Շարքագիծը ընդդեմ Էլիպսիկ: Ի՞նչն է ավելի շատ այրում եւ ինչ ընտրել ծնկի ցավի դեպքում

Վազքի գիծը եւ էլիպսիկլը նույն գործն են անում. բարձրացնել ձեր սրտի ճնշումը եւ այրել կալորիաներ: Տարբերությունն այն է, թե որքան են դրանք արժե ձեր կոշտացածներին, որքան հեշտությամբ կարող եք խաբել ինքներդ ձեզ դրանցով, եւ որքան ժամանակ կարող եք իրականում մնալ դրանցում: Այն, ինչ հաջորդում է թվերին, ոչ թե կարծիքներին:

Այն, ինչ իրականում այրում եք

Այս թվերը 80 կգ անձնավորություն 30 րոպե աշխատանքից: Եթե դուք ավելի քիչ եք կշռում, ապա յուրաքանչյուր 8 կգ-ի համար հանեք մոտ 10%:

• Շարժման վահանակով քայլում, 5.5 կմ/ժ, ոչ մի անկյուն: 15017170 կալորիա
• Շարժման վահանակով քայլում, 5.5 կմ/ժ, 10% անկում: 3003330 կալորիա
• Հեշտ վարում, 899 կմ/ժ: 32080380 կալորիա
• Էլիպսիկ, չափավոր դիմադրություն, դուք դեռ կարող եք խոսել. 200250250 կալորիա
• Էլիպսիկ, ծանր դիմադրություն եւ արագություն, որը ձեզ լռեցնում է: 300350350 կալորիա

Կոնսոլը գրեթե միշտ գերագնահատում է 1525%25%, եւ էլիպսիկալը ամենավատ հանցագործն է, քանի որ այն շնորհում է ձեռքի աշխատանքը, որը հաճախ չես անում: Եթե մեքենան ասում է 400 կալորիա, հաշվեք 300:

Հավաքական բեռը

Ամեն մի քայլը վայրէջք է անում: 2.53 անգամ ձեր մարմնի քաշը: 90 կգ-ում դա 2252270 կգ է մեկ քայլում, եւ րոպեում 160 քայլ արագությամբ դուք կլանեք գրեթե 5,000 դրամ նրանց կես ժամվա ընթացքում: Էլիպսիկի վրա ոտքը երբեք չի լքում պեդալը, այնպես որ բախման բեռը հիմնականում զրոյական է:

Ի՞նչ է դա նշանակում գործնականում.

• ծնկի, բակերի կամ կալվածքի ցավ, վնասվածքից հետո վերածվելը, մարմնի քաշը 100 կգ-ից բարձր: սկսեք էլիպսիկ կամ անկյունային քայլերով:
• Եթե ձեր նպատակն է սկսել վազել, լողալ կամ անհանգստացած եք ոսկորների խտության մասին՝ վազքուղին հաղթում է, քանի որ սեփական քաշը կրելը մկանները խթանում է:

Որտեղ մարդիկ խաբում են

Յուրաքանչյուր մեքենա ունի իր առանձնահատուկ ձեւը, եւ երկուսն էլ կրճատում են ձեր իրական այրվածքը 20-30%-ով:

Էլիպսիկ

Ոչ մի դիմադրություն 90 ռուբլիում նշանակում է, որ սողունը ձեզ է տեղափոխում, ոչ թե մկանները: Ստեղծել դիմադրությունը այնպես, որ 506060 շրջան/ժամ դա ծանր աշխատանք է թվում: Ձեր ձեռքերը կամ ակտիվորեն հանում են շարժվող հենակետերը կամ կախվում են ձեր կողքերի վրա: Ձեր մարմնի քաշը նետելը հաստատված երկաթուղիների վրա մաքուր կորուստ է:

Շարունակական վարորդական

Պահպանելով երկաթուղային մի անկյունում կտրում է շուրջ 2025%25% այրվածքի, քանի որ մեքենան կրում է ձեր մի մասը: Եթե չեք կարողանում ազատվել, ապա իջեցրեք անկումը 2 3%-ով կամ արագությունը 0.5 կմ/ժ, մինչեւ կարողանաք քայլել ձեռքերով:

Մի շաբաթ, որը իրականում աշխատում է:

Նպատակ 34 սրտի վարժություններ եւ 2 ուժային դասընթացներ: Սպասեք սրտի բարձրագույն ճնշումը մոտավորապես 220-ի պակաս ձեր տարիքը: 35 տարեկանից հետո դա 185 է, այնպես որ հեշտ գոտին րոպեում 111-130 ճնշում է:

1. Սեսիա A կայուն: 404545 րոպե երկու մեքենաներում 6070%70% առավելագույնի վրա: Այն արագությունը, որով կարող եք խոսել ամբողջ նախադասություններով:
2. B նստաշրջանի միջակայքները. 5 րոպե ջերմացում, ապա 810 ռաունդ 1 րոպե կոշտ եւ 90 վայրկյան հեշտ, ապա 5 րոպե սառեցում: Ընդհանուր առմամբ մոտ 30 րոպե:
3. C նիստը: վազքուղի, 25-35 րոպե քայլում 55,5 կմ/ժ արագությամբ 812% անկումով, առանց ձեռքի դիպչելու երկաթուղին:

առաջընթաց մեկ փոփոխական շաբաթական. կամ 5 րոպե եւս, կամ 1% ավելի բարձր անկյուն, կամ մեկ լրացուցիչ միջակայք: Ոչ բոլոր երեքը:

Ինչու միայն սրտի վարժությունները չեն նիհարում

1 կիլոգրամ ճարպը պահում է մոտավորապես 7,700 կալորիա- Բարեւ ձեզ: 350 կալորիականությամբ չորս նստաշրջան շաբաթական 1400 կալորիա է կազմում, որը 200 գրամից քիչ ճարպ է պարունակում, եւ միայն եթե ոչինչ չի փոխվում: Այսպիսով, պակասը պետք է լինի նաեւ աղցանից:

• 100 գ շոկոլադ. մոտ 540 կալորիա, ավելի քան ամբողջ նստաշրջանը:
• 0, 5 լիտր սոդա. մոտ 210 կալորիա:
• Մի բուռ ընկույզ, 50 գրամ. մոտ 300 կալորիա:

Իրական պլանը 400500500 կալորիականության օրական պակաս, ինչը տալիս է շաբաթական 0,40.0,5 կգ: Դրան կողքին, պահեք 1,622 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի դիմաց մարմնի քաշի եւ պահել երկու ուժի նստաշրջաններ, այնպես որ դուք կորցնում եք ճարպը փոխարեն մկանների. Հետեւեք շաբաթական միջին քաշին եւ ձեր մեջքի չափին երկու շաբաթից մեկ ամենօրյա կշռումները պարզապես կործանում են ձեր տրամադրությունը, քանի որ միայն ջուրը կշռում է 1,5 կգ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Դադարեցրեք նստաշրջանը եւ ստուգեք, եթե ստանաք.

• կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում, հատկապես ձեռքերի, ճակատի կամ մեջքի վրա տարածված,
• փլուզում, անզգայացում կամ սրտխառնոց, որոնք չեն վերանում դադարելուց հետո,
• շնչառության անշարունակություն կամ անկանոն, արագ սրտի կաթված հանգստության ժամանակ,
• ծծել ծնկ, կոշտացած հոդ կամ ցավ, որը տեւում է ավելի քան 3 օր եւ գիշերը արթնացնում է ձեզ:

Նախքան միջակայքի սկսումը պետք է մաքրել ձեր արյան ճնշումը 160/100-ից բարձր է, դուք շաքարախտի կամ սրտի հիվանդության եք տառապում, դուք 45 տարեկանից բարձր եք եւ չեք մարզվել 5 կամ ավելի տարի, կամ առանց պատճառի կորցրել եք ձեր մարմնի քաշի ավելի քան 5%-ը վերջին 6 ամիսների ընթացքում:

Փոքր տարբերակը

• Բարսելոնան ավելի շատ է այրում նույն ժամանակահատվածում, էլիպսիկը խնայում է ձեր հոդերը ընդմիջումը մոտավորապես 100 կալորիա է կես ժամում:
• 812% անկումով քայլելը առանց երկաթուղային ուղիղները պահելու լավագույն փոխզիջումն է: մոտակա վազման այրվածք, քայլելու մակարդակի բախում:
• Էլիպսիկի վրա պահեք 506060 ռմ իրական դիմադրության դեպքում. առանց դիմադրության աշխատանքը կատարում է սողնակը, ոչ թե դուք:
• Կոնսոլը գերագնահատում է 1525%25% մեկ քառորդը, նախքան հաշվելը:
• Առանց օրական 400-500 կալորիականության դեֆիցիտի եւ շաբաթական երկու ուժային նստաշրջանների՝ սրտի վարժությունները շատ քիչ են փոխում: