Վիտամին D, մագնեզիում, օմեգա-3: ինչ է իմաստը
Երեք հավելում, որոնք լուծում են իսկապես տարածված պակասները, թե որքան պետք է ընդունել եւ ինչու մուլտիվիտամիններ սովորաբար անհրաժեշտ չեն:
Բացի այդ, եթե դուք ունեք մաշկի ավելցուկներ, ապա պետք է հաշվի առնել, որ դրանք շատ հաճախ են օգտագործվում:
Վիտամին D
- Ինչու. հյուսիսային լայնություններում հոկտեմբերից ապրիլ արեւը չի արտադրում բավարար քանակությամբ վիտամին D: Դեպքերի պակասը կապված է ավելի ցածր ուժի, ավելի շատ վարակների եւ վատ տրամադրության հետ:
- Դոզան: Ձմռանը օրական 100020002000 IU չափահասների համար: Ավելի բարձր դեղաչափեր միայն արյան հետազոտությունից հետո:
- Ե՞րբ: ճարպ պարունակող կերակուրով (ավելի լավ է ներծծվում):
Մագնեզիում
- Ինչու. կորցրել է քրտինքը եւ հաճախ ցածր սննդակարգում: Դեպքերի բացակայությունը դրսեւորվում է որպես ճնշումներ, քնի պակաս եւ հոգնածություն:
- Դոզան: 200~400 մգ օրական, որպես ցիտրատ կամ գլիցինատ (օքսիդը վատ է ներծծվում եւ թուլացնում է աղիքները):
- Ե՞րբ: երեկոյան: Շատերը ավելի լավ են քնում:
Օմեգա-3 (երկնային յուղ)
- Ինչու. եթե շաբաթական երկու անգամ ձուկ չեք ուտում, ապա հավանաբար ձեր EPA եւ DHA- ի ընդունումը ցածր է: Օգտակար է սրտի եւ բորբոքումների համար:
- Դոզան: 12 գ EPA+DHA օրական (կարդացեք EPA/DHA պարունակությունը, ոչ թե կափարիչի քաշը):
- Որակ: փնտրեք մաքրության եւ թարմության նշանները. վառ նավթը ուժեղ հոտ ունի:
Ինչո՞ւ մուլտիվիտամինները սովորաբար լուծում չեն
Դոզաները փոքր են եւ տարածված են 25 բաղադրիչների վրա, հաճախ վատ ներծծվող ձեւերով: Եթե ունեք հատուկ պակաս, մեկ թիրախավորված հավելում ավելի լավ է, քան գունավոր դեղահատ:
Նախքան գնելը
- Եթե կասկածում եք պակասի (D, երկաթ, բուսակերների համար B12), արյան հետազոտություն կատարեք:
- Ստուգեք ձեր դեղամիջոցները մագնեզիումը եւ օմեգա-3- ն փոխազդում են որոշ դեղամիջոցների (օրինակ՝ արյան հալեցող դեղամիջոցների) հետ:
- Նախ սնունդը. յուղոտ ձուկ, ձու, սերմեր, կանաչ բանջարեղեն:
Փոքր տարբերակը
- Վիտամին D 100020002000 IU ձմռանը:
- Մագնեզիումի ցիտրատ/գլիցինատ 200400400 մգ երեկոյան:
- Օմեգա-3 12 գ EPA+DHA եթե ձուկ չեք ուտում:
- Միլտիվիտամինները սովորաբար անպետք են:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
