Կամացը խաբում է սովը։

Գամը դիետայի ամենահին հնարքներից մեկն է. ոչինչ կուլ տալ, շատ համ, եւ ձեր ճակատը զբաղված է: Հարցն այն է, թե արդյոք դա իրականում նվազեցնում է սովը, թե՞ պարզապես ձեզ շեղում է 15 րոպե: Պատասխանը գտնվում է միջինում եւ գրեթե ամբողջությամբ կախված է երբ դու մաշում ես:

Ինչ է տեղի ունենում, երբ մաշում եք

Մաշելը առաջացնում է մարսման գլխային փուլը: Ձեր ուղեղը արձանագրում է համը եւ ճակատի շարժումը, լեղի արտադրությունը մեծանում է եւ ստամոքսի թեթեւ ակտիվություն է նկատվում, չնայած որ սնունդը երբեք չի հասնում: Բացի այդ, մաշելը ձեր ուշադրության մի մասը զբաղեցնում է, իսկ մետաղադրամի կամ մրգերի համը թաքցնում է ձեր բերանում մնացած համը, որը ձեզ ստիպում է վերադառնալ ճաշապղպեղին:

Դա նույնքան կարեւոր է, որքան թե ինչ չի տեղի է ունենում: Սովի հորմոնների մեջ լուրջ փոփոխություն չկա: Գրելինը չի նվազում եւ չի առաջանում լիություն, քանի որ ստամոքսում կալորիաներ ու ծավալ չկա: Գամպիկների հետաձգում եւ շեղում: Դա չի լուծում:

Ինչ են ասում թվերը:

Հետազոտությունները անհամապատասխան են եւ որոշ ուսումնասիրություններ բացարձակապես չեն գտնում որեւէ ազդեցություն, բայց ընդհանուր ձեւը նման է հետեւյալին.

• 10-15 րոպե մաշելը հաջորդ 30-45 րոպեի ընթացքում նվազեցնում է սովը մոտավորապես 10-20 տոկոսով։
• Հաջորդ ճաշի ժամանակ իրականում ուտված կալորիաների վրա ազդեցությունը տատանվում է զրոյից մինչեւ մոտ 60 կամ 70 կալորիա պակաս:
• Վաղ է: 20-ից 60 րոպե, ապա ամեն ինչ վերադառնում է սկզբնական մակարդակին:
• Այն լավագույնս աշխատում է ձանձրալի սննդակարգի եւ սովորության դեմ, եւ հազիվ թե ընդհանրապես իրական սովի դեմ վերջին ճաշից հինգ ժամ անց:

Գործնականում' Եթե դուք ամեն երեկո ուտեք 200 կալորիա ընկույզ, դա պարզապես սովորություն է, մսխվածքը կարող է մեծ մասով կործանել այդ սովորությունը: Եթե դուք ունեք 500 կալորիա պակաս եւ իսկապես սոված եք, մաշկը կեղտերի վրա պլաստոր է:

Քանի՞ կալորիա է պարունակում հ آدامսը:

• Սաքուրից զերծ: մոտ 2-5 կալորիա մեկ կտորի համար, որի քաշը 1,5-3 գ է:
• Սաքուրով: մոտ 10-15 կալորիա մեկ կտորի համար:

Օրական 10 հատ շաքարազրկված կաթիլ 20-50 կալորիա է կազմում, ինչը աննշան է 2000 կալորիայի ընդունման համեմատ: Շաքարով պատրաստված տասը կտորը կազմում է 100-150 կալորիա, եւ դա արդեն ձեր պակասի հինգերորդն է, որը ծախսվում է առանց ուտելու:

Երբ մաշկը իսկապես օգնում է

1. Մինչ պատրաստում: Սնունդը համտեսելը հեշտությամբ ավելացնում է 200-400 կալորիա: Գամը ֆիզիկապես արգելափակում է այդ ավտոմատ վարքագիծը:
2. Գնաճի գնումներ: Սոված գնումներ կատարելը մեծացնում է այն քանակը, որով բարձր կալորիականությամբ սնունդը հայտնվում է վարկի մեջ: Տաս րոպե հ آدامսով կարելի է ծածկել միջին խանութը:
3. Երեկոյան ժամը 8-ից 10-ը: Կլասիկ ձգումը, երբ սովորությունից ուտում ես, այլ ոչ թե սովից:
4. Մարզվելուց հետո առաջին 20-30 րոպեն, երբ անհանգստացած եք զգում եւ ձեր ճաշը դեռեւս կես ժամ հեռավորության վրա է:

Երբ այն ձախողում է ձեզ

• Ճիշտ սովի դեմ՝ ուտելուց 4-6 ժամ հետո: Այն սնունդ է ուզում, ոչ թե համ:
• Որոշ մարդկանց մոտ իրականում քաղցր համ է: ավելացում քաղցրավենիքների ցանկությունը հանգստացնելու փոխարեն: Եթե դա նկատում եք, անմիջապես դադարեցրեք։ Դա անհատական պատասխան է եւ դրա դեմ պայքարելու իմաստ չկա:
• Եթե այն օգտագործում եք ուտելու համար, ապա սովորաբար դրա համար վճարում եք 2-3 ժամ անց՝ չափից ավելի ուտելով:
• Մաշելը ստիպում է ձեզ կուլ տալ օդ, այնպես որ դուք հոտ եք ստանում եւ եզրակացնում եք, որ ջուր եք պահել կամ ճարպ եք ավելացրել: Դուք չեք արել. Դա օդ է:

Աջակցական ազդեցություններ, որոնք իրականում տեղի են ունենում:

• Պոլիոլներ (սորբիտոլ, մալտիտոլ, քսիլիտոլ, մաննիտոլ) են այն, ինչ քաղցրացնում է շաքարազրկ հյութը: Մեկ կտորում կա մոտավորապես 1-1,5 գրամ: Օրական 10-20 գրամից բարձր քանակությամբ շատ մարդիկ ստանում են գազեր, ճնշումներ եւ փորկապություն, եւ դա ընդամենը 10-15 կտոր է:
• Ձեր ճակատը: Օրական 1-2 ժամ մաշելը մի քանի շաբաթ հաճախ առաջացնում է ցավ ականջի առջեւի հոդում, գլխացավ եւ կլացումներ: Եթե դուք արդեն ատամները կծծում եք գիշերը, ապա դա ավելի է վատացնում:
• Ձեր ատամները: Օրական տաս անգամ շաքարածված մսխվածքաբլիթը մշտական թթու լոգանք է փայլուն մաշկի համար:
• Շները: Ցիլիթոլը թունավոր է շների համար, իսկ մեկ կամ երկու կտորը կարող է վտանգավոր լինել փոքր շների համար: Պահեք փաթեթը հասանելիության սահմանից դուրս:

Ինչն է ավելի լավ աշխատում, քան մսխելը:

• Սպիտակուցներ. 25 - 40 գ սնունդ մեկ անգամ, օրական երեք կամ չորս անգամ: Ամենաուժեղ ախորժակը, որ ունեք:
• Բրազիլական մետաղ: Օրական 25-35 գ: Գործնականում' 400 գ բանջարեղեն, մեկ կամ երկու հատ մրգ եւ 100-150 գ եփված բանջարեղեն:
• Ջուր: 300- ից 500 մլ սնունդից մոտ 20 րոպե առաջ: Հետազոտություններում, որ այդ սննդի ժամանակ կալորիաների քանակը նվազում է մոտավորապես 70-100 կալորիայով:
• Քնել: 7-9 ժամ: Երկու կամ երեք շաբաթվա ընթացքում 5-6 ժամանոց գիշերները օրական ընդունված քաշը մեծացնում են 200-400 կալորիա, գրեթե ամբողջությամբ սննդակարգի միջոցով:
• Սեւ սուրճ կամ չթխված թեյ նույն պատուհանում, որտեղ դուք ձգվում եք մսխելու համար:

Կազմակերպում է այն միասին

1. Յոթ օր գրիր, թե որքան ժամանակ ես ճշտում: Մարդկանց մեծամասնության համար դա մեկ կամ երկու ամրացված պատուհան է, ոչ թե ամբողջ օրը:
2. Այդ պատուհանում մի հատ առանց շաքարի 10-15 րոպե, հետո դեն նետեք: Ավելի երկար մաշելը ոչինչ չի ավելացնում, բացի ճարպի վրա ծանրաբեռնվածությունից:
3. Օրական 4-6 հատ խմեք: Այն գտնվում է մարսողական խնդիրների եւ ճակատի ցավերի սահմանի տակ:
4. Եթե 15 րոպե անց սովը դեռ կա, դա իսկական սով է: Սնեք 20-30 գրամ սպիտակուց եւ շարունակեք:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Մակապի ցավ, կլացումներ կամ բերանի բացման դժվարություններ, որոնք տեւում են ավելի քան 2-3 շաբաթ:
• Թոքաբորբ, կռամպեր կամ փորահոսություն, որոնք չեն վերանում հացի հալելուց մեկ շաբաթ անց:
• Սովի դեպքեր, որոնք պարունակում են ցնցումներ, քրտինք, արագ սրտի կաթված կամ շփոթություն, հատկապես եթե դուք օգտագործում եք շաքարախտի դեղեր:
• Ախորժակի կտրուկ աճը կամ չնախատեսված քաշի կորուստը կամ հակառակը: Դա կարող է լինել թyrid կամ այլ բան, որը կարգավորվում է լաբորատոր աշխատանքներով, ոչ թե դիետայի միջոցով:
• Եթե օրական մաշում եք 20 կամ ավելի կտոր եւ չեք կարողանում դադարել կամ պարբերաբար սնունդը փոխարինում եք մսով, ապա սննդաբանի կամ թերապեւտի հետ զրույցը ավելի կոնկրետ քայլ է, քան սննդի մասին ցանկացած խորհուրդ:

Փոքր տարբերակը

• Գոմը նվազեցնում է սովը մոտ 10-20 տոկոսով 20-60 րոպեում, իսկ իրականում ուտված կալորիաների տարբերությունը 0-ից 70 կալորիա է:
• Այն աշխատում է սովորության եւ ձանձրալիության դեմ, ոչ թե ճարպակալման դեմ։
• Շաքարազրկվածը կազմում է 2-5 կալորիա մեկ կտորի համար եւ հիմնականում աննշան է: Շաքարազրկվածը կազմում է 10-15 կալորիա եւ արագ է ավելանում:
• Օրական 4-6 կտոր խմեք, քանի որ դա շատալոներ է եւ ձեր ճակատի համար: Ամեն մեկը 10-15 րոպե, ոչ թե ժամեր:
• Սննդի ընթացքում 25-40 գրամ սպիտակուց, 25-35 գրամ մանրաթել եւ 7-9 ժամ քուն են անում այն աշխատանքը, որը հյութը չի կարող անել: