վերականգնվում են մարզումից: Հարցը այն չէ, թե արդյոք դրանք աշխատում են, այլ թե քանի գրամ է անհրաժեշտ նույն ազդեցության համար: Ստորեւ բերված են թվերը եւ կանոնները, որոնք կարող եք կիրառել այսօր:

Որտեղ է իրական տարբերությունը

Սառցաբուծական արյան մասնաբաժինը կաթի սպիտակուցներից է, կաթի սպիտակուցների մոտ 20% -ը, մյուս 80% -ը կազեյն է: Բույսերի փոշիները սովորաբար ստացվում են պիրուսից, սոայից, բրինձից, կանեփից կամ դրանց խառնուրդից:

Առաջին թիվը, որը կարեւոր է, լյուզին, ամինաթթու, որը ամենաուժեղն է մկանային սպիտակուցների սինթեզը: 100 գ սպիտակուցի մոտավոր արժեքներ.

• արյան արյան: 101111 գ լյուզին
• սոյան մեկուսացված: 7.58 գ
• պրոտենային մեկուսացված պիրուս: 88,5 գ
• բրինձի սպիտակուցներ. մոտ 8 գ, բայց ցածր լիզինով (մոտ 3 գ)
• կանեփ: 66,5 գ, գումարած փոշու մեջ պրոթինի ընդհանուր կոնցենտրացիայի ցածր մակարդակ (50 (5060%)

Երկրորդ թիվը DIAAS-ն է, որը չափում է ամինաթթուների օգտագործման ունակությունը: Սխտորի կաթնաշոռը գտնվում է 1.051.1.20-ի շուրջ, սոյան մեկուսացված 0.901.00-ի շուրջ, պզուկը 0.800.85-ի շուրջ, բրինձը 0.400.50-ի շուրջ՝ լիզինի ցածր պարունակության պատճառով: Մանրեխի եւ բրինձի խառնուրդը մոտավորապես 70:30-ին կկապի ինչպես լիզինը, այնպես էլ մեթիոնինը եւ DIAAS-ին կթողնի սոիայի տարածք:

Քանի՞ գրամ է իրականում անհրաժեշտ:

Ամեն օր, իրական միջակայքը մեկի վերելքի համար է 1.62.22.2 գ սպիտակուց մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով- Բարեւ ձեզ: 80 կգ մարդու համար դա օրական 12817176գ է բոլոր սննդամթերքներից միասին, ոչ թե միայն փոշուց:

Կերակրի համար հաշվեք 0.30.0.4 գ/կգ, այսինքն 80 կգ-ի համար 2432 գ, տարածված 35 կերակուրների վրա: Լյուզինի գործնական շեմը մեկ կերակուրի համար կազմում է 2,53 գ:

• 25 գ սպիտակուցի պոտենցիալը տալիս է մոտ 2,6 գ լյուզին բավական է:
• 25 գ պրոտեն պրոտենից տալիս է մոտավորապես 2,0 գ լյուզին շեմից ցածր
• 323535 գ պրոտեն պրոտենից տալիս է 2,62,8 գ լյուզին համադրված արյան հետ

Հունցի կանոն. ավելացնել 25~40% դոզան, եթե աղբյուրը բուսական է- Բարեւ ձեզ: Եթե ձեր արյան բաժինը 25 գրամ սպիտակուց է, ապա բույսերի բաժինը 323535 գրամ է: 60 տարեկանից հետո սահմանը բարձրանում է. օգտագործել 0,4 գ/կգ մեկ կերակուր եւ 34 գ լյուզին:

Արագություն եւ ժամանակացույց

Whey- ն արյան ամինաթթուների մակարդակը բարձրացնում է 306060 րոպեում, առավելագույնը մոտ 609090 րոպեում: Մեղրավենյակը եւ սոյան շատ մոտ են իրար: Տարբերությունը տասնյակ րոպեներ է, ինչը գործնականում ոչինչ չի նշանակում: Վարքշավից հետո ժամերը 3-5 ժամ են, ոչ թե 30 րոպե, այնպես որ ամենօրյա քանակի հասնելը ավելի կարեւոր է, քան շեյքեյք խմելը վերանվանումներում:

Եթե ձեր օրական ընդունածությունը արդեն հասնում է 1.8 գրամ/կգ սովորական սննդից, փոշու աղբյուրը մանրամաս է, այլ ոչ թե որոշում, որը փոխում է ձեր արդյունքները:

Ինչ են ցույց տալիս համեմատությունները

Երբ ընդհանուր սպիտակուցը եւ լյուզինը համընկնում են, 8-12 շաբաթ տեւողությամբ դիմադրողականության ուսուցման ուսումնասիրությունները սովորաբար չեն գտնում նիհար զանգվածի կամ ուժի նշանակալի տարբերություն արյան եւ բուսական աղբյուրների միջեւ. բացերը սովորաբար 0.5 կգ-ից ցածր են եւ չափման ներքին սխալը: Տարբերությունը երեւում է միայն այն ժամանակ, երբ բուսական սպիտակուցը վերցվում է նույն գրամի քանակությամբ, ինչ արյան արյան մեջ, քանի որ այդ ժամանակ լյուզինի պակաս է լինում:

Ինչպես ընտրել գործնականում

Եթե լակտոզի հետ կապված խնդիր կա

Whey isolate- ը սովորաբար ունի լակտոզի 1 գ-ից պակաս 25-30 գ բաժակով, մինչդեռ կենտրոնացվածը ունի 3-5 գ: Անտոլերանտություն ունեցող մարդկանց մեծ մասը միանգամից կարող է օգտագործել մինչեւ 12 գ լակտոզի, այնպես որ մեկուսացվածը հաճախ բավարար է: Եթե դեռեւս անհանգստանում եք, գործարանային փոշի կարող է ամբողջությամբ վերացնել խնդիրը:

Եթե ձեր ստամոքսը բողոքում է

Փորձեք կես բաժակ, 1215 գրամ սպիտակուց, 5-7 օր, ապա վերադառնաք ամբողջ չափի: Խմեք այն ուտելիքի հետ, այլ ոչ թե դատարկ ստամոքսի վրա եւ խառնեք այն 150 մլ- ի փոխարեն 300400400 մլ հեղուկի մեջ: Պտուղի հետ կապված հոտը ավելի հաճախ է առաջանում առաջին 7-10 օրերին եւ սովորաբար վերանում է:

Եթե դուք սնվում եք բուսական սննդամթերքով

Ընտրեք փոշի, որը խառնում է առնվազն երկու աղբյուր եւ պահեք ձեր օրական ընդունումը տիրույթի վերին մասում ՝ 1,82.22,2 գ/կգ: Բացի այդ, պետք է ուշադրություն դարձնել բիտամին B12-ին, երկաթին եւ ցինկին, քանի որ բուսական սնունդը ավելի քիչ է ներծծվում:

Եթե դուք դիտում եք ծախսերը

Համեմատեք գինը մեկ գրամ սպիտակուցի դիմաց, ոչ թե մեկ կիլոգրամ փոշու դիմաց: 1000 գ պիտակով տուբը 75% սպիտակուցով տալիս է 750 գ սպիտակուց, իսկ 90% պիտակով տուբը տալիս է 900 գ: Պարբերականի իրական արժեքը կարող է տարբերվել 20-30%-ով:

Մարզման մասը, քանի որ միայն սպիտակուցը ոչինչ չի անում:

Պրոտինն է կառուցողական նյութը, իսկ մարզումը խթանիչն է: Իրականացված շրջանակ: 34 նստաշրջան շաբաթական, 102020 կոշտ հավաքածու մկանային խմբի համար շաբաթական, 612 կրկնություն մեկ հավաքածուում, 13 կրկնություն պահեստում, 60120 վայրկյան հանգիստ: Շարունակեք առաջընթացը՝ ավելացնելով 2,55 կգ կամ մեկից երկու կրկնություն յուրաքանչյուր 12 շաբաթը մեկ: Առանց դրա ոչ մի փոշի ոչինչ չի փոխում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Եթե ունեք երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն կամ բարձրացված կրեատինին ընդունումը ավելի քան 1,2 գ/ կգ պետք է առաջին հերթին մաքրել, քանի որ քրոնիկ երիկամների հիվանդությունը հաճախ կառավարվում է 0, 6 0, 8 գ/ կգ չափով:
• Եթե դոզան կրճատելու դեպքում հոտը, փորձգությունը կամ ճեղքը տեւում են ավելի քան 2 - 3 շաբաթ:
• Եթե հացահատիկից անմիջապես առաջանում է խոզաբջիջ, շուրթերի կամ կոկորդի թոքաբորբ կամ շնչառության դժվարություն, ապա դա նշանակում է, որ դուք ալերգիկ եք կաթին, այլ ոչ թե անհանդուրժողական:
• հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում կամ եթե դուք 18 տարեկանից ցածր եք, նախքան հավելում ավելացնելը:
• Եթե դուք շարունակաբար դեղեր եք ընդունում (թիրոիդային, հակաբիոտիկներ, իմունոզպրեսանտներ) թողեք 2 4 ժամ դեղամիջոցի եւ ցնցումների միջեւ եւ ստուգեք փոխազդեցությունների առկայությունը:
• Եթե դուք ունեք անկանխատեսված քաշի կորուստ, արյուն պարանում կամ մշտական հոգնածություն դա լրացուցիչ հարց չէ:

Փոքր տարբերակը

• Whey- ն պարունակում է 101111 գ լյուզին 100 գ սպիտակուցի համար, բույսերի աղբյուրները 68.5 գ, այնպես որ բույսերի բաժին ավելացրեք 2540%40%:
• Նպատակը 0,30.0,4 գ/կգ եւ 2,53 գ լյուզին ուտելիքի համար եւ 1,62.22,2 գ/կգ օրական բոլոր աղբյուրներից:
• Լյուցինի եւ ամբողջական սպիտակուցների համադրությամբ 812 շաբաթվա արդյունքները հիմնականում նույնն են:
• Լակտոզի եւ մարսողականության, ոչ որակ, սովորաբար որոշեք, թե որն է ձեզ հարմար: մեկ բաժակի մեկ կիլոգրամից պակաս է լակտոզի պարունակությունը:
• Երջանիկ եմ, որ այս հարցը քննարկվել է: