Յո-յո էֆեկտ. ինչու է քաշը վերադառնում եւ ինչպես դադարեցնել այն

Դուք երեք ամսում կորցնում եք 8 կգ, ապա հաջորդ տարի այն նորից ավելացնում եք, սովորաբար մեկ կամ երկու կիլոգրամով: Սա յոյո էֆեկտ է, եւ շատ դեպքերում դա ոչ թե կամքի ուժի խնդիր է, այլ ֆիզիոլոգիայի եւ ծրագրի մի խառնուրդ, որը կայուն էր այնքան ժամանակ, քանի դեռ դիետան շարունակվում էր: Ահա թե ինչ է տեղի ունենում ներքեւում եւ ինչ պետք է անենք տարբեր կերպ:

Ինչու է քաշը վերադառնում

Ձեր մարմինը քաշի կորստի վրա արձագանքում է չորս կանխատեսելի ձեւով.

• Դուք ավելի քիչ եք այրում: Ավելի թեթեւ մարմինը ավելի էժան է գործարկելու համար. օրական մոտավորապես 202525 կալորիա պակաս յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամի համար, գումարած ադապտացիոն բաղադրիչը եւս 50150150 կալորիա օրական ագրեսիվ դիետայից հետո: 10 կգ-ից հետո օրական 250-400 կալորիա այլեւս չունեք:
• Սովը աճում է եւ շարունակում է մնալ: Լեպտինը նվազում է, գրելինը բարձրանում: Կոնტროլված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ախորժակը մեծանում է օրական մոտավորապես 90-100 կալորիա յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամի համար, եւ այդ ազդանշանը մնում է ամիսներ դիետայի ավարտից հետո:
• Դուք կորցնում եք նաեւ մկանները: Սպիտակուցային պակաս ունեցող սննդակարգերում առանց ուժի մարզման կորցրած քաշի 25-30%-ը նիհար հյուսվածք է: Այն, ինչ գալիս է, գրեթե ամբողջությամբ ճարպ է, այնպես որ երկու կամ երեք շրջաններից հետո դուք նույն թվին եք հասնում, իսկ մարմնի կազմը վատ է:
• Չկա ելքի ծրագիր: Դիետան ունի ավարտի ժամկետ, սովորությունները' ոչ: Երբ դիետան դադարեցվում է, ճիշտ այն ձեւերը, որոնք ստեղծում էին ավելցուկը, անմիջապես վերադառնում են:

Դրամական տոկոսադրույք: որքան արագ է չափազանց արագ:

Իրական նպատակն է' 0.51%1% մարմնի քաշի շաբաթական- Բարեւ ձեզ: 90 կգ քաշով մարդու համար դա շաբաթական 0,450.0,9 կգ է, ինչը նշանակում է օրական 400600600 կկալ դեֆիցիտ: Ամեն ինչ ավելի արագ (1000-1200 կալորիականության դիետա, հեղուկ դիետա, երկու շաբաթ առանց ածխաջրերի) արագ է շարժվում, բայց դուք վճարում եք մկանների, մարզման կատարողականի եւ սովի մեջ, որը ի վերջո հաղթում է պլանին:

Երկրորդ կանոն. չեն ունենա պակաս ավելի քան 121616 շաբաթ անընդմեջ- Բարեւ ձեզ: Եթե դուք պետք է կորցնեք 20 կգ, դա ոչ թե մեկ դիետա է, այլ երկու կամ երեք հատված, որոնց միջեւ ընդմիջումներ են լինում:

Սպիտակուցային եւ ուժային մարզումը պաշտպանում են մկանները:

Սա այն մասն է, որը ամենից շատ փոխում է արդյունքը, եւ այն մասն է, որը ամենից հաճախ բաց թողնվում է:

• Սպիտակուցներ. օրական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 1,62.22,2 գ: 80 կգ քաշով մարդու համար, որը 13017175 գ է, բաժանեք 304545 գ քաշով 34 կերակուրի: Գործնականում' 150 գ հավի մեջ պարունակում է մոտ 30 գ սպիտակուց, 200 գ հունական ոճի յոգուրտ մոտ 20 գ, երեք ձու մոտ 18 գ:
• Ուժի մարզումներ շաբաթական 3 անգամ, 101515 կոշտ հավաքածու մկանային խմբի համար շաբաթական 512 կրկնության շրջանակում: Դեֆիցիտի նպատակը առաջընթացը չէ, այլ հանքատուն ձեր բեռները. եթե դուք 80 կգ-ով նստել եք 8 համար, ապա շարունակեք 80 կգ-ով նստել 8 համար:
• Քարտիոէկզիան ավելացում է, այլ ոչ թե փոխարինում: Հաճախակի քայլելու հետ մեկ շաբաթում 20-30 րոպե տեւողությամբ երկու կամ երեք նստաշրջան բավական է:

Այն շարժումը, որը չի մարզվում

Դեֆիցիտի դեպքում ձեր ինքնաբուխ գործունեությունը լուռորեն նվազում է: Դուք ավելի քիչ եք քայլում, ավելի շատ եք նստում, եւ դա կարող է օրական կլանել 200-400 կալորիա առանց ձեր ուշադրության: Այսպիսով, հետեւեք քայլերին այնպես, ինչպես դուք հետեւում եք կալորիաներին: Սահմանեք հետեւյալ նպատակները. Օրական 8 0000,00010 000 քայլ եւ դիտեք շաբաթական միջինը: Եթե միջինը նվազում է 2000 քայլով, ապա ձեր պակասը նույնպես նվազում է, չնայած հաշվետվության աղյուսակը նույնն է:

Նույնը վերաբերում է քնի մասին։ Գիշերը 6 ժամից պակասը նշանակում է ավելի շատ մկանների կորուստ եւ զգալիորեն ավելի ուժեղ սով: 799 ժամը ծրագրի մի մասն է, ոչ թե շքեղություն:

Պահպանման փուլը կամավոր չէ:

Ամենամեծ սխալը սննդակարգից հետո ոչինչ չկատարելը է: Յուրաքանչյուր ճարպի կորստի արգելափակման հետ պետք է հետեւի հետեւյալը. 81212 շաբաթ պահպանումի ժամանակ, եւ դա ակտիվ փուլ է իր սեփական նպատակով. սովորել ուտել նոր քաշով:

Ինչպես վերադառնալ սպասարկման

1. Ավելացնել 100150150 կալորիա օրական եւ շաբաթական, հիմնականում որպես ածխաջրեր եւ մրգեր, մինչեւ որ սանդղակը կայունանա:
2. Սպասեք ցատկել 12 կգ առաջին 71010 օրերին- Բարեւ ձեզ: Դա գլիկոգենն ու ջուրը են, ոչ թե ճարպը: Մի՛ կրճատեք նորից։
3. Պահպանեք ուժի մարզումներն ու սպիտակուցների ընդունումը ճիշտ այն տեղում, որտեղ դրանք եղել են պակասի ժամանակ:
4. Կշռեք ինքներդ ձեզ շաբաթական 47 անգամ, միշտ առավոտյան եւ համեմատեք շաբաթական միջին, երբեք միայնակ օրեր:

Երկու կիլոգրամի կանոն

Ընտրեք 2 կգ բարձրության տերեւ, որը կբարձրանա ձեր բեռից: Քանի դեռ դուք գտնվում եք դրա տակ, դուք ոչինչ չեք անում: Եթե ձեր շաբաթական միջին քանակը երկու շաբաթ անընդմեջ գերազանցում է այն, ապա դուք վերադառնում եք 200-300 կալորիա պակասի 2-3 շաբաթ եւ կրկին իջնում: Սա տարբերությունն է 2 կգ կշռով սննդակարգի եւ 12 կգ նոր սննդակարգի միջեւ, եւ այդ տարբերությունն է հենց այն, ինչից կազմված է յո-յո էֆեկտը:

Մի ամիս մեկ անգամ չափեք ձեր մեջքը: 1 սմ փոփոխությունը ձեզ ավելի շատ բան է ասում, քան ամենօրյա տատանումները:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Եթե դուք կորցնում եք քաշը ոչ մի կերպ, 6 ամսվա ընթացքում մարմնի քաշի ավելի քան 5% -ը:
• Եթե քաշի ավելացումը պայմանավորված է մշտական հոգնածությամբ, սառը զգացումով, մազերի կորստով, փորկապությամբ կամ թոքաբորբով. պետք է ստուգել թyridine ֆունկցիան (TSH) եւ արյան հիմնական աշխատանքները:
• Եթե ունեք շաքարախտի կամ բարձր արյան ճնշում կամ դեղեր եք ընդունում (ինսուլին, կորտիկոսթերոիդներ, որոշ հակադեպրեսանտներ), քանի որ հաճախ անհրաժեշտ է չափաբաժինը հարմարեցնել ձեր քաշի փոփոխության հետ:
• Եթե ունեք խեղճության, փսխման, կալորիաների հաշման կամ բացակայության դեպքեր: Սրանք խանգարված սնվելու նշաններ են եւ անհրաժեշտ են ճիշտ աջակցություն, այլ ոչ թե խիստ սննդակարգ:
• Եթե վերջին հինգ տարիների ընթացքում ավելի քան երեք անգամ կորցրել եք եւ կրկին կորցրել, ապա բժիշկի կամ դիետիկայի հետ զրույցը ավելի լավ է, քան չորրորդ փորձը:

Փոքր տարբերակը

• Շաբաթական կորցրեք մարմնի քաշի 0. 51%1%-ը եւ երբեք բացթողում չկատարեք ավելի քան 121616 շաբաթ առանց ընդմիջման:
• 1.62.22.2 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի դիմաց եւ ուժի մարզում շաբաթական 3 անգամ պաշտպանում են մկանները, եւ մկանները պաշտպանում են ձեր էներգիայի ծախսերը:
• Քայլերը հետեւեք (8.0000,00010.000) եւ քնել (799 ժամ) նույնքան լուրջ, որքան կալորիաները:
• Հետեւեք յուրաքանչյուր սննդակարգին 812 շաբաթ պահպանումով, ավելացնելով 100150150 կալորիա օրական յուրաքանչյուր շաբաթ:
• Սահմանեք 2 կգ քաշի սահման եւ գործեք այն պահից, երբ այն հատեք, փոխարենը սպասեք, որ բոլոր 10 կգ քաշը վերադառնա: