Ցինկ. Ի՞նչ է իրականում անում այն, որքան պետք է ընդունել եւ արժե արդյոք դա

Ցինկը մի քանի հավելումներից է, որը իսկապես լավ է գործում օրգանիզմում, եւ նաեւ մարզասրահում ամենաշատ վաճառվողներից է: Բարդությունն այն է, որ դա հիմնականում օգնում է, երբ իրականում պակասում եք դրանից, իսկ մարդկանց մեծ մասը, ովքեր պարբերաբար միս են ուտում, դա չեն անում: Ահա թե ինչ է այն անում, որքան է ձեզ հարկավոր, եւ երբ է իմաստը խցիկի:

Ինչ է իրականում անում ցինկը:

Ցինկը 300-ից ավելի ֆերմենտների համար կոֆակտոր է: Դա հնչում է որպես կոդավորման կոպիա, բայց գործնականում դա նշանակում է մի քանի կոնկրետ բան:

• Իմանամունային ֆունկցիան: Առանց բավարար ցինկի՝ թոքաբջիջների թիվն ու գործառույթը նվազում են: Անբավարարության դեպքում վարակները ավելի երկար են տեւում եւ ավելի հաճախ են վերածվում:
• Պրոտինային եւ ԴՆԹ-ի սինթեզը: Բջիջների բաժանումը չի կարող տեղի ունենալ առանց ցինկի, այնպես որ ամենաարագ վերականգնվող հյուսվածքները՝ մաշկը, աղիքների շերտը, մազերը, իմունային բջիջները, առաջինն են տառապում:
• Վնասների բուժում: Եթե պակաս է, ապա հատվածը, որը պետք է փակվի 7 օրում, կարող է տեւել 14 օր կամ ավելի:
• Ճաշի եւ հոտի: Ցինկի ցածր մակարդակի առաջին նշաններից մեկը այն է, որ սնունդը հանկարծակի չի համի:
• Հորմոններ: Ցինկը ներգրավված է թեստոստերոնի արտադրության մեջ, բայց միայն որպես հումք: Եթե արդեն բավականաչափ ունեք, ավելացնելը ոչինչ չի նշանակում:

Ինչ է անում ցինկը ոչ անել. այն ինքնուրույն չի կառուցում մկաններ, չի "բարձրացնում" առողջ մարդու թեստոստերոնը, եւ չի փոխարինում քնի եւ կալորիաների քանակին:

Որքա՞ն է իրականում անհրաժեշտ

Մեծահասակների համար խորհուրդ տրվող օրական ընդունումը 11 մգ տղամարդկանց համար եւ 8 մգ կանանց համար- Բարեւ ձեզ: Հղիության ընթացքում մոտ 11 մգ, կրծքով կերակրման ժամանակ մոտ 12 մգ: Բոլոր աղբյուրներից երկարաժամկետ ընդունման համար անվտանգ վերին սահմանը համադրված սնունդ եւ հավելումներ 40 մգ օրական- Բարեւ ձեզ:

Վեգետարացիներին եւ վեգաններին անհրաժեշտ է մոտավորապես 50%-ով ավել, այսինքն 121717 մգ, քանի որ բուսականների եւ ամբողջական հացահատիկների մեջ գտնվող ֆիտատները կապում են ցինկը եւ նվազեցնում են շնչառությունը 355050%-ով: Բուսական բույսերը 8-12 ժամ թարմացնելը եւ ծաղկելը զգալիորեն նվազեցնում են այդ ազդեցությունը:

Սնունդը կափսեներից առաջ

Նախքան ինչ-որ բան գնելը գումարեք այն, ինչ արդեն ուտում եք: 100 գ-ի մոտավոր արժեքներ.

• Օսթարներ. 306060 մգ (մինչեւ այժմ ամենաուժեղ աղբյուրը եւ պատճառը, որ դրանք անընդհատ հիշատակվում են)
• Գարեջրի մս: 46 մգ
• Կապույտ սերմեր. 7 մգ
• Գառ: 4 մգ
• Սուր պանիր. 34 մգ
• Լուսանկարներ, թխվածքաբլիթներ, ափսեներ (փակված): 1.21.5 մգ
• Թորթի կրծքավանդակ. 1 մգ
• Ձվեր 1, 3 մգ (մոտ 0, 6 մգ մեկ ձվի համար)

Գործնականում. 200 գ կովի միս եւ 30 գ թիթեռի սերմ արդեն 11 մլգ է: մարդու օրական ամբողջ պահանջը երկու կերակուրից: Եթե դա ձեզ համար նորմալ օր է թվում, ապա հավանաբար հավելվածի կարիք չունեք:

Ով իրականում վտանգված է

• Վեգաններ եւ բուսակերներ, հատկապես եթե սննդակարգը հացից եւ մածուկից է բաղկացած
• Ցանկացած անձ, ով ունի մեծ կալորիականության դեֆիցիտ, 1500 կալորիայից պակաս, ավելի քան 68 շաբաթ
• Շաբաթական 6-10 ժամ մարզվող մարդիկ, ովքեր շատ են քրտնում քրտինքի կորուստները կազմում են օրական մոտավորապես 0,5 mg
• Հիվանդություններ, որոնք պայմանավորված են աղիքային հիվանդությամբ (Crohn- ի հիվանդություն, ցելյակիա) կամ քրոնիկ փորաքաղով
• 65 տարեկանից բարձր մարդիկ, քանի որ ինչպես ընդունումը, այնպես էլ ներծծումը նվազում են
• Սովորաբար ալկոհոլ խմողներ alcohol ալկոհոլը նվազեցնում է ներծծումը եւ մեծացնում է հորոտումից կորուստները

Ցինկ եւ թեստոստերոն. ազնիվ թվերը:

Պարզվել է, որ ցինկի պակաս ունեցող տղամարդկանց մոտ ցինկի շտկումը մեծացնում է թեստոստերոնի մակարդակը, երբեմն զգալիորեն: Նշվում է, որ տղամարդկանց մոտ նորմալ մակարդակի դեպքում հետազոտությունները հիմնականում ցույց են տալիս, որ ոչ մի փոփոխություն:- Բարեւ ձեզ: Նույն պատմությունը հայտնի ZMA բանաձեւերի համար. լավ սնված մարզիկների մոտ ուժի եւ մարմնի կազմի վրա ազդեցությունը ընդհանուր առմամբ զրոյական է: Եթե ինչ-որ մեկը խոստանում է ձեզ ցինկային կաբլից թեստոստերոնի բարձրացում, ապա նա ինչ-որ բան է վաճառում ձեզ:

Ցինկը եւ սովորական սառնամանիքը

Սա այն քչերից մեկն է, որը իսկապես աշխատում է, բայց խիստ պայմաններում: Պսակերներ, որոնք պարունակում են 75 մգ տարրական ցինկ օրական, սկսվել է 24 ժամվա ընթացքում առաջին ախտանիշների համեմատ, սառը սառնամանիքը կարճացնում է միջինում 1 - 2 օր- Բարեւ ձեզ: Դուք վերցնում եք մեկ դեղահատը յուրաքանչյուր 2 3 ժամում, այն դանդաղ լուծում 20 30 րոպեում, մի կուլ տվեք ամբողջությամբ եւ մի շարունակեք 7 օրից ավելի:

Սկսեք երրորդ օրից եւ ազդեցությունը վերանում է: Սա կարճատեւ միջամտություն է, ոչ թե ամենօրյա սովորություն: 75 մգ օրական մի քանի ամիս շատ է:

Պատվաստման ձեւեր, դեղաչափեր եւ ինչպես չխաբվել

Եթե իսկապես կարիք ունեք հավելում, Օրական 15-25 մգ բավական է:- Բարեւ ձեզ: 50 մգ դեղաչափերը "միայն դեպքի համար" իմաստ չունեն:

• Մոդել: ցիտրատ, գլյուկոնատ, պիկոլինատ եւ բիսգլիցինատները լավ են ներծծվում: Ցինկօքսիդը ամենաէժանն է եւ ամենավատն է ներծծվում:
• Ժամանակացույց: ներծծումը ավելի լավ է լինում դատարկ ստամոքսի վրա, բայց շատ մարդիկ 20-30 րոպեում սրտխառնոց են ունենում: Եթե դա դուք եք, ապա մի փոքրիկ ճաշի հետ վերցրեք:
• Տարածում. հեռանալ առնվազն 2 ժամ ցինկի եւ բարձր չափաբաժիններով երկաթի, կալցիումի կամ մագնեզիումի միջեւ, նրանք մրցում են նույն փոխադրողների համար:
• Կարդացեք պիտակը. պետք է նշվի տարրական ցինկ: 50 մգ ցինկ գլյուկոնատը 50 մգ ցինկ չէ:

Երբ չափազանցնում ես դա

Կարճաժամկետ, 50 մգ-ից բարձր մեկ անգամ ընդունված դեղաչափը դատարկ ստամոքսի վրա սովորաբար նշանակում է սրտխառնոց եւ կծկումներ: Երկարաժամկետ խնդիրը ավելի լուրջ է: օրական 40 մգ-ից բարձր ամիսների ընթացքում ցինկը փոխարինում է պղնձին, ինչը հանգեցնում է անեմիայի եւ նյարդերի վնասման, որը դրսեւորվում է ձեռքի եւ ոտքի խայթոցների տեսքով: Բարձր չափաբաժինները կարող են նաեւ նվազեցնել HDL խոլեստերինը: Եթե ինչ-որ պատճառով դուք երկարաժամկետ օգտագործում եք ավելի քան 40 մգ, դա պետք է լինի բժշկի հսկողության ներքո եւ սովորաբար համատեղ համեմունքների հետ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• 2. Կրծքի կամ հոտի կորուստ, որը տեւում է ավելի քան 2-3 շաբաթ եւ չի բացատրվում սառը սառնամանիքով:
• Կտրվածքներ եւ քերծվածքներ, որոնք չեն փակվել 2 շաբաթ անց:
• Շարունակվող պզուկ բերանի, քթի կամ ձեռքերի շուրջ
• Հանկարծակի մազերի կորուստը միավորված մի քանի վարակների հետ
• Ձեռքերի կամ ոտքերի խայթոցներ, հատկապես եթե մի ժամանակ բարձր չափաբաժին ցինկ եք ընդունել:
• Հայտնի աղիքային հիվանդություն կամ ստամոքսի վիրահատություն այնտեղ, ընդունման եւ ներծծման համար անհրաժեշտ է լաբորատոր հետազոտություն, ոչ թե ենթադրություններ

Պէտք է իմանալ. Սերումային ցինկը անվստահելի թեստ է: Այն նվազում է ցանկացած բորբոքումի հետ, այնպես որ արդյունքը պետք է կարդալ մյուս նկարների հետ միասին, ոչ թե առանձին:

Փոքր տարբերակը

• Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 11 մգ (տղամարդիկ) կամ 8 մգ (կանայք), իսկ առավելագույնը օրական 40 մգ է բոլոր աղբյուրներից:
• 200 գրամ կովի միս եւ մի բուռն թիթեռի սերմեր կպահպանի ամբողջ օրը ստուգեք ձեր սննդակարգը նախքան ինչ-որ բան գնելը:
• Եթե դուք հավելում եք, բավարար է օրական 15-25 մգ: ընտրեք ցիտրատ, գլյուկոնատ, պիկոլինատ կամ բիսգլիցինատ:
• Այն բարձրացնում է թեստոստերոնի մակարդակը միայն այն մարդկանց մոտ, ովքեր իսկապես թերություն ունեն: Մյուսների մոտ այն ոչինչ չի անում:
• Սառցակալման համար. 75 մգ օրական լոսաներով, սկսվում է 24 ժամվա ընթացքում, առավելագույնը 7 օր ոչ թե որպես սովորություն: